Խռմփոցը դադարեցնելու հնարքներ

Խռմփոցը տարածված խնդիր է, որն ազդում է շատերի վրա գիշերվա ընթացքում՝ անհանգստություն պատճառելով ինչպես խռմփացնողին, այնպես էլ նույն սենյակում ապրողներին: Բարեբախտաբար, կան մի շարք հնարքներ և տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել մեծ չափով նվազեցնել և նույնիսկ վերացնել խռմփոցը: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք տարբեր ռազմավարություններ և տեխնիկական խորհուրդներ՝ խռմփոցը կանխելու համար՝ գործնական և արդյունավետ լուծումներ տալով նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վայելել հանգիստ գիշերներ և հանգիստ քուն: Եթե ​​դուք նրանցից եք, ովքեր պայքարում են խռմփոցի դեմ, ապա բաց մի թողեք այս հնարքները, որոնք կփոխեն ձեր հանգստի որակը։

1. Խռմփոցի ընդհանուր պատճառները և դրանց ազդեցությունը քնի որակի վրա

Խռմփոցը տարածված խնդիր է, որը կարող է ազդել քնի որակի և, որոշ դեպքերում, ընդհանուր առողջության վրա: Չնայած խռմփոցի մի քանի պատճառներ կան, դրանցից մի քանիսը ամենատարածվածն են՝ ավելորդ քաշը, քթի խանգարումը և քնելու դիրքը: Այս գործոնները կարող են նեղացնել շնչուղիները և դժվարացնել քնի ընթացքում օդի մուտքն ու դուրս գալը, ինչի հետևանքով առաջանում է բարձր, նյարդայնացնող խռմփոց:

Խռմփոցի ազդեցությունը քնի որակի վրա կարող է զգալի լինել: Մարդիկ, ովքեր խռմփացնում են, հաճախ նկատվում են քնի ցիկլի խանգարումներ, ինչի հետևանքով օրվա ընթացքում անընդհատ հոգնածության և քնկոտության զգացում են ունենում: Բացի այդ, խրոնիկական խռմփոցը կապված է ավելի լուրջ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և սրտանոթային հիվանդությունները:

Կան մի քանի միջոցներ, որոնք կարող են ձեռնարկվել խռմփոցը նվազեցնելու և քնի որակը բարելավելու համար: Որոշ տարբերակներ ներառում են նիհարել Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, օգտագործեք ռնգային սարքեր՝ ձեր շնչուղիները քնած ժամանակ բաց պահելու համար, և կիրառեք քնած դիրքորոշման մեթոդներ, որոնք օգնում են մաքուր պահել ձեր շնչուղիները: Խորհուրդ է տրվում նաև խուսափել ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից, քանի որ դրանք կարող են խորացնել խռմփոցը։ Շատ դեպքերում լուծումը կարող է լինել նույնքան պարզ ինչպես փոխել որոշ ապրելակերպի սովորություններ կամ օգտագործել սարքեր և տեխնիկա, որոնք նպաստում են քնի ընթացքում ավելի լավ շնչառությանը:

2. Խռմփոցը կանխելու ամենաարդյունավետ հնարքների վերլուծություն

Խռմփոցը կարող է լինել անհանգստացնող և անհանգստացնող խնդիր, որը ազդում է ինչպես տառապողների, այնպես էլ նրանց զուգընկերների վրա: Բարեբախտաբար, կան արդյունավետ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել կանխել այն և բարելավել քնի որակը: Ստորև մանրամասն կներկայացվեն խռմփոցի դեմ պայքարելու և խաղաղ հանգստի հասնելու ամենաառաջարկվող մեթոդներից մի քանիսը:

1. Պահպանեք քնի լավ հիգիենան. կարևոր է ամեն օր քնելու և արթնանալու ռեժիմ սահմանել: Նաև համոզվեք, որ դուք ունեք հնարավորինս հանգիստ, մութ և հանգիստ միջավայր՝ հանգիստ քունը խթանելու համար: Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է թուլացնել ձեր կոկորդի մկանները և մեծացնել խռմփոցի հավանականությունը: Մեջքի փոխարեն կողքի քնելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել խռմփոցը:

