Վարժություններ նյարդային համակարգի վրա

Ներածություն.

Նյարդային համակարգի ուսումնասիրությունն ու ըմբռնումը կարևոր է կենսաբանությամբ և բժշկությամբ հետաքրքրվող յուրաքանչյուրի համար: Այս բարդ համակարգը, որը բաղկացած է ուղեղից, ողնուղեղից և ծայրամասային նյարդերից, հիմնարար դեր է խաղում մարդու մարմնի գործառույթները համակարգելու և կարգավորելու գործում: Այս հետաքրքրաշարժ թեմայի վերաբերյալ մեր գիտելիքներն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ են վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս համախմբել հիմնական հասկացությունները և հասկանալ, թե ինչպես են դրանք աշխատում մանրամասն: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք նյարդային համակարգի մի շարք վարժություններ, որոնք նախատեսված են ուսումնասիրության այս ոլորտում մեր հասկացողությունն ու գործնական հմտությունները բարձրացնելու համար: Այս վարժությունների միջոցով մենք կկարողանանք ավելի խորանալ այնպիսի թեմաների մեջ, ինչպիսիք են անատոմիան, ֆիզիոլոգիան և նյարդային համակարգի խանգարումները՝ տալով մեզ ամուր հիմք ուսման և հետազոտության համար: Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարող են այս վարժությունները նպաստել նյարդային համակարգի ձեր գիտելիքներին և բարելավել ձեր հմտությունները այս գիտական ​​ոլորտում:

1. Ներածություն նյարդային համակարգի վարժություններին

Այս բաժնում կքննարկվի մեկը: Նյարդային համակարգը մարդու մարմնի հիմնարար մասն է և ներառում է նյարդային բջիջների բարդ ցանց, որը փոխանցում է տեղեկատվություն և համակարգում է մարմնի գործառույթները: Այս համակարգի հետ կապված վարժությունները մեզ թույլ են տալիս հասկանալ դրա կառուցվածքը, գործառույթը և ինչպես է այն կապված մարմնի այլ մասերի հետ:

Նախ և առաջ պետք է նկատի ունենալ, որ նյարդային համակարգը բաժանված է երկու հիմնական մասի՝ Կենտրոնական նյարդային համակարգ (ԿՆՀ) և ծայրամասային նյարդային համակարգ (ՊՆՀ): CNS-ը կազմված է ուղեղից և ողնուղեղից, մինչդեռ PNS-ը կազմված է նյարդերից, որոնք տարածվում են ԿՆՀ-ից մինչև մարմնի մնացած մասը: Հասկանալով այս բաժանումը, մենք կկարողանանք ավելի արդյունավետ կերպով անդրադառնալ տարբեր վարժություններին և հարակից խնդիրներին: համակարգի հետ Բարձր ամրացված:

Նյարդային համակարգի վարժությունները լուծելու համար անհրաժեշտ է ամուր գիտելիքներ ունենալ դրա անատոմիայի և ֆունկցիայի մասին: Ցանկալի է վերանայել հիմնական հասկացությունները, ինչպիսիք են նեյրոնների կառուցվածքը, նյարդային հյուսվածքի տեսակները և նեյրոհաղորդիչները և այլն: Բացի այդ, օգտակար է խորհրդակցել վստահելի աղբյուրների հետ և օգտագործել ուսումնասիրության գործիքներ, ինչպիսիք են դիագրամները կամ դիագրամները, որոնք թույլ են տալիս մեզ հստակ և հակիրճ պատկերացնել համակարգի տարբեր ասպեկտները:

2. Նյարդային համակարգի անատոմիա և ֆիզիոլոգիա

Նյարդային համակարգը բջիջների և հյուսվածքների բարդ ցանց է, որը հիմնարար դեր է խաղում մարմնի բոլոր գործառույթների համակարգման և վերահսկման գործում: Դրա կառուցվածքն ու գործառնությունը հասկանալու համար անհրաժեշտ է խորանալ .

Նյարդային համակարգի անատոմիան բաժանված է երկու հիմնական մասի՝ կենտրոնական նյարդային համակարգ (CNS) և ծայրամասային նյարդային համակարգ (PNS): CNS-ը կազմված է ուղեղից և ողնուղեղից, մինչդեռ PNS-ն ընդգրկում է նյարդերը, որոնք տարածվում են ամբողջ մարմնով:

Մյուս կողմից, նյարդային համակարգի ֆիզիոլոգիան վերաբերում է այն գործառույթների ուսումնասիրությանը, որոնք այս համակարգը կատարում է մարմնում: Հիմնական գործառույթներից են տեղեկատվության փոխանցումը, ներքին հավասարակշռության կարգավորումը, շարժումների վերահսկումը, գրգռիչների ընկալումը և համապատասխան արձագանքների առաջացումը։ Այս գործառույթներն իրականացնելու համար Նյարդային համակարգը կազմված է մասնագիտացված բջիջներից՝ նեյրոններից, որոնք ունակ են միմյանց միջև էլեկտրական և քիմիական ազդանշաններ փոխանցելու։

3. Նյարդային համակարգի համար վարժությունների առավելությունները

Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգտակար են մկանային և սրտանոթային համակարգի համար, այլև դրական են ազդում նյարդային համակարգի վրա: Պարբերաբար մարզվելով՝ խթանվում է էնդորֆինների՝ նեյրոհաղորդիչների արտադրությունը, որոնք գործում են որպես բնական ցավազրկողներ և բարելավում են տրամադրությունը: Սա օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը և նպաստում է ընդհանուր բարեկեցության զգացմանը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են արյան շրջանառությունը, որն ապահովում է նյարդային համակարգի բջիջներին թթվածնի և սննդանյութերի բավարար մատակարարում:

Նյարդային համակարգի համար վարժությունների մեկ այլ առավելություն է հիշողությունը և ճանաչողական գործառույթը բարելավելու ունակությունը: Երբ դուք ֆիզիկական ակտիվություն եք կատարում, ուղեղի բջիջների միջև կապերը խթանվում են, ինչը նպաստում է ուղեղի պլաստիկությանը և նոր սինապսների ձևավորմանը: Սա բարելավում է սովորելու ունակությունը, կենտրոնացումը և կարճ և երկարաժամկետ հիշողությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է նվազեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, օրինակ՝ Ալցհեյմերի զարգացման ռիսկը:

Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններն օգնում են նվազեցնել քնի խանգարումների վտանգը և բարելավում է հանգստի որակը: Մարզումների ընթացքում քնի ցիկլը կարգավորող հորմոններ են արտազատվում, օրինակ՝ մելատոնինը։ Սա օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և ունենալ ավելի խորը, հանգիստ քուն: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժություններն օգնում են կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոնը, որը չափազանց մեծ քանակությամբ կարող է խանգարել քնի որակին և քանակին:

4. Հանգստացնող վարժություններ նյարդային համակարգի համար

Այս բաժնում մենք ձեզ ցույց կտանք հանգստացնող վարժություններ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու և ամրապնդելու համար: Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ նվազեցնել սթրեսը, խթանել կենտրոնացումը և բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

1. Խորը շնչառություն. մի քանի պահ տրամադրեք ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Նստեք հարմարավետ դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Խորը ներշնչեք ձեր քթով, զգալով, որ ձեր որովայնը մեծանում է, և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ՝ կենտրոնանալով դանդաղ, վերահսկվող շնչառության վրա:

2. Մկանների առաջադեմ թուլացում. սկսեք աստիճանաբար լարելով և թուլացնելով ձեր մարմնի մկանները: Սկսեք մկաններից ոտքերի, սեղմելով դրանք մի քանի վայրկյան, իսկ հետո ամբողջովին թուլացնելով։ Շարունակեք վերև ոտքերը, որովայնը, ձեռքերը, պարանոցը և դեմքը: Յուրաքանչյուր լարվածության և թուլացման ժամանակ կենտրոնացեք ձեր փորձած ազատության և հանգստության զգացողության վրա:

3. Ուղղորդված վիզուալիզացիա. նստեք հանգիստ տեղում և փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք հանգստացնող բնական վայր, օրինակ՝ լողափ կամ անտառ: Պատկերացրեք այս վայրի բոլոր մանրամասները, ինչպիսիք են ալիքների ձայնը կամ ծաղիկների բույրը: Թույլ տվեք ձեզ խորասուզվել այս մտավոր կերպարի մեջ և վայելել այն մտքի խաղաղությունը, որը ձեզ է բերում:

Հիշեք, որ այս թուլացման վարժությունները պարբերաբար կատարելը կարող է զգալիորեն նպաստել ձեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցությանը: Գտեք օրվա մի պահ, երբ կարող եք ձեզ նվիրել ինքդ քեզ և կիրառել այս տեխնիկան գործնականում: Վերահսկեք ձեր նյարդային համակարգը և բարելավեք ձեր կյանքի որակը:

5. Նյարդային համակարգի կոորդինացիոն վարժություններ

Այս բաժնում մենք կուսումնասիրենք մի շարք վարժություններ, որոնք հատուկ նախագծված են նյարդային համակարգի համակարգումը բարելավելու համար: Այս վարժությունները նախատեսված են խթանելու և ամրապնդելու ուղեղի և մարմնի մնացած մասերի միջև կապերը՝ թույլ տալով ավելի արդյունավետ և ճշգրիտ հաղորդակցություն:

1. ձեռնածություն վարժությունՁեռքի և աչքերի համակարգումը և կենտրոնացումը բարելավելու հիանալի միջոց է ձեռնածություն կատարելը: Սկսեք երկու գնդակից, այնուհետև անցեք երեքի, քանի որ ավելի հարմարավետ եք զգում: Նետեք և բռնեք գնդակները տարբեր ձևերով՝ ձեր նյարդային համակարգը մարտահրավեր նետելու և խթանելու համար: Հիշեք, որ պետք է դանդաղ սկսել և աստիճանաբար մեծացնել արագությունն ու բարդությունը, երբ կատարելագործվում եք:

2. հավասարակշռության վարժությունՀավասարակշռության բարելավումը մեկ այլ բան է արդյունավետորեն աշխատել համակարգման վրա։ Պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունը մի ոտքի վրա մի քանի վայրկյան կանգնելն է: Եթե ​​դա ձեզ շատ հեշտ է թվում, փորձեք փակել ձեր աչքերը՝ մարտահրավերը մեծացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել կանգնել անկայուն մակերեսների վրա, օրինակ՝ փրփուրի բարձիկի վրա՝ լրացուցիչ դժվարություն ավելացնելու համար:

3. Լաբիրինթոս վարժությունԱյս վարժությունը օգնում է բարելավել համակարգումը, կենտրոնացումը և արագ որոշումներ կայացնելը: Թղթի վրա գծեք լաբիրինթոս և գծեք սկզբից մինչև վերջ՝ առանց մատիտը բարձրացնելու: Քանի որ դուք դառնում եք ավելի հմուտ, դու կարող ես անել ամենաբարդ և դժվար լաբիրինթոսը: Դուք կարող եք նաև գտնել լաբիրինթոսներ առցանց կամ լաբիրինթոս գրքերում՝ դժվարությունը տարբերելու համար:

Հիշեք, որ համակարգման այս վարժությունները ոչ միայն օգուտ են բերում նյարդային համակարգին, այլև կարող են բարելավել ձեր հմտությունը իրականացնել ամենօրյա և սպորտային գործունեություն. Պարբերաբար վարվեք և պահպանեք հետևողական կենտրոնացում՝ լավագույն արդյունքներ ստանալու համար: Զվարճացեք՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով և խթանելով ձեր նյարդային համակարգը այս վարժությունների միջոցով:

6. Նյարդային համակարգի հավասարակշռության վարժություններ

Հավասարակշռությունը կարևոր է նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել կայուն կեցվածքը և կատարել շարժումները ճշգրիտ: Հավասարակշռության վարժությունները հիանալի միջոց են այս հմտությունն ամրապնդելու և մարմնի համակարգումը բարելավելու համար: Ստորև բերված են մի քանի վարժություններ, որոնք կարելի է անել հավասարակշռությունը մարզելու համար.

• Ստատիկ կայունացման վարժություն. Այս վարժության համար կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և դիրքը պահեք առնվազն 30 վայրկյան: Երբ դուք դառնում եք ավելի ինքնավստահ, փորձեք փակել ձեր աչքերը կամ կանգնել մեկ ոտքի վրա: Սա օգնում է ամրացնել ստորին մարմնի մկանները և բարելավել կայունությունը:
• Կողային հերթափոխի վարժություն. Հարթ մակերեսի վրա կանգնեք ձեր ոտքերը միասին: Դանդաղ տեղափոխեք ձեր քաշը մի ոտքից մյուսը, երբ քայլում եք դեպի կողմը: Այնուհետեւ կրկնել շարժումը հակառակ ուղղությամբ: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և ամրացնել ոտքի մկանները:
• Դինամիկ հավասարակշռության վարժություն. Սկսեք կանգնելով մեկ ոտքի վրա, իսկ հետո հակառակ ոտքը բարձրացրեք առաջ՝ մի փոքր թեքվելով առաջ: Այնուհետև երկարացրեք ձեր ոտքը հետ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը։ Կրկնեք շարժումը մի քանի անգամ, ապա փոխեք ոտքերը: Այս վարժությունը ամրացնում է ձեր հիմնական մկանները և բարելավում է ընդհանուր հավասարակշռությունը:

Կարևոր է կանոնավոր կերպով կատարել այս վարժությունները՝ օպտիմալ արդյունքներ ստանալու համար։ Սկսեք դժվարության մակարդակից, որը հարմար է ձեզ համար, և երբ դուք կատարելագործվում եք, աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հավասարակշռության տարբեր մակարդակ, ուստի կարևոր է հարգել անհատական ​​սահմանները: Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում դժվարանում եք: Հետևողական պրակտիկայի դեպքում դուք զգալի բարելավումներ կնկատեք ձեր հավասարակշռության և համակարգման մեջ:

7. Զգայական խթանման վարժություններ նյարդային համակարգի համար

Զգայական խթանումը Նյարդային համակարգի ակտիվացման և արթնացման տեխնիկա է, որը նպաստում է զգայական ֆունկցիաների զարգացմանն ու բարելավմանը: Այս վարժությունները հատկապես օգտակար են նյարդաբանական խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են աուտիզմը կամ Պարկինսոնը, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել և պահպանել իրենց նյարդային համակարգը օպտիմալ վիճակում:

Կան տարբեր տեսակի զգայական խթանման վարժություններ, որոնք կարելի է անել: Որոշ օրինակներ ներառում են՝

• Շոշափելի խթանում. Շոշափման զգացումը խթանելու համար կարող են օգտագործվել տարբեր հյուսվածքներ և նյութեր: Օրինակ՝ կարող եք օգտագործել մերսման գնդակ կամ գորգ՝ տարբեր հյուսվածքներով։ Նպատակն այն է, որ անձը տարբեր սենսացիաներ ապրի այս առարկաներին դիպչելիս, ինչն օգնում է բարելավել շոշափելի ընկալումը և շարժիչի համակարգումը:
• Տեսողական խթանում. Աչքերը խթանելու համար կարող եք օգտագործել գունավոր լույսեր, տեսողական խաղեր կամ լավա լամպեր։ Այս վարժությունները օգնում են ամրացնել աչքի մկանները և բարելավել ձեր աչքերը կենտրոնացնելու ունակությունը: Դրանք կարող են նաև օգտակար լինել տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար՝ օգնելով նրանց մշակել ռազմավարություններ՝ հարմարվելու և հաղթահարելու այդ դժվարությունները:
• Լսողական խթանում. Ականջը խթանելու համար կարող են օգտագործվել տարբեր հաճախականությունների և ծավալների ձայներ: Օրինակ՝ կարող են հնչել տարբեր երաժշտական ​​ոճերի կամ բնության հնչյունների երգեր։ Այս վարժությունները օգնում են բարելավել լսողական ընկալումը և ձայները տարբերելու ունակությունը:

Կարևոր է ընդգծել, որ այս զգայական խթանման վարժությունները պետք է կատարվեն անվտանգ և համապատասխան հսկողության ներքո: Ցանկացած տեսակի վարժություն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագիտացված մասնագետի հետ, ով կարող է ուղղորդել և հարմարեցնել վարժությունները յուրաքանչյուր անհատի կարիքներին և կարողություններին: Ավելին, կարևոր է հարգել յուրաքանչյուր մարդու սահմանները և չստիպել իրավիճակներ, որոնք կարող են անհարմար լինել կամ բացասական արձագանքներ առաջացնել: Հիշեք, որ զգայական խթանումը պետք է լինի հաճելի և հարստացնող փորձ բոլոր ներգրավվածների համար:

8. Նյարդային համակարգի ուժեղացնող վարժություններ

Նյարդային համակարգի ամրապնդումը անհրաժեշտ է պահպանել ա լավ վիճակում առողջության. Մի շարք հատուկ վարժությունների միջոցով մենք կարող ենք խթանել և ամրապնդել այս կարևոր հաղորդակցման ցանցը, որը վերահսկում է մեր մարմնի բոլոր գործառույթները: Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի վարժություն, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյայի մեջ՝ ուժեղացնելու ձեր նյարդային համակարգը։

1. Խորը շնչառական վարժություններ. խորը շնչառությունն օգնում է թթվածնով հագեցնել ուղեղը և նպաստել թուլացմանը: Նստեք հարմարավետ դիրքով, մի ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, մյուսը՝ որովայնի վրա։ Դանդաղ ներշնչելով ձեր քթով, զգացեք, որ ձեր որովայնը լայնանում է: Այնուհետև բերանով նրբորեն արտաշնչեք և զգացեք, որ որովայնը կծկվում է: Կրկնեք այս վարժությունը օրական 5 րոպե։

2. Յոգա և ձգումներ. կանոնավոր յոգան և ձգվող վարժությունները օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Ձգվող մկանները և հոդերը խթանում են նյարդային ազդակները՝ այդպիսով նպաստելով նյարդային համակարգի ուժեղացմանը: Որոշ առաջարկվող կեցվածքը շան դիրքն է դեմքով դեպի ներքև (Ադհո Մուխա Սվանասանա) և երեխայի դիրքը (Բալասանա):

9. Նյարդային համակարգի շարժունակության վարժություններ

Նյարդային համակարգը վճռորոշ դեր է խաղում մարդու մարմնի գործունեության և շարժունակության մեջ: Նրանք կարող են օգնել պահպանել առողջ նյարդային համակարգը և բարելավել ուղեղի և մարմնի մնացած մասերի միջև հաղորդակցությունը: Ստորև բերված են մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել շարժունակությունը և նյարդային համակարգի աշխատանքը.

1. Պարանոցի ձգման վարժություն. Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ՝ ականջը մոտեցնելով դեպի ուսը և պահեք 15 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից: Այս վարժությունը կարող է օգնել թուլացնել պարանոցի միջով անցնող նյարդերի լարվածությունը և բարելավել այդ հատվածում նյարդային համակարգի շարժունակությունը:
2. Ճկուն վարժություն ողնաշարի համար. Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը երկարացրած։ Այնուհետև մի ոտքը բերեք դեպի կրծքավանդակը և բռնեք երկու ձեռքերով։ Պահեք դիրքը 15 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը: Այս վարժությունն օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և նպաստում է ողնաշարից տարածվող նյարդերի միջև ավելի լավ հաղորդակցությանը:
3. Ձեռքի և աչքի համակարգման վարժություն. Վերցրեք մի փոքրիկ գնդակ և նետեք այն օդ: Մինչ գնդակը օդում է, փորձեք հետևել նրա հետագծին ձեր աչքերով և բռնել այն մեկ ձեռքով: Կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքով: Այս վարժությունն օգնում է բարելավել նյարդային համակարգի և մկանների միջև կոորդինացումը, ինչպես նաև նյարդային համակարգի արձագանքումը:

10. Նյարդային համակարգի վերականգնողական վարժություններ

Նյարդային համակարգի վերականգնումը կարևոր է կենտրոնական կամ ծայրամասային նյարդային համակարգի վնասվածքներ ստացած մարդկանց կյանքի որակը բարելավելու համար: Հատուկ վարժությունների ծրագրի միջոցով կարող են վերականգնվել տրավմայի կամ հիվանդության հետևանքով կորցրած շարժիչ և ֆունկցիոնալ հմտությունները: Ստորև բերված են մի շարք վարժություններ, որոնք խորհուրդ են տրվում նյարդային համակարգի վերականգնման համար:

Հիմնական կայունացման վարժություն. Այս վարժությունը բաղկացած է որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները սեղմելուց՝ դրանք ամրացնելու և ողնաշարի կայունությունը բարելավելու համար: Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Այնուհետև կծկեք որովայնի մկանները և մի փոքր բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ դիրքը պահելով մի քանի վայրկյան, նախքան դանդաղ իջնելը:

Համատեղ մոբիլիզացիոն վարժություն. Այս վարժությունը կենտրոնանում է մարմնի հոդերի շարժունակության բարելավման վրա: Օրինակ՝ ուսի հոդը մոբիլիզացնելու համար կարող եք կատարել առաջ և հետ պտտվող շարժումներ՝ երկարացրած ձեռքով: Դուք կարող եք նաև կատարել ձեռքի շրջանաձևեր՝ հոդերի շարժման ողջ տիրույթում աշխատելու համար:

11. Նյարդային համակարգի վարժությունները անվտանգ կատարելու խորհուրդներ

Նյարդային համակարգի վարժությունները անվտանգ կատարելու համար կարևոր է հաշվի առնել որոշ առաջարկություններ, որոնք կերաշխավորեն խուսափել վնասվածքներից և առավելագույնի հասցնել մարզումների առավելությունները: Նախևառաջ, ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ճիշտ տաքանալ: Սա կօգնի պատրաստել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Ճիշտ տաքացումը կարող է ներառել դինամիկ ձգումներ, հոդերի շարժումներ և ցածր ինտենսիվության սրտանոթային վարժություններ:

Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է վարժությունները կատարելիս ճիշտ կեցվածք պահպանելը: Սա ներառում է ձեր ողնաշարը հավասարեցված պահելը, ձեր ուսերը հանգիստ և խուսափել ավելորդ լարվածությունից: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում որովայնը սեղմված պահել՝ ցողունը կայունացնելու և մեջքի վնասվածքներից խուսափելու համար։

Բացի այդ, կարևոր է յուրաքանչյուր վարժություն կատարել վերահսկվող ձևով և առանց շտապելու: Գերադասելի է ավելի քիչ կրկնություններ կատարել լավ տեխնիկայով, քան շատ կրկնություններ կատարել անզգույշ: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի սենսացիաներին և դադարեցնել, եթե զգում եք ցավ կամ անհանգստություն: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ վերապատրաստված մասնագետի կամ հրահանգչի հսկողությունը՝ վարժությունները կատարելու համար: անվտանգ և արդյունավետ։

12. Նյարդային համակարգի վրա վարժությունների արդյունքների օպտիմալացման առաջարկություններ

• Պահպանեք կանոնավոր վարժություններ. Նյարդային համակարգի վարժություններից օպտիմալ արդյունքներ ստանալու համար կարևոր է կանոնավոր վարժության ռեժիմ պահպանել: Սա օգնում է ամրացնել մկանները և բարձրացնել տոկունությունը, որն իր հերթին բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը: Պլանավորեք հաճախակի վարժություններ և համոզվեք, որ հետևողական մնաք ձեր մարզումներին:
• Օգտագործեք թուլացում և շնչառական տեխնիկա. թուլացման և շնչառության տեխնիկան օգտակար է նյարդային համակարգի վրա վարժությունների արդյունքները օպտիմալացնելու համար: Սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, ուստի կարևոր է սովորել հանգստանալ և վերահսկել ձեր շնչառությունը վարժությունների ընթացքում: Զբաղվեք խորը շնչառությամբ և օգտագործեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան՝ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:
• Կատարեք հատուկ վարժություններ նյարդային համակարգի համար. Բացի կանոնավոր վարժությունների ռեժիմի պահպանումից, կարևոր է ներառել նյարդային համակարգի հատուկ վարժություններ: Այս վարժությունների որոշ օրինակներ ներառում են համակարգման և հավասարակշռության շարժումներ, ինչպիսիք են ուղիղ գծով քայլելը կամ ձեռնածությունը: Այս վարժությունները օգնում են պահպանել և բարելավել նյարդային համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև ամրացնել մկանները և բարելավել շարժողական համակարգումը:

13. Հատուկ դեպքեր. Նյարդային համակարգի վնասվածքների կամ հիվանդությունների համար հարմարեցված վարժություններ

Երբեմն որոշ մարդիկ կարող են զգալ նյարդային համակարգի վնասվածքներ կամ հիվանդություններ, որոնք խանգարում են սովորական վարժություններ կատարելու նրանց կարողությանը: Կարևոր է վարժությունները հարմարեցնել այս կոնկրետ իրավիճակներին՝ արդյունավետ և անվտանգ վերականգնումը թույլ տալու համար: Ստորև կներկայացվեն մի քանի հատուկ դեպքեր և դրանցից յուրաքանչյուրի համար առաջարկվող վարժություններ.

1. Ողնաշարի վնասվածքներ. ողնուղեղի վնասվածքներ ստացած մարդկանց համար անհրաժեշտ է աշխատել վերին կամ ստորին վերջույթների մկանների ամրացման վրա, որոնք դեռևս գործում են: Որոշ առաջարկվող վարժություններ ներառում են.
– Մկանային դիմադրության վարժություններ. Օգտագործեք առաձգական ժապավեններ կամ թեթև կշիռներ՝ վերջույթների մկաններն ամրացնելու համար:
– Նստած հավասարակշռության վարժություններ. Նստեք ուղիղ թիկունքով աթոռին և փորձեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը ավելի երկար ժամանակով:
– Կայունության վարժություններ. Օգտագործեք մարզասրահի գնդակը պտտվող, ճկման և երկարացման շարժումներ կատարելու համար՝ այդպիսով ամրացնելով հիմնական մկանները և բարելավելով հավասարակշռությունը:

2. Պարկինսոնի հիվանդություն. Պարկինսոնի հիվանդությունը կարող է դժվարացնել շարժումը և հավասարակշռությունը: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար.
– Արագ քայլք կամ վազք տեղում. Այս վարժությունները կարող են բարելավել շարժունակությունը և համակարգումը:
– Պար. Պարկինսոնով հիվանդ մարդկանց կարիքներին հարմարեցված պարերի դասընթացներին մասնակցելը կարող է օգնել պահպանել ճկունությունը և նվազեցնել մկանների խստությունը:
– Ձգում. Կատարեք նուրբ, վերահսկվող ձգումներ՝ բարելավելու ճկունությունը և շարժման տիրույթը:

3. Կաթված (ուղեղային անոթային վթար) կամ ինսուլտ. Կաթվածից հետո կարևոր է կենտրոնանալ վերականգնման վրա՝ վնասված ֆունկցիան վերականգնելու կամ բարելավելու համար: Այս մարդկանց համար առաջարկվող որոշ վարժություններ են.
– Աջակցված ուժեղացման վարժություններ. Օգնության համար օգտագործեք ճախարակներ կամ հատուկ դիմադրողական մեքենաներ անձին ուժեղացնել ազդակիր մկանները.
– Հայելի թերապիա. Հայելիների օգտագործումը հակակողային շարժումները պատկերացնելու և կիրառելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը և շարժման ունակությունը:
– Հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ. Կատարեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են մեկ ոտքի վրա կանգնելը, ուղիղ գծով քայլելը կամ տարբեր մակերեսների վրա քայլելը կայունությունն ու համակարգումը բարելավելու համար:

