Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր ուժն ու ճկունությունը՝ առանց սարքավորումների կամ կշիռների անհրաժեշտության: Եթե ​​այո, ապա Calisthenics-ը կատարյալ լուծում է ձեզ համար: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք կալիստենիկայի հնարքներ ամենաարդյունավետը, որը դուք կարող եք ներառել ձեր վարժությունների մեջ՝ ավելի ուժեղ և ճկուն մարմին ստանալու համար: Այսպիսով, պատրաստվեք բացահայտելու ձեր մարմնին մարտահրավեր նետելու և ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու նոր ուղիներ:

Քայլ առ քայլ ➡️ Calisthenics Tricks

• Calisthenics հնարքներ. Calisthenics-ը մարզումային կարգ է, որն օգտագործում է մարմնի քաշը մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այս հոդվածում մենք ներկայացնում ենք կալիստենիկայի մի շարք հնարքներ, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր տեխնիկան և ավելի լավ արդյունքներ ստանալ ձեր մարզումների ժամանակ:
• 1. Լայն բռնելով ձգումներ. Ձգվող վարժությունները հիմնական մարմնամարզական վարժություն են, որը հիմնականում աշխատում է մեջքի և ձեռքերի մկանների վրա: Լայն բռնելով ձգումներ կատարելու համար, կանգնեք ձողի վրա՝ ձեռքերը մի փոքր ավելի բացված, քան ուսերի լայնության վրա, և կատարեք ⁤վեր ու վար շարժումները դանդաղ՝ մեջքը միշտ ուղիղ պահելով:
• 2. Հրումներ իջումների մեջ. Դիփ-հրումները հիանալի վարժություն են ձեր եռգլուխը և կրծքավանդակը ամրացնելու համար, որպեսզի կատարեք հրում դիրք՝ ձեր գոտկատեղից ներքև դրված, իսկ արմունկները ձեր մեջքին մոտեցնելով և իջեցնող շարժում:
• 3. Կողային տախտակներ. Կողային տախտակները ⁢ իդեալական են որովայնի և թեք մկանները ամրացնելու համար: Այս վարժությունը կատարելու համար պառկեք կողքի վրա՝ հենվելով մեկ նախաբազկի վրա և բարձրացրեք ձեր մարմինը՝ ուղիղ գիծ կազմելով ձեր ոտքերից մինչև գլուխը, պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան և հետո փոխեք կողմերը:
• 4. Առջևի լծակ. Առջևի լծակը առաջադեմ կալիստենիկայի հնարք է, որը պահանջում է ուժ միջուկի և մեջքի մկաններում: Դրան հասնելու համար կախեք ձողից՝ ձեր ձեռքերը երկարացրած և ձեր մարմինը ուղիղ, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչև նրանք հատակին հորիզոնական գիծ կազմեն:

Հարց ու պատասխան

Կալիստենիկայի հնարքներ

Ի՞նչ է կալիստենիկան:

Calisthenics-ը մարմնի քաշով վարժությունների համակարգ է, որն օգտագործվում է ուժը, ճկունությունը և համակարգումը զարգացնելու համար:

Որո՞նք են կալիսթենիկայի որոշ հնարքներ սկսնակների համար:

1. Առջևի և կողային տախտակներ
2. Հրում
3.⁢ Զուգահեռ ֆոնդեր
4. Աջակցված ձգումներ
⁤⁤ ‌ 5. Կծկումներ

Ինչպե՞ս բարելավել ուժը կալիստենիկայի համար:

1. Պրոգրեսիվ ուսուցում
2. Փոփոխեք ինտենսիվությունը
3. Համարժեք հանգստացեք
⁤ 4. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա
5. Ներառեք հատուկ ուժային վարժություններ

Կարո՞ղ եմ կալիստենիկա անել տանը:

1. Այո, կալիստենիկա⁤ կարելի է զբաղվել տանը
2. Հնարավոր է վարժությունները հարմարեցնել կրճատված տարածություններին
3. Տանը սովորական իրերը կարելի է օգտագործել վարժություններ կատարելու համար

Օրական որքա՞ն ժամանակ պետք է պարապեմ կալիսթենիկներին:

1. Դա կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակի մակարդակից:
2. Խորհուրդ է տրվում օրական ⁢30 րոպեից մինչև 1 ժամ
3. Վերականգնվելու համար կարեւոր է շաբաթը մեկ օր հանգստանալ

Կալիստիկան համարվում է նիհարելու լավ մեթոդ:

1. Այո, calisthenics-ը կարող է օգնել ձեզ նիհարել
2. Համատեղելով ուժային վարժությունները կարդիոյի հետ՝ կարող եք արդյունավետորեն այրել ճարպերը

Արդյո՞ք անհրաժեշտ է հատուկ սարքավորումներ ունենալ կալիստենիկայով զբաղվելու համար:

1. Ոչ, calisthenics-ը որպես հիմնական դիմադրություն օգտագործում է մարմնի քաշը
2. Կարելի է օգտագործել ձողեր կամ օղակներ, բայց դրանք սկսելու համար անհրաժեշտ չեն

Որո՞նք են կալիստենիկայի առավելությունները:

1. Ֆունկցիոնալ ուժի զարգացում
2. Բարելավված ճկունություն
‌ 3. Սրտանոթային դիմադրության բարձրացում
4. Ցանկացած վայրում մարզվելու հնարավորություն
5. Խնայողություններ մարզասրահի ծախսերի վրա

Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել կալիսթենիկայի առաջադեմ հնարքներ:

1. Գտեք ձեռնարկներ առցանց
2. Զբաղվեք մասնագետի հսկողության ներքո
3. Մարզվել պրոգրեսիվ ձևով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար
⁢ 4. Մի շրջանցեք նոր հնարքներ սովորելու փուլերը

Հնարավո՞ր է արդյոք կալիսթենիկա համատեղել այլ տեսակի մարզումների հետ:

1. Այո, կալիստենիկան կարող է համալրվել ուժային մարզումներով կշիռներով կամ սրտային վարժություններով
⁤ ⁤ 2. Բազմազան համակցությունը կարող է լիարժեք օգուտներ տալ մարմնին
⁢