Որո՞նք են MyFitnessPal-ում կետոգենիկ դիետայի մակրո սահմանափակումները:

Որո՞նք են MyFitnessPal-ում կետոգեն դիետայի մակրո սահմանաչափերը։

Կետոգեն դիետան վերջին տարիներին մեծ տարածում է գտել որպես արդյունավետ ռազմավարություն նիհարել և բարելավել առողջությունը: Նրանք, ովքեր հետևում են այս սննդակարգին, շահագրգռված են պահպանել նյութափոխանակության վիճակը, որը կոչվում է ketosis, որի դեպքում մարմինը այրում է ճարպը ածխաջրերի փոխարեն որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում պահպանել մակրոէլեմենտների ճշգրիտ հավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, կետոգեն դիետայի ճշգրիտ մակրո սահմանաչափերի որոշումը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, MyFitnessPal-ը՝ սննդի հետագծման հանրաճանաչ հավելվածը, տրամադրում է համապարփակ գործիք, որն օգնում է օգտատերերին սահմանել և հետևել իրենց սննդային նպատակներին հաջող ketogenic դիետայի համար: Այս հոդվածում մենք մանրամասն կուսումնասիրենք, թե որոնք են այս նպատակները և ինչպես դրանք կարող են ճշգրտվել MyFitnessPal-ում՝ կետոգեն դիետան հետևելիս լավագույն արդյունքներ ստանալու համար:

1. Ներածություն Կետոգեն դիետայի մակրո սահմանաչափերին MyFitnessPal-ում

Կետոգեն դիետան հիմնված է ճարպերի, ցածր ածխաջրածին դիետայի վրա, որն օրգանիզմը դնում է կետոզի վիճակի մեջ, որի դեպքում ածխաջրերի փոխարեն այրվում է ճարպը էներգիա ստանալու համար: Այս սննդակարգին հետևելու համար արդյունավետորեն, կարևոր է սահմանել մակրոէլեմենտների սահմանները, որոնք համապատասխանում են անհատական ​​կարիքներին: MyFitnessPal-ում՝ դիետաների և վարժությունների հետևման հանրահայտ հավելվածում, դուք կարող եք սահմանել այս սահմանները՝ ձեր ամենօրյա մակրոէլեմենտների ընդունումը ավելի ճշգրիտ հետևելու համար:

MyFitnessPal-ում մակրոէլեմենտների սահմանաչափեր սահմանելու համար դուք պետք է գնաք ձեր հաշվի կարգավորումները և ընտրեք «Օրական նպատակներ» տարբերակը: Այստեղ դուք կարող եք կարգավորել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը, որոնք ցանկանում եք օգտագործել օրվա ընթացքում: Կարևոր է հիշել կետոգեն դիետայի ընդհանուր առաջարկությունները, որոնք սովորաբար կազմում են կալորիաների 70-75%-ը ճարպերից, 20-25%-ը՝ սպիտակուցներից և միայն 5-10%-ը՝ ածխաջրերից:

MyFitnessPal-ում մակրոէլեմենտների սահմանաչափեր սահմանելիս պետք է հիշել, որ այս թվերը միայն ուղեցույց են և կարող են տարբերվել՝ կախված անհատական ​​կարիքներից: Միշտ խորհուրդ է տրվում աշխատել առողջապահության մասնագետի կամ սննդաբանի հետ՝ որոշելու համար մակրոէլեմենտների ճշգրիտ քանակը, որոնք պետք է սպառվեն կետոգեն դիետայի նպատակներին հասնելու համար: Բացի այդ, կարևոր է կանոնավոր կերպով հետևել սննդի ամենօրյա ընդունմանը և անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել՝ սահմանված մակրո սահմաններում մնալու համար:

2. Ի՞նչ է կետոգեն դիետան և ինչպե՞ս է այն կապված MyFitnessPal-ի հետ:

Կետոգենիկ դիետան ցածր ածխաջրերով և յուղայնությամբ դիետայի մի տեսակ է, որը տարածված է դարձել վերջին տարիներին: Այս դիետան հիմնված է այն մտքի վրա, որ ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելով՝ օրգանիզմն արտադրում է կետոններ, որոնք ածխաջրերի փոխարեն օգտագործվում են որպես էներգիայի աղբյուր։ Կետոգեն դիետան կապված է MyFitnessPal-ի հետ՝ որպես սննդանյութերի և մակրոէլեմենտների ընդունումը հետևելու տարբերակ:

MyFitnessPal-ը բջջային հավելված է և կայք որը թույլ է տալիս օգտատերերին հետևել իրենց սննդի ընդունմանը և վերահսկել իրենց սննդակարգը: Հավելվածն ունի տվյալների բազա Սննդի լայն ընտրություն, ներառյալ կետոգեն դիետայի տարբերակները: MyFitnessPal-ի օգտատերերը կարող են սահմանել իրենց մակրոէլեմենտների նպատակները և հետևել իրենց ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ընդունմանը` հիմնվելով իրենց հատուկ սննդակարգի վրա, ինչպիսին է ketogenic դիետան: Բացի այդ, հավելվածն առաջարկում է նաև ֆիզիկական ակտիվությանը հետևելու և սննդի պլաններ ստեղծելու գործիքներ:

Կետոգեն դիետայի հետ կապված MyFitnessPal-ն օգտագործելու համար օգտատերերը պետք է հետևեն մի քանի պարզ քայլերի. Առաջին հերթին, դուք պետք է ներբեռնեք հավելվածը կամ մուտք գործեք այն կայք y ստեղծել հաշիվ. Այնուհետև կարելի է ընտրել կետոգեն դիետայի հատուկ մակրոէլեմենտների նպատակները, օրինակ՝ ածխաջրերի ընդունման սահմանափակումը օրական որոշակի քանակությամբ գրամով: Օգտագործողները կարող են այնուհետև սկսել հետևել իրենց ամենօրյա սննդի ընդունմանը և գրանցել սպառված սնունդը: Հավելվածը մանրամասն տեղեկատվություն կտրամադրի ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի քանակի մասին, որոնք սպառվում են յուրաքանչյուր կերակուրի և օրվա ընթացքում, ինչը հատկապես օգտակար է կետոգեն դիետայի հետևորդների համար։

Մի խոսքով, ketogenic diet-ը ցածր ածխաջրերով և ճարպերի պարունակությամբ դիետա է, որը հայտնի է դարձել վերջին տարիներին: MyFitnessPal-ը բջջային հավելված է և կայք, որը թույլ է տալիս օգտատերերին հետևել իրենց սննդի ընդունմանը և վերահսկել սննդակարգը: Հավելվածը կարող է օգտագործվել կետոգեն դիետայի հետ համատեղ՝ մակրոէլեմենտների որոշակի նպատակներ սահմանելու և ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ընդունումը հետևելու համար: Սա օգտակար գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հետևել ketogenic դիետայի և ճշգրիտ հետևել իրենց սննդանյութերի ընդունմանը:

3. Կետոգեն դիետայի մակրո սահմանաչափերի սահմանման կարևորությունը

Կետոգեն դիետան տարածված տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ բարելավել իրենց նյութափոխանակության առողջությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այս սննդակարգում մակրո սահմանաչափեր սահմանել՝ ապահովելու սննդանյութերի պատշաճ հավասարակշռությունը և խուսափելու համար մարմնի վրա հնարավոր բացասական ազդեցություններից:

1. Հաշվեք ձեր օրական մակրոէլեմենտների ընդունումը. նախքան կետոգեն դիետան սկսելը, կարևոր է հաշվարկել ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի հատուկ քանակությունը, որը դուք պետք է օգտագործեք օրական: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոտ 5-10% ածխաջրեր, 20-25% սպիտակուցներ և 70-75% ճարպեր տիպիկ կետոգեն դիետայի դեպքում:

2. Սահմանեք ածխաջրերի սահմանափակումներ. ածխաջրերի ընդունման սահմանափակումը կարևոր է կետոգեն դիետայում, քանի որ դա խթանում է կետոզը, մի վիճակ, երբ մարմինը օգտագործում է ճարպերը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 50 գրամից պակաս ածխաջրեր օգտագործել, թեև դա կարող է տարբեր լինել՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են քաշը, նյութափոխանակությունը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:

3. Վերահսկեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը. չնայած սպիտակուցը կարևոր է մարմնի գործունեության համար, սակայն չափից շատ օգտագործումը կարող է խանգարել կետոզին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը կարող է ավելորդ սպիտակուցը վերածել գլյուկոզայի՝ գլյուկոնեոգենեզ կոչվող գործընթացի միջոցով, որը կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը: Ցանկալի է օրական 0.6-ից 1 գրամ սպիտակուց օգտագործել մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար՝ պատշաճ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Կետոգեն դիետայի մակրո սահմանաչափերի սահմանումը շատ կարևոր է սնվելու այս ձևից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Ածխաջրերի և սպիտակուցների ընդունման հաշվարկն ու վերահսկումը կօգնի ձեզ պահպանել կետոզի վիճակը և խթանել ճարպերի այրումը որպես էներգիայի աղբյուր: Հիշեք, որ ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի կամ սննդաբանի հետ՝ անհատականացված առաջարկներ ստանալու և անվտանգ անցում ապահովելու համար: [ՎԵՐՋ

4. Ինչպես որոշել MyFitnessPal-ում հատուկ մակրո սահմանաչափերը՝ կետոգեն դիետայի համար

Կետոգեն դիետայի հետևելու համար արդյունավետորեն, կարևոր է MyFitnessPal-ում հատուկ մակրո սահմանաչափեր սահմանել: Սա թույլ կտա ձեզ ուշադիր հետևել ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ամենօրյա սպառմանը: Հաջորդը, ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես կարելի է որոշել մաքսային մակրո սահմանաչափերը MyFitnessPal-ում քայլ առ քայլ:

1. Մուտք գործեք ձեր MyFitnessPal հաշիվ և ընտրեք «Նպատակներ» ցանկի տողում:
2. Կտտացրեք «Փոխել մակրոսնուցիչների նպատակները» և ընտրեք «Պատվերով մակրոներ» տարբերակը:
3. Այժմ դուք պետք է սահմանեք ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի սահմանները՝ հիմնվելով ketogenic diet-ի ուղեցույցների վրա: Հիշեք, որ այս դիետան բնութագրվում է ճարպերի մեծ սպառմամբ, սպիտակուցների չափավոր ընդունմամբ և ածխաջրերի խիստ սահմանափակումով: Որպես կանոն, առաջարկվում է մոտավորապես 70-75% ճարպ, 20-25% սպիտակուց և 5-10% ածխաջրերի մակրո տոկոս: Համոզվեք, որ հարմարեցրեք արժեքները՝ ըստ ձեր հատուկ կարիքների և նախասիրությունների:

Երբ MyFitnessPal-ում հատուկ մակրո սահմանաչափեր սահմանեք, դուք կկարողանաք ավելի ճշգրիտ հետևել ձեր ամենօրյա սննդի ընդունմանը: Հավելվածը կհեշտացնի ձեզ համար վերահսկել ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի քանակը, որոնք օգտագործում եք յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ և ցույց կտա ձեր մակրո ընդունման ընդհանուր ամփոփագիրը: Բացի այդ, դուք կկարողանաք ստեղծել մանրամասն հաշվետվություններ և ժամանակի ընթացքում հետևել ձեր առաջընթացին:

Հիշեք, որ անհրաժեշտ է պահպանել մակրոների պատշաճ հավասարակշռությունը՝ հասնելու և պահպանելու կետոզի վիճակ, որը կետոգեն դիետայի հիմնական նպատակն է: Մի մոռացեք խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան որևէ սննդային ծրագիր սկսելը և կարգավորել ձեր մակրո սահմանաչափերը՝ ելնելով ձեր անհատական ​​կարիքներից: Սկսեք արդյունավետորեն հետևել ketogenic դիետայի MyFitnessPal-ի միջոցով:

5. Տարբեր մակրոէլեմենտներ և դրանց դերը կետոգեն դիետայում

Կետոգեն սննդակարգում մակրոէլեմենտները վճռորոշ դեր են խաղում կետոզի վիճակի պահպանման գործում, որի դեպքում օրգանիզմը հիմնականում օգտագործում է ճարպեր էներգիա ստանալու համար՝ ածխաջրերի փոխարեն: Երեք հիմնական մակրոէլեմենտներն են ճարպը, սպիտակուցը և ածխաջրերը: Այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրը տարբեր ազդեցություն ունի ketosis-ի վրա և պետք է ուշադիր վերահսկվի ցանկալի արդյունքների հասնելու համար:

Ճարպերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են կետոգեն դիետայի վրա: Դրանք կազմում են օրական ընդհանուր կալորիաների մոտ 70-75%-ը: Կարևոր է օգտագործել առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղի, ընկույզի, սերմերի և ավոկադոյի մեջ պարունակվող ճարպերը: Այս ճարպերը ապահովում են կայուն էներգիա և օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Մյուս կողմից, սպիտակուցը պետք է օգտագործվի չափավոր քանակությամբ ketogenic դիետայի ժամանակ, որը կազմում է ընդհանուր օրական կալորիաների մոտավորապես 20-25% -ը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ներառում են միս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք: Կարևոր է չչարաշահել սպիտակուցը, քանի որ այն կարող է մարմնում վերածվել գլյուկոզայի և ազդել կետոզի վրա: Ի վերջո, ածխաջրերը պետք է զգալիորեն սահմանափակվեն՝ կազմելով օրական ընդհանուր կալորիաների ընդամենը մոտ 5-10%-ը: Ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են շաքարները, հացահատիկները, հատիկեղենը և որոշ մրգեր, պետք է խուսափել՝ կետոզը պահպանելու և ճարպերի այրմանը նպաստելու համար:

6. Ինչպես կարգավորել մակրո սահմանաչափերը MyFitnessPal-ում՝ հիմնվելով կետոգենիկ դիետայի անհատական ​​կարիքների վրա:

Կետոգեն սննդակարգին հետևելիս կարևոր է MyFitnessPal-ում մակրո սահմանաչափերը հարմարեցնել ըստ անհատական ​​կարիքների: Սա կապահովի, որ բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ կսպառվեն կետոզի վիճակը պահպանելու և քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար: Ահա MyFitnessPal-ում մակրո սահմանաչափերը կարգավորելու քայլերը.

1. Մուտք գործեք ձեր MyFitnessPal հաշիվ և անցեք կարգավորումների էջ:
2. Սեղմեք «Նպատակները» և այնուհետև «Փոխել նպատակները»՝ մակրո կարգավորումները մուտք գործելու համար:
3. Ընտրեք «Պատվերով» տարբերակը և այնուհետև մուտքագրեք ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների հատուկ արժեքներ, ինչպես առաջարկվում է ձեր սննդաբանի կամ բժշկի կողմից: Կարևոր է նշել, որ կետոգեն դիետայում ածխաջրերը պահվում են շատ ցածր (ընդհանուր առմամբ օրական 50 գրամից պակաս), մինչդեռ ճարպերը սպառվում են չափավոր քանակությամբ, իսկ սպիտակուցները՝ պահպանվում են համապատասխան մակարդակի վրա։

Երբ դուք կարգավորեք MyFitnessPal-ի մակրո սահմանաչափերը՝ ըստ ձեր անհատական ​​կարիքների, կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր սննդի ընդունմանը և համոզվել, որ այն մնա սահմանված սահմաններում: Ահա մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել.

• Ժամանակից շուտ պլանավորեք ձեր կերակուրները՝ համոզվելու համար, որ կհասնեք ձեր մակրոէլեմենտների նպատակներին:
• Օգտագործեք սննդի հետևման գործիքներ՝ վերահսկելու ձեր ամենօրյա ընդունումը և համոզվելու, որ այն մնա սահմանված սահմաններում:
• Պարբերաբար վերանայեք ձեր սննդի մատյանները և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք մակրո սահմանաչափերը, հատկապես, եթե չեք համապատասխանում ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

MyFitnessPal-ում մակրոսահմանների ճշգրտումը կետոգեն դիետայի անհատական ​​կարիքների հիման վրա էական նշանակություն ունի կետոզի մեջ մնալու և քաշ կորցնելու նպատակներին հասնելու համար: Հետևեք այս քայլերին և խորհուրդներին՝ համոզվելու համար, որ ձեր օրգանիզմի համար ճիշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ եք օգտագործում: Միշտ հիշեք, որ ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

7. Խորհուրդներ և նկատառումներ MyFitnessPal-ում Կետոգեն դիետայի համար մակրո սահմանաչափեր սահմանելիս

Կետոգեն դիետան հետևելիս կարևոր է ճիշտ մակրո սահմանաչափեր սահմանել՝ համոզվելու համար, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: MyFitnessPal-ը օգտակար գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր ամենօրյա սննդի ընդունմանը և մակրոներին: Ահա որոշ խորհուրդներ և նկատառումներ MyFitnessPal-ում մակրո սահմանաչափեր սահմանելու համար.

1. Հաշվեք ձեր մակրո կարիքներըՆախքան MyFitnessPal-ում ձեր մակրո սահմանաչափերը սահմանելը, դուք պետք է որոշեք, թե օրական քանի գրամ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր պետք է օգտագործեք: Դուք կարող եք օգտագործել առցանց հաշվիչներ կամ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ ձեր տարիքի, քաշի, հասակի և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի հիման վրա հատուկ առաջարկություններ ստանալու համար:

2. Անհատականացրեք ձեր կարգավորումները MyFitnessPal-ումԵրբ հասնեք ձեր մակրո նպատակներին, անցեք MyFitnessPal հավելվածի կարգավորումներ և հարմարեցրեք ձեր ամենօրյա սահմանաչափերը: Մուտքագրեք ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի արժեքները՝ ըստ ձեր կարիքների: Նաև համոզվեք, որ կարգավորեք ձեր դիտման նախապատվությունները, որպեսզի հեշտությամբ տեսնեք առաջընթացը դեպի ձեր նպատակները:

3. Պահպանեք ամենօրյա մատյանՈրպեսզի մակրո սահմանաչափերը արդյունավետ լինեն, կարևոր է պահել ձեր կերակուրների ամենօրյա մատյան և համոզվել, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակներին: Օգտագործեք MyFitnessPal-ի սննդի գրանցման հնարավորությունը՝ ձեր ուտած յուրաքանչյուր սննդի համար սննդային տեղեկությունները մուտքագրելու համար: Սա թույլ կտա ձեզ ճշգրիտ հետևել և հարմարեցնել ձեր սննդի ընտրությունը, եթե անհրաժեշտ է, որպեսզի հասնեք ձեր ցանկալի մակրոներին:

8. Լրացուցիչ գործիքներ MyFitnessPal-ում Keto Diet Tracking-ը օպտիմալացնելու համար

MyFitnessPal-ում ձեր ketogenic diet-ի հետագծումը օպտիմալացնելու համար կան մի քանի լրացուցիչ գործիքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել: Այս գործիքները թույլ կտան ձեզ ավելի ճշգրիտ վերահսկել ձեր սննդի և մակրոէլեմենտների ընդունումը՝ օգնելով ձեզ պահպանել համապատասխան հավասարակշռություն և հասնել ձեր նպատակներին:

Ամենաառաջարկվող գործիքներից մեկը MyFitnessPal-ում մակրոէլեմենտների կարգավորումները հարմարեցնելու տարբերակն է: Կարգավորելով ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի տոկոսները՝ ըստ կետոգեն դիետայի պահանջների, դուք կկարողանաք ավելի ճշգրիտ հետևել ձեր օրական օգտագործվող արժեքներին: Այս տարբերակը մուտք գործելու համար անցեք ձեր պրոֆիլի կարգավորումներում «Նպատակներ» բաժինը և սահմանեք ցանկալի արժեքները:

Մեկ այլ օգտակար գործիք է սննդի գրանցումը և անհատականացված բաղադրատոմսերը: MyFitnessPal-ի միջոցով դուք կարող եք ավելացնել ձեր սովորական մթերքները և պատրաստել բաղադրատոմսեր՝ համապատասխան բաղադրիչներով և համամասնություններով՝ կետոգենիկ դիետայի համար: Սա թույլ կտա հեշտությամբ գրանցել ձեր օրական ընդունումը և ունենալ մանրամասն վերահսկողություն սննդի ինչ եք սպառում Բացի այդ, դուք կարող եք նաև սկանավորել արտադրանքի շտրիխ կոդերը՝ ապրանքներն արագ և ճշգրիտ ավելացնելու համար:

9. Գործնական օրինակներ, թե ինչպես օգտագործել մակրո սահմանաչափերը Keto դիետայի համար MyFitnessPal-ում

Այս հոդվածում մենք ձեզ կցուցադրենք գործնական օրինակներ ինչպես օգտագործել մակրո սահմանաչափերը ketogenic դիետայի համար MyFitnessPal-ում: Եթե ​​դուք հետևում եք կետոգեն դիետայի, կարևոր է պահպանել մակրոէլեմենտների պատշաճ հավասարակշռությունը՝ հասնելու և պահպանելու կետոզին: MyFitnessPal-ը օգտակար գործիք է, որը թույլ է տալիս հետևել ձեր սննդի ընդունմանը և մակրոներին:

1. Ստեղծեք ձեր մակրո նպատակները. Նախքան սկսելը, դուք պետք է սահմանեք ձեր մակրո նպատակները՝ հիմնվելով ձեր անձնական կարիքների վրա: Որպես կանոն, կետոգեն դիետան բաղկացած է ճարպերի բարձր տոկոսից, չափավոր սպիտակուցի սպառումից և ածխաջրերի նվազագույն ընդունումից: Օգտագործեք MyFitnessPal-ը՝ ձեր ամենօրյա մակրո նպատակները սահմանելու համար:

2. Գրանցեք ձեր կերակուրները. Երբ դուք սահմանել եք ձեր մակրո նպատակները, կարևոր է գրանցել ձեր բոլոր կերակուրներն ու նախուտեստները MyFitnessPal-ում: Օգտագործեք որոնման գործառույթը՝ մթերքներ գտնելու և դրանք ձեր օրագրում ավելացնելու համար: Համոզվեք, որ ընտրել եք ճիշտ տարբերակները և ստուգեք սննդի պիտակները ճշգրիտ մակրո տեղեկատվության համար:

10. Դիտեք և կարգավորեք մակրո սահմանաչափերը MyFitnessPal-ում՝ կետոզը պահպանելու համար

Կետոզը պահպանելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել և կարգավորել ձեր մակրոէլեմենտների սահմանաչափերը MyFitnessPal-ում: Ահա թե ինչպես դա անել.

1. Մուտք գործեք ձեր MyFitnessPal հաշիվ և անցեք «Օրական նպատակներ» բաժին: Այստեղ դուք կգտնեք մակրոէլեմենտների (ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր) լռելյայն արժեքները:
2. Վերլուծեք ձեր կետոզի նպատակը և ստուգեք ձեր սննդակարգի համար մակրոէլեմենտների իդեալական քանակությունը: Օրինակ, սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր ածխաջրեր, չափավոր սպիտակուցներ և բարձր ճարպեր:
3. Կարգավորեք մակրոէլեմենտների սահմանաչափերը MyFitnessPal-ում՝ ձեր կարիքների հիման վրա: Կտտացրեք «Փոխել նպատակները» և ընտրեք «Պատվիրված»: Այստեղ դուք կարող եք մուտքագրել մակրոէլեմենտների ճշգրիտ արժեքները, որոնք ցանկանում եք հետևել կետոզը պահպանելու համար:

Հիշեք պահպանել ketosis Դա գործընթաց է անհատական ​​և կարող է տարբեր լինել անձի մյուսին։ Հետևաբար, կարևոր է վերահսկել ձեր կետոզի մակարդակը և ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես եք զգում և գործում ձեր առօրյա կյանքում: Օգտագործեք լրացուցիչ գործիքներ, ինչպիսիք են արյան կետոնաչափերը կամ մեզի կետոնային թեստային շերտերը, որպեսզի ավելի ճշգրիտ պատկերացնեք ձեր կետոզի կարգավիճակը:

Մի խոսքով, վերահսկելով և կարգավորելով ձեր մակրոէլեմենտների սահմանները MyFitnessPal-ում, դուք կկարողանաք արդյունավետորեն պահպանել կետոզը: Համոզվեք, որ գիտեք ձեր հատուկ կարիքները, սահմանեք հատուկ նպատակներ և օգտագործեք լրացուցիչ գործիքներ ավելի ճշգրիտ հետևելու համար: Այս կերպ դուք կարող եք հասնել և պահպանել ձեր ցանկալի կետոզը, որը կօգնի ձեզ առողջ ապրելակերպի ճանապարհին:

11. Ընդհանուր սխալներ MyFitnessPal-ում keto դիետայի համար մակրո սահմանաչափեր սահմանելիս

MyFitnessPal-ում կետոգեն սննդակարգին հետևելու համար մակրո սահմանաչափեր սահմանելը կարող է հանգեցնել որոշ ընդհանուր սխալների, եթե ուշադիր չլինեք: Ստորև մենք մանրամասն կներկայացնենք այս սխալներից մի քանիսը և ինչպես շտկել դրանք՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք հետևում ձեր սննդակարգին:

1. Սխալ. պրոֆիլի կարգավորումները չեն ճշգրտվում: Կարևոր է համոզվել, որ դուք կարգավորում եք ձեր պրոֆիլի կարգավորումները MyFitnessPal-ում՝ արտացոլելու ձեր հատուկ նպատակներն ու կարիքները կետոգեն դիետայի վերաբերյալ: Սա ներառում է ձեր մակրոէլեմենտների նպատակների սահմանումը համապատասխան տոկոսներով՝ բարձր յուղայնությամբ, չափավոր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով: Եթե ​​դուք չկարգավորեք այս կարգավորումները, MyFitnessPal-ը ձեզ ճշգրիտ ուղեցույց չի տրամադրի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

• Խորհուրդ. Գնացեք «Նպատակներ» բաժինը ձեր MyFitnessPal պրոֆիլում և հարմարեցրեք ձեր նպատակները հետևյալ արժեքներին՝ կալորիաների 70-75%-ը ճարպից, 20-25%-ը՝ սպիտակուցից և 5-10%-ը՝ ածխաջրերից:
• Օգտակար գործիք. Օգտագործեք keto macros հաշվիչը՝ ճշգրիտ որոշելու համար, թե յուրաքանչյուր մակրոտարրից քանի կալորիա և գրամ է անհրաժեշտ ձեր ամենօրյա նպատակներին հասնելու համար:

2. Սխալ. Սպառված սնունդը ճիշտ չի գրանցվում: Կարևոր է ճշգրիտ գրառում պահել MyFitnessPal-ում ձեր օգտագործած մթերքների մասին, որպեսզի պատշաճ կերպով հետևեք ձեր մակրոէլեմենտների ընդունմանը: Եթե ​​դուք ճիշտ չեք գրանցում մթերքները կամ ընտրում եք կետո սննդի ճիշտ տարբերակը, ձեր մակրոէլեմենտների հաշվարկները կարող են սխալ լինել:

• Խորհուրդ. Օրական մի քանի րոպե հատկացրեք՝ մանրակրկիտ գրանցելու այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք: Օգտագործեք MyFitnessPal-ի շտրիխ կոդերի սկանավորման հնարավորությունը՝ փաթեթավորված մթերքների ձայնագրումը հեշտացնելու համար:
• Օրինակ՝ Եթե ​​աղցան եք ուտում, անպայման գրանցեք բոլոր բաղադրիչները առանձին-առանձին, ներառյալ ճշգրիտ քանակությունը։

3. Սխալ․ ուշադրություն չդարձնելով չափաբաժնի չափմանը։ Մասերը կարևոր են MyFitnessPal-ում ձեր մակրոէլեմենտների ընդունումը ճիշտ հաշվարկելու համար: Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք չափաբաժինների չափմանը, ինչպիսիք են գրամը կամ միլիլիտրը, ապա հաշվարկները կարող են սխալ լինել և ազդել կետոգեն դիետան ճիշտ հետևելու ձեր ունակության վրա:

• Խորհուրդ. Ճշգրիտ չափումներ ստանալու համար օգտագործեք խոհանոցային կշեռք և չափիչ գործիքներ: Համոզվեք, որ գրանցեք մթերքները՝ հիմնվելով ձեր օգտագործած ճշգրիտ քանակի վրա:
• Օգտակար գործիք. MyFitnessPal-ն առաջարկում է սննդամթերքի լայն բազա՝ ճշգրիտ սննդային տեղեկություններով: Համոզվեք, որ օգտագործում եք ճիշտ կողմից գրանցված մթերքները այլ օգտատերեր ավելի ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար։

12. MyFitnessPal-ի դերը Կետոգեն դիետայի հաջողության մեջ՝ օգտագործելով մակրո սահմանները

MyFitnessPal-ը կարևոր դեր է խաղում կետոգեն դիետայի հաջողության մեջ՝ օգնելով սահմանել և հետևել պահանջվող մակրո սահմանաչափերին: Այս հավելվածը հատուկ նախագծված է սննդանյութերի ընդունումը հետևելու համար և հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր հետևում են ketogenic դիետայի, որը հիմնված է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի միջև պատշաճ հավասարակշռության պահպանման վրա:

MyFitnessPal-ի հիմնական առանձնահատկություններից է օգտատերերին հնարավորություն տալ սահմանել իրենց ամենօրյա մակրոէլեմենտների և կալորիականության նպատակները: Մուտքագրելով ձեր անձնական տվյալները, ինչպիսիք են հասակը, քաշը, տարիքը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, հավելվածը ավտոմատ կերպով հաշվարկում է մակրո սահմանաչափերը յուրաքանչյուր անհատի համար: Բացի այդ, MyFitnessPal-ն առաջարկում է այս սահմանափակումները հետագայում հարմարեցնելու տարբերակ՝ հիմնվելով առանձին կետոգեն դիետայի նախասիրությունների վրա:

Երբ մակրո սահմանաչափերը սահմանվեն, MyFitnessPal-ը տրամադրում է հասանելի մթերքների լայն բազա, ներառյալ մեծ քանակությամբ keto տարբերակներ: Օգտատերերը կարող են որոնել այս տվյալների բազան և ավելացնել օրվա ընթացքում օգտագործված մթերքները սննդի գրանցման գործառույթի միջոցով: Հավելվածը նաև թույլ է տալիս հետևել ջրի ընդունմանը, վարժությունների ընթացքում այրված կալորիաներին և հիշեցումներ սահմանել՝ հետևելու կետոգեն դիետային: Այս բոլոր գործիքներն ու ռեսուրսները ձեր տրամադրության տակ ունենալով՝ MyFitnessPal-ը դառնում է անգնահատելի դաշնակից նրանց համար, ովքեր հաջողություն են փնտրում ketogenic diet-ում:

Մի խոսքով, MyFitnessPal-ը էական դեր է խաղում կետոգեն դիետայի հաջողության գործում՝ ապահովելով մակրո սահմանաչափերը սահմանելու և հետևելու հարմար և ճշգրիտ միջոց: Թույլ տալով օգտվողներին սահմանել իրենց ամենօրյա մակրոէլեմենտների նպատակները, հետևել սննդի ընդունմանը և հետևել նրանց առաջընթացին, հավելվածը դառնում է կարևոր գործիք նրանց համար, ովքեր հետևում են ketogenic դիետայի: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք նիհարել, բարելավել առողջությունը կամ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին, MyFitnessPal-ը ձեզ աջակցություն է տալիս, որն անհրաժեշտ է կետոգեն դիետայում հաջողության հասնելու համար:

13. MyFitnessPal-ում Կետոգեն դիետայի համար մակրո սահմանաչափերին հետևելու առավելությունները

14. Եզրակացություն. Կետոգենիկ դիետայի արդյունքների բարելավում MyFitnessPal-ում մակրոսահմանաչափերով

MyFitnessPal-ում դուք կարող եք մակրո սահմանաչափեր սահմանել՝ բարելավելու ձեր արդյունքները keto diet-ում: Ահա թե ինչպես դա անել քայլ առ քայլ.

1. Մուտք գործեք ձեր MyFitnessPal հաշիվ և ներքևում ընտրեք «Նպատակներ» ներդիրը էկրանից.
2. Ոլորեք ներքև և ընտրեք «Փոխել մակրոսնուցիչների նպատակները» «Օրական նպատակներ» բաժնում:
3. Այստեղ դուք կգտնեք երեք հիմնական մակրոները՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: Կտտացրեք «Սահմանել նպատակներ» յուրաքանչյուր մակրոյի կողքին՝ դրանք հարմարեցնելու համար:

– Ածխաջրերը սահմանափակելու համար կարող եք որոշակի քանակություն մուտքագրել գրամով:
- Սպիտակուցների համար համոզվեք, որ ձեր կարիքներին համապատասխան օգտագործում եք համապատասխան քանակություն: Առաջարկվող գումարը հիմնականում հիմնված է ձեր քաշի և ակտիվության մակարդակի վրա:
– Ճարպերի հետ կապված, կարող եք սահմանաչափ սահմանել նաև գրամներով։

Հիշեք, որ ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:

Մի խոսքով, MyFitnessPal-ում ketogenic դիետայի մակրո սահմանաչափերը հասկանալը կարևոր է այս գործիքից առավելագույն օգուտ քաղելու և կառավարելու համար: արդյունավետորեն մեր առողջության և քաշի կորստի նպատակները: Ճիշտ կարգավորելով մակրո արժեքները և պահպանելով ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի միջև օպտիմալ հավասարակշռություն՝ մենք կարող ենք ապահովել, որ մենք ճշգրիտ և արդյունավետ հետևում ենք ketogenic սննդակարգին: Կարևոր է հիշել, որ այս սահմանները կարող են տարբեր լինել անձից անձից, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ մասնագիտացված սննդաբանի հետ անհատականացված ուղղորդման համար: Շնորհիվ տեխնոլոգիական առանձնահատկությունների և ճշգրտության, որն առաջարկում է MyFitnessPal-ը, մենք կարող ենք ավելի լավ վերահսկել և հասկանալ մեր մակրոէլեմենտների ընդունումը մեր keto ճանապարհորդության ընթացքում: