Ինչպես նիհարել

Դուք ճանապարհ եք փնտրում բարակ առողջ և արդյունավետ ձևով? Այլևս մի նայիր: Այս հոդվածում դուք կգտնեք գործնական և պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես բարակ կայուն. Եթե ​​հոգնել եք սահմանափակող դիետաներից և նիհարելու մեթոդներից որոնք չեն աշխատում, Դուք ճիշտ տեղում եք։ Այստեղ դուք կգտնեք ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք մասին ինչպես նիհարել. Դիետայի և վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներից մինչև մոտիվացված մնալու տեխնիկան՝ մենք ձեզ կառաջնորդենք հաջողության հասնելու ճանապարհին՝ առողջ քաշի և ակտիվ ապրելակերպի ձգտման մեջ: Պատրաստվեք փոխակերպելու ձեր կյանքը և ձեզ ավելի լավ զգալ, քան երբևէ:

Քայլ առ քայլ ➡️ Ինչպես նիհարել

Մենք գիտենք, որ առողջ քաշի պահպանումը կարևոր է մեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Եթե ​​փնտրում եք բարակ, Դուք ճիշտ տեղում եք։ Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարելի է նիհարել արդյունավետորեն և ապահով: Հետևեք սրանք քայլեր և հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին.

• Սահմանեք ձեր նպատակները. Նախքան քաշի կորստի ցանկացած ռեժիմ սկսելը, դուք պետք է հստակ իմանաք, թե որն է ձեր նպատակը: Որոշեք, թե որքան քաշ եք ցանկանում նիհարել և սահմանեք դրա հասնելու իրատեսական ժամկետ:
• Կազմեք առողջ սննդակարգ. Նիհարելու հիմքը հավասարակշռված դիետան է։ Կազմեք սննդակարգ, որը ներառում է մի շարք սննդարար մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը: Խուսափեք վերամշակված մթերքներից և ավելորդ շաքարից և հագեցած ճարպերից:
• Վերահսկեք ձեր բաժինները. Կարևոր է հաշվի առնել ձեր օգտագործած սննդի քանակը։ Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը, ինչը նշանակում է, որ Դուք պետք է ուտեք ավելի քիչ կալորիա, քան այրեք: Սովորեք վերահսկել ձեր չափաբաժինները և խուսափել չափից շատ ուտելուց:
• Զբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ. Զորավարժությունները առանցքային են նիհարելու համար։ Ընտրեք այն զբաղմունքը, որը ձեզ դուր է գալիս, լինի դա վազք, լող, պար կամ յոգա, և դա պարբերաբար արեք: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են այրել կալորիաները, այլև ամրացնում են ձեր մարմինը և բարելավում տրամադրությունը:
• Մնացեք լավ ջրազրկված. Բավականաչափ ջուր խմելը կարևոր է ձեր առողջության և քաշի կորստի համար: Ջուրն օգնում է պահպանել նյութափոխանակության ճիշտ աշխատանքը և օգնում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ՝ այդպիսով նվազեցնելով ձեր օգտագործած սննդի քանակը:
• Մնացեք մոտիվացված և կենտրոնացած. Քաշը կորցնելը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց մի հուսահատվեք: Մնացեք դրական և նշեք ձեր փոքրիկ ձեռքբերումները ճանապարհին: Փնտրեք աջակցություն ընտանիքից և ընկերներից և միշտ հիշեք ձեր նպատակը բարակ և բարելավել ձեր առողջությունը:
• Հետևեք ձեր առաջընթացին՝ Հետևեք ձեր քաշին, չափումներին և ուտելու սովորություններին: Սա թույլ կտա գնահատել ձեր առաջընթացը և անհրաժեշտության դեպքում կատարել ճշգրտումներ: Տեսեք, թե ինչպես եք մոտենում ձեր նպատակին նիհարել Դա ձեզ կշարունակի առաջ գնալ:

Հետևեք այս քայլերին և կտեսնեք, թե ինչպես կարող եք նիհարել արդյունավետ ձև: Հիշեք, որ ձեր կենսակերպում կտրուկ փոփոխություններ կատարելուց առաջ միշտ կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Հարց ու պատասխան

1. Ինչպե՞ս կարող եմ արագ և ապահով նիհարել:

1. Պահպանեք հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ։
2. Զբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ։
3. Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում։
4. Խուսափեք վերամշակված սննդից և շաքարով հարուստ սննդից։
5. Վերահսկեք ձեր կերակուրների մասերը:

2. Որքա՞ն կարող եմ նիհարել շաբաթական առողջ ճանապարհով:

1. Մոտավորապես 0.5-ից 1 կիլոգրամ:
2. Քաշի կորուստը կախված է յուրաքանչյուր անհատի նյութափոխանակությունից և սովորություններից:

3. Ո՞ր վարժություններն են առավել արդյունավետ նիհարելու համար:

1. Սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը:
2. Ուժային վարժություններ մկանները տոնուսավորելու համար:
3. Բարձր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են HIIT-ը:

4. Պե՞տք է դիետա պահել նիհարելու համար։

1. Դա խիստ անհրաժեշտ չէ, բայց առողջ սննդակարգը հեշտացնում է քաշի կորուստը։
2. Կարևոր է նիհարելու համար կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել՝ սպառելով ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք:

5. Որքա՞ն վարժություն պետք է անեմ նիհարելու համար:

1. Շաբաթական մոտավորապես 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն կամ 75 րոպե ակտիվ գործունեություն:
2. Բաշխեք վարժությունների ժամանակը շաբաթվա մի քանի օրերի վրա:

6. Հնարավո՞ր է նիհարել առանց մարզվելու։

1. Եթե ​​հնարավոր է նիհարել միայն սննդակարգի փոփոխություններով:
2. Այնուամենայնիվ, վարժությունը արագացնում է գործընթացը և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:

7. Որո՞նք են այն մթերքները, որոնցից պետք է խուսափեմ նիհարելու համար:

1. Վերամշակված, տապակած և բարձր հագեցած ճարպերով մթերքներ.
2. Ավելացված շաքարներ, ինչպիսիք են քաղցր ըմպելիքները և քաղցրավենիքները:
3. Զտված ալյուր և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ։

8. Արդյո՞ք նպատակահարմար է բաց թողնել կերակուրները՝ ավելի արագ նիհարելու համար:

1. Ոչ, կարևոր է կանոնավոր և հավասարակշռված սննդակարգ պահպանելը:
2. Սնունդը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել կերակուրների միջև ընկած խորտիկների և մեծացնել ընդհանուր կալորիականությունը:

9. Կարո՞ղ եմ նիհարել միայն սննդակարգից ածխաջրերը բացառելով:

1. Ածխաջրերի սպառման կրճատումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, սակայն պարտադիր չէ դրանք ամբողջությամբ վերացնել։
2. Կարևոր է օգտագործել բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը և հատիկաընդեղենը համապատասխան քանակությամբ:

10. Ո՞րն է նիհարելուց հետո քաշը պահպանելու բանալին:

1. Պահպանեք առողջ և հավասարակշռված դիետա երկարաժամկետ հեռանկարում:
2. Շարունակեք կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել:
3. Ժամանակի ընթացքում հաստատեք առողջ և կայուն սովորություններ: