Mmega ahụ Ọsọ Dị Ọkara

Okwu mmalite: Mmega ahụ ọsọ ọsọ

N'egwuregwu egwuregwu, nkezi ọsọ na-arụ ọrụ dị mkpa na arụmọrụ nke ndị na-eme egwuregwu. Ya mere, ime mmega ahụ kpọmkwem nke na-eme ka nkà a dịkwuo mma na-aghọ atụmatụ dị mkpa maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha. A na-edobe mgbatị ahụ ọsọ ọsọ dị ka ngwa dị irè iji nweta ihe mgbaru ọsọ a, na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere ịzụlite ike anụ ahụ ha nke ọma. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha nke ọma mkpa mmega ahụ na-agba ọsọ dị n'etiti, yana uru ha na-enye ndị na-eme egwuregwu n'ọchịchọ ha iji nweta arụmọrụ pụtara ìhè na usoro egwuregwu ha.

1. Gịnị bụ Ọkara Ọsọ Drills?

Nkezi mmega ahụ ọsọ bụ nsogbu mgbakọ na mwepụ na-agụnye ịgbakọ nkezi ọsọ nke ihe na ngagharị. Iji dozie mmega ahụ ndị a, ọ dị mkpa icheta na enwere ike ịgbakọ ọsọ ọsọ ọsọ site n'ịkekọrịta anya njem site na oge gafere. N'iji usoro a, ị nwere ike ikpebi nkezi ọsọ nke ihe nyere otu data.

Nke a bụ usoro ụfọdụ ị nwere ike ịgbaso iji dozie mgbatị ọsọ ọsọ:

1. Chọpụta data dị mkpa: Tupu ịmalite, jide n'aka na ị nwere ozi niile dị mkpa. Nke a gụnyere njem dị anya na oge gafere. Ọ bụrụ na ewepụtaghị nke ọ bụla n'ime data a, ịnwere ike iji usoro ndị ọzọ gbakọọ ya.

2. Tụgharịa nkeji ma ọ dị mkpa: Ọ bụrụ na enyere data ahụ na nkeji ndị ọzọ karịa ihe ịchọrọ, jide n'aka na ị ga-atụgharị ha tupu ịga n'ihu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na enyere ebe dị anya na kilomita ma ịchọrọ mita, ị ga-atụgharị ya site n'ịba ụba site na 1000.

3. Gbakọọ ọsọ ọsọ: Ozugbo ị nwetara data dị mkpa na nkeji ziri ezi, ị nwere ike gbakọọ ọsọ ọsọ site n'ikewa anya njem site na oge gafere. Jide n'aka na ịmere nkewa ahụ nke ọma ma tinye nkeji na azịza ikpeazụ gị.

Cheta na ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ga-enyere gị aka ịghọta echiche nke ọma nke ọma ma wulite nkà idozi nsogbu mgbakọ na mwepụ gị. Iji atụ na ngwaọrụ ndị ọzọ, dị ka eserese ma ọ bụ ihe mgbako, nwere ike inye aka nweta nghọta doro anya nke usoro a.

2. Uru nke itinye Medium Speed ​​​​Exercise na ọzụzụ gị

Mmega ahụ n'ọsọ ọsọ nke etiti nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru na ọzụzụ gị. Ihe omume ndị a na-elekwasị anya n'ịzụlite ike na ntachi obi, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ egwuregwu gị n'ozuzu ya. Ịtinye ha na usoro ọzụzụ gị nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche egwuregwu gị ngwa ngwa na nke ọma.

Otu n'ime uru bụ isi nke mmega ahụ ọsọ ọsọ bụ na ha na-enyere gị aka melite usoro na nhazi gị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ ndị a, a ga-amanye gị ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma mee mmegharị ahụ nke ọma na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye gị ohere ịme mmegharị gị nke ọma, kamakwa ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịkwado nhazi ahụ nke ọma.

Na mgbakwunye, mmega ahụ nke ọkara ga-enyere gị aka ịbawanye ọsọ na ike gị. Site n'ịrụ ọrụ na ọsọ nke etiti, ị ga na-akwado ahụ gị ka ọ na-aga ngwa ngwa na ihe mgbawa. Nke a ga-ebute mmụba dị ukwuu na ikike gị ime ngwa ngwa ma mee mmegharị mberede n'oge mmemme egwuregwu ma ọ bụ asọmpi. Ịgbakwunye mmemme ọsọ ọsọ n'ọzụzụ gị ga-enye gị ohere iburu nkà egwuregwu gị gaa n'ọkwa ọzọ.

3. Biomechanical Fundamentals nke Medium Speed ​​​​Exercises

Mmega ahụ ọsọ ọsọ dị oke mkpa na ọzụzụ egwuregwu chọrọ mmegharị ngwa ngwa na mgbawa. Ihe omume ndị a na-elekwasị anya na mmepe nke ike na ọsọ ọsọ, nke na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka imeziwanye arụmọrụ ha na ọzụzụ dịka egwuregwu, football ma ọ bụ basketball.

Otu n'ime ntọala biomechanical kachasị mkpa na mmemme ndị a bụ mmezu ziri ezi nke usoro na ọnọdụ ahụ n'oge mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa idowe ezigbo nhazi nke ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo, yana nguzozi zuru oke na njikwa uru ahụ metụtara.

Na mgbakwunye, akụkụ ọzọ dị mkpa nke mmega ahụ na-agba ọsọ ọkara bụ ike ike na nnyefe ike nke ọma. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka onye na-eme egwuregwu na-eme mmegharị ahụ na-agbawa agbawa na iji uru ahụ kwesịrị ekwesị n'oge kwesịrị ekwesị. Nke a na-enye ohere iru oke ọsọ n'ime obere oge enwere ike, si otú a na-ebuli arụmọrụ egwuregwu.

4. Nkwadebe anụ ahụ dị mkpa iji mee mmega ahụ ọsọ ọsọ

Tupu ịme mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa inwe nkwadebe anụ ahụ zuru oke. Nke a ga-eme ka arụmọrụ dị mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. N'okpuru bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji kwadebe anụ ahụ tupu ịme ụdị mmega ahụ.

1. Igwe ọkụ nke ọma: ikpo ọkụ tupu oge eruo dị mkpa iji kwadebe ahụ ma zere mmerụ ahụ. Nke a nwere ike ịgụnye mmega ahụ mmegharị ahụ nkwonkwo, mgbatị siri ike, na obere oge cardio iji mee ka okpomọkụ dị elu.

2. Na-ewusi ụkwụ ike: mgbatị ọsọ ọsọ na-achọ nnukwu nguzogide n'ụkwụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa iwusi akwara dị na mpaghara a ike. Enwere ike ịme mmega ahụ dị ka squats, lunges, lunges na jumping iji wusie ma nnukwu akwara na ndị na-edozi ahụ ike.

5. Mmemme ọzụzụ pụrụ iche na mmega ahụ ọsọ ọsọ

Ọ bụ atụmatụ dị irè iji melite arụmọrụ nke ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu nke chọrọ nchikota ọsọ na ntachi obi. Mmemme a Ọ na-elekwasị anya n'ịzụlite ikike iji nọgide na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ruo ogologo oge, nke dị mkpa maka ihe omume dịka ịgba ọsọ n'etiti na triathlons.

N'okpuru bụ akụkụ atọ dị mkpa nke . Nke mbụ, ọ dị mkpa itinye mgbatị ahụ ọsọ ọsọ n'ime usoro ọzụzụ gị oge niile. Nke a nwere ike ịgụnye sekit sprint nke ọkara, ebe onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ na oke ike maka oge a kapịrị ọnụ wee zuru ike obere oge tupu ịmegharịa mmega ahụ. Enwere ike ịgbakwunye mmega ahụ na-eguzogide oge, dị ka ịgba ọsọ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ruo ogologo oge na obere oge nke sprints dị elu.

Nke abụọ, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ na-ewusi ike kpọmkwem iji kwalite ntachi obi akwara na nkezi ọsọ. Nke a nwere ike ịgụnye usoro ibuli ibu nke na-elekwasị anya na akwara ndị a na-eji n'oge ịgba ọsọ, dị ka quadriceps na hamstrings. Enwere ike itinye mmegharị dịka squats na lunges iji kwalite ike ụkwụ. Na mgbakwunye, nkwụsi ike na mmega ahụ nguzozi, dị ka ọrụ isi na mmega ahụ otu ụkwụ, nwere ike inye aka melite njikwa n'oge ịgba ọsọ ọsọ.

N'ikpeazụ, ọ dị mkpa iri nri nke ọma ma nweta ezumike zuru oke iji mee ka ahụ nwee ike ịgbake na ime mgbanwe na usoro ọzụzụ ahụ. Nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere carbohydrates zuru oke, protein na abụba dị mma dị mkpa iji nye ike dị mkpa maka mmega ahụ ọsọ ọsọ. Na mgbakwunye, ijide n'aka na ị na-ehi ụra nke ọma na ị na-ezu ike kwa ụbọchị nwere ike igbochi mmerụ ahụ ma kwalite nsonaazụ ọzụzụ. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara egwuregwu tupu ịmalite usoro ọzụzụ ọ bụla.

6. Ihe Nlereanya nke Mmega Ọsọ Ọsọ iji meziwanye arụmọrụ gị

Na-esote, anyị na-egosi ụfọdụ ihe atụ nke mmemme ọsọ ọsọ nke ị nwere ike itinye n'ime usoro ọzụzụ gị iji meziwanye arụmọrụ egwuregwu gị. Emebere mmemme ndị a iji nyere gị aka ịzụlite na ịbawanye ọsọ gị na ọzụzụ dị iche iche.

1. Sprints: Mee usoro nke obere sprints, ihe dịka mita 50, na oke ọsọ. Zuo ike maka otu nkeji n'etiti sprint ọ bụla. Mmega ahụ ga-enyere gị aka imeziwanye ọsọ mgbawa gị yana ikike ịme ngwa ngwa ngwa ngwa.

2. Ogologo oge: Mee ọzụzụ etiti oge na egwu. Gbaa ọsọ kacha elu maka mita 200 wee jee ije ma ọ bụ gbaọ obere ọsọ maka mita 200 iji gbakee. Tinyegharịa ụkpụrụ a maka ọtụtụ ugboro ugboro. Ogologo oge ga-enyere gị aka imeziwanye ntachi obi gị na nkezi ọsọ n'ebe dị anya.

3. Ọsọ steepụ: Chọta otu steepụ steepụ ma ọ bụ ugwu mgbada wee gbago ya na oke ọsọ. Mgbe ahụ gaa ije ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ gbadata ka ị gbakee. Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ oge iji meziwanye ọsọ ugwu gị na ntachi obi anaerobic.

7. Nyocha na nlekota nke ọganihu na Medium Speed ​​​​Exercises

Iji mee otu, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ usoro isi. Ntụle ndị a ga-enye anyị ohere ịlele arụmọrụ na ịdị irè nke mmega ahụ emere. N'okpuru bụ usoro atọ ị ga-eso:

1. Nchịkọta Data: Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịnakọta data niile dị mkpa metụtara mgbatị ọsọ ọsọ. Nke a nwere ike ịgụnye njem dị anya, oge ejiri, yana mgbanwe ọ bụla dị mkpa. Enwere ike ịnakọta data a site na iji ngwaọrụ nleba anya, dị ka elekere smart ma ọ bụ ngwa mkpanaaka akọwapụtara maka nsuso arụmọrụ egwuregwu.

2. Data Analysis: Ozugbo achịkọtala data, ọ dị mkpa iji nyochaa ya iji nweta nghọta miri emi nke arụmọrụ na Medium Speed ​​​​Exercises. Nke a Enwere ike ime ya na-atụnyere nsonaazụ ya na ebumnobi etinyere na mbụ. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịtọ ihe mgbaru ọsọ dabere na oge benchmark ma ọ bụ mmụba nwayọọ nwayọọ na arụmọrụ n'ime oge.

3. Nzaghachi na mgbanwe: Ozugbo nyochachara data, ọ dị mkpa ịnye nzaghachi nye ndị sonyere. Nke a nwere ike ịgụnye ịmata ihe ndị a rụzuru yana ịchọpụta mpaghara ebe achọrọ nkwalite. Na mgbakwunye, ekwesịrị ime mgbanwe na mmega ahụ ma ọ bụ atumatu a na-eji emeziwanye arụmọrụ na Mmega ahụ Ọsọ Ọsọ. Nzaghachi na ngbanwe na-aga n'ihu dị mkpa iji hụ na ọganihu na-aga n'ihu na arụmọrụ kachasị elu.

Site n'imejuputa usoro ndị a, enwere ike ịme nyocha na nleba anya nke ọganihu na mgbatị ọsọ ọsọ. Site na nchịkọta data kwesịrị ekwesị na nyocha, yana nzaghachi oge na mgbanwe dị mkpa, ị nwere ike hụ na arụmọrụ na-aga n'ihu na-emeziwanye ma na-emezu ebumnobi guzosie ike. Echefula ịlele akụrụngwa dị n'ịntanetị, dị ka nkuzi na ngwaọrụ nsochi, nke nwere ike ịbara nnukwu uru na usoro a. Nọgidenụ na-arụsi ọrụ ike wee ruo ike gị n'ụzọ zuru oke na Ọsọ Ọsọ Ọkara!

8. Ihe ndị dị mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ọsọ ọsọ ọsọ

Mgbe a bịara n'ịme mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa iburu n'uche ụfọdụ isi ihe ga-enyere anyị aka inweta nsonaazụ ziri ezi na agbanwe agbanwe. Nke a bụ isi ihe dị mkpa ị ga-eburu n'uche:

Oge na anya: Iji gbakọọ ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa ịdekọ ma oge njem na anya. Jide n'aka na ị na-eji nkeji na-agbanwe agbanwe maka ụkpụrụ abụọ maka mgbako ziri ezi. Jiri elekere nkwụsịtụ ntụkwasị obi tụọ oge yana ihe teepu ma ọ bụ ngwaọrụ igodo iji tụọ anya.

Nkezi ọsọ mgbako: A na-eme ngụkọta nke nkezi ọsọ site n'ịkekọrịta ogologo oge a na-eme njem site na oge ejiri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị mere njem 100 mita n'ime nkeji 10, nkezi ọsọ ga-abụ mita 10 kwa nkeji. Na-echeta mgbe niile iji otu nkeji iji nweta nsonaazụ ziri ezi.

Ihe ndị nwere ike imetụta izi ezi: Ọ dị mkpa ịmara na ụfọdụ ihe nwere ike imetụta izi ezi nke ngụkọta ọsọ ọsọ. Iguzogide ikuku, mmebi nke ala na ọnọdụ anụ ahụ nke onye ahụ nwere ike imetụta nsonaazụ ya. Gbalịa ibelata ihe ndị a site na idowe ebe a na-achịkwa ma hụ na ị nọ n'ọnọdụ anụ ahụ dị mma mgbe ị na-eme mmemme ndị a.

9. Mmerụ ahụ a na-ahụkarị jikọtara ya na mmega ahụ ọsọ ọsọ yana otu esi egbochi ha

N'ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa iburu n'uche mmerụ ahụ nkịtị nke nwere ike jikọta ya na ụdị mmega ahụ. N'okpuru ebe a, anyị ga-ekwu maka ụfọdụ mmerụ ahụ na-emekarị na otu esi egbochi ha.

1. Akwara ahụ na-adọta: Ndị a na-emekarị mgbe ị na-eme mmegharị mberede ma ọ bụ gbatịa akwara. Iji gbochie ụdị mmerụ ahụ, ọ dị mkpa ịme ọkụ ọkụ nke ọma tupu ịmalite mgbatị ahụ. A na-atụ aro ka ịgbatị akwara bụ isi a na-eji n'oge mmega ahụ na-agba ọsọ, dị ka quadriceps, hamstrings na ụmụ ehi.

2. Mgbatị ụkwụ ụkwụ: Mgbatị ụkwụ ụkwụ bụ mmerụ ahụ ọzọ a na-enwekarị na mmega ahụ na-agba ọsọ ọkara, ọkachasị ndị na-agụnye mgbanwe ntụzịaka ngwa ngwa. Otu ụzọ isi gbochie ha bụ iyi akpụkpọ ụkwụ egwuregwu kwesịrị ekwesị nke na-enye nkwụsi ike na nkwado na nkwonkwo ụkwụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa iji mee ka akwara dị na mpaghara ahụ dị ike ma rụọ ọrụ na nguzozi site na mmega ahụ kpọmkwem.

10. Neuromuscular conditioning na mmekọrịta ya na Medium Speed ​​​​Exercises

Nrụgide Neuromuscular bụ akụkụ dị mkpa ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Ụdị ọzụzụ a na-elekwasị anya n'ịkwalite nhazi na nkwurịta okwu n'etiti sistemụ akwara na mọzụlụ, na-eme ka arụ ọrụ na-abawanye ụba na arụmọrụ na mmegharị.

Enwere usoro na mmega ahụ dị iche iche nwere ike inye aka ịzụlite ma melite ọnọdụ neuromuscular. Otu n'ime ha bụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị, nke na-achọ ime ka akwara na-eme ka ahụ sie ike ma melite nguzozi na ọnọdụ. Enwere ike ịme ụdị ọzụzụ a site na iji usoro nguzozi, eriri na-agbanwe agbanwe, ma ọ bụ mmega ahụ akọwapụtara nke chọrọ njikwa na nkwụsi ike ka ukwuu.

Usoro ọzọ a na-ejikarị eme ihe bụ ọzụzụ ike, nke dabere na mmega ahụ nke chọrọ mgbanwe ngwa ngwa na ntụziaka na ngwa ngwa. Nke a na-enyere aka melite nnabata na ọsọ mmeghachi omume, akụkụ abụọ bụ isi na mmega ahụ ọsọ ọsọ. Ụfọdụ mmega ahụ ike na-agụnye zigzags, mpụta mpụta, mgbanwe ntụzịaka, na obere sprints. Site na ijikọta mmega ahụ ndị a na mmemme ọzụzụ, Enwere ike imezu ya Ngwọta neuromuscular dị irè ma melite arụmọrụ na mgbatị ọsọ ọsọ.

11. Ngbanwe nke anụ ahụ nke na-eme na mmega ahụ ọsọ ọsọ

Ha dị mkpa iji melite arụmọrụ na nguzogide nke ahụ. A na-eji ihe omume ndị a mara site n'ịdị ike na-agafeghị oke na ebumnuche ha bụ ịbawanye ikike ikuku nke onye ahụ. Site n'ịme mgbatị ahụ ọsọ ọsọ oge niile, ahụ na-enweta mgbanwe dị iche iche na-enye aka na-arụ ọrụ nke ọma nke usoro obi na iku ume.

Otu n'ime mgbanwe physiological kachasị mkpa bụ mmụba nke olu obi na ike. N'oge mmega ahụ nke obere ọsọ, obi ga-agbarịrị ọbara karịa ka o wee gboo ihe anụ ahụ chọrọ. Ka oge na-aga, nke a na-eduga n'ịbawanye nha nke obi na mmụba na ikike nke nkwekọrịta. Mgbanwe a na-enye ohere ka obi na-ebuga ọbara karịa na iti ọ bụla, na-ebute a arụmọrụ ka mma nwee akwara.

Ihe ọzọ pụtara ìhè physiological mmegharị bụ mmụba nke njupụta nke ọbara capillaries n'ime akwara. Mmega ahụ nke na-agba ọsọ ọsọ na-akwalite nguzobe nke capillaries ọhụrụ, nke na-eme ka ikuku oxygen na nri na-edozi ahụ dịkwuo mma. Nke a na-akwalite mkpochapụ nke ihe mkpofu, dị ka carbon dioxide, nke na-eme ka uru ahụ dịkwuo mma. Na mgbakwunye, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke capillaries na mọzụlụ na-enye aka n'ịhazi ka mma nke okpomọkụ ahụ n'oge mgbatị ahụ.

12. Mkpa nke usoro ziri ezi na mmega ahụ ọsọ ọsọ

N'ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, usoro igbu egbu ziri ezi na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite nsonaazụ yana izere mmerụ ahụ enwere ike. Ọmarịcha ọrụ nka na-agụnye nhazi zuru oke nke otu akwara dị iche iche yana nhazi biomechanics iji nweta mmezu nke ọma. N'okpuru bụ ụfọdụ echiche dị mkpa gbasara usoro kwesịrị ekwesị na mmemme ndị a:

1. Ọnọdụ ahụ: Ọkpụkpụ kwesịrị ekwesị dị mkpa iji hụ na arụ ọrụ ziri ezi na mgbatị ọsọ ọsọ. Isi ihe ị ga-eburu n'uche bụ ịtụgharị ubu gị azụ na ala, mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ, kwe ka ntakịrị ntakịrị dabere n'úkwù, ma mee ka anya gị kwụ ọtọ n'ihu. Nhazi ziri ezi ga-enyere aka ịnọgide na-agbazi azụ azụ ma zere nsogbu na-enweghị isi na mọzụlụ.

2. Oke ngagharị: Mgbanwe nke ọma dị oke mkpa iji rụọ ọrụ akwara gị nke ọma na izere mmerụ ahụ. N'ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa na mmegharị ahụ zuru oke ma na-achịkwa. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mee ka nkwonkwo nkwonkwo na-eme ka ọ dịkwuo mma ma hụ na a na-emeghachi ugboro ugboro na mgbatị dị mma na mgbatị nke nkwonkwo ndị metụtara.

3. Cadence na rhythm: Njikwa nke cadence na rhythm dị mkpa na mgbatị ọsọ ọsọ. Ọsọ nke a na-eme mmegharị ahụ na-enwe mmetụta kpọmkwem na ibu a na-etinye na uru ahụ na ịdị irè nke mmega ahụ. N'ozuzu, a na-atụ aro ka ịme mmegharị ahụ n'ụzọ dị nro na nke a na-achịkwa, na-ezere ụdị ọ bụla nke jerks ma ọ bụ mkpali mberede. Ịnọgide na-aga n'ihu mgbe niile dabara n'ikike anụ ahụ nke onye ọ bụla ga-enye ohere maka nsonaazụ ka mma.

Itinye akụkụ teknụzụ ndị a n'uche na mmega ahụ ọsọ ọsọ dị oke mkpa iji nweta ọzụzụ dị mma yana nchekwa. Ọ dị mkpa icheta na onye ọ bụla nwere ikike na njedebe anụ ahụ dị iche iche, ya mere, usoro ahụ kwesịrị ịdị na-emegharị mgbe niile maka mkpa onye ọ bụla. Na mgbakwunye, ịnwe nleba anya nke onye ọkachamara tozuru etozu nwere ike inye aka mezie mmejọ teknụzụ nwere ike ịbawanye uru nke mmemme ndị a.

13. Mmepe nke ike muscular site na mmega ahụ ọsọ ọsọ

Mmepe nke ike muscular bụ ebumnuche dị mkpa maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na ndị egwuregwu. Mmega ahụ ọsọ ọsọ nke ọkara bụ ụzọ dị irè iji nweta nke a, ebe ha na-ejikọta ike na ọsọ n'otu mmegharị ahụ. N'okpuru bụ usoro ị ga-eso iji zụlite ike akwara site na mmemme ndị a:

1. Nhọrọ nke mmega ahụ kwesịrị ekwesị: Ọ dị mkpa ịhọrọ mmega ahụ nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ndị isi akwara n'ụzọ ziri ezi. Ụfọdụ ihe atụ nke mmega ahụ na-agba ọsọ na-agụnye jakị na-awụlikwa elu, mgbawa ihe mgbawa, ịgba bọọlụ ọgwụ, na ihe ebuli elu Olympic dị ka ihe dị ọcha ma ọ bụ na-apụnara mmadụ ihe. Ihe omume ndị a na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ma akụkụ ahụ dị ala na nke elu, na-emezi nhazi nhazi na mgbawa muscular.

2. Ime mmega ahụ na usoro kwesịrị ekwesị: Ọ dị mkpa iji usoro ziri ezi mee mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ ma nweta nsonaazụ kacha mma. A na-atụ aro ka ị mụta usoro n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara zụrụ azụ, ebe ọ bụ na ụfọdụ n'ime ihe omume ndị a chọrọ ọnọdụ ziri ezi, nhazi na njikwa nke mmegharị. Ọ dịkwa mkpa ịmalite na ibu dị oke ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka a na-enweta ahụmahụ na ntachi obi.

3. Mmejuputa usoro ọzụzụ na-aga n'ihu: Iji zụlite ike anụ ahụ nke ọma, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ọzụzụ na-aga n'ihu nke na-agụnye ngwakọta nke ọsọ ọsọ na ike ike. Enwere ike kewaa mmemme ahụ n'ime usoro dị iche iche, ebe a na-arụ ọrụ dị iche iche dị ka ntachi obi akwara, ọsọ na ike. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ na-ekpo ọkụ na ịgbatị tupu oge ọzụzụ ọ bụla iji zere mmerụ ahụ na ịkwadebe uru ahụ nke ọma.

Na nchịkọta, mmega ahụ na-agba ọsọ nke ọkara bụ ngwá ọrụ dị irè maka ịzụlite ike anụ ahụ. Site n'ịgbaso usoro ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ọ ga-ekwe omume iji nwayọọ nwayọọ na-emewanye ike, ọsọ na nhazi ahụ ike. Na-echeta mgbe niile ịme mmega ahụ na usoro kwesịrị ekwesị na n'okpuru nlekọta nke ọkachamara, iji nweta nsonaazụ kacha mma ma zere mmerụ ahụ. Egbula oge itinye mmemme ndị a na mmemme ọzụzụ gị iji kwalite nka egwuregwu gị!

14. Mmekọrịta nke Medium Speed ​​​​Exercises na egwuregwu dị iche iche

N'egwuregwu a kapịrị ọnụ, njikọta nke mmega ahụ ọsọ ọsọ dị oke mkpa iji kwalite arụmọrụ ndị egwuregwu. Ihe omume ndị a na-elekwasị anya n'ịzụlite ikike iji njikwa na nkenke, nke dị mkpa na ọzụzụ dịka football, basketball na igwu mmiri.

Iji nweta njikọ dị irè nke mmemme ndị a na ọzụzụ, a na-atụ aro ka ịgbaso usoro ndị a:

1. Chọpụta mmegharị ahụ isi: Malite site na nyocha kpọmkwem mmegharị ahụ emere n'oge egwuregwu a na-ajụ. Dịka ọmụmaatụ, na bọọlụ, ịgba ọsọ ngwa ngwa na mgbanwe mmegharị ntụzịaka dị oke mkpa. Nke a na njirimara ga-enyere gị aka họrọ ziri ezi omume maka nkezi ọsọ.

2. Họrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị: Ozugbo ị chọpụtala mmegharị ahụ, chọọ mmega ahụ na-elekwasị anya n'ịzụlite nkà ndị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, iji kwalite ọsọ ọsọ na bọọlụ, ị nwere ike ịgụnye mmega ahụ dị ka sprints 40-mita na mgbanwe ntụzịaka ngwa ngwa.

3. Chepụta usoro ọzụzụ: Mgbe ahọpụtara mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịmepụta usoro ọzụzụ nke gụnyere ọganihu nwayọọ nwayọọ. Malite na mmega ahụ nke obere ike na ihe isi ike, na-abawanye ike na ihe isi ike ka oge na-aga. Nke a ga-eme ka ndị na-eme egwuregwu jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ma na-emeziwanye ọsọ ọsọ ha.

Cheta na ọ na-achọ oge, nraranye na nkwụsi ike. Iji ngwá ọrụ anya na ihe atụ, dị ka nkuzi vidiyo ma ọ bụ ihe oyiyi, nwere ike inyere ndị na-eme egwuregwu aka ịghọta nke ọma ka esi eme mgbatị ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịnye ndụmọdụ na ndụmọdụ ndị na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka imeziwanye usoro ha ma mee ka arụmọrụ ha dịkwuo elu na mgbatị ọ bụla.

N'ikpeazụ, mmega ahụ nke ọkara na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịzụlite na ịkwalite ọsọ na ntachi obi n'egwuregwu. Ihe omume ndị a siri ike, na-agbaso ọzụzụ na-enye ndị na-eme egwuregwu aka iru ọsọ na-aga n'ihu ruo ogologo oge, na-ebute a arụmọrụ ka mma asọmpi.

Site n'ilekwasị anya na ntachi obi aerobic na ahụike obi, mmega ahụ ọsọ ọsọ na-ewusi akwara ike ma melite arụmọrụ nke obi na ngụgụ. Tụkwasị na nke ahụ, omume mgbe nile nke omume ndị a na-eme ka akụ na ụba nke mmegharị ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara ike ọgwụgwụ.

Ọ dị mkpa icheta na nkezi ọsọ nwere ike ịdịgasị iche maka onye ọ bụla dabere na ikike na ebumnuche ha akọwapụtara. Ya mere, ọ dị mkpa iji chepụta mmemme mmega ahụ nke ọkara nke ahaziri iche, yana ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkachamara egwuregwu, ka ọ bawanye uru yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Site n'itinye mmega ahụ ndị a n'ụzọ kwesịrị ekwesị na mgbe niile, ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu nwere ike nweta arụmọrụ ka mma na ọzụzụ ha, na-eru ọkwa kachasị mma nke ọsọ na nkwụsị. Tụkwasị na nke ahụ, uru nke mgbatị ọsọ ọsọ na-agafe n'ọhịa egwuregwu, ebe ọ bụ na imeziwanye ntachi obi obi na-enyekwa aka na ndụ dị mma ma na-arụsi ọrụ ike.

Na nchịkọta, mmega ahụ ọsọ ọsọ nke ọkara bụ ngwá ọrụ bara uru maka mmepe nke ikike anụ ahụ na ịrụ ọrụ na egwuregwu. Ma ndị ọkachamara na ndị na-amu amu nwere ike irite uru site na itinye ha na mmemme ọzụzụ ha, ọ bụrụhaala na etinyere ha nke ọma na ahaziri maka mkpa onye ọ bụla. Ya mere, egbula oge itinye ha n'ime usoro mmega ahụ gị wee nweta mmetụta dị mma na ntachi obi na ọsọ ọsọ gị.