Ki jan fè egzèsis nan kay la

Ki jan fè egzèsis nan kay la: Gid Etap pa etap pou⁤ yon woutin efikas

Vie modèn okipe ka fè li difisil pou jwenn tan pou ale nan jimnastik la. Sepandan, sa pa ta dwe yon obstak pou rete aktif ak an sante. Erezman, gen plizyè opsyon pou fè egzèsis nan kay la efektivman ak efikasite. Nan atik sa a, nou pral montre w yon gid etap pa etap pou ede w etabli yon woutin egzèsis lakay ou epi reyalize objektif fizik ou nan konfò lakay ou.

– Benefis fè egzèsis lakay ou

Benefis fè egzèsis nan kay la

Si w ap chèche yon fason pratik ak efikas pou kenbe yon vi ki an sante, fè egzèsis nan kay la Li ka solisyon ideyal la pou ou. Non sèlman li fè ou ekonomize tan ak lajan lè w evite vwayaj nan yon jimnastik, men tou li ba ou opòtinite pou adapte woutin egzèsis ou a ak bezwen pèsonèl ou ak preferans. Ou pa gen eskiz pou w pa pran swen kò w!

Youn nan avantaj prensipal yo nan fè egzèsis nan kay la se fleksibilite li ofri an tèm de orè. Ou ka antrene nan nenpòt ki lè nan jounen an ki pi byen adapte orè w la, san yo pa bezwen tann machin oswa fè fas a mank de disponiblite klas. Anplis de sa, lè w fè woutin ou nan pwòp espas ou a, ou ka jwi nan pi gwo konfò ak vi prive. Kay ou vin pwòp jimnastik pèsonèl ou!

Yon lòt benefis enpòtan nan fè egzèsis nan kay la ⁤ se adaptabilite nan fòmasyon ⁤opsyon ki disponib. Ou ka fè yon gran varyete aktivite fizik, soti nan fòmasyon fòs ak pwa oswa bann elastik nan aktivite aerobic tankou sote kòd oswa danse. Anplis de sa, ou gen libète pou chwazi anviwònman ki motive ou plis, kit se koute mizik ou pi renmen oswa gade emisyon televizyon pi renmen ou pandan w ap fè egzèsis. Opsyon yo se kontinuèl!

– ‌Espas ak ekipman ki nesesè pou fè egzèsis lakay ou

Pou kapab fè egzèsis lakay ou efektivman, li nesesè pou gen yon espas adekwa ak la ekipman ki nesesè yo. Premye etap la se jwenn yon kote nan kay ou kote ou ka fè woutin ou yo, si sa a nan yon chanm vid, salon an, oswa menm sou patyo a si ou gen youn. Li enpòtan pou asire w ke ou gen ase espas pou deplase libreman epi san obstak pandan egzèsis ou yo.

Kòm pou ekipman, li se konseye pou gen de baz pou kapab fè egzèsis lakay. Yon matla oswa matla Li pral ba ou yon sifas konfòtab, Matlasye pou fè egzèsis sou planche a, tankou sit-ups oswa yoga. Anplis de sa, li se pratik yo genyen pwa oswa altèr nan pwa diferan pou travay misk ou efektivman. Ou ka itilize tou bann elastik pou travay sou rezistans ak fòs, osi byen ke yon sote kòd pou amelyore kondisyon kadyovaskilè ou.

Yon lòt eleman enpòtan pou konsidere se la òganizasyon nan espas ak ekipman. Asire w ke ou gen etajè oswa tiwa kote ou ka estoke epi kenbe accessories egzèsis ou òganize. Ou ka sèvi ak kwòk sou miray la tou pou w pann pwa ou oswa bann elastik. Kenbe espas antrennman ou òganize ap ede ou jwenn ekipman ou pi fasil epi motive ou kontinye woutin egzèsis ou lakay ou.

– Egzèsis woutin pou fè lakay ou

Woutin egzèsis chofe:
Anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis lakay ou, li enpòtan pou fè yon bon chofe pou prepare kò a pou aktivite fizik. Pou fè sa, ou ka kòmanse pa mache oswa djògin nan plas pou apeprè 5 minit, piti piti ogmante entansite a. Apre, ou ka fè kèk detire dinamik aktive misk prensipal yo⁤. Li gen ladann mouvman tankou wotasyon bra, tòde kòf, ak detire janm. Sonje ke chofe a esansyèl pou evite blesi ak maksimize benefis fòmasyon yo.

Fòs egzèsis woutin:
Fòs se fondamantal pou kenbe yon kò ki an sante ak fò, kidonk enkli egzèsis fòs nan woutin egzèsis lakay ou esansyèl. Ou ka enkòpore egzèsis tankou push-ups, squats, ak janm ogmante. Fè 2 a 3 seri chak egzèsis, ak 10 a 12 repetisyon pou chak seri. Si ou gen aksè a pwa oswa bann rezistans, ou ka itilize yo pou ogmante entansite egzèsis ou yo. Sonje kenbe pozisyon kòrèk epi respire kòrèkteman pandan chak egzèsis.

Woutin egzèsis kadyo:
Pou amelyore andirans kadyovaskilè ou ak boule kalori, ou pa ka ede men enkli egzèsis kadyovaskilè nan woutin egzèsis lakay ou. Ou ka patisipe pou aktivite tankou sote kòd, fè sote jack oswa monte ak desann eskalye. Fè omwen 20 minit nan aktivite kadyovaskilè kontinyèl pou jwenn benefis maksimòm. Ou kapab tou konbine egzèsis diferan yo kreye yon woutin ki pi varye ak amizan. Pa bliye kontwole batman kè ou pandan egzèsis cardio epi ajiste entansite a selon kapasite w.

– Egzèsis kadyovaskilè pou fè lakay ou

Pou rete an sante ak aktif, li enpòtan pou fè egzèsis kadyovaskilè regilyèman. Malgre ke anpil moun asosye egzèsis kadyovaskilè ak ⁢kouri⁢ oswa ⁢itilize machin nan jimnastik la, gen anpil opsyon egzèsis ke nou ka fè lakay ou. Egzèsis sa yo pa bezwen ekipman espesyalize epi yo se yon fason ekselan pou boule kalori ak ranfòse sistèm kadyovaskilè nou an san yo pa kite kay la.

Yon opsyon egzèsis kadyovaskilè ke nou ka fè nan kay la se sote kòd. Egzèsis sa a senp men efikas, paske li ede nou ogmante batman kè nou byen vit. Pi bon nan tout se ke nou sèlman bezwen yon kòd, kidonk li pa mande pou yon gwo envestisman. ⁢ Nou ka ajoute varyasyon nan egzèsis sa a, tankou sote sou yon sèl janm oswa sote kòd. Anplis de sa, nou ka ajiste entansite a pa sote pi vit oswa pi dousman.

Yon lòt egzèsis kadyovaskilè ke nou ka fè nan kay la se burpee la. Egzèsis tout kò sa a konbine push-ups, jumping jacks, ak squats, fè li yon egzèsis efikas pou boule kalori ak amelyore andirans kadyovaskilè nou an. Pou fè yon burpee kòrèkteman, nou dwe kòmanse nan yon pozisyon koupi byen, Lè sa a, lonje janm nou tounen pou fè yon push-up, sote pi devan pou retounen nan pozisyon an koupi byen epi finalman sote ak bra nou anlè tèt nou. Nou ka ogmante entansite egzèsis sa a lè nou fè plis repetisyon nan mwens tan.

– Egzèsis fòs pou fè lakay ou

Egzèsis fòs pou fè lakay ou

Nan seksyon sa a, nou prezante yon seri de egzèsis fòs⁤ ke ⁤ou ka fè‌ alèz nan konfò lakay ou. Mouvman sa yo ap ede ou ranfòse misk ou yo ‌epi amelyore rezistans fizik ou, san yo pa bezwen sèvi ak ekipman espesyalize. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin, etann misk prensipal ou yo ak prepare kò ou pou aktivite fizik.

1 Fonje: Pou fè egzèsis sa a, kanpe ak janm ou anch-distans apa. Fè yon gwo etap pi devan ak youn nan janm ou, asire ke jenou ou an liy ak cheviy ou. Dousman bese kò ou jiskaske jenou ou fèmen sou planche a, men li pa manyen li. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ak lòt janm la. Fè 3 seri 10 etap pou chak janm.

2. Push-ups: Egzèsis sa a pafè pou travay misk pwatrin, zepòl ak trisèps. Kòmanse pa repoze men ou ak pwent pye ou sou planche a, aliman. men ou ak zepòl yo. Kenbe kò ou dwat, anpeche ranch ou desann oswa monte. Flex bra ou epi bese kò ou nan direksyon etaj la, koube koud ou. Pwolonje bra ou ankò epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 3 seri 12-15 push-ups.

3 Planch: Egzèsis sa a trè efikas pou travay misk nan vant, lonbèr ak do. Jwenn wo tèt anba, repoze avanbra ou sou planche a epi leve kò ou sou zòtèy ou. Kenbe kò ou dwat epi gade nan direksyon tè a. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn. Apre yon tan, ou ka piti piti ogmante dire a nan fè a. Fè 3 repetisyon 30 segonn chak.

Nou envite w enkòpore sa yo egzèsis fòs nan woutin fòmasyon lakay ou.‌ Sonje ke pou jwenn pi bon rezilta yo, li enpòtan yo dwe konstan epi kenbe bon teknik nan chak mouvman. Fè pèsistan epi ou pral wè ki jan kò ou vin pi fò ak ton sou tan!

– Rekòmandasyon pou kenbe motivasyon lè w ap fè egzèsis lakay ou

Rekòmandasyon pou kenbe motivasyon lè w ap fè egzèsis lakay ou:

1. Fikse objektif ki ka reyalize: Lè w ap planifye woutin egzèsis lakay ou, li enpòtan pou w fikse objektif ki reyalistik e ki ka reyalize. Sa ap ede ou rete motive pandan w ap wè pwogrè ou epi reyalize objektif ou yo. Ou ka kòmanse ak ti objektif, tankou fè egzèsis pou 30 minit pa jou, ak Lè sa a, piti piti ogmante entansite a ak dire antrennman ou yo.

2. Varye woutin egzèsis ou: Monotoni kapab ennmi nimewo en motivasyon. Pou evite anwiye ak antrennman lakay ou, li enpòtan pou chanje woutin egzèsis ou. Ou ka eseye diferan kalite egzèsis, tankou yoga, pilates, Cardio oswa fòmasyon fòs. Ou ka chèche tou videyo sou entènèt oswa aplikasyon ki gide ou nan antrennman ou yo epi ba ou nouvo lide pou kenbe woutin ou fre ak enteresan.

3.‌ Jwenn yon patnè fè egzèsis: Travay lakay ou ka poukont ou, men jwenn yon patnè antrennman ka yon bon fason pou rete motive. Ou ka fè egzèsis ak yon moun ki abite avèk ou oswa jwenn zanmi oswa fanmi ki enterese rete anfòm. Ansanm ou ka sipòte youn lòt, pataje woutin egzèsis enteresan, epi selebre reyalizasyon. Epitou, gen yon moun bò kote w ka fè fè antrennman plis plezi ak defi.

Sonje ke motivasyon ka fluktue, men ak rekòmandasyon sa yo ou ka kenbe li wo epi jwi benefis ki genyen nan fè egzèsis nan kay la. Pèsiste epi ou pral reyalize rezilta yo vle!

– Konsèy pou evite blese lè w ap fè egzèsis lakay ou

Pou evite blese lè w ap fè egzèsis lakay ou, li enpòtan pou pran sèten prekosyon epi swiv kèk konsèy pratik Premye a tout, li esansyèl chofe byen anvan ou kòmanse nenpòt aktivite fizik. Sa a pral ede prepare misk ak jwenti pou fè egzèsis, diminye risk pou yo blese. Fè egzèsis etann ak jwenti mobilite pou omwen 10 minit.

Yon lòt konsèy enpòtan se sèvi ak bon ekipman pou chak egzèsis. Mete rad konfòtab pou espò ki pèmèt ou deplase lib epi ki pa limite ranje mouvman ou. Epitou, si ou pral fè egzèsis ki mande pou pwa oswa elastik, asire w ke ou itilize yon bon nivo rezistans ⁢ nan kapasite fizik ou. Sa a pral anpeche w depase tèt ou oswa blese tèt ou lè w ap itilize twòp pwa.

Finalman koute kò ou epi pa pouse tèt ou plis pase sa ou ka jere Si ou santi doulè oswa malèz lè w ap fè yon egzèsis, sispann imedyatman epi evalye sitiyasyon an. Pa inyore siyal kò w ap voye ba ou yo, paske sa ka mennen nan blesi ki pi grav. Toujou konsilte yon pwofesyonèl sante anvan ou kòmanse nenpòt rejim egzèsis si w gen nenpòt pwoblèm medikal oswa si w gen dout sou sa. teknik kòrèk.