Ki jan yo fè egzèsis Kegel?

Dènye aktyalizasyon: 24/12/2023
Author: Sebastian Vidal

Nan Egzèsis Kegel Yo se yon teknik ki ranfòse misk etaj basen yo, lajman rekòmande pou anpeche ak trete pwoblèm tankou enkonvenyans urin, prolaps ak malfonksyònman seksyèl. Malgre ke pratik yo ka senp, li enpòtan pou aprann kijan pou fè yo kòrèkteman pou jwenn benefis yo vle. Nan atik sa a, nou pral ofri w yon gid konplè sou ki jan fè egzèsis kegel, ki gen ladan enstriksyon etap pa etap ak rekòmandasyon pou enkòpore yo nan woutin chak jou ou. Pa rate konsèy sa yo pou amelyore sante w ak byennèt ou!

– Etap pa etap ➡️ Ki jan yo fè egzèsis Kegel?

  • Ki jan yo fè egzèsis Kegel⁢?

1. Jwenn misk Kegel yo: Anvan ou kòmanse egzèsis yo, li enpòtan pou idantifye misk yo ki bezwen travay. Pou fè sa, eseye sispann koule nan pipi pandan w ap pipi. Misk ou itilize pou fè sa se misk Kegel yo.

2. Jwenn yon pozisyon konfòtab: Ou ka fè egzèsis Kegel chita, kouche, oswa kanpe. Chwazi pozisyon ki pi alèz pou w kòmanse.

Kontni eksklizif - Klike la a  Ki jan yo konnen sik règ ak kalandriye règ?

3. Sere misk Kegel ou yo: Yon fwa ou te idantifye misk yo, tou dousman kontra misk yo nan etaj basen ou. Evite kontraksyon misk yo nan vant la, bounda oswa kwis.

4. Kenbe kontraksyon an: Kenbe misk ou kontra pou 5 segonn, asire w ke ou respire nòmalman pandan w ap fè sa.

5. Rilaks misk ou: Apre 5 segonn, dousman detann misk ou yo. Repoze pou yon lòt 5 segonn anvan ou repete egzèsis la.

6. Repete egzèsis la: Fè egzèsis sa a kontraksyon misk Kegel ak detant 10 a 15 fwa nan yon ranje. Ou ka fè egzèsis sa a plizyè fwa pa jou.

7. Rete konsistan: Kle nan "jwenn" rezilta ak egzèsis Kegel se konsistans. Pandan w ap ranfòse misk sa yo, w ap remake yon amelyorasyon nan sante etaj basen ou.‍

K & A

Kesyon yo poze souvan sou Egzèsis Kegel⁢

Ki sa ki fè egzèsis Kegel?

Egzèsis Kegel yo se yon seri kontraksyon nan misk ak detant ki fèt pou ranfòse misk etaj basen yo.

Kontni eksklizif - Klike la a  Ki jan yo debarase m de chanpiyon zong pye?

Ki sa ki fè egzèsis Kegel pou?

Egzèsis Kegel ede anpeche ak trete enkonvenyans urin, amelyore fonksyon seksyèl, ak ranfòse misk planche basen apre akouchman.

Ki jan yo idantifye misk etaj basen yo pou fè egzèsis Kegel?

Pou idantifye misk planche basen ou, eseye sispann koule nan pipi pandan w ap nan twalèt la. Misk ou itilize pou fè sa se misk etaj basen yo.

Ki jan yo fè egzèsis Kegel?

Pou fè egzèsis Kegel:

  1. Jwenn yon pozisyon konfòtab, tankou chita oswa kouche.
  2. Kontraksyon planche basen ou ⁤misk, kenbe⁤ kontraksyon an pou 3-5 segonn.
  3. Rilaks misk etaj basen ou pou 3-5 segonn.
  4. Repete pwosesis la kontraksyon ak detant 10-15 fwa, 3 fwa pa jou.

Konbyen fwa mwen ta dwe fè egzèsis Kegel?

Ou ta dwe fè egzèsis Kegel omwen twa fwa pa jou, de preferans nan diferan moman nan jounen an.

Konbyen tan li pral pran pou wè rezilta ak egzèsis Kegel?

Pifò moun remake yon amelyorasyon nan fonksyon planche basen nan kèk semèn nan fè egzèsis Kegel regilyèman.

Kontni eksklizif - Klike la a  Kouman mwen ka ogmante metabolis mwen an ak aplikasyon an pèdi pwa pou fanm?

Èske mwen ka fè egzèsis Kegel nenpòt lè, nenpòt kote?

Wi, ou ka fè egzèsis Kegel nenpòt lè, nenpòt kote, paske yo pa bezwen ekipman espesyal epi yo sekrè.

Èske gason ta dwe fè egzèsis Kegel tou?

Wi, gason ka benefisye tou nan fè egzèsis Kegel pou ranfòse misk basen yo epi amelyore fonksyon seksyèl.

Èske mwen ka fè egzèsis Kegel pandan gwosès la?

Wi, egzèsis Kegel yo ka benefisye pandan gwosès pou ede ranfòse misk basen ou epi prepare pou akouchman.

Èske mwen ka fè egzèsis Kegel si mwen gen enkonvenyans urin?

Wi, egzèsis Kegel yo se youn nan fason ki pi efikas pou trete enkonvenyans urin, espesyalman enkonvenyans estrès.