2. Օգտագործեք հակախռմփացնող սարքեր՝ կան բազմաթիվ սարքեր Հատուկ նախագծված է խռմփոցը կանխելու համար: Հանրաճանաչ սարքը ատամնաբուժարանն է, որը դրվում է բերանի մեջ ամբողջ գիշեր, որպեսզի ծնոտը պահի այնպիսի դիրքում, որը հեշտացնում է շնչառությունը: Մեկ այլ տարածված մեթոդ է քթի շերտերի օգտագործումը, որոնք օգնում են բացել քթի հատվածները և բարելավել օդի հոսքը: Այս սարքերը կարող են արդյունավետ լինել շատ մարդկանց համար, սակայն կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ որոշելու համար, թե որն է ձեզ համար առավել հարմար:

3. Կատարեք կոկորդի մկանների ուժեղացման վարժություններ. կոկորդի թույլ մկանները խռմփոցի հիմնական պատճառներից են: Այս հատվածը ամրացնելու համար հատուկ վարժություններ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը: Որոշ տարբերակներ ներառում են բարձրաձայն երգել, տաք ջրով ողողել և շարժումներ կատարել լեզվով և ծնոտը. Այս վարժությունները կարող են օգնել տոնուսավորել ձեր կոկորդի մկանները և նվազեցնել քնի ժամանակ խռմփացնելու հավանականությունը:

3. Քնի ճիշտ կեցվածքի կարևորությունը՝ խռմփոցից խուսափելու համար

Քնի ճիշտ կեցվածքը կարող է վճռորոշ լինել խռմփոցը կանխելու համար: Երբ մենք սխալ դիրք ենք ընդունում, կոկորդի հյուսվածքները կարող են մասամբ փակել շնչուղիները՝ առաջացնելով խռմփոցին բնորոշ թրթռում և աղմուկ։ Ուստի կարևոր է իմանալ լավագույն դիրքերը՝ ճիշտ հանգստանալու և նվազագույնի հասցնելու համար այս խնդիրը.

Ստորև բերված են մի քանի առաջարկվող դիրքեր՝ խռմփոցը կանխելու համար.

• Կողքի վրա քնել. սա ամենաբարենպաստ դիրքն է նրանց համար, ովքեր հակված են խռմփացնել: Կողքի վրա պառկելը օգնում է ձեր շնչուղիներն ավելի մաքուր պահել և կանխել շնչուղիների խցանումը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել համապատասխան բարձ՝ գլխի և պարանոցի ճիշտ դասավորվածությունը պահպանելու համար:
• Իրանի բարձրացում. Եթե մեջքի վրա քնած ժամանակ խռմփում եք, կարող եք փորձել թեթևակի բարձրացնել ձեր մարմինը՝ բարձ դնելով մեջքի վերին մասում: Այս բարձրացումը օգնում է բացել շնչուղիները և հեշտացնում օդի հոսքը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով խռմփոցը:
• Խուսափեք մեջքի վրա քնելուց: Մեջքի վրա քնելը խթանում է կոկորդի հյուսվածքը շնչուղիների մեջ ընկնելուն, ինչը կարող է ուժեղացնել խռմփոցը: Ուստի խորհուրդ է տրվում խուսափել այս դիրքից և միշտ փորձել քնել կողքի վրա կամ դեմքով դեպի ներքև.

Բացի քնելու կեցվածքից, կարևոր է հաշվի առնել նաև այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել խռմփոցի վրա, ինչպիսիք են մարմնի քաշը, քնելուց առաջ ալկոհոլի օգտագործումը, ծխելը և քթի հետ կապված խնդիրները: Եթե ​​խռմփոցը շարունակվում է, չնայած ճիշտ կեցվածքին, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու և այլ հնարավոր լուծումներ գտնելու համար:

4. Ավելորդ քաշի և խռմփոցի միջև կապը և ինչպես լուծել այս խնդիրը

Ավելորդ քաշը խռմփոցի առաջացմանը նպաստող գործոններից մեկն է։ Երբ ճարպը կուտակվում է պարանոցի և կոկորդի շուրջ, այն տարածքը, որով անցնում է օդը, նեղանում է, ինչը կարող է թրթռումներ առաջացնել և առաջացնել խռմփոցի բնորոշ աղմուկ: Կարևոր է լուծել այս խնդիրը՝ քնի որակը բարելավելու և առողջության հնարավոր բարդությունները կանխելու համար:

Ավելորդ քաշի հետ կապված խռմփոցը վերացնելու մի քանի ռազմավարություններ կան: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ որդեգրել, որը ներառում է հավասարակշռված դիետա և կանոնավոր վարժություններ: Քաշը կորցնելը կօգնի նվազեցնել շնչուղիներում ճարպի կուտակումը և, հետևաբար, նվազեցնել խռմփոցի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը:

Բացի այդ, կան սարքեր և տեխնիկա, որոնք կարող են օգտակար լինել խռմփոցի բուժման համար: Դրանցից ոմանք ներառում են ծնոտի առաջացման սարքերի օգտագործումը, որոնք օգնում են շնչուղիները բաց պահել քնի ժամանակ, և ատամնաբուժական սպինտեր, որոնք նաև նպաստում են ծնոտի և լեզվի ավելի լավ դիրքին: Մյուս կողմից, կան հատուկ վարժություններ, որոնք ամրացնում են կոկորդի մկանները և լավացնում շնչառությունը գիշերը: Քնի բժշկության մասնագետի կամ քիթ-կոկորդ-ականջաբանի խորհրդատվությունը կարևոր է որոշելու համար, թե որն է Սա լավագույնն է լուծում յուրաքանչյուր դեպքի համար:

5. Ինչպե՞ս է քթի գերբնակվածությունն ազդում խռմփոցի վրա և ինչպե՞ս ազատվել դրանից:

Քթի գերբնակվածությունը սովորական պայման է, որը կարող է էական ազդեցություն ունենալ խռմփոցի վրա: Երբ ռնգային անցուղիները փակվում են գերբնակվածության պատճառով, օդի հոսքը սահմանափակվում է, ինչի հետևանքով մարդը շնչում է բերանով: Սա կարող է մեծացնել խռմփոցի հավանականությունը, քանի որ բերանը հակված է ավելի հեշտ թրթռալու, քան քիթը:

Քթի գերբնակվածությունը թեթևացնելու և խռմփոցը նվազեցնելու միջոցներից մեկը քթի հեռացման միջոցների օգտագործումն է: Այս դեղամիջոցները հասանելի են որպես լակի կամ կաթիլներ և գործում են՝ նեղացնելով քթի արյունատար անոթները, ինչը նվազեցնում է այտուցը և հեշտացնում շնչառությունը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել միայն կարճ ժամանակահատվածում, քանի որ չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Քթի գերբնակվածությունը վերացնելու մեկ այլ տարբերակ քթի լվացման միջոցների օգտագործումն է: Սա ներառում է աղի լուծույթի օգտագործումը քթի հատվածները ոռոգելու և լորձն ու կեղտը հեռացնելու համար: Դուք կարող եք գնել նախապես փաթեթավորված աղի լուծույթներ դեղատնից կամ պատրաստել ձեր սեփական տնական խառնուրդը՝ կես թեյի գդալ աղ լուծելով մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Օգտագործեք ներարկիչ կամ քթի լվացման շիշ՝ լուծույթը մի քթանցքում քսելու և մյուսից դուրս հանելու համար: Սա կարող է օգնել մաքրել շնչուղիները և նվազեցնել գերբնակվածությունը, որն իր հերթին կարող է նվազեցնել խռմփոցը:

6. Դիետայի և սննդակարգի դերը խռմփոցի կանխարգելման գործում

Դիետան և սնունդը վճռորոշ դեր են խաղում խռմփոցի կանխարգելման գործում: Առողջ ուտելու սովորույթների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը՝ դրանով իսկ բարելավելով քնի որակը և ընդհանուր առողջությունը: Ստորև բերված են որոշ ուղեցույցներ և առաջարկություններ՝ հետևելու սննդակարգին, որը նպաստում է խռմփոցի կանխարգելմանը.

Խուսափեք ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից. այս նյութերը կարող են հանգստացնել կոկորդի մկանները և նպաստել քնի ընթացքում շնչուղիների փլուզմանը, ինչը մեծացնում է խռմփոցի հավանականությունը: Կարևոր է նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումը՝ խռմփոցը կանխելու համար:

- Պահպանեք առողջ քաշը. ավելորդ քաշը և գիրությունը կարող են նպաստել խռմփոցի առաջացմանը, քանի որ ճարպային հյուսվածքը կարող է նեղացնել շնչուղիները: Հավասարակշռված դիետան և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնել խռմփոցի հավանականությունը:

7. Խռմփոցից խուսափելու համար բերանի խոռոչի հիգիենայի պահպանման կարևորությունը

Բերանի խոռոչի պատշաճ հիգիենան էական նշանակություն ունի ոչ միայն ատամնաբուժական խնդիրների, այլև խռմփոցի կանխարգելման համար: Խռմփոցը քնի խանգարում է, որը կարող է ազդել ինչպես հիվանդի, այնպես էլ նրա զուգընկերոջ վրա: Բարեբախտաբար, բերանի խոռոչի հիգիենայի լավ սովորությունները կարող են օգնել նվազեցնել կամ նույնիսկ վերացնել այս խնդիրը:

Բերանի խոռոչի հիգիենան պահպանելու առաջին քայլը ատամները լվանալն է օրական առնվազն երկու անգամ, գերադասելի է յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Կարևոր է օգտագործել ատամի խոզանակ փափուկ մազիկներով և ա ատամի մածուկ արդյունավետ մաքրում ապահովելու համար ֆտորիդով: Բացի այդ, կարևոր է չմոռանալ լեզուն մաքրելու մասին, քանի որ այն կարող է կուտակել բակտերիաներ, որոնք առաջացնում են բերանի տհաճ հոտ և նպաստում խռմփոցի առաջացմանը:

Բերանի խոռոչի հիգիենայի մեկ այլ կարևոր կողմը թելն է: Սա թույլ է տալիս հեռացնել ատամնափառը և սննդի մնացորդները, որոնց ատամի խոզանակը չի կարող հասնել: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն մեկ անգամ թել օգտագործել, ցանկալի է՝ քնելուց առաջ։ Բացի այդ, բերանի խոռոչի մաքրումը լրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ողողել բերանը հակաբակտերիալ ողողող միջոցով, որը կօգնի վերացնել բակտերիաները և կանխել վարակները:

8. Հանգստանալու և մեդիտացիայի տեխնիկա՝ քնի ժամանակ խռմփոցը նվազեցնելու համար

Քնի ժամանակ խռմփոցը նվազեցնելու համար կան հանգստի և մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել հանգստի որակը: Այս տեխնիկան ուղղված է մկանների լարվածության նվազեցմանը և խորը թուլացմանը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը գիշերվա ընթացքում: Ստորև բերված են մի քանի արդյունավետ տեխնիկա.

• Ejercicios de respiración: Խորը, գիտակցված շնչառության տեխնիկայի կիրառումը կարող է օգնել թուլացնել ձեր կոկորդի մկանները և նվազեցնել խռմփոցը: Խորհուրդ է տրվում դանդաղ ներշնչել քթով, մի քանի վայրկյան պահել ձեր շունչը, իսկ հետո նրբորեն արտաշնչել բերանով։
• Meditación guiada: Անցկացրեք ուղղորդված մեդիտացիայի նիստեր քնելուց առաջ Այն կարող է օգտակար լինել հանգստացնել միտքը և հանգստացնել մարմինը: Կան հավելվածներ և առցանց հարթակներ, որոնք առաջարկում են հատուկ մեդիտացիաներ՝ քնի ժամանակ խռմփոցը նվազեցնելու համար:
• Yoga: Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել խռմփոցը նվազեցնելու համար: Յոգայի որոշ դիրքեր, ինչպիսիք են գութանի դիրքը կամ առյուծի դիրքը, կարող են ամրացնել ձեր կոկորդի մկանները և բարելավել շնչառությունը քնի ժամանակ:

Բացի այս մեթոդներից, կարևոր է առողջ սովորություններ ընդունել, որոնք օգնում են նվազեցնել խռմփոցը քնի ժամանակ: Որոշ լրացուցիչ խորհուրդներ ներառում են քնելուց առաջ ալկոհոլից և ծխախոտից խուսափելը, գիրությունից խուսափելու համար առողջ քաշի պահպանումը, մեջքի փոխարեն կողքի վրա քնելը և գլուխը մի փոքր բարձր պահող բարձերի օգտագործումը:

Եզրափակելով, հանգստի և մեդիտացիայի մեթոդները կարող են օգտակար լինել քնի ժամանակ խռմփոցը նվազեցնելու համար: Շնչառական վարժություններ կատարելը, ուղղորդված մեդիտացիայի դասընթացները և կանոնավոր յոգայով զբաղվելը մատչելի տարբերակներից են: Բացի այդ, առողջ սովորությունների ընդունումը կարող է նաև օգնել բարելավել քնի որակը և նվազեցնել խռմփոցը: Հիշեք, որ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե խռմփոցը շարունակվում է կամ զգալիորեն խանգարում է հանգստին:

9. Խռմփոցի դեմ պայքարելու մասնագիտացված սարքերի և արտադրանքի օգտագործումը

Կան տարբեր սարքեր և ապրանքներ շուկայում հատուկ նախագծված է խռմփոցի դեմ պայքարելու համար: Սրանք կարող են մեծ օգնություն ցույց տալ նրանց, ովքեր տառապում են այս խնդրից և ցանկանում են արդյունավետ լուծում գտնել: Ահա մի քանի տարբերակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել.

1. Ատամնաբուժական շղթաներ. Այս սարքերը քնի ժամանակ դրվում են բերանում և օգնում են բաց պահել շնչուղիները։ Գոյություն ունեն տարբեր տեսակի ատամնաբուժական սալիկներ, որոնցից մի քանիսը տեղավորվում են վերին ատամներին, իսկ մյուսները ծածկում են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին ատամները:

2. Քթի լայնացուցիչներ. Սրանք փոքրիկ սեղմիչներ են, որոնք տեղադրվում են քթանցքներում՝ դրանք բաց պահելու համար։ Սա հեշտացնում է շնչառությունը և նվազեցնում խռմփոցի հավանականությունը: Քթի լայնացնող սարքերը սովորաբար պատրաստված են ճկուն սիլիկոնից և հարմար են գիշերը կրելու համար:

10. Ինչպես վերահսկել ալկոհոլի օգտագործումը եւ ծխելը, որպեսզի կանխվի խռմփոցը

Խռմփոցը կարող է անհանգստացնող խնդիր լինել ինչպես դրանից տառապող մարդու, այնպես էլ նրանց շրջապատի համար: Ալկոհոլի օգտագործումը և ծխելը վերահսկելը կարող է արդյունավետ ռազմավարություն լինել խռմփոցը կանխելու կամ նվազեցնելու համար: Այստեղ մենք ներկայացնում ենք մի քանի խորհուրդներ և առաջարկություններ դրան հասնելու համար.

1. Խուսափեք ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից. Ալկոհոլը հանգստացնում է ձեր կոկորդի մկանները, որոնք կարող են արգելափակել ձեր շնչուղիները և մեծացնել խռմփոցը: Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը և խուսափեք քնելուց առաջ խմելուց: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ալկոհոլ օգտագործել, ընտրեք ալկոհոլի ցածր պարունակությամբ ըմպելիքներ և համոզվեք, որ դուք բավարար չափով խոնավ եք:

2. Դադարեցրեք ծխելը. Ծխելը գրգռում է շնչուղիները և նպաստում կոկորդի հյուսվածքների բորբոքմանը, ինչը կարող է մեծացնել խռմփոցի վտանգը։ Եթե ​​ծխող եք, մտածեք թողնելու կամ աստիճանաբար նվազեցնելու ձեր ծխախոտի քանակը: Փնտրեք բժշկական աջակցություն կամ մտածեք ծխելը դադարեցնելու ծրագրերի մասին՝ գործընթացը հեշտացնելու համար:

3. Ընդունեք առողջ ապրելակերպ. Բավարար քաշի պահպանումը, հավասարակշռված սննդակարգը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել խռմփոցը: Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, մի քանի կիլոգրամ կորցնելը կարող է օգնել նվազեցնել կոկորդի հատվածում կուտակված ճարպը, ինչը կհեշտացնի քնած ժամանակ շնչելը։ Բացի այդ, խուսափեք քնելուց առաջ ծանր կամ կծու մթերքներ ուտելուց, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել ստամոքսի թթվի արտադրությունը և նպաստել խռմփոցի առաջացմանը:

11. Սթրեսի և խռմփոցի փոխհարաբերությունները և ինչպես արդյունավետ կառավարել այն

Սթրեսը խռմփոցի հիմնական պատճառներից մեկն է։ Երբ մարդը սթրեսի բարձր մակարդակ է ունենում, նրա մարմինն ու միտքը կարող են բացասաբար ազդել, ինչը կարող է հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների, օրինակ՝ խռմփոցի: Սթրեսը կարող է լարվածություն առաջացնել կոկորդի և ծնոտի մկաններում, ինչը կարող է փակել շնչուղիները և գիշերը շնչելիս թրթռումներ առաջացնել:

Սթրեսի և խռմփոցի միջև փոխհարաբերություններն արդյունավետ կառավարելու համար կարևոր է բացահայտել և անդրադառնալ սթրեսի աղբյուրներին առօրյա կյանք. Դա անելու եղանակներից մեկը հանգստի և սթրեսի կառավարման մեթոդներն են, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան: Այս վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և նպաստել ավելի հանգիստ քնի:

Բացի այդ, կան գործնական քայլեր, որոնք կարող են ձեռնարկվել սթրեսի հետ կապված խռմփոցը նվազագույնի հասցնելու համար: Օրինակ՝ քնի կանոնավոր ռեժիմի պահպանումը և քնի համար բարենպաստ միջավայրի ստեղծումը կարող է մեծ օգնություն լինել: Ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից խուսափելը քնելուց մոտ կարող է նաև նվազեցնել խռմփոցը: Բացի այդ, կան սարքեր, ինչպիսիք են քթի ընդլայնումը կամ բերանի խոռոչի ապարատները, որոնք կարող են օգնել գիշերը բաց պահել շնչուղիները և նվազեցնել խռմփոցը:

12. Խռմփոցից ազատվելու բնական հնարքներ և տնային միջոցներ

Կան տարբեր բնական հնարքներ և տնային միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել խռմփոցից և բարելավել քնի որակը: Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի առաջարկություններ այս խնդրի դեմ պարզ եղանակով.

1. Պահպանեք քթի լավ հիգիենան. քթի գերբնակվածությունը կարող է խորացնել խռմփոցը: Լվացեք ձեր քթի հատվածները ֆիզիոլոգիական լուծույթով` խցանումները վերացնելու և շնչառությունը հեշտացնելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել քթի շերտեր, որոնք գիշերը բացում են քթի հատվածները:

2. Փոխեք ձեր քնելու դիրքը. շատ անգամներ, խռմփոցը պայմանավորված է այն դիրքով, որով դուք քնում եք։ Փորձեք քնել ոչ թե մեջքի վրա, այլ կողքի վրա, քանի որ դա կարող է օգնել նվազեցնել շնչուղիների ճնշումը: Օգտագործեք հատուկ բարձեր՝ ձեր վիզը պահելու և այն ողնաշարի հետ համահունչ պահելու համար:

3. Խուսափեք ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից. երկու սովորություններն էլ կարող են գրգռել շնչուղիները և առաջացնել խռմփոց: Սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ խուսափեք ալկոհոլի օգտագործումից և մի ծխեք քնելուց առաջ: Բացի այդ, փորձեք պահպանել առողջ քաշը, քանի որ ավելորդ քաշը կարող է խռմփոցի խթան հանդիսանալ:

13. Կոկորդի մկաններն ամրացնելու և խռմփոցը նվազեցնելու հատուկ վարժություններ

Ձեր կոկորդի մկանները ուժեղացնելը կարող է հիանալի միջոց լինել խռմփոցը նվազեցնելու համար: Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի հատուկ վարժություններ, որոնք կարող եք անել այս մկաններն ամրացնելու և այս խնդիրը թեթևացնելու համար.

• «A» հնչյունային վարժություն. Այս վարժությունը ներառում է ձեր բերանը բացելը և «Ա» ձայնավորը երկար և բարձր հնչեցնելը: Կրկնեք այս վարժությունը օրը մի քանի անգամ՝ ձեր կոկորդի մկանները ամրացնելու համար։
• Պարանոցի ձգում. Գլուխը հետ թեքեք և նայեք առաստաղին: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, իսկ հետո ձեր կզակը մոտեցրեք ձեր կրծքավանդակին: Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ՝ պարանոցի և կոկորդի մկանները ձգելու և ամրացնելու համար։
• «Սիմուլյացված հորանջ» վարժություն. Բա՛ր բերանդ, որքան կարող ես, կարծես հորանջում ես, բայց առանց ձայն հանելու։ Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ փակեք բերանը: Կրկնեք այս վարժությունը օրը մի քանի անգամ՝ ձեր կոկորդի մկաններն ամրացնելու և խռմփոցը նվազեցնելու համար։

Բացի այս հատուկ վարժություններից, կան նաև այլ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել խռմփոցը, ինչպիսիք են՝ պահպանելով առողջ քաշը, քնելուց առաջ ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից խուսափելը, մեջքի փոխարեն կողքի քնելը և ճիշտ բարձերի օգտագործումը: գլխի և պարանոցի դիրքը. Հիշեք, որ կարևոր է լինել մշտական ​​վարժություններ կատարելիս և լինել համբերատար, քանի որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել: անձի մեկ ուրիշին։

Եթե ​​խռմփոցը շարունակվում է՝ չնայած այս վարժությունների կատարմանը և ապրելակերպի սովորությունների փոփոխությանը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել քիթ-կոկորդ-ականջաբանության ոլորտի մասնագետի հետ՝ ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու և որոշելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է որևէ լրացուցիչ բուժում:

14. Խրոնիկ եւ ծանր խռմփոցի դեպքում մասնագետի հետ խորհրդակցելու կարեւորությունը

Եթե ​​դուք զգում եք խրոնիկ և ուժեղ խռմփոց, ապա կենսականորեն կարևոր է, որ դիմեք տվյալ ոլորտի մասնագետին: Խռմփոցը ախտանիշ է, որը կարող է կապված լինել տարբեր առողջական խնդիրների հետ, և քնի բժշկության մասնագետը կամ քիթ-կոկորդ-ականջաբանը կարող են ճշգրիտ ախտորոշում կատարել և առաջարկել համապատասխան բուժում: Մի թերագնահատեք մասնագետի օգնություն ստանալու կարևորությունը, քանի որ խրոնիկական խռմփոցը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր կյանքի որակի վրա:

Մասնագետը մանրակրկիտ գնահատում կկատարի՝ ձեր խռմփոցի հիմքում ընկած պատճառը պարզելու համար: Սա կարող է ներառել ֆիզիկական հետազոտություն, մանրամասն հարցեր ձեր բժշկական պատմության վերաբերյալ և գնահատել ձեր քնի ձևերը: Ձեզ կարող է նաև խորհուրդ տալ կատարել լրացուցիչ թեստեր, օրինակ՝ քնի ուսումնասիրություն՝ հստակ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչ է կատարվում գիշերվա ընթացքում:

Ձեր խրոնիկական խռմփոցի պատճառը հայտնաբերելուց հետո մասնագետը ձեզ կտրամադրի անհատական ​​բուժման ծրագիր: Սա կարող է ներառել ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, քնելուց առաջ ալկոհոլից հրաժարվելը կամ որոշակի դիրքում քնելը: Որոշ դեպքերում կարող են առաջարկվել բերանի խոռոչի կամ շարունակական դրական օդուղիների ճնշման սարքերի օգտագործումը` քնի ընթացքում շնչուղիները բացելու համար: Մասնագետը կուղղորդի ձեզ անհրաժեշտ քայլերով և կտրամադրի անհրաժեշտ աջակցություն՝ այս խնդիրը լուծելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար:

Եզրափակելով՝ խորհուրդներ և հնարքներ Այս հոդվածում ներկայացված է արդյունավետ և գործնական տարբերակներ՝ խռմփոցի դեմ պայքարելու համար: Չնայած յուրաքանչյուր մարդ եզակի է և կարող է պահանջել անհատական ​​մոտեցումներ, այս առաջարկությունների իրականացումը կարող է օգնել նվազեցնել կամ նույնիսկ վերացնել գիշերվա ընթացքում խռմփոցի խնդիրը:

Տեխնիկական լուծումները, ինչպիսիք են մահճակալի գլուխը բարձրացնելը, քթի լայնացնող սարքերի օգտագործումը, քնելու դիրքերը փոխելը և կոկորդի մկանները ամրացնելու համար վարժությունները, ապացուցված մեթոդներ են, որոնք թույլ են տալիս ավելի լավ վերահսկել օդի հոսքը և կանխել խռմփոց առաջացնող թրթռումները:

Բացի այդ, կարևոր է հիշել, որ որոշ կենսակերպի գործոններ կարող են նպաստել խռմփոցի առաջացմանը, ինչպիսիք են գիրությունը, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կամ որոշ դեղամիջոցներ: Բացահայտեք և փոփոխեք այս սովորությունները՝ ներկայացված տեխնիկայի հետ համատեղ, կարող է հասնել նույնիսկ ավելի գոհացուցիչ արդյունքներ:

Թեև կարևոր է հիշել, որ խռմփոցը կարող է լինել ավելի լուրջ առողջական խնդրի ախտանիշ, ինչպիսին է քնի apnea-ն, այստեղ նկարագրված մեթոդները կարող են օգնել նրանց, ովքեր միայն երբեմն կամ թեթև խռմփոց են ունենում: Այնուամենայնիվ, ախտանիշների համառության կամ վատթարացման դեպքում միշտ խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի՝ պատշաճ գնահատման և ախտորոշման համար:

Ճիշտ մոտեցման և առաջարկվող լուծումների համադրման դեպքում հնարավոր է գիշերները վայելել հանգիստ և լուռ քուն։ Այս խորհուրդների և հնարքների կիրառումը կարող է տարբերել խռմփոցով լի գիշերը և ձեր և ձեր սիրելիների համար խաղաղ գիշերը: