Zašto gledanje u telefon prije spavanja toliko utječe na vaš san?

Uobičajeno je završiti dan skrolanjem po društvenim mrežama, gledanjem videa ili odgovaranjem na SMS poruke neposredno prije spavanja. Iako se ova rutina može činiti bezopasnom, Sve više studija pokazuje da ova praksa može imati stvarne negativne posljedice na naš san i zdravlje. općenito

Korištenje mobitela u krevetu izravno utječe na kvalitetu i trajanje vašeg noćnog odmora. Nedavna istraživanja pokazala su da ovakvo ponašanje ne samo da odgađa početak sna, već i smanjuje njegovo trajanje te može povećati vjerojatnost nesanice.

Sat vremena pred ekranom može napraviti razliku

Jedna od najvećih studija dosad, koju je sponzorirao Norveški institut za javno zdravstvo, anketirala je više od 45.000 ljudi u dobi od 18 do 28 godina kako bi analizirala njihove navike korištenja mobitela prije spavanja i njihov utjecaj na san. Rezultati su bili porazni: korištenje telefona u krevetu najmanje sat vremena Povećava rizik od nesanice za 59% i smanjuje vrijeme odmora za otprilike 24 minute po noći..

I ne samo to, nego Učinak je bio neovisan o vrsti aktivnosti koja se izvodila s uređajem. Bilo da gledate videozapise, pregledavate internet, koristite društvene medije ili čitate, sva ponašanja povezana s ekranom pokazala su sličan odnos s kvalitetom sna. To naglašava potrebu za preispitivanjem digitalnih navika.

Pretjerano vrijeme ispred ekrana pomiče vrijeme spavanja, u konačnici smanjujući sate spavanja bez nužnog povećanja osjećaja budnosti ili budnosti. to jest, ne dobivamo ništa osim manje odmora.

Mehanizmi kojima mobiteli štete našem odmoru

Nekoliko faktora objašnjava zašto korištenje mobilnog telefona u krevetu toliko utječe na naš odmor.. Prvo, tu je plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, koji ometa prirodnu proizvodnju melatonina, ključnog hormona u regulaciji sna. Aktivirajte načine rada poput "Ne uznemiravaj" tijekom noći može pomoći u ublažavanju ovog problema.

TakođerStalne obavijesti mogu poremetiti vaš ciklus spavanja noću., uzrokujući mikrobuđenja koja često prolaze nezapaženo, ali utječu na ukupnu kvalitetu odmora. Ova pojava je posebno štetna kada je telefon na noćnom ormariću ili čak ispod jastuka.

Sadržaj također igra ulogu, kao Često je stimulativno ili izaziva emocionalnu reakciju (kao što su video zapisi, poruke ili online rasprave), koji održavaju mozak aktivnim kada bi se zapravo trebao početi opuštati. Sve to odgađa početak sna i otežava prekid veze.

Je li važno što radimo na telefonu prije spavanja?

Jedno od velikih pitanja je ima li vrsta aktivnosti koju obavljamo s našim mobilnim telefonom drugačiji utjecaj. Prema nalazima norveškog tima, Nisu uočene značajnije razlike između učinaka društvenih mreža, gledanja serija, igranja igrica ili jednostavnog čitanja s mobitela. Svako duže korištenje imalo je negativan učinak. Ovo pokazuje da je dugotrajno korištenje ekrana je pravi problem.

To sugerira da Pravi problem je dugotrajno vrijeme pred ekranom, a ne toliko ono što s njim radimo.. Stoga čak i naizgled opuštajuće aktivnosti poput čitanja na mobilnom telefonu mogu imati učinak ako se obavljaju ispred svijetlog ekrana i neposredno prije spavanja.

Utjecaj na mentalno zdravlje i dobrobit

La Odnos između lošeg sna i mentalnog zdravlja nadaleko je poznat., posebno među mladim ljudima i studentima, gdje se razine akademskog stresa, tjeskobe, pa čak i depresije mogu povećati bez odgovarajućeg odmora. Pravilan san je ključan za izbjegavanje ovih problema..

Istraživači studije objavili su u Ograničenja u psihijatriji To naglašavaju Česte nesanice mogu utjecati na koncentraciju, pamćenje pa čak i na akademski uspjeh.. Sve se to pogoršava ako se nedostatak sna ponavlja iz noći u noć zbog mobitela.

To ne utječe samo na akademsko okruženje, već i na emocionalno i fizičko blagostanje, povećavajući dnevni umor, razdražljivost i veću osjetljivost na bolesti.

Preporuke stručnjaka

Iako su mnogi ljudi svjesni rizika korištenja mobitela u krevetu, nije uvijek lako promijeniti te navike. Stoga stručnjaci nude niz praktičnih smjernica za poboljšanje higijena spavanja.

• Izbjegavajte korištenje ekrana najmanje 30 do 60 minuta prije spavanja.
• Ostavite mobitel izvan spavaće sobe ili barem jedan metar dalje. iz kreveta.
• Aktivirajte načine rada poput "Ne uznemiravaj" tijekom noći kako biste izbjegli prekide.
• Uspostavite noćnu rutinu kako biste se odvojili od tehnologije pripremiti tijelo i um za spavanje.
• Koristite tradicionalnu budilicu umjesto telefona, kako biste izbjegli iskušenje gledanja u ekran.

Ima i onih koji također Preporučuju početak glatkog prijelaza na odmor najmanje jedan sat prije spavanja., gašenje jakih svjetala, izbjegavanje intenzivnih razgovora i postupno isključivanje iz digitalnog okruženja.

Pogađa i odrasle

Iako je velik dio istraživanja usmjeren na mlade ljude, Odrasli su također oštećeni ovom praksom. Druga studija koja je uključivala više od 120.000 odraslih Amerikanaca otkrila je da često korištenje ekrana prije spavanja Smanjuje kvalitetu sna i ima izraženiji učinak na one koji su noću skloniji biti aktivniji. (večernji kronotip). Kontrolirajte svoje spavanje pomoću aplikacija Možda je to dobra opcija.

Među tim sudionicima, Korištenje mobilnog telefona rezultiralo je u prosjeku 50 minuta manje sna tjedno, kao i veću sklonost odgađanju odlaska na spavanje. Dokaz da to nije problem isključivo novih generacija.

Promjena navika je moguća

Promjena vaše noćne rutine može zahtijevati malo truda u početku, ali stručnjaci inzistiraju na tome da je to moguće i da su poboljšanja brzo vidljiva. U mnogim slučajevima, postavljanje ograničenja u korištenju mobitela ne samo da vam pomaže da bolje spavate, već također promiče veći osjećaj kontrole i osobnog blagostanja. Ograničite vrijeme ispred ekrana je učinkovita strategija.

Neki ljudi smatraju da je to korisno Postavite alarme koji vam govore kada da prestanete koristiti uređaje ili koristite aplikacije koje noću blokiraju pristup društvenim medijima.. Ove male geste mogu učiniti primjetnu razliku u vašem dnevnom odmoru.

Sve više znanstvenih dokaza to sugerira Korištenje mobitela u krevetu treba smatrati navikom koju treba preispitati. ako imate poteškoća sa spavanjem. Ne radi se samo o izbjegavanju plavog svjetla, već o vraćanju vremena namijenjenog odmoru i dopuštanju tijelu da uđe u stanje istinske opuštenosti.