Nan monn hyperconnected nou ap viv nan, li se de pli zan pli komen pou moun fè eksperyans nomofobi, yon fenomèn ki refere a enkyetid oswa laperèz pou yo te san telefòn selilè. Twoub sa a te ogmante kòm depandans sou telefòn mobil yo te vin pi répandus nan lavi chak jou nou. La nomofobi Li ka manifeste tèt li nan diferan fason, soti nan toujou ap tcheke telefòn nan panik ekstrèm lè pèdi li oswa kouri soti nan batri. Nan atik sa a, nou pral eksplore efè yo nomofobi epi nou pral pataje konsèy itil pou konfwonte laperèz sa a epi kenbe yon relasyon an sante ak aparèy mobil nou yo.

– Etap pa etap ➡️ Nomofobi: ⁢Pa gen telefòn selilè

Pa za pa - Nomofobi: Lè w san yon telefòn selilè

La nomofobi Li se laperèz entans oswa enkyetid pou yo pa telefòn selilè ou. Kondisyon sa a afekte plis ak plis moun atravè mond lan akòz depandans nou ogmante sou teknoloji. Si w gen enkyetid sou relasyon w genyen ak telefòn selilè w epi ou vle jwi moman san li, men kèk etap pou ede w:

• Rekonèt depandans ou: Aksepte ke ou gen yon pwoblèm e ke ou bezwen fè yon chanjman. Rekonèt depandans ou se premye etap la pou fè fas ak li.
• Fikse limit nan itilizasyon: Defini lè ak ki kote li pèmèt sèvi ak telefòn selilè a. Etabli tan ak espas ki pa gen aparèy pou itilize telefòn selilè, tankou chanm oswa tab manje.
• Eksplore aktivite san yon telefòn selilè: Dekouvri nouvo pastan oswa pran enterè bliye ki pa mande pou itilize telefòn ou. Ou ka eseye fè egzèsis, pratike yon enstriman, li yon liv, oswa sosyalize ak zanmi ak fanmi fas a fas.
• Sèvi ak aplikasyon pou kontwòl Tan: Gen aplikasyon ki ede w kontwole tan ou pase sou telefòn ou epi mete limit chak jou oswa chak semèn. Aplikasyon sa yo ap fè w konnen lè w rive nan limit fikse a epi yo pral motive w pou w dekonekte w.
• Ankouraje yon nwit san yon telefòn selilè: Deziyen yon swa pa semèn lè ou fèmen telefòn ou epi dekonekte nèt. Ou ka pwofite tan sa a pou w fè aktivite detann, tankou benyen, li, oswa tou senpleman repoze. Ou pral remake ki jan ou santi ou pi lib ak prezan nan moman sa a.
• Chèche sipò nan men zanmi ak fanmi: Pataje objektif ou genyen pou redui tan ekran ak moun ou renmen yo epi mande sipò yo. Fè li ansanm ka fasilite pwosesis chanjman an epi kreye yon anviwònman ki bay sipò mityèlman.
• Sonje enpòtans ki genyen nan balans: Li pa nesesè konplètman elimine telefòn selilè a nan lavi ou, men li esansyèl pou jwenn yon balans an sante ant itilizasyon teknoloji ak jwi moman gratis nan li. Fè li piti pa piti epi selebre chak ti reyalizasyon sou wout ou nan yon relasyon ki pi an sante ak telefòn selilè ou.

K & A

K&A: Nomofobi: Lè w pa gen yon telefòn selilè

Ki sa ki nomofobi?

1. Nomofobi se pè irasyonèl pou yo pa gen telefòn selilè.

Ki sentòm nomofobi yo ye?

1. Anksyete
2. Chimerik
3. Takikardi
4. Ensekirite
5. Twòp swe
6. Panse obsession
7. Depandans sou telefòn mobil

Kouman mwen ka simonte nomofobi?

1. Rekonèt ak aksepte pwoblèm nan
2. Etabli objektif pou redwi itilizasyon telefòn selilè
3. Limite aksè yon Las rezo sosyal ak aplikasyon pou
4. Chèche aktivite altènatif
5. Chèche sipò pwofesyonèl si sa nesesè

Ki lè yo konsidere yon moun gen nomofobi?

1. Lè pè pou yo pa gen yon telefòn selilè entèfere ak lavi chak jou
2. Lè w santi w enkyetid entans oswa enkontwolab lè w ap separe ak telefòn selilè w
3. Kilè itilizasyon telefòn selilè negatif afekte relasyon pèsonèl oswa pèfòmans nan travay chak jou

Èske nomofobi se yon maladi rekonèt?

1. Non, nomofobi se pa yon maladi ofisyèlman rekonèt.
2. Li konsidere kòm plis nan yon twoub enkyetid ki gen rapò ak teknoloji

Konbyen tan pa jou yo konsidere kòm itilizasyon telefòn selilè an sante?

1. Pa gen tan egzak. Itilizasyon telefòn selilè an sante varye selon chak moun ak bezwen yo.
2. Li rekòmande pou limite tan sèvi ak yo epi jwenn yon balans ant lavi dijital ak lavi reyèl la

Ki konsekans nomofobi?

1. Izòlman sosyal
2. Difikilte nan relasyon entèpèsonèl
3.‌ Faible estim pwòp tèt ou
4. Redwi pèfòmans akademik oswa travay

Kouman mwen ka diminye depandans telefòn selilè mwen an?

1.​ Etabli orè telefòn selilè gratis
2. Enfim notifikasyon ki pa nesesè yo
3. Kite telefòn selilè ou pa rive nan sèten lè nan jounen an
4. Sèvi ak aplikasyon pou swiv tan ak zouti

Ki rekòmandasyon pou evite nomofobi nan timoun ak adolesan?

1. Mete limit klè sou itilizasyon telefòn selilè
2.⁤ Ankouraje aktivite deyò yo⁤ ak kontak ak lanati
3. Ankouraje kominikasyon ouvè ak onèt sou enpòtans balans ant teknoloji ak lòt aktivite
4. Siveye ak kontwole a itilizasyon telefòn selilè nan laj byen bonè

Kisa mwen ta dwe fè si mwen panse mwen soufri de nomofobi?

1. Chèche sipò ak konsèy nan men pwofesyonèl sante mantal
2.‌ Angaje nan terapi kognitif-konpòtmantal pou trete enkyetid⁤ ak depandans telefòn selilè
3. Fè chanjman nan abitid itilizasyon telefòn selilè epi etabli nouvo woutin