Poukisa gade telefòn ou anvan dòmi afekte dòmi ou anpil?

Li komen pou fini jounen an defile nan medya sosyal, gade videyo, oswa reponn tèks sou telefòn ou jis anvan kabann. Malgre ke woutin sa a ka sanble inofansif, Plis ak plis etid montre ke pratik sa a ka gen konsekans negatif reyèl sou dòmi ak sante nou. an jeneral

Sèvi ak yon telefòn selilè nan kabann dirèkteman afekte kalite ak dire rès nwit ou a. Rechèch ki sot pase yo te montre ke konpòtman sa a pa sèlman reta aparisyon dòmi, men tou, diminye dire li yo epi li ka ogmante chans pou lensomni.

Yon èdtan nan tan ekran ka fè yon diferans

Youn nan pi gwo etid yo jiska dat, patwone pa Enstiti Nòvejyen Sante Piblik la, te fè sondaj sou plis pase 45.000 moun ki gen laj ant 18 ak 28 an pou analize abitid itilizasyon telefòn selilè yo lè yo dòmi ak enpak yo sou dòmi. Rezilta yo te akablan: itilize telefòn ou nan kabann nan pou omwen yon èdtan Li ogmante risk pou lensomni pa 59% epi redwi tan rès la pa apeprè 24 minit pou chak swa..

Se pa sèlman sa, men Efè a te endepandan de kalite aktivite ki fèt ak aparèy la. Kit gade videyo, navige sou entènèt la, itilize medya sosyal, oswa lekti, tout konpòtman ki gen rapò ak ekran te montre yon relasyon menm jan ak bon jan kalite dòmi. Sa a souliye nesesite pou revize abitid dijital yo.

Twòp tan ekran chanje lè dòmi, finalman diminye èdtan dòmi san yo pa nesesèman ogmante santiman reveye oswa vijilans. Sa vle di, nou pa jwenn anyen men mwens repo.

Mekanis kote telefòn mobil yo mal rès nou

Plizyè faktè eksplike poukisa lè l sèvi avèk yon telefòn mobil nan kabann afekte repo nou anpil.. Premyèman, gen la limyè ble ki emèt pa ekran yo, ki entèfere ak pwodiksyon natirèl la nan melatonin, yon òmòn kle nan reglemante dòmi. Aktive mòd tankou "Pa deranje" pandan lannwit lan ka ede bese pwoblèm sa a.

EpitouNotifikasyon konstan ka deranje sik dòmi ou nan mitan lannwit., sa ki lakòz mikwo-awakenings ki souvan pase inapèsi men afekte kalite an jeneral nan rès. Fenomèn sa a se sitou danjere lè telefòn nan sou tab kabann lan oswa menm anba zòrye a.

Contenu tou jwe yon wòl, kòm Li souvan enteresan oswa jenere yon repons emosyonèl (tankou videyo, mesaj oswa diskisyon sou entènèt), ki kenbe sèvo a aktif lè li ta dwe aktyèlman kòmanse detann. Tout bagay sa yo retade aparisyon nan dòmi epi fè li pi difisil pou dekonekte.

Èske li enpòtan sa nou fè sou telefòn nou anvan ou ale nan dòmi?

Youn nan gwo kesyon yo se si kalite aktivite nou fè ak telefòn mobil nou an gen yon enpak diferan. Dapre rezilta ekip Nòvejyen an, Pa gen okenn diferans remakab yo te obsève ant efè yo nan medya sosyal, gade seri, jwe jwèt, oswa tou senpleman li nan yon telefòn mobil. Nenpòt itilizasyon pwolonje te gen yon efè negatif. Sa montre ke a itilizasyon pwolonje ekran yo se pwoblèm reyèl la.

Sa a sijere ke Pwoblèm reyèl la se tan an pwolonje devan ekran an, epi li pa tèlman sa nou fè ak li.. Se poutèt sa, menm aktivite w pèdi detann tankou lekti sou yon telefòn mobil ka gen yon enpak si yo fè devan yon ekran klere ak jis anvan kabann.

Enpak sou sante mantal ak byennèt

La Relasyon ki genyen ant dòmi pòv ak sante mantal se lajman li te ye., espesyalman nan mitan jèn moun ak etidyan inivèsite, kote nivo estrès akademik, enkyetid e menm depresyon ka ogmante san yon repo apwopriye. Lè w dòmi byen se esansyèl pou evite pwoblèm sa yo..

Chèchè yo nan etid la pibliye nan Frontiers nan Sikyatri Yo mete aksan sou sa Lensomni souvan ka afekte konsantrasyon, memwa e menm pèfòmans akademik.. Tout bagay sa yo vin pi mal si privasyon dòmi repete swa apre lannwit akòz telefòn selilè a.

Sa a pa sèlman afekte anviwònman akademik la, men tou byennèt emosyonèl ak fizik, ogmante fatig lajounen, chimerik, ak yon pi gwo sansiblite nan maladi.

Rekòmandasyon Ekspè

Malgre ke anpil moun okouran de risk ki genyen nan itilize yon telefòn selilè nan kabann nan, li pa toujou fasil chanje abitid sa yo. Se poutèt sa, espesyalis ofri yon seri de gid pratik pou amelyore ijyèn dòmi.

• Evite itilize ekran omwen 30 a 60 minit anvan yo dòmi.
• Kite telefòn selilè ou deyò chanm lan oswa omwen yon mèt ale. soti nan kabann lan.
• Aktive mòd tankou "Pa deranje" pandan lannwit lan pou evite entèripsyon.
• Etabli yon woutin chak swa pou dekonekte ak teknoloji pou prepare kò a ak lespri pou dòmi.
• Sèvi ak yon revèy tradisyonèl olye de telefòn ou, pou evite tantasyon gade ekran an.

Gen moun ki tou Yo rekòmande pou kòmanse yon tranzisyon lis pou repoze omwen yon èdtan anvan dòmi., fèmen limyè klere, evite konvèsasyon entans ak dekonekte piti piti nan anviwònman dijital la.

Li afekte tou granmoun

Pandan ke anpil nan rechèch la konsantre sou jèn moun, Adilt yo tou blese nan pratik sa a. Yon lòt etid ki enplike plis pase 120.000 granmoun US te jwenn ke ekran souvan itilize anvan yo dòmi Li diminye bon jan kalite a nan dòmi epi li gen yon efè pi pwononse sou moun ki gen tandans yo dwe pi aktif nan mitan lannwit. (kronotip aswè). Kontwole dòmi ou ak apps Li kapab yon bon opsyon.

Pami patisipan sa yo, Itilizasyon telefòn mobil te lakòz yon mwayèn 50 minit mwens dòmi pa semèn, osi byen ke yon pi gwo tandans pou retade lè dòmi. Prèv ke sa a se pa yon pwoblèm eksklizif nan nouvo jenerasyon yo.

Chanje abitid posib

Chanje woutin lannwit ou ka mande kèk efò okòmansman, men ekspè ensiste li posib epi amelyorasyon yo byen vit aparan. Nan anpil ka, mete limit sou itilizasyon telefòn selilè non sèlman ede ou dòmi pi byen, men tou, ankouraje yon pi gwo sans de kontwòl ak byennèt pèsonèl. Limite tan ekran an se yon estrateji efikas.

Gen kèk moun ki jwenn li itil Mete alam ki di w ki lè pou w sispann sèvi ak aparèy oswa itilize aplikasyon ki bloke aksè nan medya sosyal nan mitan lannwit.. Ti jès sa yo ka fè yon diferans aparan nan repo ou chak jou.

Ap grandi prèv syantifik sijere sa Sèvi ak telefòn selilè ou nan kabann ou ta dwe konsidere kòm yon abitid yo dwe revize. si ou gen difikilte pou dòmi. Li pa sèlman sou evite limyè ble, men sou reklame tan vle di pou repo ak pèmèt kò a antre nan yon eta de detant vre.