Pa sèvi ak telefòn selilè anvan ou dòmi

Nan laj dijital nou ap viv nan, aparèy mobil yo te vin tounen yon ekstansyon nan lavi chak jou nou an. ‍Sepandan, itilizasyon twòp nan aparèy sa yo ka enfliyanse sante nou yon fason negatif, sitou lè li rive bon jan kalite a nan dòmi. Nan atik sa a, nou pral adrese enpòtans ki genyen nan pa sèvi ak telefòn selilè ou anvan ou ale nan dòmi ak efè prejidis li ka genyen sou rès nou an. Atravè yon apwòch teknik ak yon ton net, nou pral eksplore rezon fondamantal ki dèyè rekòmandasyon sa a sipòte pa prèv syantifik.

Risk pou sante w lè w sèvi ak yon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi

Pwoblèm dòmi: Sèvi ak telefòn selilè ou anvan ou dòmi ‌ka afekte kalite dòmi an negatif.‌ Ekspozisyon nan limyè klere, ble ki emèt pa kamera a⁣ ekran telefòn selilè Li anpeche pwodiksyon melatonin, yon òmòn kle pou kontwole sik dòmi. Kòm yon rezilta, dòmi ka vin pi difisil epi dòmi ka pi lejè⁤ epi entèwonp. Anplis de sa, eksitasyon an mantal ki te koze pa aktivite sou telefòn selilè a ka fè fè li pi difisil yo detann ak tonbe nan dòmi byen.

Fatig nan je: Itilizasyon telefòn selilè pwolonje anvan ou ale nan dòmi ka lakòz fatig ak malèz. Nan je yo. Limyè ki emèt pa ekran telefòn selilè a entans epi li ka lakòz je sèk, iritasyon ak vizyon twoub. Mank kliyote souvan pandan w ap konsantre sou ekran an kapab tou kontribye nan fatig je. Nan tèm long la, fatig sa a ka evolye nan pwoblèm ki pi grav tankou sendwòm je sèk ak koripsyon makula.

Chanjman nan sante mantal: Sèvi ak telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi ka kontribye nan devlopman nan maladi sante mantal. Entèraksyon yo nan rezo sosyal, jwèt depandans oswa menm konsome kontni detrès ka lakòz estrès ak enkyetid. Anplis de sa, ekspoze konstan a enfòmasyon ak difikilte pou dekonekte ka twò chaje lespri a ak afekte atitid. ‌Li enpòtan pou mete limit epi jwenn altènativ ki an sante pou dekonekte anvan kabann pou prezève sante mantal.

Efè itilizasyon telefòn selilè sou dòmi

Sèvi ak yon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi ka gen plizyè efè negatif sou bon jan kalite a nan dòmi. Youn nan efè prensipal yo se chanjman nan ritm sirkadyèn. Ekspozisyon nan limyè ble ki soti nan ekran telefòn selilè inibit pwodiksyon an nan melatonin, òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi-reveye. Sa ka fè li difisil pou tonbe nan dòmi ak mennen nan lensomni kwonik.

Yon lòt efè itilizasyon telefòn selilè sou dòmi se eksitasyon mantal. Konsome kontni dijital anvan ou ale nan kabann ka aktive sèvo a ak jenere panse ki fè pwosesis la nan detant ak rès difisil. Itilizasyon konstan telefòn selilè kapab tou jenere enkyetid ak estrès, ki ka afekte kalite ak dire dòmi.

Anplis de sa, itilizasyon telefòn selilè anvan dòmi ka deranje sik natirèl dòmi an. Notifikasyon, mesaj, ak entèraksyon medya sosyal yo ka deranje dòmi epi mennen nan reveye envolontè lannwit. Sa a ka afekte negatif gwo twou san fon, dòmi, kite bay moun nan santi fatige ak dòmi⁤ jou kap vini an.

Limyè ble ki soti nan telefòn selilè ak enpak li sou rès

Limyè ble ki emèt pa aparèy selilè yo te ogmante enkyetid syantis yo ak ekspè nan domèn repo. Limyè atifisyèl sa a, ki se nan pati ki gen gwo enèji nan spectre vizib la, ka deranje ritm sirkadyèn natirèl kò a ak afekte bon jan kalite dòmi.

