Woutin egzèsis ak aktivite fizik yo esansyèl pou kenbe yon lavi ki an sante ak ekilibre. Si w ap konsidere kòmanse nan jimnastik la, gid teknik sa a ap ba w enfòmasyon ak konsèy pou w ka fè premye etap yo. efektivman epi san danje. Nou pral eksplore aspè kle ou ta dwe konsidere lè w kòmanse eksperyans jimnastik ou, depi w ap chwazi yon sant apwopriye pou w planifye yon woutin egzèsis dapre objektif ou ak kapasite fizik ou. Parew pouw antre nan mond lan nan kondisyon fizik ak amelyore byennèt ou ak gid konplè sa a sou kòman yo kòmanse nan jimnastik la!
1. Entwodiksyon nan mond lan nan jimnastik la: Ki jan yo kòmanse nan jimnastik la
Si ou enterese nan kòmanse nan mond lan nan jimnastik la men ou pa konnen ki kote yo kòmanse, ou te rive nan plas la dwat. Nan gid sa a, nou pral ba ou etap ki nesesè yo pou ou ka kòmanse eksperyans ou nan jimnastik la. fason efikas epi san danje.
Premye a Kisa ou ta dwe fè se etabli objektif ou ak objektif. Ki sa ou vle reyalize lè w ale nan jimnastik la? Ta ka pèdi pwa, pran fòs oswa tou senpleman kenbe yon lavi ki an sante. Yon fwa ou te etabli objektif ou yo, ou ka desine yon plan fòmasyon ki kostim bezwen ou yo.
Anplis de sa, li enpòtan pou w familyarize w ak ekipman ak machin yo jwenn nan jimnastik la. Mande enstriktè jimnastik yo konsèy pou yo ka eksplike kijan pou yo itilize chak pyès ekipman kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse woutin ou epi detire nan fen sesyon egzèsis ou a pou anpeche blesi.
2. Enpòtans yon evalyasyon fizik anvan ou kòmanse nan jimnastik la
Yon evalyasyon fizik anvan ou kòmanse nan jimnastik la se nan pi gwo enpòtans asire yon antrennman san danje epi efikas. Anpil fwa nou gen tandans souzèstime Pwosesis sa a, men li enpòtan pou konnen eta sante nou an ak detèmine kapasite fizik nou anvan yo kòmanse yon woutin fè egzèsis.
Premyèman, evalyasyon fizik la pèmèt nou idantifye nenpòt kondisyon medikal oswa blesi ki egziste deja ki ka limite patisipasyon nou nan sèten aktivite. Konesans sa a esansyèl pou anpeche blesi epi asire ke sesyon fòmasyon yo adapte a bezwen espesifik nou yo. Li ede nou tou gen yon pi bon konpreyansyon sou fòs fizik nou yo ak feblès, ki pral pèmèt nou fikse objektif reyalis ak konsepsyon yon woutin pèsonalize.
Anplis de sa, evalyasyon fizik la ba nou enfòmasyon enpòtan sou kondisyon kadyovaskilè nou yo ak nivo kapasite fizik nou yo. Atravè tès tankou mezire endèks mas kò, tansyon, kapasite nan poumon ak batman kè repoze, rezistans nou yo ak sante kadyovaskilè ka evalye. Enfòmasyon sa a esansyèl pou desine yon pwogram fòmasyon ki ede nou amelyore rezistans, fòs ak fleksibilite nou piti piti epi san danje.
Anfen, evalyasyon fizik la ba nou opòtinite pou etabli yon baz pou mezire pwogrè nou sou tan. Lè nou pran premye mezi pwa nou an, mezi kò nou, pousantaj grès nan kò nou, ak evalyasyon fòs nan misk, nou ka kontwole chanjman ak amelyorasyon nan kondisyon fizik nou pandan n ap pwogrese nan pwogram fòmasyon nou an. Feedback sa a motive nou epi ede nou rete konsantre sou objektif alontèm nou yo.
An rezime, yon evalyasyon fizik anvan ou kòmanse nan jimnastik la esansyèl pou asire yon antrennman san danje epi efikas. Li ede nou idantifye nenpòt kondisyon medikal oswa blesi ki egziste deja, ba nou enfòmasyon sou kondisyon kadyovaskilè nou an epi pèmèt nou etabli yon baz pou mezire pwogrè nou. Pa souzèstime enpòtans premye evalyasyon sa a, paske li ka fè yon diferans nan rezilta ou ak byennèt jeneral. Pa ezite chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl sante anvan ou kòmanse avanti jimnastik ou!
3. Pwosesis pou kreye yon plan fòmasyon pou débutan nan jimnastik la
Nan seksyon sa a, nou pral eksplike pwosesis detaye pou kreye yon plan fòmasyon ki fèt espesyalman pou débutan nan jimnastik la. Li enpòtan pou w sonje ke chak moun se inik epi li gen diferan bezwen ak objektif, kidonk li se konseye pou konsilte yon pwofesyonèl sante oswa antrenè pèsonèl anvan yo kòmanse nenpòt pwogram fòmasyon.
1. Premye evalyasyon:
Premye etap la nan kreye yon plan fòmasyon pou débutan se fè yon premye evalyasyon. Sa a enplike nan mezire faktè tankou batman kè repoze, konpozisyon kò, fòs nan misk ak fleksibilite. Mezi sa yo pral bay yon pwen referans pou fikse objektif reyalis ak pèsonalize.
2. Fikse objektif:
Yon fwa ke evalyasyon inisyal la te fèt, pwochen etap la se etabli objektif ki klè e ki ka reyalize. Yo ka objektif ki gen rapò ak pèdi pwa, ogmante fòs nan misk, amelyore andirans kadyovaskilè, oswa nenpòt bagay ki adapte bezwen endividyèl yo nan debutan an. Li enpòtan pou fikse objektif kout ak alontèm, ki pral pèmèt ou evalye pwogrè sou tan.
3. Konsepsyon pwogram fòmasyon:
Pwochen etap la se konsepsyon yon pwogram fòmasyon pèsonalize ki baze sou objektif yo etabli. Pwogram sa a Li ta dwe gen ladan yon konbinezon de egzèsis fòs, kadyovaskilè ak fleksibilite. Li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki pa gen anpil enpak, ki pa gen anpil difikilte pou evite blesi epi pèmèt kò a adapte piti piti ak fòmasyon an. Anplis de sa, yo ka enkli egzèsis espesifik pou travay sou zòn pwoblèm oswa amelyore konpetans espesifik.
Pran tan pou mete ansanm yon plan antrènman pou débutan-zanmitay esansyèl pou asire pwogrè ki konsistan e ki an sekirite. Sonje ke konsistans ak pasyans se kle pou reyalize rezilta alontèm. Li toujou rekòmande pou chèche konsèy nan yon pwofesyonèl pou asire ke plan fòmasyon an apwopriye pou bezwen endividyèl ou ak kapasite.
4. Ki jan yo fikse objektif reyalis ak possible lè kòmanse soti nan jimnastik la
Fikse objektif reyalis ak possible lè w kòmanse nan jimnastik la
Lè w kòmanse nan jimnastik la, li enpòtan pou w fikse objektif reyalis ak posib pou asire w rete motive epi evite fristrasyon. Men kèk estrateji ou ka swiv pou fikse objektif yon fason efikas:
1. Defini objektif prensipal ou yo:
Anvan ou kòmanse fòmasyon ou, li esansyèl ke ou detèmine ki objektif kout ak long tèm ou yo ye. Èske ou vle pèdi pwa, pran mas nan misk, amelyore andirans fizik ou oswa rive nan yon nivo kapasite optimal? Lè w gen klè sou objektif prensipal ou yo, ou pral kapab konsantre efò ou yo epi kreye yon plan fòmasyon pèsonalize.
2. Fikse objektif espesifik ak mezirab:
Yon fwa ou te defini objektif prensipal ou, li enpòtan ke ou transfòme yo nan objektif espesifik ak mezirab. Pa egzanp, olye pou yo di "Mwen vle pèdi pwa," fikse yon objektif "pèdi 5 kilogram nan twa mwa kap vini yo." Objektif espesifik sa yo pral pèmèt ou mezire pwogrè ou objektivman epi ajiste plan fòmasyon ou si sa nesesè.
3. Divize objektif ou an etap:
Pou fè objektif ou yo pi posib, kraze yo an pi piti, etap ki pi fasil. Pa egzanp, si objektif prensipal ou se kouri yon maraton, ou ka fikse objektif tankou "kouri yon distans 5 kilomèt nan yon mwa" epi answit ogmante distans la piti piti pandan w ap vin pi pre objektif final ou a. Etap entèmedyè sa yo pral ba ou yon sans de siksè jan ou rive jwenn yo.
5. Ekipman Gym esansyèl pou débutan: Ki sa ou bezwen?
Lè w ap kòmanse nan jimnastik la, li enpòtan pou w gen bon ekipman pou asire yon eksperyans ki an sekirite ak efikas. Men yon lis atik esansyèl ou bezwen pou kòmanse fòmasyon ou:
1. Rad espò konfòtab: Opt pou rad rèspirant ak byen sere ki pèmèt ou deplase lib pandan woutin ou yo. Chwazi materyèl ki absòbe swe epi ede w kenbe bon tanperati kò a.
2. Soulye espò ki apwopriye: Chwazi yon pè soulye ki fèt espesyalman pou kalite aktivite fizik ou pral fè. Soulye kouri yo diferan de soulye leve pwa, pou egzanp. Sonje ke soulye apwopriye pral bay sipò ak kousen, diminye risk pou yo blese.
3. Sèvyèt ak boutèy dlo: Idratasyon esansyèl pandan egzèsis fizik, kidonk ou ta dwe toujou pote yon boutèy dlo avèk ou epi bwè regilyèman. Epitou, pote yon sèvyèt pou kenbe ijyèn epi anpeche swe glise sou machin yo.
Sonje ke chak moun gen pwòp preferans espesifik ak bezwen yo, kidonk lis sa a se sèlman yon gid jeneral. Nan jimnastik la ou ka jwenn yon gran varyete ekipman adisyonèl ke ou ka itilize pou konplete woutin egzèsis ou. Jwi antrennman ou epi pa bliye konsilte yon pwofesyonèl sante anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis!
6. Diferan kalite egzèsis pou débutan nan jimnastik la ak kijan pou fè yo kòrèkteman
Egzèsis pou débutan nan jimnastik la esansyèl pou moun ki vle kòmanse pratike aktivite fizik. Malgre ke li enpòtan sonje ke chak moun gen diferan bezwen fizik ak kapasite, gen plizyè kalite egzèsis ki espesyalman apwopriye pou moun ki fèk kòmanse.
Youn nan egzèsis ki pi komen pou débutan nan jimnastik la se leve pwa. Kalite egzèsis sa a ede ranfòse misk yo ak amelyore andirans. Pou fè li kòrèkteman, li esansyèl pou kenbe bon pwèstans epi evite mouvman toudenkou. Li rekòmande yo kòmanse ak pwa limyè ak ogmante piti piti jan ou jwenn pi gwo fòs ak andirans.
Yon lòt egzèsis rekòmande pou débutan se fòmasyon kadyovaskilè. Kalite aktivite sa a ede amelyore sante kè ak boule kalori. Gen kèk opsyon popilè yo kouri sou tapi an, lè l sèvi avèk bisiklèt la fè egzèsis, oswa fè eliptik la. Pou fè li byen, li esansyèl pou kenbe yon batman kè adekwat epi asire w gen yon bon chofe davans.
Finalman, gen yoga, yon disiplin ki konbine egzèsis fizik ak teknik detant ak respire. Pou débutan, li enpòtan pou kòmanse ak pi senp postures Et progressivement avanse pou plis konplèks. Yoga se benefisye pou amelyore fleksibilite, konsantrasyon ak diminye estrès. Li nesesè yo swiv enstriksyon yo nan yon enstriktè ki resevwa fòmasyon pou fè egzèsis yo kòrèkteman epi evite blesi.
Nan ti bout tan, diferan kalite egzèsis pou débutan nan jimnastik la gen ladan leve pwa, fòmasyon cardio, ak yoga. Li enpòtan pou fè yo kòrèkteman, swiv enstriksyon pwofesyonèl yo ak ogmante entansite a piti piti. Sonje ke chak moun gen pwòp ritm yo, kidonk koute kò ou epi jwi pwosesis la nan amelyore kapasite ou!
7. Konbyen fwa pa semèn mwen ta dwe antrene nan jimnastik la an premye?
Frekans ideyal la nan fòmasyon nan jimnastik la nan premye ka varye de moun a moun, tou depann de plizyè faktè tankou nivo kapasite, objektif pèsonèl, ak disponiblite tan. Sepandan, gen rekòmandasyon jeneral ki ka sèvi kòm yon gid.
Pou moun ki débutan nan jimnastik la, li sijere yo kòmanse ak 2 a 3 sesyon fòmasyon pou chak semèn. Sa a pral pèmèt kò a piti piti adapte yo ak egzèsis la ak refè byen ant sesyon fòmasyon. Li enpòtan sonje ke rès esansyèl pou pèmèt kò a refè epi vin pi fò.
Li rekòmande ke sesyon fòmasyon yo dwe fèt ak omwen 24 èdtan rès ant yo, pou pèmèt rekiperasyon nan misk ak anpeche blesi. Anplis de sa, li enpòtan pou priyorite bon jan kalite pase kantite. Olye pou yo konsantre sou kantite sesyon yo, ou ta dwe asire ke chak sesyon fòmasyon efikas ak fè kòrèkteman. Sa a enplike nan etabli yon woutin egzèsis apwopriye, fè egzèsis ak teknik ki kòrèk la, epi koute kò ou pou fè pou evite twòp antrenman.
8. Enpòtans ki genyen nan chofe ak refwadi lè w kòmanse soti nan jimnastik la
Chofe ak refwadisman se de eleman esansyèl ki pa ta dwe neglije lè w kòmanse yon sesyon fòmasyon nan jimnastik la. Woutin preparasyon sa yo esansyèl pou evite blesi, maksimize pèfòmans ak ankouraje rekiperasyon apwopriye. Chofaj la konsiste de yon seri de egzèsis ak mouvman dou ki ede ogmante tanperati kò a, ogmante sikilasyon san, ak prepare misk ak jwenti pou fè egzèsis. Nan lòt men an, refwadisman gen pou objaktif pou diminye batman kè a piti piti, pi ba tanperati kò a ak fasilite rekiperasyon kò a apre efò fizik.
Pou fè yon chofe efikas, li rekòmande kòmanse ak egzèsis kadyovaskilè ki ba entansite, tankou mache oswa djògin limyè pou apeprè 5-10 minit. Imedyatman, egzèsis mobilite jwenti yo ka fèt pou aktive jwenti prensipal yo nan kò a. Mouvman sa yo ka gen ladan wotasyon nan zepòl yo, ranch yo, ak cheviy, osi byen ke mouvman sikilè ak bra yo ak janm yo.
Yon fwa kò a chofe epi jwenti yo prepare, detire estatik ka fèt pou ogmante fleksibilite nan misk. Li rekòmande pou kenbe chak detire pou 15-30 segonn, san yo pa rebondi oswa mouvman toudenkou. Li enpòtan pou konsantre sou gwoup misk prensipal yo pral travay pandan antrennman an, tankou kwadrisèps, paralize, misk do, ak zepòl. Sonje ke chofe-up la dwe adapte a chak moun, pran an konsiderasyon nivo yo nan kapasite fizik ak karakteristik yo espesifik nan fòmasyon yo.
9. Ki jan pou fè pou evite blesi lè w kòmanse nan jimnastik la: konsèy sou sekirite
Lè w kòmanse nan jimnastik la, li esansyèl pou w pran prekosyon pou evite blesi. Men kèk konsèy sekirite pou ede w kenbe yon antrennman ki an sekirite ak efikas:
1. Bon chofe: Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis entans, li esansyèl pou chofe misk ou ak jwenti yo. Fè mouvman mou ak dinamik ki kouvri tout kò a. Sa ap ogmante tanperati kò ou epi prepare misk ou pou efò.
2. Sèvi ak ekipman an fason kòrèk: Asire w ke ou konnen ki jan yo sèvi ak chak machin oswa ekipman fòmasyon. Li enstriksyon yo oswa mande yon enstriktè pou èd. Ajiste nivo rezistans oswa pwa selon kapasite w ak nivo eksperyans ou. Pa depase pwa oswa entansite pou evite blesi.
3. Pwogresyon gradyèl: Ogmante difikilte ak dire fòmasyon ou piti piti. Pa prese nan leve twòp pwa oswa fè egzèsis avanse si ou pa deja gen yon baz solid. Kòmanse ak egzèsis senp epi ogmante entansite a kòm fòs ou ak andirans amelyore.
10. Gid manje ak nitrisyon pou maksimize rezilta ou nan jimnastik la
Pou maksimize rezilta ou nan jimnastik la, li esansyèl pou swiv yon rejim alimantè ak gid nitrisyon apwopriye. Rejim alimantè ou jwe yon wòl enpòtan nan pèfòmans ou ak kapasite w pou konstwi ak repare misk ou yo. Anba a gen kèk konsèy ak gid pou ede w jwenn pi bon rezilta yo:
1. Manje ase pwoteyin: Pwoteyin esansyèl pou kwasans ak reparasyon nan misk. Asire ou ke ou mete sous pwoteyin mèg tankou poul, kodenn, pwason, ze, ak legum nan rejim chak jou ou. Ou ka konsidere tou konplete ak poud pwoteyin si sa nesesè.
2. Opte pou idrat kabòn konplèks: Kaboyidrat yo bay enèji ki nesesè pou fòmasyon ou. Chwazi idrat kabòn konplèks tankou diri mawon, francha avwan, kinoa ak pòmdetè dous olye pou yo senp idrat kabòn rafine. Sa yo kraze dousman epi yo bay yon lage soutni enèji.
3. Gen ladan grès ki an sante: Se pa tout grès ki pa bon. Mete grès ki an sante nan rejim alimantè ou, tankou zaboka, nwa, grenn, ak lwil oliv. Grès sa yo ankouraje sante kadyovaskilè epi yo se yon sous enèji adisyonèl pou kò ou.
11. Konbyen tan li pral pran pou wè rezilta lè w kòmanse nan jimnastik la?
Lè w kòmanse nan jimnastik la, li enpòtan pou w sonje ke rezilta yo ka varye de moun a moun. Pa gen yon sèl repons pou detèmine konbyen tan li pral pran pou wè rezilta vizib, paske sa a pral depann de plizyè faktè, tankou jenetik, nivo angajman, ak konsistans nan woutin fòmasyon an.
Sepandan, gen kèk direktiv jeneral ki ka ede w jwenn yon lide ki graj sou konbyen tan li ta ka pran pou wè rezilta yo. An jeneral, li estime ke chanjman ki pi evidan nan konpozisyon kò ak ton nan misk ka kòmanse remake apre apeprè 4 a 8 semèn nan fòmasyon regilye. Sa a enplike nan swiv yon woutin fè egzèsis konstan, konbine avèk nitrisyon apwopriye ak repo ase.
Li enpòtan sonje ke rezilta yo ka gradyèl ak pwogresif, kidonk li esansyèl pou kenbe motivasyon ak pèseverans pandan tout pwosesis la. Li rekòmande pou etabli objektif reyalis ak mezirab nan kout ak long tèm, pou kapab evalye pwogrè objektivman. Anplis de sa, li valab pou chèche konsèy nan men pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou fòmatè pèsonèl oswa nitrisyonis, ki pral kapab bay konsèy pèsonalize ak ajisteman pou optimize rezilta ou yo.
12. Ki jan yo kenbe motivasyon alontèm lè w kòmanse soti nan jimnastik la
1. Fikse objektif klè ak reyalis: Li enpòtan pou gen yon lide klè sou sa ou vle reyalize nan jimnastik la alontèm. Fikse objektif espesifik, ki ka reyalize ki pral kenbe ou motive pandan tout jounen fòmasyon ou. Ou ka fikse objektif ki gen rapò ak pèdi pwa, ogmante mas nan misk, oswa amelyore andirans kadyovaskilè ou. Sonje ke li enpòtan pou objektif ou yo reyalis pou evite fristrasyon epi pou w pa tante abandone.
2. Mete varyete nan woutin egzèsis ou a: Monotoni se youn nan kòz prensipal mank de motivasyon nan jimnastik la. Chanje woutin egzèsis ou regilyèman pou evite annwi epi kenbe enterè. Eseye diferan aktivite oswa klas, tankou fòmasyon fòs, yoga, pilat, oswa cardio, pou kenbe kò ou ak lespri ou ankouraje. Anplis de sa, ou ka altène ant egzèsis diferan entansite epi sèvi ak machin diferan oswa Pwodwi pou Telefòn pou kenbe divèsite nan sesyon ou yo.
3. Jwenn yon patnè fòmasyon: Èske w gen yon patnè fòmasyon ka yon sous ekselan nan motivasyon. Jwenn yon moun ki pataje objektif ou ak orè, pou ou ka sipòte youn ak lòt. Ansanm ou ka fikse objektif, rete responsab, epi simonte defi. Anplis de sa, kamaradri a ka fè fè sesyon fòmasyon yo pi amizan ak agreyab.
13. Benefis adisyonèl nan kòmanse nan jimnastik la: amelyorasyon nan sante mantal ak emosyonèl
Kòmanse nan jimnastik la pa sèlman pote benefis fizik, men tou, kontribye anpil nan amelyore sante mantal ak emosyonèl. Yo montre aktivite fizik regilye yo se yon zouti efikas pou diminye estrès ak amelyore atitid an jeneral. Lè w fè egzèsis, kò ou degaje andorfin, ke yo rekonèt kòm òmòn kè kontan, ki ede diminye santiman enkyetid ak depresyon.
Yon lòt benefis ajoute nan kòmanse yon woutin jimnastik se ogmante konfyans ak estim pwòp tèt ou. Kòm objektif yo reyalize ak amelyorasyon fizik yo obsève, pèsepsyon pwòp tèt ou amelyore, jenere yon sans de akonplisman ak fyète pèsonèl. Anplis de sa, kominike ak lot moun Nan jimnastik la li ka ankouraje devlopman ladrès sosyal ak kreyasyon nouvo amitye, ki an vire kontribye pozitivman nan sante mantal ak emosyonèl.
Jimnastik la pa sèlman bay yon espas fizik pou fè egzèsis, men li ofri tou yon varyete aktivite ki ka ede amelyore sante mantal. Klas tankou yoga, pilat, oswa dans pa sèlman ankouraje fleksibilite ak fòs, men tou ankouraje detant ak koneksyon an tèt-kò. Anplis de sa, jimnastik la ka yon kote pou dekonekte soti nan estrès chak jou ak pase tan sèlman pou tèt ou, ki ka gen yon enpak benefik sou sante emosyonèl.
14. dènye konsèy pou siksè lè kòmanse nan klib espòtif a
Pou w gen siksè lè w kòmanse nan jimnastik la, li enpòtan pou w sonje kèk konsèy ki pral ede w reyalize objektif ou yo efektivman. Premyèman, li esansyèl pou fikse objektif ki ka reyalize ak reyalis. Sa a pral pèmèt ou rete motive epi wè pwogrè pandan w ap pwogrese nan woutin fòmasyon ou.
Anplis de sa, li se konseye pou gen konsèy nan yon pwofesyonèl. Yon antrenè pèsonèl ap ba ou konsèy ki nesesè pou devlope yon plan fòmasyon ki apwopriye ak bezwen ou ak kapasite w. Li pral anseye tou teknik ki kòrèk la pou chak egzèsis, ki esansyèl pou evite blesi ak maksimize rezilta yo.
Yon lòt aspè kle pou gen siksè nan jimnastik la se etabli yon woutin fòmasyon ki konsistan ak varye. Li enpòtan pou regilyèman dedye tan nan aktivite fizik pou reyalize rezilta ki dire lontan. Menm jan an tou, li benefisye pou enkòpore diferan kalite egzèsis nan woutin ou pou travay tout gwoup misk yo nan yon fason ekilibre.
Nan ti bout tan, kòmanse eksperyans jimnastik ou a ka yon pwosesis difisil men rekonpanse. Kòmanse ak yon evalyasyon fizik ak fikse objektif reyalis pral ede w planifye yon pwogram fòmasyon ki adapte a bezwen ou yo. Li enpòtan sonje ke konsistans ak pasyans se kle pou reyalize rezilta alontèm. Pa enkyete w si ou santi ou yon ti kras akable nan premye, tout débutan yo te la. Pran avantaj de konesans ak eksperyans nan antrenè jimnastik la, ki pral kontan gide ou sou wout la nan objektif ou yo. Pa bliye koute kò ou epi pran ase repo pou evite blese. Se konsa, pa panse de fwa, pran premye etap la epi kòmanse avanti jimnastik ou jodi a! Bon chans!
Mwen se Sebastián Vidal, yon enjenyè òdinatè pasyone sou teknoloji ak brikoleur. Anplis de sa, mwen se kreyatè a tecnobits.com, kote mwen pataje leson patikilye pou fè teknoloji pi aksesib epi konprann pou tout moun.