Ki jan yo diminye vant ak vant

Ki jan yo diminye vant ak vant

Entwodiksyon

Lè li rive diminye vant la ak lestomak, gen plizyè estrateji ki ka itilize pou reyalize objektif sa a. Soti nan modifye rejim alimantè ou a aplike woutin egzèsis espesifik, li posib pou reyalize rezilta satisfezan. Nan atik sa a, nou pral eksplore teknik prensipal yo ak konsèy pou diminye depase Grès nan vant epi reyalize yon vant plis ton. Si w ap chèche fason pou amelyore aparans fizik ou ak amelyore sante jeneral ou, kontinye li pou dekouvri pi bon pratik pou diminye vant ak vant.

– Faktè ki enfliyanse akimilasyon nan grès nan vant

Vant la se youn nan zòn nan kò a kote pi grès la akimile, epi debarase m de li ka yon defi. Pou diminye vant ak vant, li enpòtan pou w konprann faktè ki enfliyanse akimilasyon grès nan vant. Jenetik la Li jwe yon wòl enpòtan nan distribisyon grès nan kò a, ak kèk moun ka gen plis chans akimile grès nan zòn nan vant.

Yon lòt faktè ki enfliyanse akimilasyon nan grès nan vant se vi sedantèr. Pase èdtan long chita oswa inaktif ka ralanti metabolis la ak ankouraje akimilasyon nan grès nan vant la. Anplis de sa, a manje malsen Rich nan manje trete, sik ak grès satire kapab tou kontribye nan akimilasyon grès nan zòn sa a.

La laj Li jwe tou yon wòl nan akimilasyon nan grès nan vant. Kòm nou laj, metabolis nou an ralanti epi li vin pi difisil boule grès. efektivman. Anplis de sa, chanjman ormon ki fèt pandan menopoz ka fè fanm yo gen plis chans akimile grès nan zòn nan vant. estrès Li kapab tou enfliyanse akimilasyon nan grès nan vant, depi kò a gen tandans pwodwi kortisol, yon òmòn ki gen rapò ak estrès, ki ka ankouraje akimilasyon nan grès nan vant la.

– Manje an sante pou redwi gwosè vant la

yon manje an sante Li se kle nan diminye gwosè a nan vant la ak vant. Opsyon pou yon rejim ekilibre, ki rich ak eleman nitritif se esansyèl pou reyalize objektif pèdi pwa ou ak amelyore sante jeneral ou. Anba a, nou prezante kèk gid dyetetik ki pral ede w diminye vant ou ak vant ou.

1. Ogmante konsomasyon manje ki rich nan fib: Fib se alye ou pou diminye santi a gonfleman nan vant epi kenbe transpò an sante entesten. Mete manje tankou fwi, legim, legum ak grenn antye nan rejim chak jou ou. Anplis de sa nan ede diminye vant ou, fib pral ba ou yon santiman sasyete, ki pral ede w kontwole apeti ou.

2. Evite manje trete ki gen anpil sik: Manje trete souvan gen gwo kantite sik ajoute ak grès satire, ki ka kontribye nan pran grès nan vant. Opte pou manje natirèl, fre ak manje ki pa trete. Diminye konsomasyon nan bonbon, gato, bwason gaz ak lòt pwodwi menm jan an. Olye de sa, chwazi opsyon ki pi an sante tankou nwa, yogout plenn, fwi fre, ak dlo.

– Egzèsis efikas pou ton vant ak elimine grès

Nan pòs sa a, nou pral prezante w egzèsis trè efikas ki pral ede w ton vant ou epi elimine grès ki akimile nan zòn sa a. Kenbe yon vant ton, san grès pa sèlman amelyore aparans fizik ou, men tou, kontribye nan sante jeneral ou. Malgre ke pa gen okenn fòmil majik reyalize sa a, konbinezon an nan yon woutin egzèsis apwopriye ak yon manje ekilibre ka bay rezilta etone.

Youn nan egzèsis fondamantal yo ton vant se la krak nan vant. Pou fè li, kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye ou plat sou planche a. Mete men ou dèyè tèt ou, san yo pa rale kou ou pi devan. Lè sa a, leve kòf ou anlè, lè l sèvi avèk misk nan vant ou pou pote l pi pre jenou ou ke posib. Fè seri de 15 a 20 repetisyon epi repoze yon ti tan ant chak moun.

Yon lòt egzèsis ekselan elimine grès nan vant se la fè. Pou fè li, antre nan yon pozisyon pouse, sipòte pwa ou sou avanbra ou ak zòtèy. soti nan pye yo. Kò a ta dwe dwat tankou yon tablo, anpeche bounda yo monte oswa tonbe. Kenbe pozisyon sa a pou 30 a 60 segonn pandan y ap kontraksyon misk nan vant. Sa a se youn fason efikas ranfòse misk yo gwo twou san fon nan vant la epi redwi akimile grès.

– Lòt konsèy pou jwenn yon vant plat ak defini

Rejim balanse: Pou reyalize yon vant plat ak defini, li esansyèl pou manje yon rejim balanse. Li enpòtan pou mete manje ki rich nan fib tankou fwi, legim ak grenn antye nan rejim nou an, paske yo pral ede nou kenbe transpò regilye entesten epi evite akimilasyon nan grès nan zòn nan vant. Li esansyèl tou pou diminye konsomasyon nan manje trete ki gen anpil grès satire, paske sa yo gen tandans akimile nan vant la. Anplis de sa, li se rekòmande yo bwè ase dlo pandan tout jounen an pou rete idrate ak ankouraje eliminasyon an nan toksin ak dijesyon.

Egzèsis nan vant: Egzèsis nan vant se kle nan ranfòse misk yo nan vant ak reyalize yon vant plat ak defini. Ou ka fè egzèsis diferan tankou crunches, planch, bisiklèt nan lè a ak janm ogmante. Li enpòtan pou fè yo kòrèkteman ak regilyèman pou jwenn rezilta vizib. Yo kapab tou konbine avèk egzèsis kadyovaskilè tankou kouri, naje oswa mache, boule grès ak ton zòn nan vant.

Repoze ase: Nou pa ka bliye enpòtans rès adekwat pou reyalize yon vant plat ak defini. Pandan rèv la, kò nou Li rejenere ak refè, ki esansyèl pou kenbe yon metabolis ekilibre. Dòmi 7 a 9 èdtan pa jou fè pwomosyon pèt nan grès nan vant ak diminye estrès, ki ka tou kontribye nan akimilasyon nan grès nan zòn sa a. Anplis de sa, rès adekwat ap ede nou gen plis enèji ak motivasyon pou kenbe yon woutin manje an sante ak fè egzèsis regilye.