Եթե ​​դուք փնտրում եք եղանակներ՝ արագ գիրանալ, դու ճիշտ տեղում ես։ Շատերը կենտրոնանում են նիհարել, բայց նրանց համար, ովքեր պետք է մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքեն, կարող է դժվար լինել օգտակար տեղեկատվություն գտնելը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք խորհուրդներ և ռազմավարություններ արագ և առողջ քաշ հավաքելու համար: Անկախ նրանից, թե որն է գիրանալու ձեր ցանկության պատճառը, լինի դա ձեր առողջությունը բարելավելու կամ ավելի լավ տեսք ունենալու համար, այստեղ դուք կգտնեք ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները: արդյունավետորեն և արդյունավետ։

– Քայլ առ քայլ ➡️ Ինչպես արագ գիրանալ

• Եթե ​​դուք փնտրում եք միջոց՝ արագ գիրանալ, այստեղ ներկայացնում ենք մի քանի պարզ ու արդյունավետ խորհուրդներ.
• Առաջին ինչ պետք է անես համոզվելն է սպառում եք ավելի շատ կալորիա, քան այրում եք օրական. Սա ներառում է սննդի ընդունման ավելացում և սննդանյութերով և կալորիաներով հարուստ սննդի որոնում:
• Լավ ռազմավարություն է ուտել ավելի հաճախ և առատ սնունդ. Օրական երեք մեծ կերակուր ուտելու փոխարեն կարող եք ընտրել հինգ կամ վեց ավելի փոքր, բայց բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
• Դա հիմնարար է ներառում են սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Դրանք կօգնեն կառուցել մկանային զանգված և նպաստել քաշի ավելացմանը: Որոշ առաջարկվող տարբերակներն են՝ միսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը, ընկույզը և հատիկեղենը:
• Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է օգտագործել առողջ և սննդարար սնունդ. Խուսափեք վերամշակված սննդից և արագ սննդից, քանի որ դրանք կարող են հարուստ լինել հագեցած ճարպերով և անառողջ շաքարներով: Փոխարենը, ընտրեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ:
• Բացի լավ սնուցումից, դա անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել. Սա կօգնի ձեզ մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը և պահպանել առողջ հավասարակշռություն: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ծանրամարտը, ուժային մարզումները կամ յոգան:
• Մի մոռացեք խմեք բավարար ջուր օրվա ընթացքում. Ջուրը անհրաժեշտ է ձեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար և կօգնի ձեզ պահպանել բավարար խոնավացում ձեր քաշի ավելացման գործընթացների ընթացքում:
• Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր է ունենալ համբերատարություն և հաստատակամություն. Արագ քաշ հավաքելու գործընթացը կարող է ժամանակ պահանջել և այն չէ, որ տեղի է ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Պահպանեք դրական վերաբերմունք և հաստատակամորեն գոհացուցիչ արդյունքներ տեսնելու ձեր ջանքերում:

Հարց ու պատասխան

Հարցեր և պատասխաններ «Ինչպես արագ գիրանալ» մասին

Ո՞րն է արագ քաշ հավաքելու լավագույն միջոցը:

1. Բարձրացրեք ձեր օրական կալորիականությունը. Կերեք ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ, քան այրում եք:
2. Ավելի հաճախակի կերեք. Կերեք օրական 4-ից 6-ը փոքր կերակուրներ, որպեսզի խուսափեք չափազանց հագեցած զգալուց:
3. Ներառում է սննդանյութերով հարուստ մթերքներ. Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և լի յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
4. Ավելացնել առողջ նախուտեստներ. Ընտրեք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ, ինչպիսիք են գրանոլա բարերը և սմուզիները:

Ինչպիսի՞ մթերքներ պետք է ուտեմ, որպեսզի նիհարեմ:

1. Բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Ներառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և յուղոտ միսը:
2. Բարդ ածխաջրեր. Ընտրեք այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, մակարոնեղենը և ամբողջական ցորենի հացը:
3. Նիհար սպիտակուցներ. Ներառեք սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը և ձուկը:
4. Ամբողջական կաթնամթերք. Կերեք ամբողջական կաթ, մածուն և պանիր՝ լրացուցիչ ճարպերի և սպիտակուցների համար:

Արդյո՞ք նպատակահարմար է հավելումներ ընդունել գիրանալու համար:

1. Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ. Հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ:
2. Հաշվի առեք սպիտակուցային հավելումները. Սրանք կարող են օգտակար լինել, եթե դժվարանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ: սննդի.
3. Ընտրեք կալորիականությամբ հավելումներ. Որոշ փոշիներ կամ հեղուկներ կարող են օգնել ձեզ ավելացնել ձեր ամենօրյա կալորիականությունը:

Որո՞նք են քաշ հավաքելու լավագույն վարժությունները:

1. Ուժային վարժություններ. Կատարեք քաշային վարժություններ մկանային զանգված ստեղծելու համար:
2. Բաղադրյալ վարժություններ. Ներառում է այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են squats, նստարանային մամուլը և մահացու վերելքը:
3. Բարձր ինտենսիվության մարզումներ. Կատարեք բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներ՝ մկանների աճը խթանելու և ախորժակը բարձրացնելու համար:

Կա՞ արդյոք արագ քաշ հավաքելու այլ միջոց:

1. Բավարար հանգստացեք. Բավարար հանգիստը կարևոր է, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի և մկաններ կառուցի:
2. Վերահսկել սթրեսը. Քրոնիկ սթրեսը կարող է դժվարացնել գիրանալը, ուստի գտեք այն կառավարելու ուղիներ:
3. Պահպանեք առողջ հավասարակշռություն. Թեև քաշ հավաքելը կարևոր է, համոզվեք, որ դա անում եք առողջ և աստիճանաբար:

Որո՞նք են տարածված սխալները, երբ փորձում եք արագ քաշ հավաքել:

1. Բավականաչափ կալորիաներ չսպառելը. Համոզվեք, որ ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան այրում եք:
2. Չմարզվել. Մարմնամարզությունն օգնում է քաշ հավաքել ճարպի փոխարեն մկանների տեսքով:
3. Համբերություն չունենալով. Քաշի ավելացումը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ եղեք հետևողական և համառ ձեր ջանքերում:

Արդյո՞ք պետք է խուսափել ցածր յուղայնությամբ մթերքներից:

1. Պարտադիր չէ. Չնայած դուք պետք է ավելացնեք ձեր առողջ ճարպերի օգտագործումը, անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ցածր յուղայնությամբ մթերքներից։
2. Ընտրեք սննդարար տարբերակներ. Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ, բայց սպիտակուցներով և այլ սննդանյութերով հարուստ մթերքներ:

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի արագ քաշ հավաքելու համար:

1. Այն տարբերվում է անձից անձից. Անհրաժեշտ ժամանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են նյութափոխանակությունը և գենետիկան:
2. Հետևողական եղեք. Հետևելով ճիշտ սննդակարգին և վարժություններին, դուք կարող եք արդյունքներ տեսնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Ի՞նչ անել, եթե արագ չեմ գիրանում:

1. Վերագնահատեք ձեր կալորիականության ընդունումը. Համոզվեք, որ բավականաչափ ուտում եք, որպեսզի ավելորդ քաշ հավաքեք:
2. Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Եթե ​​դուք շարունակում եք նիհարելու հետ կապված խնդիրներ ունենալ, դիմեք բժշկի կամ դիետոլոգի խորհրդին:

Հնարավո՞ր է գիրանալ առողջ ճանապարհով:

1. Այո, անպայման: Դուք կարող եք առողջ կերպով գիրանալ՝ հետևելով հավասարակշռված սննդակարգին և կանոնավոր մարզվելով:
2. Մի չափազանցեք անառողջ մթերքները. Նույնիսկ եթե դուք փորձում եք գիրանալ, խուսափեք վերամշակված և շաքար պարունակող մթերքներ ուտելուց: