Ինչպես քնել դեմքով դեպի ներքև

Ինչպես քնել ձեր ստամոքսի վրա. Առողջ քնելու կեցվածքի տեխնիկական ուղեցույց

Բավարար քունը կարևոր է առողջ և եռանդուն ապրելակերպ պահպանելու համար: Թեև շատերը նախընտրում են կողքի կամ փորի վրա քնել, այնուամենայնիվ, փորի վրա քնելը կան առավելություններ, որոնք չպետք է անտեսվեն: Այս տեխնիկական հոդվածում մենք կուսումնասիրենք այս երազանքի դիրքի հիմնական ասպեկտները՝ դրա առավելություններն ու թերությունները, և մենք կտրամադրենք խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես քնել ձեր որովայնի վրա ապահով և հարմարավետ:

Որովայնի վրա քնելու առավելություններն ու թերությունները. Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնենք, այս դիրքով քնելու դրական և բացասական հետևանքներն են։ Փորի վրա քնելը կարող է օգնել թեթևացնել խռմփոցը, քնի apnea-ն և վատ մարսողությունը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ այս դիրքորոշումը կարող է լարվածություն առաջացնել պարանոցի վրա և ողնաշարը, որը կարող է հանգեցնել երկարատև ցավերի և ցավերի: Բացի այդ, ստամոքսի վրա քնելը ավելի հավանական է, որ ճնշում գործադրի ներքին օրգանների վրա, ինչը կարող է ազդել շնչառության և շրջանառության համակարգի վրա:

Խորհուրդներ ստամոքսի վրա քնելու համար. Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են քնելու այս դիրքը, կարևոր է որոշակի միջոցներ ձեռնարկել՝ գիշերվա ընթացքում ապահով և հարմարավետ ապրելակերպ ապահովելու համար: Առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում օգտագործել հարթ բարձ կամ նույնիսկ առանց դրա, քանի որ բարձր բարձը կարող է լարել պարանոցն ու ողնաշարը։ Կարևոր է գլուխը պահել մարմնի հետ և խուսափել այն կողքերին պտտելուց: Բացի այդ, մեջքի լարվածությունը թուլացնելու համար խորհուրդ է տրվում փոքր բարձ դնել որովայնի տակ: Առաջարկվում է նաև քնել բարձով ձեր ոտքերի միջև՝ ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը պահպանելու համար:

Նախազգուշական միջոցներ և այլընտրանքներ. Թեև փորի վրա քնելը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, կարևոր է հիշել որոշակի նախազգուշական միջոցներ: Շնչառական խնդիրներից կամ քրոնիկ մեջքի ցավից տառապող մարդիկ կարող են նկատել, որ այս դիրքով քնելը սրում է իրենց ախտանիշները: Այս դեպքերում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ քնի լավագույն տարբերակը գտնելու համար: Կողքի կամ մեջքի վրա քնելը տարածված և անվտանգ տարբերակներ են, որոնք նաև իրենց առավելություններն ունեն ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:

Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են փորի վրա քնել, շատ կարևոր է հասկանալ այս դիրքի տեխնիկական և գործնական կողմերը՝ հնարավոր երկարատև վնասներից խուսափելու համար՝ հետևելով ճիշտ խորհուրդներին և տեղյակ լինելով անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներից հակված դիրք, առողջ և վերականգնող քուն. Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր անհատ եզակի է և կարող է պահանջել քնելու հատուկ դիրք, որը հարմարվում է նրանց հատուկ կարիքներին և պայմաններին:

1. Փորի վրա քնելու առավելություններն ու վտանգները

Փորի վրա քնելը շատերի համար տարածված դիրք է անկողնում։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ այս դիրքի ինչպես օգուտները, այնպես էլ ռիսկերը մեր առողջության համար։ Ստամոքսի վրա քնելու հիմնական առավելություններից է գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսից ազատվելը, քանի որ գրավիտացիոն ուժը թույլ չի տալիս ստամոքսի թթուները բարձրանալ կերակրափող:. Բացի այդ, այս դիրքը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են խռմփոցից կամ քնի ապնոէից, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ շնչառությանը՝ մաքուր պահելով շնչուղիները:

Մյուս կողմից, կան նաև ռիսկեր՝ կապված ստամոքսի վրա քնելու հետ: Հիմնական ռիսկերից մեկը ողնաշարի սթրեսն է. Երկար ժամանակ գլուխը և պարանոցը մի կողմ թեքած քնելը կարող է լարվածություն առաջացնել այս հատվածի մկաններում և հոդերում, ինչը կարող է երկարատև ցավ և անհանգստություն առաջացնել: Նմանապես, այս դիրքը կարող է դժվարացնել շնչառությունը մարդկանց համար, ովքեր տառապում են շնչառական հիվանդություններից, օրինակ՝ ասթմայից:

Հարմարավետությունը բարելավելու և որովայնի վրա քնելու ժամանակ ռիսկերը նվազեցնելու համար կան մի քանի առաջարկություններ, որոնց մենք կարող ենք հետևել: Առաջին հերթին կարևոր է ճիշտ բարձ ընտրելը. Ցածր և փափուկ բարձի ընտրությունը թույլ կտա պահպանել պարանոցի և գլխի ճիշտ դասավորվածությունը՝ այդպիսով խուսափելով ավելորդ լարվածությունից: Նաև որովայնի տակ բարձ դնելը կարող է օգնել կանխել ձեր ողնաշարի չափից ավելի թեքությունը: Մեկ այլ կարևոր առաջարկ է Մի օգտագործեք բարձր կամ չափազանց կոշտ բարձեր, քանի որ դա կարող է ավելի մեծ սթրես առաջացնել ողնաշարի և պարանոցի վրա:. Վերջապես, Եթե ​​ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ մենք մշտական ​​ցավ կամ անհանգստություն ենք զգում, խորհուրդ է տրվում գիշերվա ընթացքում այլ դիրք որդեգրել կամ առաջնորդություն փնտրել բուժաշխատողից:.

2. Փորի վրա քնելու ճիշտ կեցվածքը

Քունը մեր առօրյայի կարևոր մասն է, և հարմարավետ քնելու դիրք գտնելը կարող է փոխել մեր հանգստի որակը: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են փորի վրա քնել, պետք է հիշել, որ այս դիրքը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել պարանոցի և մեջքի վրա։ Այնուամենայնիվ, մի ⁢-ով ճիշտ կեցվածք ⁤և որոշ⁤ առաջարկություններ՝ հնարավոր է հանգիստ քուն վայելել՝ չվնասելով առողջությանը. մեր մարմինը.

Փորի վրա քնելու բանալիներից մեկը անվտանգ պահպանելն է ողնաշարի ճիշտ հավասարեցում. Դրան հասնելու համար մի բարակ բարձ դրեք ձեր գլխի տակ և ևս մեկ փափուկ բարձ՝ կոնքի տակ: Սա կօգնի պահպանել մեջքի բնական կորությունը և նվազեցնել ճնշումը պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածի վրա: Բացի այդ, անհրաժեշտ է օգտագործել ամուր ներքնակ, որն ապահովում է լավ աջակցություն ամբողջ մարմնին:

Մեկ այլ կարևոր առաջարկ է խուսափեք ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրած քնելուց. Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և ծնկները, որպեսզի ձեր մարմինը լինի հանգստացած և ավելի բնական դիրքում: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել պարանոցի համար հարմար բարձ, որը շատ չի բարձրացնում ձեր գլուխը առաջացնել լարվածություն ⁢ պարանոցի և⁢ ուսի մկաններում: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր կարիքներ, ուստի կարևոր է որովայնի վրա քնելիս գտնել ձեր մարմնի ճիշտ դիրքն ու աջակցությունը:

3. Բարձեր, որոնք խորհուրդ են տրվում ստամոքսի քնելու համար

Կան տարբեր⁤ որը կարող է բարելավել ձեր քնի որակը և ապահովել այս դիրքի համար համապատասխան աջակցություն: Այս դիրքով քնելու ժամանակ կարևոր է ընտրել այնպիսի բարձ, որը բավականաչափ փափուկ է, որպեսզի չափազանց մեծ ճնշում չգործադրի պարանոցի վրա, բայց երկուսն էլ Տրամադրեք աջակցություն⁤ անհրաժեշտ ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը պահպանելու համար:

Ամենատարածված տարբերակներից են սագի բարձեր. Այս բարձերը չափազանց փափուկ են և հեշտությամբ հարմարվում են ձեր գլխի և պարանոցի ձևին՝ ապահովելով հիանալի աջակցություն: Բացի այդ, նրանք ունեն օդափոխության մեծ հնարավորություն, որն օգնում է գիշերը պահպանել համապատասխան ջերմաստիճանը։ Կարող եք նաև ընտրել ⁢ լատեքսային բարձեր, որոնք ամուր են, բայց նաև ճկուն՝ ապահովելով կատարյալ հավասարակշռություն հարմարավետության և աջակցության միջև:

Մեկ այլ տարբերակ, որը պետք է դիտարկել, այն է հիշողության փրփուրի բարձեր. Այս բարձերը հայտնի են մարմնի ձևին հարմարվելու իրենց ունակությամբ՝ ապահովելով գերազանց աջակցություն և քաշի բաշխում: Հիշողության փրփուր⁤ բարձ ընտրելիս համոզվեք, որ այն միջին խտության է, որպեսզի խուսափեք չափազանց ամուր կամ չափազանց փափուկ լինելուց: Նաև հիշեք, որ կարևոր է ընտրել շնչող և լվացվող բարձի երես՝ պատշաճ հիգիենա պահպանելու և տիզերի կամ ալերգենների կուտակումից խուսափելու համար:

4. Նվազեցված ճնշումը ողնաշարում

Ստամոքսի քնելու դիրքը կարող է օգտակար լինել շատերի համար, քանի որ այն նվազեցնում է ճնշումը ողնաշարի վրա. Երբ դուք քնում եք ստամոքսի վրա, ձեր մարմնի քաշը բաշխվում է ավելի հավասարաչափ, ինչը նվազեցնում է ձեր ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը և կարող է թեթևացնել մեջքի ցավը կամ անհանգստությունը: Բացի այդ, այս կեցվածքը կարող է օգնել բարելավել ողնաշարի հավասարեցումը, որն իր հերթին կարող է կանխել ապագա վնասվածքները:

Որպեսզի ճիշտ քնեք ստամոքսի վրա⁢ և օգտվեք դրա առավելություններից, կարևոր է հաշվի առնել որոշ ասպեկտներ:‌ Օգտագործեք բարակ բարձ կամ ընդհանրապես գնացեք առանց դրա Այն կարող է օգտակար լինել գլուխը և պարանոցը չեզոք դիրքում պահելու համար՝ խուսափելով մկանների և հոդերի լարվածությունից: Ավելին, խորհուրդ է տրվում բարձ դնել որովայնի տակ պահպանել ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:

Չնայած որովայնի վրա քնելը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, կան որոշակի խմբեր, որոնք պետք է խուսափեն այս դիրքից: Օրինակ, նրանք, ովքեր տառապում են շնչառական խնդիրներից, ինչպիսիք են քնի apnea համախտանիշը, կարող են շնչառության դժվարություններ զգալ այս դիրքում քնելու ժամանակ: Բացի այդ, մեջքի կամ պարանոցի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են սկավառակների ճողվածքը կամ ռադիկուլիտը, կարող են վատթարացնել իրենց ախտանիշները՝ ստամոքսի վրա քնելով: Հետեւաբար, դա կարեւոր է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, նախքան այս պաշտոնն ընդունելը.

5. Շնչառական խնդիրների կանխարգելում

Մեր նախորդ հոդվածում մենք խոսել ենք մեջքի վրա քնելու «կարևորության» մասին՝ շնչառության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար։ Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ սա կարող է ոչ բոլորի համար ամենահարմար դիրքը լինել, հետևաբար, այս առիթով մենք ուզում ենք անդրադառնալ մի այլընտրանքի՝ փորի վրա քնելուն: Չնայած այս դիրքը խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր տառապում են շնչառական խնդիրներից, կան որոշակի պրակտիկա, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ռիսկերը և առավելագույնի հասցնել քնի որակը:

1. Բարձրացրեք ձեր գլուխը։ Եթե ​​որոշել եք փորի վրա քնել, ապա անհրաժեշտ է ձեր գլուխը բարձրացնել՝ օդի ավելի լավ հոսք ապահովելու համար: Օգտագործեք ամուր, բարձր բարձ, որը կօգնի ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահել և խուսափել շնչուղիների խցանումից: Կարող եք նաև մտածել հատուկ բարձերի օգտագործման մասին, որոնք նախատեսված են շնչառությունը հեշտացնելու և արգանդի վզիկի ողնաշարը պաշտպանելու համար ստամոքսի քնի ժամանակ:

2. Խուսափեք քթի խանգարումից. Փորի վրա քնելու հետ կապված ընդհանուր խնդիրը քթի խցանման վտանգն է: Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել քթի շերտեր կամ քթի ընդլայնիչներ, որոնք կօգնեն բացել շնչուղիները և ապահովել օդի բավարար հոսք: Կարևոր է նաև, որ քնելուց առաջ ձեր քթի հատվածները մաքուր և մաքուր պահեք՝ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով աղի լուծույթներ կամ ռնգային սփրեյներ:

3. Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. Փորի վրա քնելու ժամանակ կարևոր է ճիշտ կեցվածք պահպանել՝ պարանոցի և մեջքի լարվածությունից խուսափելու համար: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը և պարանոցը հարթեցրեք չեզոք դիրքում՝ առանց մի կողմ շրջվելու: Ցանկալի է նաև որովայնի տակ բարձ դնել՝ ողնաշարի բնական կորությունը պահպանելու և այդ հատվածում ավելորդ քաշի փոխհատուցումից խուսափելու համար։

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, և ամենակարևորն այն է, որ գտնեք այն դիրքը, որում ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում քնի ժամանակ։ Եթե ​​դուք շնչառական խնդիրներ ունեք, ապա իդեալականը խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ով կարող է ձեզ անհատականացված առաջարկություններ տալ: Մենք հույս ունենք, որ այս խորհուրդները Դրանք օգտակար են ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ քնի որակը բարելավելու համար։ քաղցր երազներ!

6. Ինչպե՞ս խուսափել պարանոցի և ուսերի սթրեսից փորի վրա քնելու ժամանակ

Գիտեի՞ք, որ ստամոքսի վրա քնելը կարող է սթրես առաջացնել պարանոցի և ուսերի վրա: Այս դիրքը կարող է անհարմար պտտվել ողնաշարում, ինչի արդյունքում լրացուցիչ ճնշում է պարանոցի և ուսերի վրա: Այնուամենայնիվ, որոշ պարզ տեխնիկայի և ճշգրտումների դեպքում դա հնարավոր է խուսափեք սթրեսից այս հատվածներում այս դիրքով քնելու ժամանակ և վայելեք հանգիստ քուն:

1. Ընտրեք հարմար բարձ – Համապատասխան բարձի ընտրությունը կարևոր է, որպեսզի կանխվի պարանոցի և ուսերի սթրեսը ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ: Ընտրեք ավելի հարթ, փափուկ բարձ, որը համապատասխանում է ձեզ բնականաբար ձեր գլխի և պարանոցի վրա: Խուսափեք չափազանց բարձր կամ ամուր բարձերից, քանի որ դրանք կարող են ավելի մեծ ճնշում առաջացնել այս հատվածներում:

2. Ճիշտ հարթեցրեք ձեր մարմինը — Կարևոր է պահպանել պատշաճ կեցվածք⁢ պարանոցի և ուսերի վրա սթրեսից խուսափելու համար. Փորձեք ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահել ստամոքսի վրա քնելիս: Տեղադրեք բարձ ձեր ստամոքսի և կոնքի տակ, որպեսզի պահպանեք ձեր մարմնի ճիշտ դասավորվածությունը: Բացի այդ, խուսափեք քնի ժամանակ ձեր գլուխը մի կողմ թեքելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր պարանոցում:

3. Քնելուց առաջ ձգվեք – Քնելուց առաջ հատուկ ձգվող ռեժիմը կարող է օգնել հանգստանալ և ամրացնել պարանոցի և ուսերի մկանները. Ներառեք պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են գլխի պտտման շարժումները, ուսի ձգումները և պարանոցի ճկման վարժությունները ձեր երեկոյան առօրյայի մեջ: Այս ձգումները կօգնեն նվազեցնել օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը և պատրաստել ձեր մարմինը գիշերը ավելի լավ հանգստի:

Հիշեք, որ կարևոր է փորձարկել տարբեր տեխնիկա և ճշգրտումներ՝ գտնելու համար, թե որն է լավագույնս ձեզ համար, երբ քնած եք ստամոքսի վրա: Եթե ​​դուք շարունակում եք պարանոցի և ուսերի սթրեսը, չնայած այս խորհուրդներին, մտածեք փոխել քնելու դիրքը կամ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ՝ լրացուցիչ ուղեցույցի համար:

7. Ստամոքսի քնելու համար ներքնակի ընտրության կարևորությունը

Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են քնել իրենց ստամոքսի վրա, ճիշտ ներքնակի ընտրությունը չափազանց կարևոր է դառնում: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ընտրել այնպիսի ներքնակ, որն ապահովում է ամրության և հարմարավետության մակարդակ, որն անհրաժեշտ է լավ հանգիստ երաշխավորելու և մկանների հնարավոր ցավից խուսափելու համար:

Ներքնակի ամրությունը Հիմնական ասպեկտ է, որը պետք է հաշվի առնել ստամոքսի քնած մարդկանց համար: Հաստ ներքնակը կապահովի ողնաշարը ճիշտ հարթեցնելու և մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխելու համար անհրաժեշտ աջակցություն: դեպի միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում, որ ներքնակը լինի այնքան փափուկ, որպեսզի հարմարվի դեմքի, կրծքավանդակի և կոնքերի ձևին՝ խուսափելով դրանց վրա ավելորդ ճնշումից։ Ամրության և փափկության միջև պատշաճ հավասարակշռությունը կապահովի հարմարավետ և հանգստացնող քնելու մակերես:

Մեկ այլ գործոն, որը պետք է հաշվի առնել, ներքնակի շնչառությունն է: Ներքնակ, որը թույլ է տալիս ամուր օդի շրջանառություն Այն կօգնի կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը գիշերվա ընթացքում՝ թույլ չտալով քնած անձին խեղդվելու կամ անհարմար զգալ։ Բացի այդ, շնչող ներքնակը կօգնի նվազեցնել խոնավության պահպանումը և կանխել բորբոսների և տիզերի կուտակումը, գործոններ, որոնք կարող են ազդել քնի որակի և ընդհանուր առողջության վրա:

Մի խոսքով, ստամոքսի վրա քնելը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ճիշտ ներքնակ ունենալը կարևոր է: Բավարար ամրությամբ և լավ շնչառությամբ ներքնակ ընտրելը կօգնի պահպանել հարմարավետ դիրքը և կխթանի առողջ հանգիստ ողջ գիշեր: Հիշեք, որ կատարյալ ներքնակ⁤ գտնելը կարող է ժամանակ և փորձություն պահանջել, ուստի մի հապաղեք դիմել մասնագետի խորհրդատվություն՝ համոզվելու համար, որ ընտրում եք այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր անհատական ​​կարիքներին և ⁢նախասիրություններին:

8. Արդյո՞ք բոլորին նպատակահարմար է քնել փորի վրա։

Չնայած որովայնի քունը կարող է հարմար դիրք լինել որոշ մարդկանց համար, այն խորհուրդ չի տրվում բոլորին: , Այս դիրքում քնելու որոշում կայացնելուց առաջ կարևոր է հաշվի առնել մի քանի գործոն։. Հիմնական պատճառներից մեկը, որ այս դիրքը խորհուրդ չի տրվում, այն է, որ այն կարող է լրացուցիչ սթրես առաջացնել պարանոցի և մեջքի վրա: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն մեջքի ցավի հետ կապված խնդիրներ կամ ունեն պարանոցի վնասվածք։

Մեկ այլ կետ, որը պետք է հաշվի առնել, դա այն ազդեցությունն է, որ այս դիրքն ունի քնի որակի վրա։ Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է ստամոքսի վրա քնել՝ ստամոքսի և ներքին օրգանների վրա ճնշման պատճառով:. Սա կարող է առաջացնել թթվային ռեֆլյուքս, շնչառության դժվարություն և կրծքավանդակում ճնշման զգացում: Բացի այդ, ստամոքսի վրա քնելը կարող է մեծացնել մղձավանջներ ունենալու և գիշերվա ընթացքում հաճախակի արթնանալու հավանականությունը:

Եթե ​​որոշել եք փորի վրա քնել, Բացասական ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար կարևոր է որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել. Նախ, փորձեք օգտագործել ցածր բարձ կամ ընդհանրապես բարձ չկա, որպեսզի ձեր վիզն ավելի չեզոք դիրքում պահեք: Բացի այդ, խուսափեք ձեր գլուխը շատ մի կողմ թեքելուց՝ պարանոցի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Մեկ այլ տարբերակ⁤ ձեր կոնքի տակ բարձ դնելն է՝ ձեր ողնաշարը հարթեցնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում փոխել ձեր դիրքը գիշերվա ընթացքում, որպեսզի խուսափեք կոշտությունից և քնած ժամանակ ավելի առողջ կեցվածք պահպանեք:

9. Խորհուրդներ՝ թեքված դիրքում ավելի հեշտ քնելու համար

Կեցվածքը և հավասարեցումը. Փորի վրա քնելու ժամանակ կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածք⁤ և մարմնի օպտիմալ հարթեցում` հնարավոր ցավից կամ անհանգստությունից խուսափելու համար: Դրան հասնելու համար խորհուրդ է տրվում որովայնի տակ դնել հարթ, ամուր բարձ, որը կօգնի ձեր ողնաշարը հարթեցնել: Նաև համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում է՝ գլխի տակ դնելով բարակ, փափուկ բարձ:

Ներքնակի և բարձի ընտրություն. Ճիշտ ներքնակի և բարձի ընտրությունը կարող է փոխել ձեր քնի որակը ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ: Ընտրեք միջին պինդ և ամուր ներքնակ, որն ապահովում է լավ հենարան ձեր մեջքին՝ կանխելով այն շատ խորտակվելուց: Ինչ վերաբերում է բարձին, ապա փնտրեք այնպիսի բարձ, որը ցածր է կամ հարթ, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի և մեջքի լարվածությունից: Կարող եք նաև մտածել մարմնի փոքր բարձի օգտագործման մասին՝ ձեր ոտքերին և ձեռքերին լրացուցիչ աջակցություն ապահովելու համար:

Ջերմաստիճանի և լուսավորության վերահսկում. Հակված դիրքում ավելի հեշտ քնելու մեկ այլ կարևոր գործոն է վերահսկել ձեր քնած միջավայրում ջերմաստիճանը և լուսավորությունը: Պահպանեք սենյակը սառը և⁤ լավ օդափոխվող՝ կանխելով այն չափազանց տաքանալուց: Նաև համոզվեք, որ սենյակը մութ է կամ օգտագործեք մթնեցնող վարագույրներ՝ արտաքին լույսը փակելու համար, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր քնի ցիկլին: Սառը, մութ միջավայրը կօգնի խթանել հանգստության և հարմարավետության զգացումը ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ:

Խնդրում ենք հիշել, որ այս խորհուրդները ընդհանուր են և կարող են հարմար չլինել բոլորի համար: Եթե ​​դուք զգում եք ցանկացած տեսակի ցավ կամ անհանգստություն ձեր ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ քնի մասնագետի հետ՝ քնելու ձեր դիրքն ընտրելիս առաջնահերթություն տվեք ձեր հարմարավետությանը և բարեկեցությանը առողջապահության մասնագետից:

10. Ինչպե՞ս թեթևացնել մեջքի ցավը փորի վրա քնելու ժամանակ։

Համար թեթևացնել մեջքի ցավը դեմքով քնելու ժամանակ, կարևոր է նկատի ունենալ որոշ խորհուրդներ և առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ քնել և նվազեցնել լարվածությունը այս հատվածում Նախ, համոզվեք, որ ունեք կոշտ ներքնակ ողնաշարի լավ դասավորվածությունը պահպանելու համար: Խուսափեք չափազանց փափուկ ներքնակներից, քանի որ դրանք չեն ապահովում անհրաժեշտ աջակցությունը և կարող են մեջքի ցավ առաջացնել:

Հաշվի առնելու մեկ այլ կողմ է պատշաճ դիրք քնել դեմքով: Իդեալականը որովայնի տակ հարթ բարձ դնելն է, որպեսզի ողնաշարը չվերածվի դեպի ներքև և չծանրաբեռնի գոտկատեղի մկանները: Բացի այդ, կարող եք նաև օգտագործել a⁤ շատ բարակ բարձ ձեր գլուխը հարմարեցնելու և մարմնի մնացած մասի հետ համահունչ պահելու համար՝ խուսափելով պարանոցի հանկարծակի շրջադարձերից:

Բացի այդ, դա կարևոր է ձգել և ամրացնել մեջքի մկանները ցավը կանխելու և նվազեցնելու համար. Քնելուց առաջ կատարեք մեղմ ձգվող վարժություններ, օրինակ՝ ձեր մարմինը թեքեք առաջ և կողքեր, այնուհետև ամրացրեք մեջքի ստորին հատվածը վարժություններով, ինչպիսիք են կամուրջները կամ ոտքերը բարձրացնելը: Այս գործողությունները⁤ կօգնեն հանգստացնել ձեր մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ: