Kedu ka esi atụfu hips chubby?

Kedu ka esi atụfu abụba n'úkwù gị?

Okwu Mmalite: Ọkpụkpụ bụ otu n'ime nsogbu kachasị emetụta ma a bịa n'iwepụ oke abụba anụ ahụ. Ọ bụ ezie na enweghị ngwọta ọrụ ebube, e nwere usoro dị irè iji belata ntụpọ abụba na-adịghị mma na hips. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụzọ dị iche iche na ụzọ dị iche iche ga-enyere gị aka nweta slimmer, na-enwekwu ụda olu.

1. Nri dị mma: Nzọụkwụ mbụ ⁢ iji belata abụba úkwù bụ ịnata nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Lekwasị anya na iri nri nwere nri, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, na abụba dị mma. Zere nri edozichara na ihe ọ drinkụ drinkụ shuga, ebe ọ bụ na ọdịnaya caloric ya dị elu nwere ike inye aka na mmụba nke abụba na mpaghara a kpọmkwem.

2. Mmega ahụ nke obi: Mmega ahụ nke obi dị mkpa iji gbaa calorie ọkụ ma belata abụba na-akwakọba n'úkwù. Mee ihe omume dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịnya igwe, ma ọ bụ ime mgbatị ahụ Ọ ga-enyere gị aka ịbawanye mmefu caloric gị, ya mere, hapụ abụba anụ ahụ n'ozuzu ya, gụnyere nke ahụ n'úkwù gị.

3. Omume ike: Na mgbakwunye na mmega ahụ nke obi, ọ dị mkpa itinye mmega ahụ ike n'ime usoro ọzụzụ gị ga-enyere aka ụda na ike hip mọzụlụ, nke ga-enye aka mee ka ọdịdị dị ike na nke akọwapụtara. Ihe omume dị ka squats, lunges ma ọ bụ ibuli ibu dị mma maka ịrụ ọrụ na mpaghara a akọwapụtara.

4. Njikwa oriri caloric: Iji belata abụba n'úkwù gị, ọ dị mkpa ijikwa kalori oriri gị. ⁢ Gbaa mbọ hụ na ị na-eri obere kalori karịa ka ị na-ere kwa ụbọchị, na-emepụta ụkọ calorie dị mma. Enwere ike nweta nke a site na nchikota nke iri nri na mmega ahụ mgbe niile.

5. Zuru ike na mgbake: N'ikpeazụ, anyị agaghị echefu mkpa izu ike na mgbake kwesịrị ekwesị. Kwe ka ahụ gị gbakee nke ọma Mgbe mgbatị ahụ gasịrị ọ bụla dị mkpa iji zere mmerụ ahụ ma kwalite mmepe akwara. Chetakwa na izu ike zuru oke dị oke mkpa iji nọgide na-enwe ike na mkpali kacha mma.

Na nchịkọta, ibelata abụba hip chọrọ usoro zuru oke na nke na-agbanwe agbanwe, nke gụnyere nri zuru oke, mmega ahụ nke obi na akwara ike, ịchịkwa oriri caloric, yana ezumike zuru oke na mgbake. Soro usoro ndị a ma ị ga-abụ otu nzọụkwụ nso iji nwetakwuo ụda ụda na dabara adaba.

1. Nyocha nke abụba na-agbakọba na hips

Iji nweta nyocha ziri ezi nke abụba na-akwakọba n'úkwù, ọ dị mkpa ịghọta mmalite ya na ihe ndị na-eme ka nchịkọta ya. Mkpụrụ ndụ ihe nketa, ibi ndụ ịnọkarị otu ebe, nri na-ezighi ezi na ụfọdụ mgbanwe homonụ bụ ụfọdụ n'ime ihe kpatara ya. nsogbu a aesthetic nke na-echegbu ọtụtụ mmadụ. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ikpochapụ abụba dị n'otu akụkụ nke ahụ agaghị ekwe omume., ebe ọ bụ na oke ibu na-apụta n'ụwa nile n'ime ahụ dum. Otú ọ dị, e nwere usoro ndị nwere ike inye aka belata abụba na hips ma melite ọdịdị ha.

Otu n'ime nzọụkwụ mbụ iji felata abụba n'úkwù gị bụ ịgbaso nri dị mma na nke ziri ezi. Ibelata oke oriri nke abụba juru eju na shuga emebere bụ isi ihe iji belata mkpokọta abụba na mpaghara a nke ahụ. Ịgbakwunye nri bara ụba na eriri, protein ndị na-adabereghị na carbohydrates dị mgbagwoju anya ga-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ metabolism ma nọgide na-enwe ahụ ike. Ọzọkwa, ọ dị mkpa nọrọ na mmiri iji zere njide mmiri, nke nwere ike ime ka ọdịdị nke hips chubby pụta ìhè.

Akụkụ ọzọ dị mkpa iji belata abụba n'úkwù bụ ime usoro mmega ahụ zuru oke. Nchikota mmega ahụ nke akwara obi na ọzụzụ ike dị mma iji gbaa calorie ọkụ na ụda akwara hip. Mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè ma ọ bụ ime mgbatị ahụ nke ikuku nwere ike ịdị irè nke ukwuu n'iwepụ oke abụba na mpaghara a. Ọzọkwa, Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ nke toning muscle iji mee ka glutes na akwara hip sikwuo ike, nke ga-enyere aka ibelata ọdịdị nke chubbyness ma melite ọdịdị ya.

2. Nri ziri ezi ⁢to⁢ belata abụba n'úkwù

una nri kwesịrị ekwesị Ọ bụ isi ihe na-ebelata abụba na-akwakọba n'úkwù. Iji mezuo nke a, ọ dị mkpa ịgbaso nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri ndị na-edozi ahụ na obere abụba. Ọ dị mkpa zere nri ndị a haziri ahazi, ndị nwere shuga na abụba juru eju, ebe ọ bụ na ihe ndị a na-agbakọta n'úkwù ma na-enye aka na-ebu ibu. Kama nke ahụ, a na-atụ aro ka ị tinye nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, na mkpụrụ ọka dum na nri gị kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye na nri zuru oke, dị mkpa Na-emega ahụ mgbe niile iji belata abụba na hips. Mmega ahụ nke obi, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè, dị irè karịsịa n'ịkụ abụba n'ime ahụ dum, gụnyere hips Inweta usoro mmega ahụ kpọmkwem iji rụọ ọrụ akwara hip nwekwara ike ịba uru, ebe ọ bụ na ọ na-enyere aka ịkụ ụda na iwusi mpaghara a ike.

Iji kwado nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, a na-atụ aro ya ṅụọ mmiri zuru ezu ma nọgide na-agba mmiri. Mmiri na-enyere aka iwepụ nsị ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike metabolism. E wezụga nke ahụ, Ọ dị mkpa Jikwaa ịṅụ mmanya na-aba n'anya na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, n'ihi na ndị a nwere ike ịgbakwunye calorie na-adịghị mkpa ma gbochie mgbalị iji belata abụba hip. Cheta na nkwụsi ike na ntinye aka bụ isi ihe iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide.

3. Ihe omume a kapịrị ọnụ ⁢ na-ada ụda úkwù

Enwere ọtụtụ mmemme a kapịrị ọnụ nke ga-enyere gị aka itule úkwù gị wee kpochapụ ntụpọ abụba na-akpasu iwe. Isi ihe bụ isi bụ ịrụ ọrụ akwara na mpaghara ahụ nke ọma na mgbe niile. N'okpuru ebe a, ị ga-ahụ ụfọdụ mmega ahụ dị irè iji mee ka úkwù gị dịkwuo mma ma nweta anya slimmer n'akụkụ a nke ahụ.

1. Mkpesa squats nwere eriri na-agbanwe: Ihe omume a dị mma maka ime ka mọzụlụ nke úkwù na glutes dị ike, tinye eriri na-agbanwe n'apata gị ma mee squat, na-edebe ụkwụ gị n'obosara n'ogo ma gbadaa dị ka ala dị ka ị nwere ike na-efunahụ gị itule. Tinyegharịa mmega ahụ maka usoro atọ nke 3 ugboro ugboro.

2. Ngụgụ akụkụ akụkụ dị arọ: Mmegharị a na-arụkarị ọrụ akwara nke hips na ụkwụ. Jide ibu n'aka ọ bụla ma mee nnukwu nzọụkwụ n'akụkụ, na-agbada ahụ gị site n'igbu ikpere gị. Jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na eriri afọ. Laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Mee usoro ugboro atọ nke ugboro iri maka akụkụ nke ọ bụla.

3. Hip àkwà mmiri: Akara akwa na-arụ ọrụ nke ọma maka ịkụda mọzụlụ nke hips na glutes. Dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị na-ezu ike n'ala ala ruo mgbe ị na-eme ka ahịrị kwụ ọtọ n'etiti ubu na ikpere gị. Jiri nwayọ gbadaa ma megharịa mmega ahụ maka usoro atọ nke ugboro iri na ise.

4. Uru nke ọrụ obi na mkpochapụ abụba

Ịme ihe gbasara obi na-arụ ọrụ mgbe niile ọ bụghị nanị na-enye uru maka ahụike zuru ezu, ma ọ pụkwara ịbụ atụmatụ magburu onwe ya iji kpochapụ abụba na-adịgide adịgide na mpaghara hip. Ọrụ obi, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè, na-enyere aka ọkụ calorie ma na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa, nke dị mkpa maka iwepụ abụba ndị a na-akwakọba. Site n'ịbawanye ọnụọgụ obi na iku ume, ahụ anyị na-eji ihe nchekwa abụba dị ka isi iyi ike, na-ebute mbelata nke abụba anụ ahụ nke nta nke nta.

Otu n'ime isi ihe mere ọrụ obi ji dị irè n'iwepụ abụba sitere na hips bụ nke ahụ Ọ bụghị naanị na akwara na mpaghara a na-arụ ọrụ, ma ọ na-emetụtakwa ahụ dum. Site n'ime nnukwu mmegharị ugboro ugboro, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè, nnukwu akwara na-arụ ọrụ, nke na-emepụta mmefu ike dị ukwuu ma na-eme ka usoro ọkụ ọkụ dịkwuo elu. Ọzọkwa, Site n'ime ka mọzụlụ nke hips sikwuo ike, a na-emeziwanye ike ikpochapụ abụba a na-akwakọba, ebe ọ bụ na mọzụlụ na-arụ ọrụ na-erikwu ume ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu ọbụna karịa.

Uru ọzọ bụ isi nke ọrụ obi na-ewepụ abụba n'úkwù gị bụ Ọganihu na mgbasa ọbara. Site n'ịba ụba nke obi, a na-akwalite mgbasa ọbara ka mma n'ime ahụ dum, gụnyere mpaghara úkwù nke a dị oke mkpa, ebe ọ bụ na abụba a na-achịkọta nwere ike igbochi mgbasa nke na-eme ka mwepụ ya dịkwuo ike. Site na imeziwanye mgbasa ọbara, Ọbịbịa nke oxygen na nri nri na anụ ahụ adipose dị mma, nke na-enyere aka igbari abụba ma mee ka mkpochapụ ya dị mfe.

5. Mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe hydration zuru oke iji belata abụba na hips

Mmiri mmiri zuru oke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ibelata abụba hip. Oriri nke mmiri Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ na-enye aka na-edobe ịdị arọ dị mma na ahụ kwesịrị ekwesị. Mmiri na-enyere aka ịhazi metabolism, na-eme ka ikpochapụ nsị na mgbaze nri. Tụkwasị na nke ahụ, ịnọgide na-enwe mmiri mmiri zuru ezu na-enyere aka ịchịkwa agụụ nri na igbochi njide mmiri, nke nwere ike itinye aka n'ịgbakọta abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ, dị ka úkwù.

Iji belata abụba n'úkwù gị, a na-atụ aro ka ị rie ma ọ dịkarịa ala iko 8 nke mmiri kwa ụbọchị. Nke a gụnyere mmiri oriri dị ọcha, yana ihe ọṅụṅụ dị ka infusions herbal ma ọ bụ mmiri oyibo. Ọ dị mkpa icheta na oriri mmiri ekwesịghị ịbụ naanị n'oge nri, ma n'ụbọchị dum. Iji nọgide na-agba mmiri, a na-atụ aro ka ị buru otu karama mmiri ma debe ihe ncheta ka ị na-aṅụ mmiri mgbe niile. Na mgbakwunye, ekwesịrị izere ihe ọ drinkụ drinkụ nwere nnukwu shuga na caffeine, n'ihi na ha nwere ike itinye aka na akpịrị ịkpọ nkụ na njigide mmiri.

Na mgbakwunye na mmiri mmiri zuru oke, ọ dị mkpa ịgbaso nri kwesịrị ekwesị ma mee mgbatị ahụ. ⁢ Nri nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, na ọka zuru oke ga-enye nri ndị dị mkpa iji nọgide na-adị mma ma belata mkpokọta abụba n'úkwù. N'aka nke ọzọ, ịme mmega ahụ kpọmkwem maka mpaghara hip, dị ka squats ma ọ bụ lunges, ga-enyere aka mee ka uru ahụ dịkwuo mma ma nweta ọdịdị siri ike. Ijikọta nri dị mma, hydration zuru oke na mmega ahụ mgbe niile ga-enye gị ohere inweta nsonaazụ kacha mma iji belata abụba hip n'ụzọ dị irè.

6. Zere iri nri esichara nke nwere abụba juru eju

una ụzọ dị irè ibelata abụba n'úkwù bụ na-ezere iri nri edoziri nke nwere abụba juru ejuNri ndị a, dị ka kuki, achịcha, na nri e ghere eghe, nwere nnukwu abụba na-adịghị mma na-agbakọta n'ime ahụ, karịsịa na mpaghara hip. Iji nọgide na-enwe ọdịdị dị gịrịgịrị ma dị mma, ọ dị mkpa iji dochie ngwaahịa ndị a na nhọrọ ndị dị mma na ndị ọzọ eke.

Kama ịhọrọ nri edoziri nke ọma na abụba juru eju, a na-atụ aro ya rie nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ihe na-edozi ahụNke a pụtara ịgụnye nri dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na protein ndị na-esighị ike dị ka ọkụkọ na azụ na nri anyị na-eri kwa ụbọchị. Ihe oriri ndị a na-enye anyị ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa iji nọgide na-adị mma, ebe ọ na-enyere anyị aka ibelata mkpokọta abụba na mpaghara hip.

Akụkụ ọzọ dị mkpa ị ga-eburu n'uche bụ njikwa akụkụ nke nri. Ọbụlagodi na anyị na-eri nri ahụike, ọ bụrụ na anyị gafere oke, ahụ anyị ga-echekwa oke ike n'ụdị abụba. Iji zere nke a, ọ bụ ihe amamihe dị na ya kewaa nri n'ime obere akụkụ ma rie ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri abalị opekata mpe awa abụọ tupu ịlakpuo ụra, iji nye oge ahụ ahụ iji gbarie nri tupu ịrahụ ụra.

7. Usoro iji belata nchekasị na mmetụta ya na nchịkọta abụba na hips

:

Mgbe a bịara n'ịlụso mkpokọta abụba ọgụ n'úkwù, ọ dị mkpa ileba anya na nrụgide yana mgbatị ahụ yana nri kwesịrị ekwesị nwere ike ibute mmụba na mmepụta nke cortisol, hormone metụtara ⁢ uru arọ na mkpokọta ⁢. abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ, dị ka hips. N'ebe a, anyị na-ewetara ụfọdụ atụmatụ dị irè Iji belata nchekasị ma belata mmetụta ọ na-enwe na mkpokọta abụba na mpaghara a:

1. Mee usoro izu ike: Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike imetụta ahụike anyị n'ozuzu ya, gụnyere nchịkọta abụba na úkwù. Iji luso nke a ọgụ, ọ dị mkpa itinye usoro izu ike n'ime usoro anyị kwa ụbọchị. Ụfọdụ nhọrọ dị irè gụnyere ntụgharị uche, iku ume miri emi, yoga, na ịhịa aka n'ahụ. Nyefee opekata mpe nkeji 10-15 kwa ụbọchị maka omume ndị a iji nyere aka belata ọkwa nrụgide.

2. Na-emega ahụ mgbe niile: ⁢ Mmega ahụ abụghị naanị uru maka ịnọgide na-enwe ahụ ike, mana ọ bụkwa ụzọ dị mma isi belata nchekasị. Omume anụ ahụ na-ahapụ endorphins, nke a maara dị ka "hormone obi ụtọ," nke na-enyere aka melite ọnọdụ anyị ma belata nrụgide , dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba egwu egwu. Gbalịa na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị.

3. Nye ụzọ izu ike na ịdị mma nke ihi ụra: Izu ike zuru oke na ezigbo ụra dị mkpa iji nọgide na-enwe nguzozi mmetụta uche ma belata nchekasị. Gbalịa guzobe usoro ihi ụra mgbe niile, na-ezere caffeine tupu ị lakpuo ụra na ịmepụta ebe dị mma maka ụra na mgbakwunye, izu ike zuru oke na-enye ohere ahu anyi gbakee nke ọma, na-enyere aka belata ọkwa cortisol na, ya mere, nchịkọta abụba na hips.

8. Otu esi anọgide na-akpali akpali ma nweta ebumnuche ọnwụ abụba

Otu n'ime ebe kachasị nsogbu mgbe ọ na-abịa n'ịlafu abụba bụ enweghị obi abụọ na mpaghara hip. N'ụzọ dị mma, e nwere ụzọ dị irè nke ga-enyere gị aka belata abụba ndị ahụ n'ụzọ dị mma na nke na-adigide N'isiokwu a, m ga-ekekọrịta ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa iji nọgide na-akpali ma nweta ihe mgbaru ọsọ gị.

1. Tọọ ezi ebumnuche: Ọ dị mkpa ka ị kọwapụta ebumnuche enwere ike ime yana atụtu. Kpebie oke ibu ịchọrọ ịlalata n'ime oge enyere ma hụ na ọ dị mma yana adigide. Cheta na iji nwayọọ nwayọọ na-atụfu abụba na-adị irè karịa ogologo oge. Ịtọpụta obere ihe dị ịrịba ama n'ụzọ na ime mmemme ị rụpụtara ga-eme ka ị kpalie gị n'oge usoro a.

2. Soro nri kwesịrị ekwesị: Nri na-arụ ọrụ dị mkpa na mfu abụba. Ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ụkọ caloric a na-achịkwa, na-eri nri ndị bara ụba na protein, eriri na abụba dị mma Zere nri ndị a na-edozi na shuga, na-ahọrọ nri eke na nke ọhụrụ. Tụlee ohere ị ga-agakwuru onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ iji nyere gị aka ịhazi atụmatụ nri dabara adaba maka mkpa gị.

3. Tinye mgbatị ahụ mgbe niile: Mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka abụba na-ere ọkụ na ịgbatị úkwù gị. Usoro ọzụzụ zuru oke kwesịrị ịgụnye mmega ahụ nke obi dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè, yana mgbatị ahụ ike nke na-arụ ọrụ ụkwụ na akwara hip. Tụlee iwere onye nkuzi nkeonwe ka ọ duzie ma kpalie gị n'oge ọzụzụ gị.

9. Mkpa izu ike na mgbake iji belata abụba hip

1. Uru nke ⁢ izu ike na mgbake.

Izu ike na mgbake dị mkpa iji belata abụba hip n'ụzọ dị irè. N'oge mmega ahụ, obere anya mmiri na-apụta n'ime eriri akwara nke chọrọ oge iji rụkwaa na wughachi ya. Ezumike zuru oke na-enye ohere ka usoro mmeghari dị mkpa na-eme, na-ezere mmerụ ahụ na ịkwalite uto muscle. Na mgbakwunye, izu ike nke ọma na-enyere aka ibelata ọkwa nke cortisol, hormone metụtara mmụba ọbara mgbali. abụba afọ. Ya mere, Anyị ekwesịghị ileda mkpa ọ dị iwepụta oge zuru ike ma gbakee mgbe emegachara ahụ.

2. Atụmatụ maka izu ike dị irè na mgbake.

Enwere usoro dị iche iche anyị nwere ike ime iji hụ na anyị nwere ezumike zuru oke na mgbake. Otu n'ime ha na-ehi ụra nke ọma. N'oge ụra, ahụ na-arụzi ma na-agbake, ya mere ọ dị mkpa iji hụ na 7-9 awa nke ezigbo ụra kwa abalị. Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ nri. Iri nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ihe na-edozi ahụ na-akwalite mgbake akwara ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. E wezụga nke ahụ, Ọ dị mkpa iwepụta oge maka ntụrụndụ na ntụrụndụ onwe onye, ​​ebe ọ bụ na nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike ime ka ọ sie ike ịhapụ abụba na mpaghara hip.

3. Mgbake mgbatị na ịgbatị.

Ewezuga ezumike na-arụsi ọrụ ike na nri kwesịrị ekwesị, enwere mgbake na mgbatị ahụ nwere ike inye aka dị ukwuu n'ibelata abụba hip . Ị nwekwara ike ịme mgbatị mgbatị ahụ lekwasịrị anya na mpaghara hip, dị ka nrukurubụba gbatịa, quadriceps gbatịa, na mgbatị hip guzoro ọtọ. Cheta ịme mmega ahụ nke ọma na mgbe niile iji nweta nsonaazụ kacha mma yana zere mmerụ ahụ.

10. Chọọ nkwado ọkachamara maka usoro zuru oke na nke ahaziri iche maka mbelata hip

. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịhapụ abụba ndị ahụ siri ike na úkwù gị, ọ dị mkpa ịnweta nkwado nke ndị ọkachamara zụrụ azụ ọkachamara na ngalaba ahụike na ahụike. Usoro zuru oke yana ahaziri onwe ya dị oke mkpa iji nweta nsonaazụ dị mma yana ogologo oge. N'okpuru bụ ụfọdụ ihe kpatara o ji baa uru ịchọ nkwado ọkachamara na njem mbelata hip gị.

Ahụmahụ na ihe ọmụma pụrụ iche. Ndị ọkachamara na-ahụ maka mbelata hip nwere afọ nke ahụmahụ na ihe ọmụma na mpaghara a kapịrị ọnụ, ha maara otú e si achọpụta ihe na-akpata oke abụba n'úkwù na ụzọ ndị kachasị dị irè iji dozie nsogbu a. Na mgbakwunye, ha na-emelite nyocha na usoro kachasị ọhụrụ na mbelata abụba, na-enye ha ohere ịnye gị usoro dabere na ihe akaebe na-arụ ọrụ nke ọma.

Atụmatụ na nleba anya ahaziri onwe ya. Site n'ịchọ nkwado ọkachamara, ị nwere ike irite uru site na atụmatụ mbelata hips nke ahaziri maka mkpa na ebumnuche gị. Ndị ọkachamara ga-enyocha ọnọdụ ahụike gị, nhazi ahụ gị, na usoro ndụ gị iji mepụta atụmatụ ahaziri gị kpọmkwem. Ha ga na-esochi kwa oge iji mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ma hụ na ị na-aga n'ihu na ebumnuche gị n'enweghị nsogbu na nke ọma.