¿Es recomendable tomar suplementos para trabajar el turno de noche?

Ịrụ ọrụ abalị nwere ike imetụta ahụike na arụmọrụ ndị mmadụ. A na-atụ aro ka ị were mgbakwunye iji rụọ ọrụ abalị? Nke a bụ ajụjụ nkịtị maka ndị na-eche ihe ịma aka ọrụ a ihu. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ịdị irè na nchekwa nke ihe mgbakwunye nri iji nyere gị aka ịmụrụ anya na ịmụrụ anya n'oge ọrụ abalị. Tụkwasị na nke a, anyị ga-enyocha ihe ndị ọzọ nwere ike ime na ndụmọdụ iji kwekọọ n'ụdị usoro ọrụ a. Ọ bụrụ na ị na-atụle ịnara mgbakwunye maka ọrụ abalị, gụọ maka ozi na-enyere aka na ndụmọdụ ndị ọkachamara.

- Nzọụkwụ site na nzọụkwụ ➡️ Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iwere mgbakwunye iji rụọ ọrụ abalị?

• Chọpụta ihe ịma aka nke ọrụ abalị: Ịrụ ọrụ n'abalị nwere ike ịkpaghasị usoro egwu ndu gị ma metụta ahụike gị ogologo oge.
• Nyochaa ọnọdụ gị: Tupu ị were mgbakwunye ọ bụla, tụlee ma ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra ma ọ bụ ịnọgide na-enwe ike n'abalị.
• Gakwuru ọkachamara: Ọ bụrụ na ị na-atụle ịṅụ mgbakwunye, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri maka ndụmọdụ ahaziri iche.
• Chọpụta nhọrọ ndị a: Ọ bụrụ na ọkachamara na-ahụ maka ahụike gị kwadoro, ihe mgbakwunye nyocha dị ka ‌melatonin iji melite ogo ihi ụra ma ọ bụ vitamin D iji kwụọ ụgwọ maka mbelata ikpughe na ìhè anyanwụ.
• Tụlee nri na mmega ahụ: Na mgbakwunye na mgbakwunye, ịnọgide na-eri nri dị mma na imega ahụ mgbe nile nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ume gị ma kwalite izu ike ka mma.
• Observa los efectos: Ọ bụrụ na ị kpebie ịweụ ihe mgbakwunye, ṅaa ntị n'otú ahụ gị na ụra gị si eme, ma gbanwee dị ka ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta.

Ajụjụ na Azịza

1. Kedu ihe mgbakwunye maka ịrụ ọrụ abalị?

1. Mgbakwunye mgbanwe abalị bụ ngwaahịa nwere nri, vitamin, mineral, ma ọ bụ ogige ndị ọzọ e mere iji nyere ndị na-arụ ọrụ n'abalị aka ịnọgide na-enwe ike na-elekwasị anya.

2. Kedu ihe mgbakwunye na-emekarị maka ịrụ ọrụ abalị?

1. Ụfọdụ n'ime ihe mgbakwunye na-emekarị maka ịrụ ọrụ abalị gụnyere melatonin, caffeine, vitamin D, vitamin B12, na ginseng wepụ.

3. Ihe mgbakwunye ngbanwe abalị ọ dị mma?

1. Nchekwa nke ihe mgbakwunye ngbanwe abalị na-adabere n'ụdị mgbakwunye na usoro ọgwụgwọ eji. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta tupu ị were mgbakwunye ọ bụla iji jide n'aka na ọ dị gị mma.

4. Gịnị bụ ⁢ mmetụta nke ⁢ mgbakwunye maka ịrụ ọrụ abalị?

1. Ụfọdụ mmetụta ndị a na-enwekarị na mgbakwunye n'abalị na-agụnye ehighị ụra nke ọma, ụjọ, isi ọwụwa, na iwe iwe.

5. Kedu mgbe a na-atụ aro ka ị were mgbakwunye iji rụọ ọrụ abalị?

1. A na-atụ aro ịwe ihe mgbakwunye iji rụọ ọrụ abalị ma ọ bụrụ na ị na-enweta ike ọgwụgwụ, enweghị uche, ma ọ bụ ihe isi ike ihi ụra n'ụbọchị.

6.⁢ Ihe mgbakwunye maka ịrụ ọrụ abalị ọ dị irè?

1. Ịdị irè nke mgbakwunye mgbanwe abalị nwere ike ịdị iche dabere na onye ahụ na ụdị mgbakwunye eji. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnweta uru, ebe ndị ọzọ nwere ike ọ gaghị achọpụta ọdịiche ọ bụla.

7. Ogologo oge ole ka ị ga-ewe ihe mgbakwunye iji rụọ ọrụ abalị?

1.‌ Oge akwadoro iji tinye mgbakwunye na-arụ ọrụ abalị nwere ike ịdị iche, mana a na-atụ aro ka iji ha naanị n'oge ị na-arụ ọrụ n'abalị.

8. Kedu ihe akwadoro nke mgbakwunye maka ịrụ ọrụ abalị?

1. Usoro ọgwụgwọ akwadoro nke mgbakwunye maka ọrụ mgbanwe abalị nwere ike ịdịgasị iche dabere na ụdị mgbakwunye na mkpa onye ọ bụla. Ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka onye nrụpụta ma ọ bụ kpọtụrụ dọkịta iji chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

9. Enwere uzo ozo maka mgbakwunye maka ịrụ ọrụ abalị?

1. Ụfọdụ ihe ndị ọzọ e kere eke maka mgbakwunye maka ịrụ ọrụ abalị nwere ike ịgụnye ịme ụra nke ọma, mmega ahụ mgbe niile, na nri kwesịrị ekwesị.

10. Kedu ihe ị ga-akpachara anya mgbe ị na-ewere mgbakwunye iji rụọ ọrụ abalị?

1. Mgbe ị na-ewere ihe mgbakwunye maka ọrụ mgbanwe abalị, ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka onye nrụpụta, kpọtụrụ dọkịta, ma mara mmetụta ọ bụla ma ọ bụ mmekọrịta ya na ọgwụ ndị ọzọ.