Održavajte kalorijski deficit Ključno je smršavjeti i postići zdraviji način života. Međutim, može biti izazov znati kako to postići sigurno i učinkovito. U ovom članku pružit ćemo vam korisne savjete kako biste razumjeli što je a. deficit calorico i kako to možete postići na održiv način kako biste postigli svoje zdravstvene i wellness ciljeve. Ako ste spremni naučiti kako se uključiti deficit calorico na zdrav način, nastavite čitati.
– Korak po korak ➡️ Kako biti u kalorijskom deficitu
- Izračunajte svoju dnevnu kalorijsku potrebu: Prije nego počnete biti u kalorijskom deficitu, važno je znati koliko kalorija trebate dnevno unijeti da biste održali svoju trenutnu težinu. To možete učiniti pomoću internetskog kalkulatora potrebnih kalorija.
- Smanjite unos kalorija: Nakon što znate koliko kalorija trebate, trebali biste smanjite dnevni unos kalorija u oko 500 do 1000 kalorija da stvorite deficit. To se može postići smanjenjem porcija obroka ili odabirom nižekalorične hrane.
- Comer alimentos nutritivos: Čak i ako ste u kalorijskom deficitu, važno je nastavite jesti hranjivu hranu kako biste osigurali da dobijete pravu količinu vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata.
- Redovito vježbajte: El redovita tjelovježba Neophodno je biti u kalorijskom deficitu na zdrav način. Uključite i kardiovaskularne vježbe i trening snage kako biste maksimizirali rezultate.
- Vodite dnevnik prehrane i vježbanja: Nosi a bilježite ono što jedete i svoju tjelesnu aktivnost Može biti korisno provjeriti jeste li u kalorijskom deficitu i identificirati područja u kojima se možete poboljšati.
- Održavajte dosljednost: biti dosljedan u vašim prehrambenim navikama i navikama vježbanja ključna je za postizanje i održavanje dugoročnog kalorijskog deficita. Izbjegavajte ekstremno restriktivne dijete jer mogu biti dugoročno neodržive.
Pitanja i odgovori
Što znači biti u kalorijskom deficitu?
- Biti u kalorijskom deficitu znači unositi manje kalorija nego što potrošite tijekom dana.
Kako izračunati kalorijski deficit?
- Kako biste izračunali kalorijski deficit, od svog dnevnog unosa oduzmite 500 do 1000 kalorija.
Koju hranu mogu jesti da bih bio u kalorijskom deficitu?
- Jedite hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Koliko trebam vježbati da bih bio u kalorijskom deficitu?
- Bavite se najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno.
Je li sigurno biti u kalorijskom deficitu?
- Biti u kalorijskom deficitu može biti sigurno ako se provodi pravilno i pod nadzorom.
Kako izbjeći osjećaj gladi dok ste u kalorijskom deficitu?
- Jedite hranu bogatu vlaknima i pijte puno vode kako biste se osjećali zadovoljno.
Koliko težine mogu izgubiti dok sam u kalorijskom deficitu?
- Možete izgubiti otprilike 0.5 do 1 kg tjedno dok ste u kalorijskom deficitu.
Kakve učinke kalorijski deficit može imati na moje tijelo?
- Kalorijski deficit može uzrokovati umor, gubitak mišićne mase i promjene raspoloženja.
Koliko dugo trebam biti u kalorijskom deficitu?
- Trebali biste biti u kalorijskom deficitu onoliko vremena koliko je potrebno da postignete ciljnu težinu, ali ne dugo.
O kojim još navikama trebam voditi računa kada sam u kalorijskom deficitu?
- Osim prehrane i tjelovježbe, važno je i dovoljno se odmarati te smanjiti stres.
Ja sam Sebastián Vidal, računalni inženjer strastven za tehnologiju i DIY. Nadalje, ja sam kreator tecnobits.com, gdje dijelim vodiče kako bih tehnologiju učinio pristupačnijom i razumljivijom svima.