Èske ekipman espesyal nesesè pou fè antrennman 7 minit la?

Dènye aktyalizasyon: 19/08/2023
Author: Sebastian Vidal

Enterè k ap grandi nan aktivite fizik ak benefis ki genyen nan rete anfòm te mennen nan Aparisyon nan anpil pwogram egzèsis nan dènye ane yo. Youn nan pi popilè a se antrennman 7 minit, yon seri 12 egzèsis gwo entansite ki fèt pou bay rezilta nan yon ti tan. Etandone popilarite woutin egzèsis sa a, kesyon an rive: èske li nesesè pou gen ekipman espesyal pou fè antrennman 7 minit la? Nan atik sa a, nou pral gade pi pre egzijans ekipman pou fè woutin sa a epi detèmine si yon envestisman adisyonèl nesesè pou jwenn benefis ki genyen nan. pwogram sa a nan egzèsis. Join nou epi chèche konnen si ou reyèlman bezwen ekipman espesyal pou fè antrennman 7 minit la.

1. Ki sa ki se antrennman 7 minit?

"Antrènman 7 minit" se yon pwogram fòmasyon fizik ki fèt pou bay yon antrennman efikas nan yon ti peryòd tan. Antrennman gwo entansite sa a se yon seri de egzèsis ki travay tout kò a, ak objektif pou amelyore andirans kadyovaskilè ak ranfòse misk debaz yo.

Pandan "antrennman 7 minit la," diferan egzèsis yo fèt nan entèval tan espesifik, sòti nan 30 segonn rive. Minit 1 dire. Egzèsis sa yo gen ladan mouvman tankou jumping jacks, push-ups, squats, ak sit-ups. Objektif la se ranpli otan repetisyon posib nan chak entèval tan, kenbe bon teknik ak pouse tèt ou osi difisil ke posib.

Efikasite "7 minit antrennman an" se nan konbinezon li yo nan gwo entansite egzèsis ak peryòd repo kout. Kalite fòmasyon sa a, ke yo rekonèt kòm fòmasyon entèval gwo entansite oswa HIIT, yo montre yo trè efikas nan boule kalori, amelyore fòs ak andirans, ak ogmante metabolis. Anplis de sa, pwogram fòmasyon sa a se pratik epi yo ka fèt nenpòt lè, nenpòt kote, san yo pa bezwen ekipman espesyalize. Eseye "antrennman 7 minit" epi jwi benefis ki genyen nan yon antrennman rapid men efikas!

2. Benefis ki genyen nan antrennman 7 minit nan kondisyone fizik

Antrennman 7 minit la se yon pwogram egzèsis gwo entansite ki pwomèt gwo benefis fizik. Malgre ke relativman kout nan dire, li te montre ke sa a ki kalite woutin ka jenere rezilta enpòtan an tèm de pèdi pwa, ogmante andirans, ak amelyore fòs nan misk.

Youn nan benefis prensipal yo nan antrennman 7 minit la se efikasite tan li yo. Lè w fè pwogram egzèsis sa a regilyèman, ou ka jwenn rezilta ki sanble ak yon woutin antrennman ki pi long nan yon peryòd tan ki pi kout. Sa a se ideyal pou moun ki okipe yo ki vle rete anfòm men ki gen ti tan sou men yo.

Anplis de sa, antrennman 7 minit la sèvi ak yon konbinezon de fòs ak egzèsis cardio, fè li yon opsyon efikas pou amelyore sante kadyovaskilè ak misk. Lè yo enkli mouvman tankou squats, jumping jacks, push-ups ak burpees, tout kò a ap travay konplè. Sa a pa sèlman ede bati fòs ak andirans, men tou, kontribye nan boule kalori ak pèt grès nan kò.

An brèf, antrennman 7 minit la ofri anpil avantaj fizik. Efikasite tan li yo, konbine avèk yon varyete egzèsis gwo entansite, fè li yon opsyon atire pou moun ki vle reyalize rezilta nan yon kout peryòd de tan. Anplis de sa, pwogram sa a ka adapte a diferan nivo kapasite, fè li aksesib a pifò moun. Eseye antrennman 7 minit la ak eksperyans pou tèt ou benefis li ka pote nan kò ou ak sante an jeneral.

3. Ki ekipman minimòm ki nesesè pou fè antrennman 7 minit la?

Pou fè antrennman 7 minit la, ou pa bezwen anpil ekipman; Sepandan, gen kèk eleman minimòm ki nesesè pou fè egzèsis yo kòrèkteman ak san danje. Lis pi ba a se atik esansyèl yo gen nan men pou fè antrennman sa a:

1. Yon chèz solid: Chèz la pral itilize pou fè egzèsis tankou squats oswa step-ups. Asire w ke li estab ak solid pou evite aksidan pandan fòmasyon.

2. Yon sifas kousen: Ou ka itilize yon tapi yoga oswa yon tapi kousen pou fè egzèsis ki enplike yo te sou planche a, tankou planch oswa sit-ups.

3. Rad ak soulye apwopriye: Li enpòtan pou mete rad konfòtab, rèspirant ki pèmèt ou deplase fasil. Epitou, mete soulye apwopriye ki bay sipò ak estabilite pandan egzèsis.

4. Eleman esansyèl nan ekipman antrennman 7 minit

Yo esansyèl pou efektivman fè fòmasyon sa a kout men entans. Men atik debaz w ap bezwen pou w konplete fòmasyon an:

1. Yon tapi fè egzèsis: Li rekòmande pou itilize yon tapi pou fè egzèsis etaj alèz ak san danje. Asire ou ke ou chwazi yon tapi ki pa glise, kousen pou evite blesi ak amelyore estabilite ou pandan mouvman.

2. Yon kronomèt oswa revèy: Antrennman 7 minit la baze sou entèval tan espesifik pou chak egzèsis. Se poutèt sa, w ap bezwen yon kronomèt oswa revèy pou kenbe tras tan epi asire w ke ou fè chak egzèsis pou 30 segonn yo preskri.

3. Pwa oswa gwoup rezistans: Gen kèk egzèsis nan antrennman 7 minit la ka fè ak pwa oswa yon bann rezistans pou ogmante entansite. Si ou deside ajoute rezistans nan antrennman ou, chwazi pwa ki apwopriye a oswa gwoup rezistans ki kostim nivo kapasite ou.

Kontni eksklizif - Klike la a  Ki jan yo fè l 'manke ou

Sonje ke sa yo se eleman esansyèl yo, men ou ka ajoute lòt eleman opsyonèl tankou yon boutèy dlo pou rete idrate pandan fòmasyon oswa mizik motivasyon akonpaye mouvman ou yo. Prepare tèt ou ak bon konpozan yo epi jwi benefis antrennman 7 minit la!

5. Èske antrennman 7 minit la ka fèt san ekipman adisyonèl?

Antrennman 7 minit la se yon pwogram egzèsis gwo entansite ki te vin trè popilè nan dènye ane yo. Youn nan avantaj prensipal yo nan kalite fòmasyon sa a se ke li pa mande pou ekipman adisyonèl. Sa vle di ou ka fè li nenpòt lè, nenpòt kote, san ou pa bezwen ale nan jimnastik la oswa gen yon koleksyon pwa nan kay la.

Egzèsis antrennman 7 minit yo fèt pou itilize pwa pwòp kò ou kòm rezistans, kidonk ou p ap bezwen anyen plis pase pwòp kò ou. Gen kèk nan egzèsis yo enkli squats, push-ups, sit-ups, jumping jacks, ak lunges. Egzèsis sa yo fèt nan entèval gwo entansite, sa ki pèmèt ou maksimize tan ou epi jwenn rezilta efikas nan jis 7 minit.

Sepandan, menm si ou pa bezwen ekipman adisyonèl, ou ka ajoute yon ti varyete nan antrennman 7 minit la lè w sèvi ak atik ou jwenn bò kote w. Pa egzanp, ou ka sèvi ak yon chèz pou fè trisèps plonje, oswa yon miray pou fè miray chita. Ou ka achte tou bann rezistans pou fè egzèsis yo pi difisil. Sepandan, li enpòtan sonje ke adisyon sa yo pa nesesè pou jwenn benefis enpòtan nan antrennman 7 minit la.

6. Kalite ekipman yo rekòmande pou antrennman 7 minit la

Gen kèk kalite ekipman rekòmande pou fè antrennman 7 minit la. efektivman. Malgre ke antrennman sa a ka fè san okenn ekipman adisyonèl, gen sèten zouti ka ede w divèsifye ak amelyore woutin ou menm plis. Men kèk opsyon ekipman ou ka konsidere itilize:

1. Altèr: Enkòpore pwa nan woutin 7 minit ou ka ede w ranfòse ak ton diferan gwoup misk yo. Ou ka patisipe pou altèr ak pwa diferan pou varye entansite egzèsis ou yo. Fè egzèsis tankou boukl bicep, peze zepòl, ak squat filaplon ka ogmante difikilte ak defi antrennman ou.

2. bann rezistans: Yon bann rezistans se yon zouti trè itil pou antrennman 7 minit la, paske li bay ou plis rezistans nan mouvman ou yo. Ou ka itilize li pou fè egzèsis tankou lunges band rezistans, ranje dèyè, ak detire zepòl. Asire w ou chwazi yon bann ak bon rezistans pou nivo kapasite ou.

3. Mat yoga: Si ou pral fè egzèsis sou planche a, tankou sit-ups oswa planch, li se konseye yo sèvi ak yon tapi yoga pou pi gwo konfò ak sipò. Yon tapi ka pwoteje do ou ak jwenti yo, pou anpeche blesi posib. Asire w ke ou chwazi yon tapi ki epè ase pou bay bon ansman twal gaz.

Sonje ke sa yo se jis kèk opsyon ekipman posib ou ka itilize pou antrennman 7 minit la. Bagay ki pi enpòtan an se adapte woutin ou selon bezwen ou ak nivo kapasite w. Toujou chèche konsèy nan yon pwofesyonèl nan ka ta gen dout oswa demann adisyonèl. Jwenn deplase epi jwi benefis ki genyen nan antrennman entansite segondè sa a!

7. Ki jan yo chwazi bon ekipman pou antrennman 7 minit la

Lè w ap chwazi bon ekipman pou fè antrennman 7 minit, li enpòtan pou w konsidere plizyè faktè ki pral asire yon eksperyans ki an sekirite epi ki efikas. Men kèk konsèy pou chwazi ekipman apwopriye pou fè woutin fòmasyon gwo entansite sa a:

1. Soulye: Li esansyèl pou gen yon pè tenis oswa soulye tenis ki ofri bon jan kousen ak sipò pou pye ou. Sa a pral ede diminye enpak la sou jwenti yo ak anpeche blesi. Opt pou bon jan kalite soulye espò ki anfòm pye ou byen epi ki bay estabilite pandan egzèsis.

2. Pad: Pou fè kèk egzèsis sou planche a, tankou planch oswa sit-ups, li rekòmande yo sèvi ak yon tapi oswa tapi. Sa a pral bay konfò ak pwoteje do ou pandan fòmasyon. Chwazi yon tapi ki pa glise ak ase epè pou izole ou soti nan tè a epi evite malèz.

8. altènatif ekipman lakay pou antrennman 7 minit

Olye pou w itilize ekipman klib espòtif chè, li posib pou jwenn altènativ ekipman lakay ou pou fè antrennman 7 minit. Altènativ sa yo ka egalman efikas epi ede w kenbe woutin egzèsis ou nan konfò lakay ou. Men kèk opsyon:

1. Chèz: Chèz yo ka itilize pou fè egzèsis tankou trisèps, step-ups ak skwa fann Bulgarian. Asire w ke ou chwazi yon chèz ki solid ak ki estab pou evite blesi.

2. Gwoup rezistans: Gwoup elastik sa yo se yon opsyon ekselan pou travay gwoup misk diferan. Ou ka sèvi ak yo pou fè egzèsis bra ou, janm ou ak menm vant ou. Swiv diferan tutoryèl yo sou entènèt pou aprann kijan pou itilize bann rezistans yo. fason efikas.

3. Boutèy dlo: Si ou pa gen altèr lakay ou, boutèy dlo ka yon altènatif enpwovize. Ranpli yo ak dlo oswa sab pou ajiste pwa a selon bezwen ou yo. Sèvi ak boutèy sa yo pou fè egzèsis tankou boukl biceps, près zepòl ak lunges.

Toujou sonje fè yon bon chofe anvan nenpòt woutin fè egzèsis epi konsilte yon pwofesyonèl sante anvan ou kòmanse nenpòt pwogram fòmasyon. Avèk altènativ ekipman lakay sa yo, ou ka kenbe yon vi aktif san yo pa bezwen ale nan yon jimnastik. Se konsa, deplase epi jwi benefis ki genyen nan antrennman 7-minit la nan konfò lakay ou!

Kontni eksklizif - Klike la a  Èske gen yon sistèm rekonpans nan DayZ?

9. Èske li nesesè pou envesti nan ekipman espesyalize pou antrennman 7 minit?

Pou fè antrennman 7 minit li pa nesesè pou envesti nan ekipman espesyalize. Pwogram egzèsis sa a baze sou mouvman senp ki sèvi ak pwa kò kòm rezistans. Pa gen machin oswa ekipman adisyonèl yo oblije fè li efektivman.

Youn nan benefis antrennman 7 minit la se ke li ka fè nenpòt kote, nenpòt lè. Ou sèlman bezwen yon espas gwo ase pou deplase alèz. Pa gen okenn nesesite pou ale nan yon jimnastik oswa achte ekipman chè pou swiv pwogram egzèsis sa a.

Olye pou yo envesti nan ekipman espesyalize, li rekòmande pou gen yon bon tapi oswa tapi pou fè egzèsis sou planche a pi alèz. Anplis de sa, li enpòtan pou gen rad ak soulye apwopriye pou fè mouvman yo. nan yon fason ki an sekirite epi san risk pou yo blese. Avèk eleman debaz sa yo, nenpòt moun ka kòmanse pratike antrennman 7 minit san yo pa bezwen fè gwo envestisman nan ekipman yo.

10. Konsiderasyon pou pran an kont lè w ap achte ekipman pou antrennman 7 minit la

1. Espas ki disponib: Anvan ou achte nenpòt ekipman pou antrennman 7 minit la, li esansyèl pou evalye espas ki disponib nan kay nou an oswa kote fòmasyon nou an. Konsidere dimansyon ekipman an epi asire w ke ou gen ase espas pou fè egzèsis yo. fason ki an sekirite ak konfòtab.

2. Versatility: Yon lòt aspè enpòtan pou pran an kont lè w ap achte ekipman se adaptabilite li ofri. Chèche aparèy ki pèmèt ou fè divès kalite egzèsis pou travay diferan gwoup misk. Pou egzanp, altèr reglabl pral pèmèt ou fè yon gran varyete egzèsis ak diferan nivo rezistans.

3. Kalite ak rezistans: Bon jan kalite a ak rezistans nan ekipman an se karakteristik esansyèl pou garanti sekirite ak efikasite nan fòmasyon ou an. Chèche mak rekonèt epi li opinyon yo lòt itilizatè yo asire ou achte yon bon kalite pwodwi. Epitou, tcheke materyèl yo itilize nan fabrikasyon ekipman an pou asire ke li fò ak dirab.

11. Egzanp woutin antrennman 7 minit san ekipman espesyal

Anba a gen twa egzanp sou woutin antrennman 7 minit ki ka fèt san ekipman espesyal. Egzèsis sa yo ideyal pou moun kap chèche yon woutin fòmasyon efikas ak rapid san yo pa bezwen sèvi ak pwa oswa machin. Swiv woutin sa yo pou jwenn yon antrennman tout kò nan jis 7 minit.

1. Woutin fòmasyon san ekipman:

  • Jack sote: Fè 30 segonn nan sote jack, kenbe bra ou pwolonje ak sote pou separe epi pote janm ou ansanm.
  • Pushups: Fè 30 segonn nan push-ups, kenbe kò ou nan yon pozisyon dyagonal epi bese ak ogmante pwatrin ou nan direksyon etaj la.
  • Squats: Fè 30 segonn nan skwa, kenbe pye ou lajè zepòl apa epi bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
  • ABS: Fè 30 segonn nan crunches, kouche sou do ou epi leve zepòl ou sou planche a pandan w ap pote jenou ou pi pre pwatrin ou.
  • Iron: Kenbe pozisyon planch la pou 30 segonn, sipòte avanbra ou ak zòtèy ou soti nan pye yo.

2. Woutin fòmasyon Cardio:

  • Eskalad mòn: Fè 30 segonn Eskalad mòn, mete tèt ou nan yon pozisyon planch epi pote jenou ou altènativman nan direksyon pwatrin ou.
  • Burpees: Fè 30 segonn nan burpees, kòmanse nan yon pozisyon kanpe, Lè sa a, akoupi desann pou mete men ou atè a, fè yon so dèyè nan yon pozisyon planch, sote tounen moute ak leve men ou anlè tèt ou.
  • Akoupi sote: Fè 30 segonn nan koupi so, kòmanse nan yon pozisyon koupi epi sote eksplozif nan lè a, ateri dousman epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
  • Etap-up: Fè 30 segonn etap-ups, jwenn yon sifas ki wo pou altènativman monte ak bese chak janm.
  • Sote: Fè 30 segonn nan sote an plas, leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap sote.

3. Fòs fòmasyon woutin:

  • Fonje: Fè 30 segonn nan lunges, mache yon sèl janm pi devan epi bese kò ou jiskaske tou de jenou yo pliye nan yon ang. 90 degre.
  • Push-ups ak manyen zepòl: Fè 30 segonn nan zepòl manyen push-ups, bese ak ogmante kò ou pandan y ap altène manyen chak zepòl ak men opoze a.
  • Planch bò: Kenbe pozisyon planch bò a pou 30 segonn, sipòte avanbra ou ak kwen nan pye deyò ou.
  • Talon leve: Fè 30 segonn nan leve talon, kanpe epi leve talon ou leve.
  • Bisiklèt nan lè a: Fè 30 segonn nan monte bisiklèt nan lè a, kouche sou do ou ak similye mouvman an pedale ak janm ou nan lè a.

12. Èske ekipman adisyonèl amelyore rezilta antrennman 7 minit?

Egzèsis 7 minit la te vin trè popilè akòz efikasite li ak konvenyans pou moun ki gen ti tan pou fè egzèsis. Sepandan, anpil moun mande si ajoute ekipman adisyonèl nan fòmasyon ka amelyore rezilta yo.

Li enpòtan sonje ke antrennman 7 minit la deja fèt yo dwe yon antrennman gwo entansite ki pataje resanblans ak fòmasyon entèval wo entansite (HIIT). Kalite fòmasyon sa a fèt pou maksimize tan ak boule anpil kalori ke posib nan yon ti tan.

Kontni eksklizif - Klike la a  Èske aplikasyon Google News la zanmitay mobil?

Malgre ke ou ka jwenn ke lè l sèvi avèk ekipman adisyonèl, tankou pwa oswa bann rezistans, ka ajoute yon ti kras plis defi miskilè nan antrennman an, Pa gen okenn etid konklizyon ki montre ke ekipman adisyonèl amelyore anpil rezilta antrennman 7 minit.. Efikasite nan fòmasyon sa a manti sitou nan konbinezon an nan egzèsis entansite segondè ak peryòd repo kout. Se poutèt sa, pou moun k ap chèche maksimize rezilta antrennman yo, li rekòmande yo swiv antrennman orijinal la 7 minit san yo pa bezwen ekipman adisyonèl.

13. Avantaj ak dezavantaj lè w ap itilize ekipman espesyal pou antrennman 7 minit la

Antrennman 7 minit la se yon pwogram fòmasyon rapid ak efikas ki te vin trè popilè nan dènye ane yo. Sepandan, lè l sèvi avèk ekipman espesyal pandan 7 minit antrennman an ka gen tou de avantaj ak dezavantaj. Anba a nou pral eksplore kèk nan sa yo avantaj ak enkonvenyan pou ede w deside si w ap itilize ekipman espesyal ki bon pou ou.

Benefis:
1. Ogmante rezistans ak defi: Sèvi ak ekipman espesyal tankou pwa, bann rezistans, oswa yon kabann yoga ka ogmante rezistans ak entansite egzèsis ou yo. Sa a pral pèmèt ou defi kò ou menm plis epi jwenn pi bon rezilta nan mwens tan.

2. Amelyore pwèstans ak aliyman: Lè w sèvi ak ekipman espesyal pandan 7 minit antrennman an, ou ka asire w ke ou kenbe pwèstans kòrèk ak aliyman apwopriye pandan egzèsis yo. Pa egzanp, yon bann rezistans ede w kenbe bon fòm lè w ap fè egzèsis janm oswa bra. Sa a pa sèlman amelyore efikasite nan egzèsis yo, men tou, diminye risk pou yo blese.

Dezavantaj:
1. Pi wo pri: Ekipman espesyal ka gen yon pri ki pi wo konpare ak egzèsis san ekipman oswa ak ekipman enpwovize. Si w ap swiv yon bidjè, w ap bezwen konsidere si depans siplemantè sou ekipman espesyal vo li pou ou.

2. Limite espas ak mobilite: Lè w ap itilize ekipman espesyal pandan 7 minit antrennman an, ou ka bezwen plis espas pou fè kèk egzèsis oswa mouvman. Anplis de sa, kèk ekipman, tankou yon ban pwa oswa yon machin fè egzèsis, ka ankonbran epi mande pou espas depo adisyonèl. Sa a kapab yon faktè limite si ou genyen ti espas oswa si ou prefere fè egzèsis lakay ou.

An rezime, lè l sèvi avèk ekipman espesyal pandan antrennman 7 minit la gen avantaj klè, tankou ogmante rezistans ak pwèstans amelyore. Sepandan, genyen tou dezavantaj yo konsidere, tankou pri ki pi wo ak limit espas. Evalye bezwen w, preferans, ak objektif ou anvan w deside si w ap itilize ekipman espesyal ki bon pou ou. Sonje ke ou ka toujou kòmanse ak egzèsis san ekipman ak Lè sa a, piti piti enkòpore ekipman espesyal pandan w ap pwogrese nan woutin fòmasyon ou.

14. Final rekòmandasyon sou ekipman ki nesesè pou fè antrennman 7 minit la

Anba a se kèk. Sijesyon sa yo ka ede w optimize eksperyans ou epi jwenn pi bon rezilta yo pandan fòmasyon ou:

  • Rad konfòtab ak apwopriye: Li enpòtan pou mete rad espò ki pèmèt ou mobilite ak swè adekwat. Opt pou rad ki lejè, fleksib ak rèspirant pou evite malèz pandan egzèsis.
  • Soulye apwopriye: Mete soulye espò ki bay bon jan sipò ak kousen pou pye ou. Sa a pral ede diminye enpak sou jwenti ou yo ak anpeche blesi.
  • Mat oswa tapi: Si w pral fè egzèsis yo lakay ou, li rekòmande pou w gen yon tapi oswa yon tapi ki ba w konfò epi ki anpeche glise pandan w ap fè mouvman yo.

Yon lòt rekòmandasyon enpòtan se asire w ke ou gen aksè a yon revèy oswa revèy alam pou swiv avèk presizyon tan chak egzèsis ak repo. Sa a pral ede w kenbe vitès la apwopriye epi jwenn tout benefis yo nan antrennman an.

Sonje ke ekipman ki nesesè pou fè antrennman 7 minit la pa twò konplike oswa chè. Jis lè w gen rad konfòtab, soulye apwopriye, yon tapi oswa tapi, ak yon revèy, ou pral pare pou kòmanse woutin fòmasyon ou ak amelyore kondisyon fizik ou nan jis 7 minit pa jou.

An rezime, byenke li pa estrikteman nesesè pou gen ekipman espesyalize pou fè antrennman 7 minit la, gen sèten eleman ka bay avantaj adisyonèl pandan y ap fè egzèsis la. Enkòpore yon tapi fè egzèsis ka amelyore konfò ak estabilite pandan egzèsis etaj, pandan w ap itilize altèr ka ogmante entansite a ak varye difikilte pou sèten mouvman.

Sepandan, li enpòtan sonje ke antrennman 7 minit la karakterize kòm yon gwo entansite, antrennman kout dire, ki fèt yo dwe aksesib epi pratike nenpòt kote ak ekipman ti kras oswa pa gen okenn. Se poutèt sa, menm san ekipman espesyal, rezilta enpòtan ak benefis sante ka jwenn.

Lè w ap fè kalite fòmasyon sa a, li esansyèl pou w bay priyorite teknik apwopriye epi koute kò nou, evite pouse limit yo oswa eseye mouvman pou ki nou pa prepare. Si ou gen nenpòt kesyon oswa kondisyon medikal ki deja egziste, li toujou rekòmande pou chèche konsèy nan yon pwofesyonèl sante.

Nan ti bout tan, ekipman espesyal pou fè antrennman 7 minit la ka opsyonèl, men yo ka ofri amelyorasyon adisyonèl. Finalman, chak moun ka adapte fòmasyon sa a ak bezwen yo ak resous ki disponib yo, toujou garanti yon pratik san danje epi efikas. Lè w fè sa, nou pral kapab pran anpil avantaj de benefis ki genyen nan woutin egzèsis gwo entansite sa a nan yon ti tan.