Rechèch yo montre ke ekspoze pwolonje nan limyè ble anvan kabann ka siprime pwodiksyon an nan melatonin, yon òmòn ki kontwole dòmi ak ankouraje santiman nan somnolans. Sa vle di ke lè nou itilize telefòn selilè nou yo nan mitan lannwit, kò nou Li rete nan yon eta alèt,⁢ fè li difisil pou tonbe nan dòmi rapidman ak efektivman.

Anplis de sa, limyè ble ka lakòz sentòm souch je yo ak chanje kalite rès la. Sa a se paske je nou yo pi sansib a limyè ble entans, ki ka lakòz malèz tankou je sèk, gratèl, boule oswa menm vizyon twoub. Pou minimize efè sa yo, li rekòmande pou evite itilize aparèy elektwonik omwen inèdtan anvan yo dòmi epi olye de patisipe pou plis aktivite ap detann tankou lekti oswa meditasyon.

Entèferans selilè nan sik sirkadyèn

Sik sirkadyèn se yon pwosesis byolojik fondamantal ki kontwole anpil fonksyon nan kò nou, tankou liberasyon òmòn, batman kè, dijesyon ak dòmi. Sepandan, etid resan yo te montre ke twòp itilizasyon telefòn selilè ka entèfere ak balans delika sa a.

Youn nan faktè prensipal yo ki kontribye nan entèferans sa a se limyè a emèt pa ekran yo nan aparèy mobil nou yo. Ekspozisyon nan limyè ble ki soti nan telefòn selilè nan mitan lannwit ka siprime pwodiksyon an nan melatonin, òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi-reveye nou an. Sa ka lakòz difikilte pou dòmi e menm afekte kalite repo nou an.

Anplis de sa, itilizasyon pwolonje telefòn selilè anvan ou dòmi ka chanje senkronizasyon revèy entèn nou an, sa ki ka deklanche maladi dòmi tankou lensomni oswa jè lag sosyal. Li enpòtan sonje ke efè sa a se pa sèlman granmoun, kòm timoun ak adolesan ka soufri tou konsekans yo nan entèferans sa a.

Devlopman twoub dòmi akòz itilizasyon telefòn selilè

Sèvi ak telefòn selilè ou anvan ou ale nan dòmi ka gen yon enpak negatif sou kalite dòmi. Twoub dòmi ki asosye ak itilizasyon twòp telefòn selilè vin tounen yon fenomèn komen nan sosyete jodi a. Maladi sa yo ka manifeste tèt yo nan diferan fason epi afekte sante fizik ak mantal moun.

Youn nan maladi ki pi komen yo se difikilte pou dòmi, ke yo rele lensomni. Klere nan ekran telefòn selilè a ka chanje ritm sirkadyèn nan, anpeche kò a byen prepare pou repoze. Anplis de sa, eksitasyon mantal ki te koze pa itilizasyon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi ka fè li difisil pou detann ak dòmi.

Yon lòt maladi ki gen rapò se lensomni antretyen, kote moun nan reveye souvan pandan nwit la epi li gen pwoblèm pou l retounen nan dòmi. Sa a ka rive akòz dezòd dòmi ki te koze pa notifikasyon telefòn selilè, ki ka reveye moun nan menm lè yo nan etap dòmi pwofon. Anplis de sa, enkyetid ki te pwodwi pa bezwen an yo dwe toujou ap konekte ka ogmante frekans nan Awakenings nocturne.

Konsekans negatif lè w sèvi ak telefòn selilè a nan mitan lannwit

Itilizasyon telefòn selilè nan mitan lannwit ka gen divès konsekans negatif sou sante nou. sante ak byennèt. Anba a se kèk nan sa ki pi enpòtan yo:

1. Chanjman nan ritm sirkadyèn nan: Limyè a emèt pa ekran telefòn selilè a, espesyalman limyè ble, ka entèfere ak pwodiksyon an nan melatonin, òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi-reveye nou an. ⁤Sa ka lakòz difikilte pou dòmi⁢ ak deranje ritm sirkadyèn nou an, ki⁤ afekte kalite dòmi nou an yon fason negatif.

2. Diminye kalite dòmi: Sèvi ak yon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi ka lakòz pi bon kalite dòmi akòz twòp nan sèvo a vizyèl, oditif ak entèaktif kontni ka aktive sistèm nève nou an, ki fè li difisil pou trete detant ak trankilite ki nesesè yo tonbe nan yon dòmi. Anplis de sa, entèwonp dòmi pou tcheke notifikasyon oswa mesaj ka deranje sik dòmi ou epi reveye sibitman, sa ki lakòz ou santi ou fatige ak somnolans jou kap vini an.

3. Ogmantasyon risk pou twoub dòmi: Itilizasyon telefòn selilè nan mitan lannwit te asosye ak yon risk ogmante pou devlope maladi dòmi, tankou lensomni oswa sendwòm janm M'enerve. Ekspozisyon pwolonje nan limyè ki emèt pa ekran yo ka deranje règleman natirèl nan ritm sirkadyèn ak deklanche dezekilib nan nerotransmeteur ki gen rapò ak dòmi, ki ka lakòz difikilte pou jwenn dòmi regilye ak trankil.

Rekòmandasyon pou redwi itilizasyon telefòn selilè anvan kabann

Twòp itilizasyon telefòn selilè anvan ou dòmi ka gen yon enpak negatif sou dòmi ak byennèt nou. Isit la nou ofri w kèk rekòmandasyon pou redwi itilizasyon li yo ak amelyore kalite rès nwit ou:

1. Mete limit tan: Li enpòtan pou etabli yon tan fiks pou sispann sèvi ak telefòn selilè ou anvan ou ale nan dòmi. Evite itilize li omwen 30 minit anvan yo dòmi. ⁤Ou ka pwofite tan sa a pou w detann, li yon liv, oswa fè aktivite ki pa enplike ekran.

2. Sèvi ak mòd lannwit: Ekspozisyon nan limyè ble ki emèt pa ekran aparèy nou yo ka entèfere ak pwodiksyon melatonin, òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi nou an. Aktive mòd lannwit Sou telefòn selilè ou diminye emisyon limyè ble epi ede kò ou prepare pou dòmi.

3. Kreye yon woutin ap detann: Etabli yon woutin ap detann lè dòmi ka ede tèt ou ak kò w prepare pou repoze. Eseye kèk aktivite tankou pran yon beny cho, medite, oswa koute mizik ap detann. Evite itilize telefòn selilè pandan woutin sa a pou evite distraksyon epi ankouraje kalm mantal.

Etabli limit ak lè pou itilize telefòn selilè nan mitan lannwit

Li se yon pratik ki kontribye anpil nan byennèt moun yo ak pi bon repo. Rechèch yo montre ke itilizasyon twòp nan aparèy mobil nan mitan lannwit ka gen yon enpak negatif sou kalite dòmi ak sante an jeneral. Anba a gen kèk rekòmandasyon pou etabli limit efikas ak lè apwopriye pou itilize telefòn selilè nan mitan lannwit:

1. Mete yon dat limit: Defini yon tan espesifik pou fèmen telefòn selilè ou aswe a. Sa a ka yon èdtan anvan ou ale nan dòmi, pou egzanp. Lè w mete yon kouvrefe, ou pral kreye espas pou repo epi evite ekspoze konstan nan limyè ble ki soti nan ekran an, ki ka entèfere ak sekresyon nan melatonin, òmòn ki kontwole dòmi.

2.⁣ Itilize mòd lannwit: Pifò aparèy yo gen yon mòd lannwit ki diminye emisyon limyè ble epi ki ede w repoze pi byen nan mitan lannwit. Aktive karakteristik sa a pou diminye souch nan je yo epi ankouraje yon dòmi pi rèd.

3. Etabli zòn san telefòn selilè: Delimite zòn lakay ou, tankou chanm oswa sal manje, kote yo entèdi itilize telefòn selilè nan mitan lannwit. Sa a pral ede degaje distraksyon dijital yo epi kreye yon anviwònman ki favorab pou repo ak entèraksyon pèsonèl.

Enpòtans pou kreye yon woutin pre-dòmi san telefòn selilè

Nan epòk modèn lan, telefòn selilè yo te vin tounen yon pati entegral nan lavi nou. Sepandan, prezans konstan li anvan yo dòmi ka gen yon enpak negatif sou kalite dòmi nou an. Se poutèt sa⁤ li enpòtan pou kreye yon woutin pre-dòmi san telefòn selilè pou asire yon bon rès nwit ak⁤ pi bon sante an jeneral.

Youn nan rezon prensipal poukisa li enpòtan pou evite telefòn selilè anvan dòmi se limyè ble yo emèt. Ekspozisyon nan limyè sa a anvan kabann ka siprime pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki kontwole sik dòmi. Lè nou elimine telefòn selilè yo nan woutin pre-dòmi nou an, nou pèmèt kò nou natirèlman prepare pou repo epi ede nou tonbe nan dòmi pi vit.

Yon lòt rezon enpòtan pou sispann sèvi ak telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi se efè enteresan yo genyen sou sèvo nou an. Itilizasyon aparèy elektwonik, tankou telefòn selilè, ka kenbe nou mantalman aktif epi fè li difisil pou detann nesesè pou dòmi. ede kalme lespri nou epi prepare nou pou yon dòmi repoze.

Altènatif pou itilize telefòn selilè ou anvan ou ale nan dòmi

Sèvi ak yon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi ka gen efè negatif sou sante jeneral nou ak byennèt. Si w ap chèche altènativ pou abitid sa a, men kèk opsyon:

1. Lekti: Olye pou w ratrape sou rezo sosyal yo oswa gade videyo sou telefòn ou, konsidere li yon liv oswa yon magazin anvan ou dòmi. Lekti detann ka ede w dekonekte ak estrès jounen an epi prepare tèt ou pou w repoze.

2. Meditasyon: Meditasyon se yon pratik efikas pou kalme lespri a epi jwenn lapè enteryè. Gen anpil aplikasyon meditasyon ki disponib ke ou ka itilize olye pou w pase tan sou telefòn ou anvan ou dòmi. Pase kèk minit medite epi fè eksperyans trankilite li ka pote ou.

3. Abitid ijyèn dòmi: Olye pou w pase tan sou telefòn selilè ou, etabli yon woutin ijyèn dòmi ki pral ede w tonbe nan dòmi pi fasil. Etenn tout limyè klere, mete telefòn ou lwen kabann lan, epi evite kafeyin anvan kabann. Abitid sa yo ap prepare w pou yon nwit repoze.

Benefis pou evite itilize telefòn selilè anvan ou ale nan kabann

Evite itilize telefòn selilè anvan kabann ofri yon pakèt avantaj pou sante nou ak byennèt nou. Pandan ke teknoloji te rann lavi nou pi fasil nan plizyè fason, li enpòtan tou pou rekonèt efè negatif li ka genyen sou rès nwit nou an. Anba a se kèk nan avantaj prensipal yo nan debranche telefòn selilè ou anvan ou dòmi:

1. Amelyore kalite dòmi: Limyè ble ki emèt pa ekran telefòn selilè yo ka afekte ritm sirkadyèn nou an ak siprime pwodiksyon melatonin, òmòn ki responsab pou dòmi. Lè nou evite itilize telefòn selilè anvan kabann, nou pèmèt sèvo nou asosye chanm nan ak detant ak repo, ki mennen nan yon pi wo kalite dòmi ak yon reveye ki pi rajenisman.

2. Mwens ekspoze a enfòmasyon enteresan: Sèvi ak telefòn selilè anvan ou ale nan kabann ekspoze nou nan yon koule konstan nan enfòmasyon enteresan ki ka aktive lespri nou ak fè li difisil yo detann nesesè yo tonbe nan dòmi. Lè nou evite ekspoze sa a, nou pèmèt sèvo nou kalme piti piti, sa ki fasilite tranzisyon an nan yon eta trankilite ak ankouraje yon repo ki pi repoze.

3. Ankouraje koneksyon entèpèsonèl: Twòp itilize telefòn selilè anvan kabann ka entèfere ak kapasite nou pou konekte ak gen rapò ak lòt moun. Lè nou evite sèvi ak li, nou louvri espas pou kominike plis sans ak moun nou renmen yo, ki ranfòse relasyon nou yo ak bay nou yon sans de byennèt emosyonèl. Anplis de sa, li fasilite pratik nan aktivite detann, tankou li yon liv, medite, oswa jwi yon beny cho, ki ankouraje yon santiman kalm epi ede prepare kò a ak lespri pou rès lannwit lan.

Ki jan yo amelyore kalite dòmi pa evite itilize telefòn selilè

Kalite dòmi jwe yon wòl fondamantal nan sante nou ak byennèt nou. Sepandan, nan laj dijital la Nan monn n ap viv la, twòp itilizasyon telefòn selilè ka afekte kapasite nou pou n dòmi ak repo adekwat. Isit la nou ba ou kèk konsèy pratik pou amelyore kalite dòmi lè w evite itilize telefòn selilè:

1.‌ Etabli yon woutin fèmen telefòn selilè: Mete yon lè regilye pou fèmen telefòn selilè ou chak swa anvan ou ale nan dòmi. Sa ap ede ou dekonekte ak fasilite detant ki nesesè pou tonbe nan dòmi. Evite itilize telefòn selilè ou omwen 30 minit anvan ou ale nan kabann pou pèmèt sèvo ou prepare pou repo.

2. Kreye yon anviwònman ki favorab pou dòmi: Kenbe telefòn selilè ou soti nan rive nan mitan lannwit. ‌Pa mete l sou tab nwi ou oswa toupre kabann ou, paske tantasyon pou w itilize li pral pi gwo. Menm jan an tou, evite prezans aparèy elektwonik nan chanm ou, paske limyè ble yo ka entèfere ak pwodiksyon melatonin, òmòn ki responsab pou kontwole dòmi.

3. Eksplore altènativ pou detann anvan kabann: Olye pou w itilize telefòn selilè w, chèche aktivite ki ede w detann epi prepare kò w ak lespri w pou dòmi. Ou ka li yon liv, pratike teknik pou respire, medite, oswa pran yon beny cho. Woutin lannwit sa yo pral ede w diminye estrès ak fasilite yon dòmi repoze.

Kreye yon anviwònman⁢ fezab pou repoze san telefòn selilè a

Nan laj teknoloji ak rezo sosyal, li se de pli zan pli difisil yo dekonekte soti nan mond dijital la epi jwi yon ti moman nan repo san yo pa distraksyon nan konstan nan telefòn selilè a Sepandan, li esansyèl yo kreye yon anviwònman fezab ki pèmèt nou detann ak dekonekte nan teknoloji. Isit la nou prezante kèk estrateji pou reyalize sa:

1. Etenn notifikasyon: Notifikasyon konstan ka entèwonp repo nou ak distrè nou nan moman prezan an. Mete telefòn ou pou fèmen oswa enfim notifikasyon ki soti nan aplikasyon ki pa vrèman enpòtan pandan tan w lan.

2 Kreye yon zòn san telefòn selilè: Konsakre yon espas fizik nan kay ou kote ou fè espre kite telefòn selilè ou. Sa a ka yon bwat, yon tiwa, oswa nenpòt kote ki pèmèt ou fizikman separe tèt ou ak aparèy ou an. Lè w fè sa, w ap plis okouran de desizyon w pou w dekonekte epi li pral pi fasil pou reziste anba tantasyon an pou w toujou tcheke telefòn ou.

3. Mete limit ak orè: Defini lè espesifik nan jounen an lè ou pèmèt tèt ou sèvi ak telefòn selilè ou ak lè ou dekonekte nèt. Ou ka etabli yon woutin chak jou kote ou dedye sèten èdtan pou repoze san telefòn selilè, kit anvan kabann, pandan repa oswa pandan aktivite lwazi. Fikse limit ‌ap ede w jwenn yon balans ant ⁢ teknoloji ak repo.

Wòl teknoloji nan ankouraje dòmi an sante

Teknoloji te jwe yon wòl fondamantal nan pwomosyon dòmi an sante, bay zouti inovatè ak resous pou amelyore kalite rès nou yo. Youn nan fason prensipal yo teknoloji kontribye nan sa a se atravè aparèy ak aplikasyon ki fèt espesyalman pou kontwole ak analize modèl dòmi nou yo. Aparèy sa yo, tankou braslè entelijan ak mont entelijan, sèvi ak detèktè mouvman ak teknoloji swivi batman kè⁤ pou jwenn done presi sou dire ak kalite dòmi nou an, anplis rekòmande abitid ak woutin pou pi bon dòmi.

Yon lòt aspè enpòtan nan teknoloji nan fè pwomosyon dòmi an sante se yon seri aplikasyon k ap grandi ak platfòm sou entènèt ki fèt pou bay konsèy, teknik ak egzèsis pou amelyore repo nou an. Aplikasyon sa yo souvan gen ladan karakteristik meditasyon gide, son ap detann, pwogram pou respire, ak siveyans estrès, tout bagay ki fèt pou ede nou detann epi prepare pou yon nwit trankil.

Anplis de sa, teknoloji te pèmèt tou devlopman nan pwodwi inovatè ki amelyore anviwònman chanm nou an ankouraje dòmi an sante. Soti nan matla entelijan ak detèktè presyon ki adapte ak bezwen ergonomic nou yo, nan sistèm ekleraj kontwole vwa ak rido otomatik ki bloke limyè ekstèn, pwogrè teknolojik sa yo fèt yo kreye yon anviwònman optimal pou repoze ak detant.

K & A

K: Poukisa li rekòmande pa sèvi ak telefòn selilè ou anvan ou dòmi?
A: Gen plizyè rezon ki fè li rekòmande pa sèvi ak telefòn selilè ou anvan ou ale nan dòmi. Premyèman, ekspoze a limyè ble ki emèt pa ekran aparèy elektwonik yo ka entèfere ak pwodiksyon natirèl melatonin, yon òmòn ki responsab pou kontwole dòmi. Anplis de sa, lè l sèvi avèk telefòn selilè a anvan ou ale nan kabann ka kenbe nou mantalman aktif, sa ki fè li difisil yo detann nesesè yo tonbe nan dòmi.

K: Ki jan ekspoze a limyè ble afekte dòmi nou an?
A: Limyè ble a emèt pa ekran telefòn selilè ak lòt aparèy Elektwonik siprime sekresyon melatonin, ki ka chanje ritm sirkadyèn nou an, ki se sik natirèl dòmi-reveye, chanjman sa a ka mennen nan pwoblèm nan dòmi epi kenbe yon dòmi pwofon.

K: Ki lòt efè yo ka genyen lè w sèvi ak yon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi?
A:⁣ Anplis entèfere ak pwodiksyon melatonin, lè l sèvi avèk yon telefòn selilè anvan kabann ka gen lòt efè negatif sou rès nou an. Ekspozisyon konstan nan kontni enteresan, tankou medya sosyal oswa videyo, ka kenbe nou mantalman aktif epi fè li difisil pou detann nesesè pou tonbe nan dòmi. Anplis de sa, abitid nan kenbe yon je sou telefòn selilè ou ka jenere enkyetid ak afekte kalite nou nan dòmi.

K: Èske gen yon altènatif pou itilize telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi?
A: Wi, gen altènativ pou itilize telefòn selilè a anvan dòmi ki ka ede nou amelyore repo nou. Yon opsyon se etabli yon woutin ap detann anvan kabann, tankou li yon liv, pran yon beny cho, oswa pratike teknik detant. Li se tou konseye pou evite gen telefòn selilè ou tou pre kabann ou nan mitan lannwit, pou yo pa tante itilize oswa tcheke li.

Nan retrospective

An konklizyon, li evidan ke lè l sèvi avèk yon telefòn selilè anvan dòmi ka gen yon enpak negatif sou kalite nou nan dòmi ak byennèt jeneral. Etid syantifik klèman demontre ke ekspoze a limyè ble ki emèt pa aparèy elektwonik ka afekte pwodiksyon an nan melatonin, òmòn ki responsab pou kontwole sik dòmi nou an. Anplis de sa, lè w sèvi ak yon telefòn selilè anvan ou ale nan dòmi ka jenere enkyetid, estrès, ak difikilte pou tonbe nan dòmi.

Pou evite efè negatif sa yo, li rekòmande pou etabli yon woutin san aparèy elektwonik omwen yon èdtan anvan ou ale nan dòmi. Nou ka patisipe pou aktivite detann tankou li yon liv, medite oswa pran yon beny cho pou prepare kò nou ak lespri nou pou repoze. Anplis de sa, li enpòtan pou kenbe telefòn selilè a soti nan rive nan kabann nou an, de preferans nan yon lòt anviwònman, pou evite tantasyon an nan sèvi ak li pandan lannwit lan.

Lè nou adopte chanjman sa yo ki senp men efikas nan abitid nwit nou yo, nou ka asire ke nou jwi yon dòmi trankil epi reveye ak enèji ak klè mantal. Se pou nou sonje ke repo adekwat esansyèl pou sante nou ak byennèt an jeneral.

An rezime, evite itilize telefòn selilè anvan kabann se yon mezi kle pou amelyore kalite dòmi nou an epi ankouraje yon lavi ki pi ekilibre. Lè nou konsyan de efè negatif posib yo epi pran aksyon pou anpeche yo, nou pral pran swen sante nou ak garanti pi bon repo. Sonje byen, fèmen telefòn selilè ou anvan ou ale nan dòmi epi ankouraje dòmi repoze.