Ngwa pụrụ iche ọ dị mkpa iji rụọ mgbatị ahụ nkeji 7?

Mmelite ikpeazụ: 19/08/2023
Author: Sebastian Vidal

Mmasị na-eto eto na mmega ahụ na uru dị n'ịnọgide na-adị mma emeela ka e nwee ọtụtụ mmemme mmega ahụ n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Otu n'ime ihe ndị kachasị ewu ewu bụ mgbatị ahụ nkeji 7, usoro mmega ahụ dị elu iri na abụọ emebere iji wepụta nsonaazụ n'ime obere oge. N'iburu na a na-ewu ewu nke usoro mmega ahụ a, ajụjụ na-ebilite: ọ dị mkpa ịnweta ngwá ọrụ pụrụ iche iji rụọ mgbatị ahụ 12-Minute? N'isiokwu a, anyị ga-elebakwu anya na akụrụngwa chọrọ iji rụọ ọrụ a ma chọpụta ma ọ bụrụ na ntinye ego ọzọ dị mkpa iji nweta uru nke mmemme a nke mmega ahụ. Soro anyị wee chọpụta ma ị chọrọ akụrụngwa pụrụ iche iji mee mgbatị ahụ nkeji 7.

1. Gịnị bụ mgbatị ahụ nke nkeji 7?

The "7-Minute Workout" bụ mmemme ọzụzụ anụ ahụ e mere iji nye mgbatị ahụ dị irè n'ime obere oge. Emebere mgbatị ahụ dị elu nke usoro mmega ahụ nke na-arụ ọrụ ahụ dum, na ebumnuche imezi ntachi obi nke obi na ime ka akwara dị ike sie ike.

N'oge mgbatị ahụ "Nkeji 7," a na-eme mmega ahụ dị iche iche n'oge oge ụfọdụ, site na 30 sekọnd ruo 1 nkeji ogologo oge. Ihe omume ndị a gụnyere mmegharị dị ka jacks jumping, push-ups, squats, and sit-ups. Ihe mgbaru ọsọ bụ imezu ọtụtụ ugboro ugboro o kwere mee n'ime oge ọ bụla, na-ejigide usoro dị mma na ịkwanye onwe gị ike dị ka o kwere mee.

Ịdị irè nke "7-Minute Workout" dị na nchikota nke mmega ahụ dị elu na oge ezumike dị mkpirikpi. Ụdị ọzụzụ a, nke a maara dị ka ọzụzụ oge dị elu ma ọ bụ HIIT, egosiwo na ọ dị irè na-ere ọkụ calorie, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu, na ịba ụba nke metabolism. Na mgbakwunye, mmemme ọzụzụ a dabara adaba ma enwere ike ịrụ ya n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla, na-enweghị mkpa akụrụngwa pụrụ iche. Gbalịa mgbatị ahụ "Nkeji 7" wee nweta uru nke mgbatị ahụ dị ngwa ma dị irè!

2. Uru nke 7-Minute Workout na nhazi anụ ahụ

Oge mgbatị ahụ nke nkeji 7 bụ mmemme mmega ahụ siri ike nke na-ekwe nkwa uru ahụike dị ukwuu. Ọ bụ ezie na ọ dị obere oge na-adịte aka, egosila na ụdị usoro a nwere ike iwepụta nsonaazụ dị ịrịba ama n'ihe gbasara ịbelata ibu, ntachi obi na ume ike ike.

Otu n'ime uru dị mkpa nke mgbatị ahụ nkeji 7 bụ arụmọrụ oge ya. Site n'ime usoro mmega ahụ a mgbe niile, ị nwere ike nweta nsonaazụ ndị yiri ya dị ka usoro ọzụzụ ogologo oge n'ime obere oge. Nke a dị mma maka ndị na-arụsi ọrụ ike bụ ndị chọrọ ịdị mma mana ha nwere obere oge n'aka ha.

Na mgbakwunye, mgbatị ahụ nke nkeji 7 na-eji nchikota ike na mmega ahụ obi, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị irè maka ịkwalite ahụike obi na akwara. Site na itinye mmegharị dịka squats, jacks jumping, push-ups na burpees, ahụ dum na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka iwulite ike na ntachi obi, kamakwa na-enye aka na-ere ọkụ kalori na mfu anụ ahụ.

Na nkenke, mgbatị ahụ nkeji 7 na-enye ọtụtụ uru ahụike. Ogologo oge ya, jikọtara ya na ihe omume dị iche iche dị elu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-adọrọ adọrọ maka ndị chọrọ iji nweta nsonaazụ na obere oge. Na mgbakwunye, enwere ike ịmegharị mmemme a ka ọ bụrụ ọkwa ahụike dị iche iche, na-eme ka ọ nweta ọtụtụ mmadụ. Gbalịa mgbatị ahụ nke nkeji 7 wee nwalee maka onwe gị uru ọ nwere ike wetara ahụ gị na ahụike n'ozuzu ya.

3. Kedu akụrụngwa kacha nta achọrọ iji rụọ mgbatị ahụ nkeji 7?

Iji rụọ mgbatị ahụ nke nkeji 7, ị chọghị akụrụngwa dị ukwuu; Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe kacha nta dị mkpa iji mee mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Edepụtara n'okpuru bụ ihe ndị dị mkpa ị ga-eji mee mgbatị ahụ:

1. Oche siri ike: A ga-eji oche ahụ mee ihe omume dị ka squats ma ọ bụ nzọụkwụ-elu. Jide n'aka na ọ kwụsiri ike ma sie ike iji zere ihe mberede n'oge ọzụzụ.

2. N'elu kpuchiri ekpuchi: Ị nwere ike iji akwa yoga ma ọ bụ akwa akwa akwa akwa iji mee mmega ahụ gụnyere ịnọ n'ala, dị ka plank ma ọ bụ nọdụ ala.

3. Uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Ọ dị mkpa iyi uwe dị mma, na-eku ume nke na-enye gị ohere ịmegharị ngwa ngwa. Ọzọkwa, yikwasị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nke na-enye nkwado na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ.

4. Ngwa dị mkpa nke ngwa mgbatị ahụ nkeji 7

Ha dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma dị mkpụmkpụ mana ọzụzụ siri ike. Nke a bụ isi ihe ị ga-achọ iji mechaa ọzụzụ ahụ:

1. Ute mmega ahụ: Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ute mee mgbatị ahụ n'ala nke ọma na n'enweghị nsogbu. Jide n'aka na ị ga-ahọrọ akwa na-adịghị amị amị, nke na-ekpuchi anya iji zere mmerụ ahụ ma melite nkwụsi ike gị n'oge mmegharị.

2. Oge elekere ma ọ bụ ngụ oge: Arụmọrụ nkeji 7 dabere na nkeji oge maka mmega ahụ ọ bụla. Ya mere, ị ga-achọ elekere elekere ma ọ bụ ngụ oge iji debe oge wee hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọ bụla maka sekọnd 30 egosiri.

3. Arọ ma ọ bụ eriri mgbochi: Enwere ike ịme ụfọdụ mmega ahụ n'ime mgbatị ahụ nkeji 7 site na ibu arọ ma ọ bụ eriri mgbochi iji welie ike. Ọ bụrụ na ị kpebie ịgbakwụnye mgbochi na mgbatị ahụ gị, họrọ oke ibu ma ọ bụ ihe mgbochi kwesịrị ekwesị nke dabara na ọkwa ahụike gị.

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu esi etinye ngwugwu Texture na Minecraft

Cheta na ihe ndị a bụ ihe ndị dị mkpa, mana ị nwere ike itinye ihe ndị ọzọ nhọrọ dị ka karama mmiri ka ị nọrọ na mmiri n'oge ọzụzụ ma ọ bụ egwu mkpali iji soro mmegharị gị. Kwadebe onwe gị na ihe ndị kwesịrị ekwesị ma nweta uru nke mgbatị ahụ nkeji 7!

5. Enwere ike ịme mgbatị ahụ nke nkeji 7 na-enweghị akụrụngwa ọzọ?

Arụ ọrụ nkeji 7 bụ mmemme mmega ahụ siri ike nke na-ewu ewu nke ukwuu n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Otu n'ime uru ndị bụ isi nke ụdị ọzụzụ a bụ na ọ dịghị achọ ngwá ọrụ ọzọ. Nke a pụtara na ị nwere ike ime ya n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla, na-enweghị mkpa ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nchịkọta arọ n'ụlọ.

Emebere mgbatị ahụ nke nkeji 7 ka ọ were ịdị arọ ahụ gị dị ka ihe mgbochi, yabụ na ị gaghị achọ ihe ọ bụla karịa ahụ nke gị. Ụfọdụ n'ime mmemme ahụ gụnyere squats, push-ups, sit-ups, jacks jumping, na lunges. A na-eme mmega ahụ ndị a n'ime oge dị elu, na-enye gị ohere iwepụta oge gị wee nweta nsonaazụ dị mma n'ime naanị nkeji 7.

Agbanyeghị, ọbụlagodi na ịchọghị akụrụngwa mgbakwunye, ị nwere ike itinye obere ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ nkeji 7 site na iji ihe ndị ị na-ahụ gburugburu gị. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji oche mee triceps dips, ma ọ bụ mgbidi ime mgbidi nọdụ ala. Ị nwekwara ike ịzụta ihe mgbochi mgbochi iji mee ka mmega ahụ sie ike karị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mgbakwunye ndị a adịghị mkpa iji nweta uru bara uru site na 7-Minute Workout.

6. Ụdị akụrụngwa akwadoro maka mgbatị ahụ nke nkeji 7

Enwere ụfọdụ ụdị akụrụngwa akwadoro iji rụọ mgbatị ahụ nkeji 7. n'ụzọ dị irè. Ọ bụ ezie na enwere ike ịme mgbatị ahụ na-enweghị ngwa mgbakwunye ọ bụla, ịnwe ụfọdụ ngwaọrụ nwere ike inyere gị aka ịhazi ma melite usoro gị ọbụna karịa. Nke a bụ nhọrọ akụrụngwa ị nwere ike ịtụle iji:

1. Dumbbells: Itinye ihe dị arọ n'ime usoro nkeji 7 gị nwere ike inyere gị aka iwusi ike na ịkpọ otu akwara dị iche iche. Ị nwere ike ịhọrọ maka dumbbells dị arọ dị iche iche iji gbanwee ike nke mmega ahụ gị. Ime mmega ahụ dị ka curls bicep, ịpị ubu, na squats dị arọ nwere ike ịbawanye ihe isi ike na ihe ịma aka nke mgbatị ahụ gị.

2. eguzogide band: Otu ihe mgbochi bụ ngwá ọrụ bara uru maka mgbatị ahụ 7-Minute, ebe ọ na-enye gị nkwụsi ike ọzọ na mmegharị gị. Ị nwere ike iji ya maka mmega ahụ dị ka mgbada mgbochi mgbochi, ahịrị azụ, na ịgbatị ubu. Jide n'aka na ị họrọ otu band nwere ezigbo nguzogide maka ọkwa ahụike gị.

3. Yoga mat: Ọ bụrụ na ị ga-eme mgbatị ahụ n'ala, dị ka oche oche ma ọ bụ planks, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji akwa yoga maka nkasi obi na nkwado ka ukwuu. Ute nwere ike ichebe azụ na nkwonkwo gị, na-egbochi mmerụ ahụ nwere ike ime. Jide n'aka na ịhọrọ ute nke toro oke iji nye padding dị mma.

Cheta na ndị a bụ naanị nhọrọ akụrụngwa ole na ole ị nwere ike iji maka mgbatị ahụ nkeji 7. Ihe kachasị mkpa bụ imeghari usoro gị dịka mkpa gị na ọkwa ahụike gị siri dị. Na-achọ ndụmọdụ onye ọkachamara mgbe niile ma ọ bụrụ na enwere obi abụọ ma ọ bụ ajụjụ ndị ọzọ. Na-akpụ akpụ ma na-enweta uru nke mgbatị ahụ dị elu!

7. Otu esi ahọrọ ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ nkeji 7

Mgbe ị na-ahọrọ ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị iji mee mgbatị ahụ 7-Minute, ọ dị mkpa ịtụle ọtụtụ ihe ga-eme ka ahụmahụ dị mma ma dị irè. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka ịhọrọ akụrụngwa kwesịrị ekwesị iji mee usoro ọzụzụ a dị oke ike:

1. Akpụkpọ ụkwụ: Ọ dị mkpa ịnwe ụzọ snịịka ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ tenis nke na-enye nkwado zuru oke na nkwado maka ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka belata mmetụta na nkwonkwo ma gbochie mmerụ ahụ. Họrọ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu dị mma nke dabara na ụkwụ gị nke ọma ma nye nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ.

2. Pad: Iji mee ụfọdụ mmega ahụ n'ala, dị ka plank ma ọ bụ nọdụ ọdụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ute ma ọ bụ ute. Nke a ga-enye nkasi obi ma chebe azụ gị n'oge ọzụzụ. Họrọ ute nke na-adịghị amị amị ma buru oke ibu iji kewapụ gị n'ala wee zere ahụ erughị ala.

8. Ngwa ngwa ụlọ ọzọ maka mgbatị ahụ nkeji 7

Kama iji ngwa mgbatị ahụ dị oke ọnụ, ọ ga-ekwe omume ịchọta ihe ọzọ akụrụngwa ụlọ iji mee mgbatị ahụ nkeji 7. Nhọrọ ndị a nwere ike ịdị irè n'otu aka ahụ ma nyere gị aka ịnọgide na-emega ahụ gị na nkasi obi nke ụlọ gị. Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ:

1. oche: Enwere ike iji oche mee ihe omume dị ka triceps dips, nzọụkwụ-elu na Bulgarian gbawara squats. Jide n'aka na ị họrọ oche siri ike ma kwụsie ike iji zere mmerụ ahụ.

2. Mgbagwoju anya: Ndị a na-agbanwe agbanwe bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ịrụ ọrụ dị iche iche muscle. Ị nwere ike iji ha mee ogwe aka gị, ụkwụ gị na ọbụna afọ gị. Soro nkuzi dị n'ịntanetị dị iche iche ka ịmụta ka esi eji otu ndị na-eguzogide. ụzọ dị irè.

3. karama mmiri: Ọ bụrụ na ị nweghị dumbbells n'ụlọ, karama mmiri nwere ike ịbụ ihe improvised ọzọ. Jupụta ha na mmiri ma ọ bụ ájá iji dozie ibu dị ka mkpa gị si dị. Jiri karama ndị a maka mmega ahụ dị ka curls biceps, ịpị ubu na ngụgụ.

Na-echeta mgbe niile ịme ọkụ ọkụ kwesịrị ekwesị tupu usoro mmega ahụ ọ bụla ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro ọzụzụ ọ bụla. Site n'iji ihe ndị ọzọ eji eme ụlọ, ị nwere ike ịnọgide na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike na-enweghị mkpa ịga mgbatị ahụ. Yabụ na-akpụ akpụ ma nwee ọmarịcha uru nke mgbatị ahụ nkeji 7 site na ntụsara ahụ nke ụlọ gị!

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Kedu ka esi ahụ nọmba nsonazụ nke ProBook?

9. Ọ dị mkpa itinye ego na akụrụngwa pụrụ iche maka mgbatị ahụ nkeji 7?

Iji mee mgbatị ahụ nkeji 7 ọ dịghị mkpa itinye ego na akụrụngwa pụrụ iche. Usoro mmemme a dabere na mmegharị ahụ dị mfe nke na-eji ịdị arọ ahụ dị ka nguzogide. Ọ dịghị igwe ma ọ bụ ngwa mgbakwunye a chọrọ iji mee ya nke ọma.

Otu n'ime uru nke mgbatị ahụ nkeji 7 bụ na enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, oge ọ bụla. Ị chọrọ naanị oghere buru ibu iji gaa nke ọma. Ọ dịghị mkpa ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ zụta akụrụngwa dị oke ọnụ iji soro mmemme mmega ahụ a.

Kama itinye ego na akụrụngwa pụrụ iche, ọ bụ ihe amamihe dị na ya inwe ezigbo ute ma ọ bụ akwa akwa iji mee mmega ahụ n'ala karịa nke ọma. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịnwe uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị iji mee mmegharị ahụ. n'ụzọ dị nchebe na-enweghị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Site na ihe ndị a bụ isi, onye ọ bụla nwere ike ịmalite ime mgbatị ahụ nkeji 7 na-enweghị itinye nnukwu ego na akụrụngwa.

10. Atụmatụ ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-azụta ngwá ọrụ maka mgbatị ahụ nke 7-Minute

1. Oghere dị: Tupu ịzụrụ akụrụngwa ọ bụla maka mgbatị ahụ nkeji 7, ọ dị mkpa ịtụle ohere dị n'ụlọ anyị ma ọ bụ ebe ọzụzụ. Tụlee akụkụ nke akụrụngwa ma hụ na ị nwere ohere zuru oke iji mee ihe omume ahụ. ụzọ nchekwa na ala.

2. Ntughari: Akụkụ ọzọ dị mkpa ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-azụrụ ngwá ọrụ bụ ntụgharị ọ na-enye. Chọọ ngwaọrụ ndị na-enye gị ohere ịme ụdị mmega ahụ dị iche iche iji rụọ ọrụ otu akwara dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, dumbbells na-agbanwe agbanwe ga-enye gị ohere ịme ihe omume dịgasị iche iche na ọkwa dị iche iche nke nguzogide.

3. Ogo na ogologo oge: Ogo na ịdịte aka nke akụrụngwa bụ njirimara dị mkpa iji kwe nkwa nchekwa na ịdị irè nke ọzụzụ gị. Chọọ maka ụdị ama ama wee gụọ echiche nke ndị ọrụ ndị ọzọ iji hụ na ịzụrụ ngwaahịa dị mma. Ọzọkwa, lelee ihe ndị a na-eji na-emepụta ngwá ọrụ iji hụ na ọ dị ike ma dịgidere.

11. Ihe atụ nke usoro mgbatị ahụ nke nkeji 7 na-enweghị ngwá ọrụ pụrụ iche

N'okpuru bụ ihe atụ atọ nke usoro mgbatị ahụ nke nkeji 7 nke enwere ike ịrụ na-enweghị akụrụngwa pụrụ iche. Omume ndị a dị mma maka ndị na-achọ usoro ọzụzụ dị irè na ngwa ngwa na-enweghị mkpa iji igwe ma ọ bụ igwe. Soro usoro ndị a ka ị nweta mgbatị ahụ zuru oke n'ime naanị nkeji 7.

1. Na-emekarị ọzụzụ na-enweghị akụrụngwa:

  • jakị na-awụ elu: Mee 30 sekọnd nke jacks na-awụ elu, na-agbatị aka gị ma na-awụlikwa elu iji kewapụ ma jikọta ụkwụ gị ọnụ.
  • Ibili elu: Mee 30 sekọnd nke ntanye, na-edobe ahụ gị n'ọnọdụ diagonal ma na-eweda ma welie obi gị n'ala.
  • Squats: Mee 30 sekọnd nke squats, na-edebe ụkwụ gị n'obosara n'obosara ma weda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
  • ABS: Mee 30 sekọnd nke crunches, dina n'azụ gị ma bulie ubu gị n'ala ka ị na-eme ka ikpere gị dịkwuo nso n'obi gị.
  • Ígwè: Jide ọnọdụ plank maka sekọnd 30, na-akwado aka na mkpịsị ụkwụ gị site na ụkwụ.

2. Usoro ọzụzụ Cardio:

  • Ndị na-arị ugwu: Mee 30 sekọnd nke ndị na-arị ugwu, na-etinye onwe gị n'ọnọdụ plank na ikpere gị ọzọ n'akụkụ obi gị.
  • Burpees: Mee 30 sekọnd nke burpees, na-amalite n'ọnọdụ kwụ ọtọ, wee gbadaa ala iji tinye aka gị n'ala, na-eme azụ na-awụlikwa elu n'ọnọdụ plank, na-awụli elu na-ebuli aka gị elu n'elu isi gị.
  • Malie squats: Mee 30 sekọnd nke ịwụ elu squats, na-amalite na ọnọdụ squat ma na-awụlikwa elu n'ikuku, na-agbada nwayọọ nwayọọ ma laghachi na mmalite.
  • Nkwalite: Mee 30 sekọnd nke nzọụkwụ-elu, na-achọta elu dị elu ka ị na-ebuli ma gbadaa ụkwụ ọ bụla.
  • Na-amali: Mee 30 sekọnd nke ịmafe ebe, welie ikpere gị n'obi ka ị na-amali elu.

3. Usoro ọzụzụ ike:

  • Akpa ume: Mee 30 sekọnd nke ngụgụ, na-azọ ụkwụ n'otu ụkwụ na-aga n'ihu ma na-agbada ahụ gị ruo mgbe ikpere abụọ na-ehulata n'otu akụkụ. 90 ogo.
  • Mmetụ aka na ubu: Mee 30 sekọnd nke ubu imetụ aka elu, na-ewetu ma na-ebuli ahụ gị ka ị na-atụgharị aka na-emetụ ubu ọ bụla aka.
  • plank akụkụ: Jide n'akụkụ plank maka 30 sekọnd, na-akwado aka gị na nsọtụ ụkwụ gị n'èzí.
  • ikiri ụkwụ na-ebuli elu: Mee 30 sekọnd nke ikiri ụkwụ na-ebuli elu, na-ebili ma na-ebuli ikiri ụkwụ gị elu.
  • igwe kwụ otu ebe na ikuku: Mee 30 sekọnd ịgba ígwè n'ikuku, dinara n'azụ gị ma jiri ụkwụ gị na-ekuku ume.

12. Ngwá ọrụ ndị ọzọ ọ na-eme ka nsonaazụ mgbatị ahụ nkeji 7 dịkwuo mma?

Mmega ahụ nke nkeji 7 abụrụla nke a ma ama n'ihi arụmọrụ ya na ịdị mma maka ndị nwere obere oge iji mega ahụ. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eche ma ịgbakwụnye ngwá ọrụ ọzọ na ọzụzụ nwere ike imeziwanye nsonaazụ.

Ọ dị mkpa iburu n'obi na 7-Minute Workout emebelarị ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị elu nke na-ekerịta myirịta na ọzụzụ oge dị elu (HIIT). Ezubere ụdị ọzụzụ a iji bulie oge wee gbaa ọtụtụ calorie ka o kwere mee na obere oge.

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  N'ihu anya gị ọ bụ egwuregwu dị mwute?

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọpụta na iji ngwa ndị ọzọ, dị ka ihe dị arọ ma ọ bụ ihe mgbochi, nwere ike ịgbakwunye ntakịrị ihe ịma aka muscle na mgbatị ahụ, Enweghị ọmụmụ ihe nkwubi okwu na-egosi na akụrụngwa mgbakwunye na-eme ka nsonaazụ mgbatị ahụ nkeji 7 dịkwuo mma.. Ịdị irè nke ọzụzụ a dabere na nchikota mmega ahụ dị elu na oge ezumike dị mkpirikpi. Ya mere, maka ndị na-achọ ịbawanye nsonaazụ mgbatị ahụ ha, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbaso mgbatị mbụ nke 7 nkeji na-enweghị mkpa maka akụrụngwa ọzọ.

13. Uru na ọghọm dị na iji akụrụngwa pụrụ iche maka mgbatị ahụ nkeji 7.

Oge mgbatị ahụ nke nkeji 7 bụ mmemme ọzụzụ dị ngwa ma dị irè nke na-ewu ewu nke ukwuu n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Agbanyeghị, iji akụrụngwa pụrụ iche n'oge mgbatị ahụ nkeji 7 nwere ike ịnwe ma uru na ọghọm. N'okpuru, anyị ga-enyocha ụfọdụ n'ime ndị a uru na ọghọm iji nyere gị aka ikpebi ma iji akụrụngwa pụrụ iche dabara gị.

Ventajas:
1. Ịbawanye nkwụsi ike na ihe ịma aka: Iji akụrụngwa pụrụ iche dị ka ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ, ihe mgbochi mgbochi, ma ọ bụ ihe mgbochi yoga nwere ike ime ka nguzogide na ike nke mmega ahụ gị dịkwuo elu. Nke a ga-enye gị ohere ịgba ahụ gị aka ọbụna karịa ma nweta nsonaazụ ka mma na obere oge.

2. Ọganihu na nhazi nke ọma: Site n'iji ngwá ọrụ pụrụ iche n'oge mgbatị 7-Minute, ị nwere ike hụ na ị na-edobe ọnọdụ ziri ezi na nhazi kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, otu ihe mgbochi na-enyere gị aka ịnọgide na-adị mma mgbe ị na-eme mgbatị ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka. Nke a ọ bụghị nanị na-eme ka arụmọrụ nke mmega ahụ dịkwuo mma, ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

ọghọm:
1. Ọnụ ego dị elu: Ngwá ọrụ pụrụ iche nwere ike ịnwe ọnụ ahịa dị elu ma e jiri ya tụnyere mgbatị ahụ na-enweghị ngwá ọrụ ma ọ bụ na-eji ngwá ọrụ emezigharị. Ọ bụrụ na ị na-agbaso mmefu ego, ị ga-achọ ịma ma ego agbakwunyere na akụrụngwa pụrụ iche ọ bara gị uru.

2. Oghere dị oke na ngagharị: Mgbe ị na-eji akụrụngwa pụrụ iche n'oge mgbatị ahụ nkeji 7, ị nwere ike ịchọ ohere karịa iji mee ụfọdụ mmemme ma ọ bụ mmegharị. Na mgbakwunye, ụfọdụ akụrụngwa, dị ka oche dị arọ ma ọ bụ igwe mgbatị ahụ, nwere ike ibu ibu ma chọọ ohere nchekwa ọzọ. Nke a nwere ike ịbụ ihe na-amachi ma ọ bụrụ na ị nwere obere oghere ma ọ bụ ọ bụrụ na-amasị gị ịme mmega ahụ n'ụlọ.

Na nchịkọta, iji ngwá ọrụ pụrụ iche n'oge 7-Minute Workout nwere uru doro anya, dị ka mmụba na-eguzogide na ọganihu dị mma. Agbanyeghị, enwerekwa ọghọm ndị a ga-atụle, dị ka ọnụ ahịa dị elu na oke ohere. Nyochaa mkpa gị, mmasị gị, na ihe mgbaru ọsọ gị tupu ikpebi ma iji ngwa pụrụ iche dabara gị. Cheta na ị nwere ike ịmalite mgbatị ahụ na-enweghị akụrụngwa wee jiri nwayọ tinye akụrụngwa pụrụ iche ka ị na-aga n'ihu na usoro ọzụzụ gị.

14. Ndụmọdụ ikpeazụ na akụrụngwa achọrọ iji rụọ mgbatị ahụ nke nkeji 7

N'okpuru bụ ụfọdụ. Atụmatụ ndị a nwere ike inyere gị aka bulie ahụmịhe gị ma nweta nsonaazụ kacha mma n'oge ọzụzụ gị:

  • Uwe dị mma ma dabara adaba: Ọ dị mkpa iyi uwe egwuregwu na-enye gị ohere ịgagharị na ọsụsọ zuru oke. Họrọ uwe ọkụ, mgbanwe na ume iku ume ka ịzena ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ.
  • Akpụkpọ ụkwụ dabara adaba: Yiri akpụkpọ ụkwụ egwuregwu nke na-enye nkwado na nkwado zuru oke maka ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka belata mmetụta na nkwonkwo gị ma gbochie mmerụ ahụ.
  • Mat ma ọ bụ ute: Ọ bụrụ na ị ga-eme mmega ahụ n'ụlọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya inwe akwa ma ọ bụ akwa akwa nke na-enye gị nkasi obi ma gbochie ịsacha mgbe ị na-eme mmegharị ahụ.

Ndụmọdụ ọzọ dị mkpa bụ ijide n'aka na ị nwere ike ịnweta ngụ oge ma ọ bụ elekere mkpu iji soro oge mmega ahụ ọ bụla nke ọma wee zuru ike. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe usoro kwesịrị ekwesị ma nweta uru zuru oke nke mgbatị ahụ.

Cheta na akụrụngwa achọrọ iji rụọ mgbatị ahụ nkeji 7 adịghị mgbagwoju anya ma ọ bụ dị oke ọnụ. Naanị site n'inwe uwe dị mma, akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, ute ma ọ bụ ute, na oge, ị ga-adị njikere ịmalite usoro ọzụzụ gị ma melite ọnọdụ ahụ gị n'ime nanị nkeji 7 kwa ụbọchị.

Na nchịkọta, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe siri ike ịnweta ngwá ọrụ pụrụ iche iji rụọ ọrụ mgbatị 7-Minute, inwe ihe ụfọdụ nwere ike inye uru ndị ọzọ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Ịgbakwunye akwa mgbatị ahụ nwere ike imeziwanye nkasi obi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ala, ebe iji dumbbells nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma gbanwee ihe isi ike nke ụfọdụ mmegharị ahụ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na 7-Minute Workout na-akọwa dị ka mgbatị dị elu, nke dị mkpirikpi, nke e mere iji nweta ma mee ya n'ebe ọ bụla na-enweghị obere ma ọ bụ ngwá ọrụ. Ya mere, ọbụlagodi na-enweghị akụrụngwa pụrụ iche, enwere ike nweta nsonaazụ dị ịrịba ama na uru ahụike.

Mgbe ị na-eme ụdị ọzụzụ a, ọ dị mkpa ibute usoro kwesịrị ekwesị ụzọ ma gee ntị ahu anyi, na-ezere ịkwanye oke ma ọ bụ na-anwa mmegharị nke anyị na-akwadoghị. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ ahụike dị adị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọ ndụmọdụ nke ọkachamara ahụike.

Na nchịkọta, akụrụngwa pụrụ iche maka ịrụ ọrụ mgbatị ahụ nkeji 7 nwere ike ịbụ nhọrọ, mana nwere ike ịnye nkwalite ndị ọzọ. N'ikpeazụ, onye ọ bụla nwere ike ime ka ọzụzụ a kwekọọ na mkpa ha na ihe onwunwe ha dị, na-ekwe nkwa mgbe niile omume dị mma ma dị irè. Site n'ime nke a, anyị ga-enwe ike ijikwa uru nke usoro mmega ahụ dị elu na obere oge.