Ինչո՞ւ է քնելուց առաջ հեռախոսին նայելն այդքան ազդում ձեր քնի վրա:

Սովորաբար օրն ավարտվում է սոցիալական ցանցերում պտտվելով, տեսանյութեր դիտելով կամ հեռախոսով հաղորդագրություններին պատասխանելով քնելուց անմիջապես առաջ: Չնայած այս առօրյան կարող է անվնաս թվալ, Ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս պրակտիկան կարող է իրական բացասական հետևանքներ ունենալ մեր քնի և առողջության վրա: ընդհանրապես

Անկողնում բջջային հեռախոս օգտագործելն ուղղակիորեն ազդում է ձեր գիշերային հանգստի որակի և տևողության վրա: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս պահվածքը ոչ միայն հետաձգում է քնի սկիզբը, այլև նվազեցնում է դրա տևողությունը և կարող է մեծացնել անքնության հավանականությունը։

Էկրանի մեկ ժամ մնալը կարող է փոխել

Մինչ օրս իրականացված ամենամեծ հետազոտություններից մեկը, որը հովանավորվել է Նորվեգիայի Հանրային առողջության ինստիտուտի կողմից, հարցում է անցկացրել 45.000-ից 18 տարեկան ավելի քան 28 մարդկանց շրջանում՝ վերլուծելու նրանց քնելուց առաջ բջջային հեռախոսների օգտագործման սովորությունները և դրանց ազդեցությունը քնի վրա: Արդյունքները ճնշող էին. հեռախոսն առնվազն մեկ ժամ անկողնում օգտագործելը Այն մեծացնում է անքնության վտանգը 59%-ով և նվազեցնում հանգստի ժամանակը մոտավորապես 24 րոպեով մեկ գիշերվա ընթացքում:.

Ոչ միայն դա, այլ Էֆեկտը անկախ էր սարքի հետ կատարված գործունեության տեսակից: Անկախ նրանից՝ տեսանյութեր դիտելը, համացանցը զննարկելը, սոցիալական ցանցերից օգտվելը կամ կարդալը, էկրանին առնչվող բոլոր վարքագծերը ցույց են տվել նման կապ քնի որակի հետ: Սա ընդգծում է թվային սովորությունների վերանայման անհրաժեշտությունը:

Էկրանի ժամանակի ավելցուկը փոխում է քնելու ժամը՝ ի վերջո նվազեցնելով քնի ժամերը՝ չբարձրացնելով զգոնության կամ զգոնության զգացումը: Այսինքն՝ մենք ոչինչ չենք ստանում, բացի ավելի քիչ հանգստից:

Մեխանիզմներ, որոնց միջոցով բջջային հեռախոսները վնասում են մեր հանգիստը

Մի քանի գործոններ բացատրում են, թե ինչու է անկողնում բջջային հեռախոս օգտագործելն այդքան ազդում մեր հանգստի վրա։. Առաջին հերթին կա էկրաններից արձակված կապույտ լույս, որը խանգարում է մելատոնինի բնական արտադրությանը՝ քունը կարգավորող առանցքային հորմոնի։ Ակտիվացրեք ռեժիմները, ինչպիսիք են «Չանհանգստացնել» գիշերը կարող է օգնել մեղմել այս խնդիրը:

ՆույնպեսՄշտական ​​ծանուցումները կարող են խանգարել ձեր քնի ցիկլը գիշերը:, առաջացնելով միկրո-արթնացումներ, որոնք հաճախ աննկատ են մնում, բայց ազդում են հանգստի ընդհանուր որակի վրա: Այս երեւույթը հատկապես վնասակար է, երբ հեռախոսը գտնվում է մահճակալի սեղանին կամ նույնիսկ բարձի տակ։

Բովանդակությունը նույնպես դեր է խաղում, քանի որ Այն հաճախ խթանում է կամ առաջացնում է զգացմունքային արձագանք (ինչպիսիք են տեսանյութերը, հաղորդագրությունները կամ առցանց քննարկումները), որն ակտիվ է պահում ուղեղը, երբ այն պետք է իրականում սկսի հանգստանալ: Այս ամենը հետաձգում է քնի սկիզբը և դժվարացնում է կապի անջատումը:

Արդյո՞ք կարևոր է, թե ինչ ենք մենք անում մեր հեռախոսով քնելուց առաջ:

Խոշոր հարցերից մեկն այն է, թե արդյոք մեր բջջային հեռախոսի հետ կապված գործունեության տեսակը այլ ազդեցություն ունի: Նորվեգիայի հավաքականի բացահայտումների համաձայն. Սոցիալական մեդիայի, սերիաներ դիտելու, խաղեր խաղալու կամ պարզապես բջջային հեռախոսից կարդալու էֆեկտների միջև նկատելի տարբերություններ չեն նկատվել: Ցանկացած երկարատև օգտագործումը բացասական ազդեցություն է ունեցել: Սա ցույց է տալիս, որ էկրանների երկարատև օգտագործումը իրական խնդիրն է։

Սա հուշում է, որ Իրական խնդիրը էկրանի դիմաց երկարատև ժամանակն է, և ոչ այնքան այն, ինչ մենք անում ենք դրա հետ:. Հետևաբար, նույնիսկ թվացյալ հանգստացնող գործունեությունը, ինչպիսին է բջջային հեռախոսով կարդալը, կարող է ազդեցություն ունենալ, եթե արվում է լուսավոր էկրանի առջև և քնելուց անմիջապես առաջ:

Ազդեցությունները հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա

La Լայնորեն հայտնի է վատ քնի և հոգեկան առողջության փոխհարաբերությունները:, հատկապես երիտասարդների և համալսարանականների շրջանում, որտեղ ակադեմիական սթրեսի, անհանգստության և նույնիսկ դեպրեսիայի մակարդակները կարող են աճել առանց պատշաճ հանգստի: Այս խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ քնել:.

Հետազոտության հետազոտողները հրապարակել են Սահմանները հոգեբուժարանում Նրանք դա ընդգծում են Հաճախակի անքնությունը կարող է ազդել կենտրոնացման, հիշողության և նույնիսկ ակադեմիական աշխատանքի վրա:. Այս ամենն ավելի է վատանում, եթե բջջային հեռախոսի պատճառով գիշեր-ցերեկ քնի պակասը կրկնվում է:

Սա ոչ միայն ազդում է ակադեմիական միջավայրի վրա, այլև հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության վրա՝ մեծացնելով ցերեկային հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը և ավելի մեծ հակվածություն հիվանդությունների նկատմամբ:

Փորձագետների առաջարկություններ

Թեև շատերը տեղյակ են անկողնում բջջային հեռախոս օգտագործելու վտանգների մասին, միշտ չէ, որ հեշտ է փոխել այս սովորությունները: Ուստի մասնագետներն առաջարկում են կատարելագործման մի շարք գործնական ուղեցույցներ քնի հիգիենա.

• Խուսափեք էկրաններ օգտագործել քնելուց առնվազն 30-60 րոպե առաջ.
• Բջջային հեռախոսը թողեք ննջասենյակից դուրս կամ առնվազն մեկ մետր հեռավորության վրա: մահճակալից.
• Ակտիվացրեք ռեժիմները, ինչպիսիք են «Չանհանգստացնել» գիշերը ընդհատումներից խուսափելու համար.
• Ստեղծեք գիշերային ռեժիմ՝ տեխնոլոգիայից անջատվելու համար պատրաստել մարմինը և միտքը քնի համար.
• Հեռախոսի փոխարեն օգտագործեք ավանդական զարթուցիչ, էկրանին նայելու գայթակղությունից խուսափելու համար։

Կան նրանք, ովքեր նաև Նրանք խորհուրդ են տալիս սահուն անցում սկսել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ հանգստանալու համար։, անջատելով վառ լույսերը, խուսափելով ինտենսիվ խոսակցություններից և աստիճանաբար անջատվելով թվային միջավայրից։

Այն նաև ազդում է մեծահասակների վրա

Թեև հետազոտության մեծ մասը կենտրոնացած է երիտասարդների վրա, Մեծահասակները նույնպես տուժում են այս պրակտիկայից: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են ավելի քան 120.000 ԱՄՆ մեծահասակներ, պարզել է, որ էկրանի հաճախակի օգտագործումը քնելուց առաջ Այն նվազեցնում է քնի որակը և ավելի ընդգծված ազդեցություն է ունենում նրանց վրա, ովքեր հակված են ավելի ակտիվ գիշերային ժամերին: (երեկոյան քրոնոտիպ): Վերահսկեք ձեր քունը հավելվածների միջոցով Դա կարող է լինել լավ տարբերակ:

Այս մասնակիցների թվում՝ Բջջային հեռախոսի օգտագործումը հանգեցնում է շաբաթական միջինը 50 րոպեով պակաս քնի, ինչպես նաև քնելու ժամերը հետաձգելու ավելի մեծ միտում: Ապացույց, որ սա նոր սերունդներին միայն խնդիր չէ։

Հնարավոր է փոխել սովորությունները

Գիշերային ռեժիմը փոխելը սկզբում կարող է որոշակի ջանքեր պահանջել, սակայն մասնագետները պնդում են, որ դա հնարավոր է, և բարելավումները արագ նկատելի են: Շատ դեպքերում բջջային հեռախոսի օգտագործման սահմանափակումներ սահմանելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել, այլ նաև նպաստում է վերահսկողության և անձնական բարեկեցության ավելի մեծ զգացողությանը: Սահմանափակել էկրանի ժամանակը արդյունավետ ռազմավարություն է:

Որոշ մարդիկ դա օգտակար են համարում Սահմանեք զարթուցիչներ, որոնք ձեզ հուշում են, թե երբ պետք է դադարեցնել սարքերի օգտագործումը կամ օգտագործել հավելվածներ, որոնք արգելափակում են մուտքը սոցիալական լրատվամիջոցներ գիշերը:. Այս փոքրիկ ժեստերը կարող են նկատելի փոփոխություն մտցնել ձեր ամենօրյա հանգստի մեջ:

Աճող գիտական ​​ապացույցները հուշում են, որ Բջջային հեռախոսն անկողնում օգտագործելը պետք է դիտարկել որպես սովորություն, որը պետք է վերանայվի: եթե դժվարանում եք քնել: Խոսքը ոչ միայն կապույտ լույսից խուսափելու մասին է, այլև հանգստի համար նախատեսված ժամանակը վերականգնելու և մարմնին իսկական հանգստի վիճակի մեջ մտնելու թույլտվության մասին: