Kijan Pou Fè Rou Crunches

Si w ap chèche yon fason efikas pou travay ab ou, Kijan Pou Fè Rou Crunches Li se yon opsyon ekselan. Egzèsis sa a sèvi ak yon wou ab pou defi misk debaz ou yo ak ranfòse nwayo ou. Kit ou se yon debutan oswa yon ekspè antrennman, egzèsis sa a ka adapte nan nivo kondisyon fizik ou a. Pare⁤ pou dekouvri yon nouvo fason pou travay ab ou ak akseswar senp men pwisan sa a.

– Etap pa etap ➡️⁣ Ki jan yo fè sit-ups ak wou

• Ki jan fè wou Crunches: Egzèsis sa a se ideyal pou ranfòse misk yo nan vant nan yon fason efikas. Swiv etap sa yo pou fè wou yo kòrèkteman:
• Preparasyon: Kòmanse pa mete ajenou sou tè a ak wou an devan ou. Kenbe do ou dwat ak bra ou pwolonje pi devan, kenbe volan an ak tou de men.
• Kontraksyon nan vant: Dousman kòmanse woule wou an pi devan, kenbe bra ou pwolonje. Pandan w ap avanse, kontraksyon misk vant ou pou kenbe kontwòl mouvman an.
• ranje maksimòm: Kontinye woule wou an pi devan jiskaske ou santi ou te rive jwenn maksimòm ou, kenbe kontraksyon an nan misk nan vant ou. Evite vout do ou oswa jete ranch ou.
• Retounen: Avèk kontwòl, kòmanse woule wou an bak pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Kontinye kenbe kontraksyon an nan abs ou pandan w ap fè mouvman sa a.
• Repete: Fè 10 a 12 repetisyon nan crunches wou, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye tout tan.

K & A

Ki sa ki se yon wou nan vant?

Yon wou nan vant se yon aparèy senp ki fòme ak yon wou ak de manch sou chak bò. Li se yon zouti efikas nan "ranfòse" misk yo nan vant.

Ki benefis ki genyen nan fè wou crunches?

Avantaj ki genyen nan fè wou yo gen ladan yo:

1. Ranfòse misk debaz yo.
2. Amelyore estabilite ak balans.
3. Travay plizyè gwoup misk an menm tan.

Ki jan ou fè yon egzèsis nan vant ak yon wou?

Pou fè yon egzèsis nan vant wou, swiv etap sa yo:

1. Mete ajenou devan volan an ak men ou kenbe manch yo.
2. Woule volan an pi devan pandan w ap kenbe kò w dwat.
3. Retounen nan pozisyon inisyal la lè l sèvi avèk misk nan vant ou.

Ki misk ou travay lè w ap fè wheel crunches?

Lè w ap fè wou, ou travay plizyè misk, tankou:

1. Misk yo dwat nan vant.
2. Misk yo oblik.
3. Misk yo nan do a pi ba.

Konbyen repetisyon mwen ta dwe fè lè w ap fè wheel crunches?

Li rekòmande pou fè ant 8 ak 12 repetisyon nan crunches wou, 2 a 3 fwa pa semèn. Li enpòtan pou ogmante piti piti kantite repetisyon yo kòm fòs ogmante.

Ki enpòtans ki genyen nan kenbe bon fòm lè w ap fè crunches wou?

Kenbe yon bon fòm lè w ap fè wou yo enpòtan anpil pou evite blesi ak reyalize rezilta optimal.

Kouman mwen ka modifye crunches wou pou débutan?

Pou débutan, li rekòmande:

1. Kòmanse ak jenou ou sou planche a olye pou yo kanpe.
2. Fè egzèsis la tou dousman pou kontwole mouvman an.
3. Diminye distans vwayaj wou yo.

Ki sa ki erè komen lè w ap fè crunches wou?

Gen kèk erè komen lè w ap fè crunches wou yo enkli:

1. Arching do ou olye pou yo kenbe li dwat.
2. Pa sèvi ak misk nan vant ou pou fè mouvman an.
3. Si w pa kontwole mouvman wou an, sa ki ka lakòz blesi.

Èske mwen ka fè crunches wou si mwen gen pwoblèm do?

Si ou gen pwoblèm do, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl sante anvan ou fè wou crunches. Gen kèk moun ki gen pwoblèm do ka benefisye de egzèsis sa a, pandan ke lòt moun ka bezwen evite li.

Konbyen tan mwen ta dwe kenbe pozisyon an lè w ap fè wou yo?

Li rekòmande pou kenbe pozisyon an pou 1-2 segonn lè w ap fè crunches wou. Li enpòtan pa gen okenn Kenbe pozisyon an pou twò lontan pou evite twòp estrès sou do a.