Aghụghọ na-ada ụra ngwa ngwa

Mmelite ikpeazụ: 05/01/2024
Author: Sebastian Vidal

Ị nwere nsogbu ịrahụ ụra n'abalị? Ị na-eji ọtụtụ awa na-atụgharị ma na-atụgharị n'àkwà tupu ị daa ụra? O meela anyị niile n'oge ụfọdụ, mana echegbula, n'ihi na anyị nwere ọtụtụ aghụghọ na-ehi ụra ngwa ngwa nke ahụ ga-enyere gị aka izu ike nke ọma n'abalị. Site na usoro izu ike ruo na mgbanwe n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị, enwere atụmatụ dị iche iche ị nwere ike iji hie ụra ngwa ngwa ma melite ogo izu ike abalị gị ka ị chọpụta ndụmọdụ anyị maka ụra nke ọma ma nwetaghachi ume gị maka ụbọchị na-abịa.

- Nzọụkwụ site na nzọụkwụ ➡️ Aghụghọ iji daa ụra ngwa ngwa

  • Hazie usoro ihi ụra mgbe niile: Ịlakpu ụra na ibili n'otu oge kwa ụbọchị na-enyere aka ịhazi elekere nke ime ahụ, nke na-akwalite ụra ngwa ngwa.
  • Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra: Jide n'aka na ime ụlọ gị gbara ọchịchịrị, dị jụụ, yana na ọnọdụ okpomọkụ dị mma iji mee ka izu ike na ịdaba ụra.
  • Zere caffeine na nri dị arọ tupu ị lakpuo ụra: Iri caffeine ma ọ bụ nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra. Họrọ nri abalị dị mfe ma zere caffeine ọbụlagodi awa 4 tupu ị lakpuo ụra.
  • Mee izu ike na ntụgharị uche: Ime mgbatị ahụ ntụrụndụ, ntụgharị uche, ma ọ bụ iku ume miri emi tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka mee ka uche dị jụụ ma kwadebe ahụ maka ụra.
  • Machie iji ngwaọrụ eletrọnịkị: Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-ewepụta pụrụ igbochi mmepụta nke melatonin, bụ́ hormone ụra. Machie ojiji ya ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ịlakpuo ụra.
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu nwamba na-ahụ n'abalị

Ajụjụ & Ajụjụ

Usoro iji daa ngwa ngwa

Kedu ka m ga-esi hie ụra ngwa ngwa?

  1. Wepụta oge maka ịlakpu ụra na ibili elu.
  2. Mepụta gburugburu ụra na-atụrụ ndụ n'ime ụlọ gị.
  3. Zere caffeine na mmanya tupu ị lakpuo ụra.
  4. Mee ihe omume ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ.
  5. Kwupu na ngwaọrụ eletrọnịkị opekata mpe otu awa tupu ịlakpuo ụra.
  6. Mụa usoro iku ume ma ọ bụ ntụgharị uche iji mee ka uche gị dajụọ.

Kedu ihe m ga-eme ma ọ bụrụ na enweghị m ike ịrahụ ụra?

  1. Bilie n'àkwà ma mee ihe ntụrụndụ ruo mgbe ike gwụrụ gị.
  2. Zere ile elekere anya, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nchekasị ma mee ka ọ sie ike ihi ụra.
  3. Gbalịa usoro ntụrụndụ dị ka ịhụ anya ma ọ bụ yoga.
  4. Na-emega ahụ mgbe niile, mana zere ime ya ozugbo tupu ị lakpuo ụra.
  5. Tụlee ịgakwuru onye ọkachamara ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na-adịghị ala ala ịrahụ ụra.

Kedu nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere ike inyere m aka ihi ụra nke ọma?

  1. Nri ndị nwere tryptophan, dị ka unere, aki oyibo, toki, na mmiri ara ehi, nwere ike ịkwalite ụra.
  2. Infusion nke ahịhịa dị ka chamomile, valerian ma ọ bụ lavender nwere ike inyere gị aka izuike tupu ị lakpuo ụra.
  3. Zere nri dị arọ ma ọ bụ ose tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ha nwere ike ịkpasu afọ gị iwe ma gbochie ụra.
  4. Machibido ịṅụ mmiri tupu ị lakpuo ụra iji zere iteta n'ihi mkpa ọ dị ịga ụlọ ịsa ahụ.
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Kedu ka m ga-esi hụ ụra m na Google Fit?

Kedu ihe dị mkpa nke usoro ihi ụra?

  1. Usoro ihi ụra mgbe niile na-enyere aka ịhazi elekere nke ime ahụ gị, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịrahụ ụra wee teta ụra zuru ike.
  2. Ịmepụta oge maka ịlakpu ụra na iteta ụra na-enyere aka ịzụ ahụ ka ọ mara mgbe oge ruru ụra.
  3. Ịdịgide n'usoro ụra gị nwere ike imeziwanye ogo izu ike gị ma gbochie nsogbu ihi ụra.
  4. Usoro ihi ụra dị mkpa karịsịa maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, n'ihi na ọ na-enye aka na mmepe ahụike.

Kedu mmetụta ngwaọrụ eletrọnịkị na-enwe n'ụra?

  1. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-ewepụta pụrụ igbochi mmepụta nke melatonin, bụ́ hormone ụra.
  2. Iji ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ịrahụ ụra nwere ike kpalite ụbụrụ ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra.
  3. Ikpughe ọkụ sitere na enyo nwere ike imebi okirikiri okirikiri ma na-emetụta usoro ihi ụra.
  4. A na-atụ aro ka ị kwụpụ ngwaọrụ eletrọnịkị ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ịlakpuo ụra iji mee ka ụra dị mfe.

Kedu ka m ga-esi zuru ike tupu ị lakpuo ụra?

  1. Mee usoro iku ume miri emi iji belata nchekasị na mgbakasị ahụ ike.
  2. Mee mgbatị dị nro ma ọ bụ yoga iji zuru ike ahụ gị tupu ị lakpuo ụra.
  3. Gee egwu dị nro ma ọ bụ ụda na-atụrụ ndụ iji mee ka uche gị na ahụ gị dajụọ.
  4. Gụọ akwụkwọ ma ọ bụ mee ihe omume dị jụụ na-enyere gị aka ịkwụsị nrụgide nke ụbọchị ahụ.
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Etu esi agbatị akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ ka ọ ghara imerụ ahụ

Ọ dị mma ịrahụ ụra n'ehihie?

  1. Ntụrụndụ dị mkpirikpi n'isi ụtụtụ nwere ike inyere gị aka nwetaghachi ume ma melite arụmọrụ nke uche.
  2. Zere ihi ụra ogologo oge ma ọ bụ ihi ụra nke ukwuu n'ehihie, n'ihi na ha nwere ike igbochi ụra abalị.
  3. Nri nke 20 ruo 30 nkeji na-ezukarị iji nweta uru na-emetụtaghị ụra abalị.

Kedu mmega ahụ ma ọ bụ ihe omume nwere ike inyere m aka ihi ụra?

  1. Mee mmemme ntụrụndụ dị ka yoga ma ọ bụ tai chi iji belata nchekasị ma kwado ahụ gị maka izu ike.
  2. Mmega ahụ nke ikuku ikuku mgbe niile nwere ike ịkwalite ihi ụra miri emi na izu ike karị.
  3. Zere mgbatị ahụ siri ike ozugbo tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ahụ dịkwuo elu.

Kedu ka m ga-esi meziwanye ogo ụra m?

  1. Mepụta ebe ihi ụra dị ntụsara ahụ, gbara ọchịchịrị iji kwalite izu ike na izu ike.
  2. Debe okpomọkụ dị mma n'ime ụlọ gị ka ị hie ụra nke ọma.
  3. Họrọ matraasi na ohiri isi dabara adaba maka ọnọdụ gị na mmasị ihi ụra gị.
  4. Machie ụra ehihie ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịrahụ ụra n'abalị.