Կարևոր է հիշել, որ նյարդային համակարգի յուրաքանչյուր վնասվածք կամ հիվանդություն եզակի է և պահանջում է անհատական ​​մոտեցում վերականգնմանը: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկական մասնագետի կամ մասնագիտացված ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ յուրաքանչյուր դեպքի հատուկ կարիքներին հարմարեցված վարժությունների ծրագիր մշակելու համար: Բաց հաղորդակցության պահպանումը և մասնագետի առաջարկություններին հետևելը վճռորոշ է վերականգնման լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

14. Եզրակացություն՝ վարժությունների կարևորությունը նյարդային համակարգի բարեկեցության համար

Եզրափակելով, ֆիզիկական վարժությունները հիմնարար դեր են խաղում նյարդային համակարգի բարեկեցության համար: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը համակարգի գործունեության մեջ՝ նպաստելով ավելի մեծ մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը:

Նյարդային համակարգի համար վարժությունների ամենակարևոր առավելություններից մեկը էնդորֆինների՝ նեյրոհաղորդիչների արտազատման խթանումն է, որոնք գործում են որպես բնական անալգետիկներ և օրգանիզմում բարեկեցության զգացում են առաջացնում: Բացի այդ, վարժությունը նպաստում է ուղեղի թթվածնացմանը՝ բարելավելով նյարդային բջիջների աշխատանքը և ճանաչողական աշխատանքը:

Նմանապես, ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր կատարումն օգնում է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, քանի որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արտազատվում է կորտիզոլ՝ հորմոն, որը հակազդում է սթրեսին և դրա բացասական հետևանքներին: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել քնի որակը, ինչը նպաստում է ավելի մեծ հանգստի և նյարդային համակարգի վերականգնմանը:

Եզրափակելով, նյարդային համակարգի վրա վարժությունները հիմնական գործիքն են նրա գործունեությունը հասկանալու և նրա առողջությունը խթանելու համար: Հատուկ շարժումների և գործողությունների միջոցով հնարավոր է խթանել և ամրապնդել նյարդային կապերը, բարելավել համակարգումը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և կանխել կամ վերականգնել վնասվածքները:

Այս զորավարժությունները հիմնված են նյարդային համակարգի հիմնարար սկզբունքների վրա և նախատեսված են տարբեր ասպեկտների վրա աշխատելու համար, ինչպիսիք են պրոպրիոսեպցիան, ռեֆլեքսային արձագանքը, ուղեղի պլաստիկությունը և նեյրոգենեզը: Բացի այդ, դրանք կարող են հարմարեցվել ըստ անհատական ​​կարիքների և կարողությունների՝ դրանք դարձնելով բազմակողմանի և արդյունավետ գործիք տարբեր տարիքի և ֆիզիկական պայմանների մարդկանց համար:

Ներառելով հատուկ վարժություններ մեր առօրյայի մեջ՝ մենք կարող ենք օպտիմալացնել մեր նյարդային համակարգի աշխատանքը և կարողությունները՝ դրանով իսկ նպաստելով կյանքի ավելի լավ որակի: Կարևոր է նշել, որ թեև այս վարժությունները օգտակար են, սակայն խորհուրդ է տրվում դրանք կատարել բուժաշխատողի հսկողության ներքո, հատկապես, եթե նախկինում հիվանդություններ կամ վնասվածքներ ունեք:

Ամփոփելով, նյարդային համակարգի վրա վարժությունները առողջությունը պահպանելու համապարփակ ռազմավարություն են և բարեկեցություն այս բարդ կապի ցանցի մեր մարմնում. Բազմազան շարժումներով և հատուկ գործողություններով մենք կարող ենք բարելավել համակարգումը և կանխել նյարդային համակարգի վատթարացումը՝ այդպիսով ապահովելով օպտիմալ գործունեությունը մեր ողջ կյանքում: Այլևս մի սպասեք և սկսեք մարզել ձեր նյարդային համակարգը հենց այսօր: