Simpan a defisit kalori Sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mencapai gaya hidup yang lebih sehat. Namun, mengetahui cara mencapai hal ini dengan aman dan efektif mungkin merupakan suatu tantangan. Pada artikel ini, kami akan memberi Anda tips berguna untuk memahami apa itu a. defisit kalori dan bagaimana Anda dapat mencapainya secara berkelanjutan untuk mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda siap untuk belajar cara masuk defisit kalori dengan cara yang sehat, teruslah membaca.
– Langkah demi langkah ➡️ Cara Menjadi Defisit Kalori
- Hitung kebutuhan kalori harian Anda: Sebelum Anda mulai mengalami defisit kalori, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Anda dapat melakukannya menggunakan kalkulator kebutuhan kalori online.
- Kurangi asupan kalori Anda: Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, Anda harus melakukannya kurangi asupan kalori harian Anda dalam sekitar 500 hingga 1000 kalori untuk membuat defisit. Hal ini dapat dicapai dengan mengurangi porsi makan atau memilih makanan rendah kalori.
- Makan makanan bergizi: Meskipun Anda mengalami defisit kalori, ini penting terus makan makanan bergizi untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang tepat.
- Lakukan olahraga secara teratur: El olahraga teratur Sangat penting untuk mengalami defisit kalori dengan cara yang sehat. Gabungkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk memaksimalkan hasil.
- Simpan catatan makanan dan olahraga: Membawa a catatan tentang apa yang Anda makan dan aktivitas fisik Anda Akan sangat membantu jika Anda memastikan Anda mengalami defisit kalori dan mengidentifikasi area yang dapat Anda tingkatkan.
- Pertahankan konsistensi: Menjadi konsisten dalam kebiasaan makan dan olahraga Anda adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan defisit kalori jangka panjang. Hindari pola makan yang sangat ketat karena mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Q & A
Apa artinya defisit kalori?
- Defisit kalori berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari.
Bagaimana cara menghitung defisit kalori?
- Untuk menghitung defisit kalori Anda, kurangi 500 hingga 1000 kalori dari asupan harian Anda.
Makanan apa yang bisa saya makan agar mengalami defisit kalori?
- Makanlah makanan yang kaya serat, protein dan lemak sehat.
Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan agar mengalami defisit kalori?
- Lakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.
Apakah aman jika mengalami defisit kalori?
- Defisit kalori bisa aman jika dilakukan dengan benar dan diawasi.
Bagaimana cara menghindari rasa lapar saat defisit kalori?
- Makanlah makanan kaya serat dan banyak minum air putih agar merasa kenyang.
Berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan saat mengalami defisit kalori?
- Anda bisa kehilangan sekitar 0.5 hingga 1 kg per minggu saat mengalami defisit kalori.
Apa dampak defisit kalori terhadap tubuh saya?
- Defisit kalori dapat menyebabkan kelelahan, hilangnya massa otot, dan perubahan suasana hati.
Berapa lama saya harus mengalami defisit kalori?
- Anda harus mengalami defisit kalori selama waktu yang diperlukan untuk mencapai target berat badan Anda, tetapi tidak untuk waktu yang lama.
Kebiasaan lain apa yang harus saya perhitungkan ketika saya mengalami defisit kalori?
- Selain menjaga pola makan dan berolahraga, istirahat yang cukup dan mengurangi stres juga penting.
Saya Sebastián Vidal, seorang insinyur komputer yang sangat menyukai teknologi dan DIY. Selain itu, saya adalah pencipta tecnobits.com, tempat saya berbagi tutorial untuk menjadikan teknologi lebih mudah diakses dan dipahami oleh semua orang.