Kedu ihe kpatara ile ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra ji emetụta ụra gị nke ukwuu?

Ọ na-emekarị ka ụbọchị ahụ kwụsị ịgagharị site na mgbasa ozi ọha, ikiri vidiyo, ma ọ bụ ịza ederede na ekwentị gị obere oge tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụ ezie na usoro a nwere ike iyi ihe adịghị njọ, Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na omume a nwere ike ịkpata ezigbo ihe ọjọọ na ụra na ahụike anyị. n'ozuzu

Iji ekwentị n'ihe ndina na-emetụta ogo na ogologo oge izu ike abalị gị. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na omume a ọ bụghị nanị na-egbu oge ịmalite ụra, kamakwa ọ na-ebelata oge ya ma nwee ike ịbawanye ohere nke ehighi ura.

Otu awa nke oge ihuenyo nwere ike ime mgbanwe

Otu n'ime ọmụmụ ihe kachasị ukwuu ruo taa, nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Ọha na Norway kwadoro, nyochara ihe karịrị mmadụ 45.000 nọ n'agbata afọ 18 na 28 iji nyochaa àgwà ojiji ekwentị ha na-ehi ụra na mmetụta ha na-enwe n'ụra. Nsonaazụ dị oke egwu: iji ekwentị gị n'ihe ndina opekata mpe otu awa Ọ na-abawanye ohere nke ehighi ura site na 59% ma na-ebelata oge ezumike site na ihe dịka nkeji iri abụọ na anọ kwa abalị..

Ọbụghị naanị nke ahụ, mana Mmetụta ahụ enweghị onwe ya n'ụdị ọrụ ejiri ngwaọrụ ahụ rụọ. Ma ikiri vidiyo, ịchọgharị na ịntanetị, iji mgbasa ozi ọha, ma ọ bụ ịgụ ihe, omume niile metụtara ihuenyo gosipụtara mmekọrịta yiri nke ahụ na ogo ụra. Nke a na-egosi mkpa ọ dị inyocha omume dijitalụ.

Ogologo oge ihuenyo buru ibu na-agbanwe oge ụra, n'ikpeazụ na-ebelata oge ihi ụra na-abawanye na mmetụta nke ịmụrụ anya ma ọ bụ ịmụrụ anya. Ya bụ, anyị na-enweta ihe ọ bụla ma obere ezumike.

Usoro nke ekwentị mkpanaaka na-emerụ ezumike anyị

Ọtụtụ ihe na-akọwa ihe mere iji ekwentị mkpanaaka n'ihe ndina na-emetụta ezumike anyị nke ukwuu.. Nke mbụ, e nwere ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-apụta site na ihuenyo, nke na-egbochi mmepụta eke nke melatonin, bụ isi hormone na-achịkwa ụra. Mee ka ụdịdị dị ka "Agbagharala" n'abalị nwere ike inye aka belata nsogbu a.

Na mgbakwunyeỊma ọkwa mgbe niile nwere ike imebi usoro ụra gị n'abalị., na-eme ka micro-eteta na-emekarị ka ọ ghara ịhụ ya mana ọ na-emetụta ogo izu ike n'ozuzu ya. Ihe omume a na-emerụ ahụ karịsịa mgbe ekwentị dị na tebụl dị n'akụkụ akwa ma ọ bụ ọbụna n'okpuru ohiri isi.

Ọdịnaya na-arụkwa ọrụ, dịka Ọ na-akpalikarị ma ọ bụ na-ebute nzaghachi mmetụta uche (dị ka vidiyo, ozi ma ọ bụ mkparịta ụka n'ịntanetị), nke na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ mgbe ọ kwesịrị ịmalite izu ike. Ihe a niile na-egbu oge ịmalite ihi ụra ma mee ka ọ sie ike ịkwụsị.

Ọ dị mkpa ihe anyị na-eme na ekwentị anyị tupu anyị alaba ụra?

Otu n'ime nnukwu ajụjụ bụ ma ụdị ọrụ anyị na-eme na ekwentị mkpanaaka nwere mmetụta dị iche. Dị ka nchọpụta otu Norwegian si kwuo, Ọnweghị nnukwu ọdịiche dị n'etiti mmetụta nke mgbasa ozi ọha, ikiri usoro, igwu egwuregwu, ma ọ bụ nanị ịgụ ihe site na ekwentị mkpanaaka. Eji ogologo oge ọ bụla nwere mmetụta ọjọọ. Nke a na-egosi na ogologo ojiji nke ihuenyo bụ ezigbo nsogbu.

Nke a na-egosi na Ezigbo nsogbu bụ ogologo oge n'ihu ihuenyo, ọ bụghịkwa ihe anyị na-eme ya.. Ya mere, ọbụna ihe omume ntụrụndụ dị ka ịgụ na ekwentị mkpanaaka nwere ike inwe mmetụta ma ọ bụrụ na a na-eme ya n'ihu ihuenyo na-egbuke egbuke na tupu ị lakpuo ụra.

Mmetụta na ahụike uche na ịdị mma

La Mmekọrịta dị n'etiti ụra na-adịghị mma na ahụike uche bụ nke a maara nke ọma., karịsịa n'etiti ndị na-eto eto na ụmụ akwụkwọ mahadum, ebe ọkwa nke nrụgide agụmakwụkwọ, nchekasị na ọbụna ịda mbà n'obi nwere ike ịbawanye na-enweghị ezigbo ezumike. Ịnweta ụra nke ọma dị mkpa iji zere nsogbu ndị a..

Ndị nchọpụta nke ọmụmụ ahụ bipụtara na Frontiers na Psychiatry Ha na-emesi ya ike Anaghị ehi ụra ugboro ugboro nwere ike imetụta itinye uche, ncheta na ọbụna arụmọrụ agụmakwụkwọ.. Ihe ndị a niile na-aka njọ ma ọ bụrụ na a na-emeghachi ụra abalị n’abalị n’ihi ekwentị.

Nke a ọ bụghị nanị na-emetụta gburugburu ebe agụmakwụkwọ, kamakwa mmetụta mmetụta uche na nke anụ ahụ, na-abawanye ike ọgwụgwụ nke ehihie, mgbakasị ahụ, na ohere dị ukwuu maka ọrịa.

Ndụmọdụ ndị ọkachamara

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị maara ihe ize ndụ dị n'iji ekwentị eme ihe n'àkwà, ọ naghị adị mfe mgbe niile ịgbanwe àgwà ndị a. Ya mere, ndị ọkachamara na-enye usoro ntụziaka bara uru iji melite ụra ịdị ọcha.

• Zere iji enyo ma ọ dịkarịa ala nkeji 30 ruo 60 tupu ịlakpuo ụra.
• Hapụ ekwentị gị n'èzí ime ụlọ ma ọ bụ opekata mpe otu mita site na ya. si akwa.
• Mee ka ụdịdị dị ka "Agbagharala" n'abalị iji zere nkwụsịtụ.
• Mepụta usoro abalị ka ịpụpụ na teknụzụ iji kwado ahụ na uche maka ụra.
• Jiri elekere oti mkpu ọdịnala kama iji ekwentị gị, iji zere ọnwụnwa nke ikiri ihuenyo.

O nwekwara ndị ahụ Ha na-akwado ịmalite mgbanwe dị mma iji zuru ike ọbụlagodi otu awa tupu ịrahụ ụra., ịgbanyụ ọkụ na-egbuke egbuke, na-ezere mkparịta ụka siri ike ma jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị na gburugburu dijitalụ.

Ọ na-emetụtakwa ndị okenye

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nchọcha a na-elekwasị anya na ndị na-eto eto, Omume a na-emerụkwa ndị okenye. Nnyocha ọzọ metụtara ihe karịrị ndị okenye US 120.000 chọpụtara na a na-ejikarị ihuenyo eme ihe tupu oge alakpu Ọ na-ebelata ịdị mma nke ihi ụra ma na-enwe mmetụta pụtara ìhè na ndị na-emekarị ka ha na-arụsi ọrụ ike n'abalị. (mgbede chronotype). Jiri ngwa jikwaa ụra gị Ọ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ.

N'ime ndị a sonyere, Ojiji ekwentị mkpanaaka mere ka ụra na-ebelata nkezi nkeji 50 kwa izu, nakwa dị ka àgwà ka ukwuu nke igbu oge ụra. Ihe akaebe na-egosi na nke a abụghị nsogbu naanị maka ọgbọ ọhụrụ.

Ọ ga-ekwe omume ịgbanwe àgwà

Ịgbanwe usoro ị na-eme n'abalị nwere ike ịchọ mgbalị ụfọdụ na mbụ, mana ndị ọkachamara na-ekwusi ike na ọ ga-ekwe omume na mmelite na-apụta ngwa ngwa. N'ọtụtụ ọnọdụ, itinye oke n'iji ekwentị eme ihe ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma, kamakwa na-akwalite ikike njikwa na ọdịmma onwe onye. Machie oge ihuenyo bụ atụmatụ dị irè.

Ụfọdụ ndị na-ahụ na ọ bara uru Tọọ mkpu na-agwa gị mgbe ị ga-akwụsị iji ngwaọrụ ma ọ bụ jiri ngwa na-egbochi ịnweta mgbasa ozi ọha n'abalị.. Obere mmegharị ahụ ndị a nwere ike ime mgbanwe pụtara ìhè na izu ike gị kwa ụbọchị.

Ihe akaebe sayensị na-eto eto na-egosi na Iji ekwentị gị n'ihe ndina kwesịrị iwere ya dị ka àgwà a ga-enyocha ya. ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra. Ọ bụghị naanị maka ịzere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, mana maka iweghachite oge echere maka izu ike na ikwe ka anụ ahụ banye ọnọdụ nke ezigbo ezumike.