Otu esi arịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa

Mmelite ikpeazụ: 06/29/2023
Onye dere ya: Sebastian Vidal

N'ụwa Taa, ebe ahụike bụ akụkụ dị mkpa maka ọdịmma ndị mmadụ, ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere ịjụ ka a ga-esi zere ọrịa na ịdị mma. nọ n'ọnọdụ dị mma anụ ahụ. Otú ọ dị, a na-enwekwa mmasị na-arị elu n'ịmara ụzọ ndị dị iche, ndị ga-eduga anyị ịrịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa. N'oge a, anyị ga-abanye n'ime ihe ọmụma banyere ka a ga-esi rịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa, na-enyocha usoro dị iche iche na ihe ndị nwere ike ime ka ọ daa ngwa ngwa na ọnọdụ ahụike anyị. Site na omume na-adịghị mma ruo na ikpughe na nje nje, anyị ga-enyocha nke ọma ihe ndị nwere ike ịkwalite ọrịa n'oge na nke dị mfe n'ahụ anyị. Jikere ịbanye n'ime akụkụ ahụike gbara ọchịchịrị wee chọpụta ka nlekọta onwe onye nwere ike isi bụrụ isi ihe na-ezere ya.

1. Okwu mmalite ka esi arịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa

N'isiokwu a, anyị na-ewetara gị ntuziaka zuru ezu banyere otu esi arịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ọ dịtụla mgbe ị na-eche ka ị ga-esi mee ka ohere gị nwere ịrịa ọrịa ngwa ngwa, ị bịarutela ebe kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ezie na anyị na-achọkarị ka ahụ́ dị anyị mma ma zere ọrịa, mgbe ụfọdụ ọ pụrụ ịdị mma ịmara otú e si arịa ọrịa. N'ebe a, ị ga-ahụ atụmatụ dị iche iche ga-enyere gị aka imezu ya nke ọma.

Nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta na ịrịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa gụnyere ikpughe onwe anyị na nje na nje bacteria. Iji mezuo nke a, anyị nwere ike ịme ihe ụfọdụ dị ka ịga n'ebe ndị mmadụ juru, ịzere ịsa aka mgbe niile na iji ọgwụ na-efe efe, na iso ndị ọrịa na-akpakọrịta. Usoro ndị a ga-abawanye ohere nke ahụ ahụ anyị bata na kọntaktị na pathogens.

Anyị kwesịkwara ịṅa ntị n'ihe oriri anyị iji kwalite ọdịdị nke ọrịa. Iri nri na-adịghị ọcha, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-asachaghị, nwere ike ịbụ atụmatụ dị mma. N'otu aka ahụ, nri na-adịghị mma na enweghị mgbatị ahụ nwere ike ime ka usoro ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ ghara isi ike, mee ka anyị na-enwekarị ike ibute ọrịa. Cheta na ọ dị mkpa mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu emejuputa usoro ọ bụla iji rịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa.

2. Ihe ize ndụ maka ibute ọrịa ngwa ngwa

Enwere otutu ihe ize ndụ nwere ike ime ka ohere nke ibute ọrịa ngwa ngwa. Ọ dị mkpa iburu ihe ndị a n'uche iji mee ihe ndị dị mkpa ma chebe ahụike anyị. N'okpuru bụ ụfọdụ n'ime ihe ize ndụ na-emekarị:

1. Estilo de vida sedentario: Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe bụ otu n'ime ihe ndị na-ebute ihe ize ndụ nke ọrịa. Ịga ogologo awa na-emegaghị ahụ́ nwere ike ime ka ohere ị na-enwe na-arịa ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, oké ibu, na nsogbu ahụ́ ike ndị ọzọ dịkwuo ukwuu. Ọ dị mkpa itinye usoro mmega ahụ mgbe niile ma zere ibi ndụ nkịtị.

2. Alimentación poco saludable: Nri na-adịghị mma nke nwere nri ndị a na-esi edozi, nke nwere abụba juru eju, shuga na nnu nwere ike imebi ahụ ike anyị. Iri oke nri ndị a metụtara ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu na oke ibu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum na nri anyị ma belata oriri nke nri adịghị mma.

3. ụtaba na mmanya na-aba n'anyaỊṅụ sịga na ịṅụbiga mmanya ókè bụ isi ihe ndị na-akpatara ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa cancer, ọrịa iku ume, na ọrịa imeju. Ọ dị mkpa iji zere ịṅụ sịga na ịkwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya iji kwado ahụike anyị n'ọnọdụ kachasị mma.

Ịmata ihe ndị a dị ize ndụ na ime ihe iji gbochie ha bụ isi ihe na-echebe ahụ ike anyị. Ịnọgide na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike, iri nri ziri ezi na izere ụtaba na ịṅụ mmanya na-aba n'anya bụ ihe dị mkpa iji belata ohere nke ibute ọrịa ngwa ngwa. Cheta na mgbochi bụ atụmatụ kachasị mma iji nọgide na-adị mma ma nwee ndụ zuru oke.

3. Mkpa ọ dị ibelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ichebe na ichekwa ahụ anyị pụọ n'ọrịa. Otú ọ dị, mgbe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-esiwanye ike, ahụ anyị na-enwekwu ohere ibufe ọrịa na ọrịa ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịghọta mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike na ime ihe iji wusie ya ike.

Enwere ike ịkpata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site na ihe dị iche iche dị ka nrụgide na-adịghị ala ala, nri na-adịghị mma, enweghị ụra, ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ịṅụbiga mmanya ókè na ịṅụ sịga. Mgbe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-esiwanye ike, o yikarịrị ka anyị ga-enweta mgbaàmà dị ka ike ọgwụgwụ mgbe niile, ọrịa na-efe efe ugboro ugboro, ihe isi ike ịlụso ọrịa ọgụ, na mgbake nwayọ nwayọ.

Iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ọ dị mkpa ibi ndụ dị mma. Nke a pụtara ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị, ọgaranya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke na-enye vitamin na mineral ndị dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa na-emega ahụ mgbe nile, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-enyere aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Àgwà ndị ọzọ dị ka ịrahụ ụra nke ọma, ibelata nchekasị, ịnọgide na-enwe mmiri mmiri zuru ezu, na izere mmanya na-aba n'anya na ịṅụ sịga bụkwa isi ihe na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma dị mma.

4. Usoro iji belata ihe nchebe ahụ

Enwere usoro dị iche iche nwere ike inye aka belata ihe nchebe nke ahụ ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ:

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu esi eme Pokémon n'usoro

1. Nri kwesịrị ekwesị: Nri kwesịrị ekwesị bara ụba na nri dị mkpa iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. A na-atụ aro ka ị na-eri nri bara ụba na vitamin C, dị ka oroma, strawberries na kiwi, n'ihi na vitamin a na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha. Na mgbakwunye, iri nri probiotic dị ka yogọt na kefir nwere ike melite ọrụ sistemu ahụ.

2. Actividad física regular: Mmega ahụ mgbe niile ọ bụghị naanị na-ewusi ahụ ike, ọ nwekwara ike inye aka kwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ime ihe omume dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ime yoga nwere ike ime ka mgbasa ọbara dịkwuo elu ma melite nzaghachi mgbochi ahụ.

3. Mbelata nrụgide: Nchegbu na-adịghị ala ala na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ya mere ọ dị mkpa ịchọta usoro iji belata ya. Ntụgharị uche, iku ume miri emi, ịhịa aka n'ahụ, na oge dị mma gị na ndị enyi na ezinụlọ nwere ike ịbụ atụmatụ dị irè iji belata nchekasị ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

5. Otu esi eme ka ohere nke ibute ọrịa

Mgbasa ọrịa nwere ike ime n'ụzọ dị mfe ma ọ bụrụ na akpacharaghị anya nke ọma. Iji zere ịba ụba ohere nke ibute ọrịa, ọ dị mkpa ịgbaso usoro mgbochi ụfọdụ. N'ebe a, anyị na-enye gị usoro ndụmọdụ iji belata ihe ize ndụ nke ịgbasa ọrịa:

  • Ịsa aka: Jiri ncha na mmiri na-asa aka gị ugboro ugboro maka opekata mpe 20 sekọnd. Lezienụ anya na oge ndị dị mkpa, dị ka mgbe ị gachara ụlọ ịsa ahụ, tupu ị rie nri, ma ọ bụ mgbe imetụ ihe nwere ike imerụ ahụ aka.
  • Kpuchie ọnụ na imi gị: Mgbe ị na-asụ ude ma ọ bụ ụkwara, jiri anụ a na-ekpofu ihe kpuchie ọnụ gị na imi gị ma ọ bụ jiri aka gị gbagharịa, na-ezere iji aka gị. Nke a ga-enyere aka gbochie ụmụ irighiri mmiri na-eku ume ịgbasa n'ikuku, na-echebe ndị gbara gị gburugburu.
  • Jikwaa anya ọha: Debe opekata mpe otu mita na ndị ọzọ. Zenarị mmekọrịta chiri anya gị na onye ọ bụla gosipụtara ihe mgbaàmà nke ọrịa, dị ka ahụ ọkụ, ụkwara, ma ọ bụ ike iku ume.
  • Ojiji ihe mkpuchi ihu: Yiri ihe nkpuchi dabara adaba nke dabara adaba iji kpuchie ọnụ na imi gị n'ọnọdụ ebe ọ nwere ike isi ike idobe ndọpụ uche ọha, dị ka n'ebe ọha na eze ma ọ bụ mgbe gị na ndị ọzọ ga-anọrịrị nso. ndị ọzọ.

Na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị a bụ isi, ịkwesịrị ijide n'aka na ị na-edobe ịdị ọcha nkeonwe ma na-ehicha ihe ndị a na-emetụkarị, dị ka mkpịsị ọnụ ụzọ, ekwentị, ahụigodo, na ihe ndị ọzọ. N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa ka ị zere imetụ ihu gị aka, karịsịa anya gị, imi na ọnụ gị, n'ihi na ha bụ ebe a na-abanyekarị maka nje na nje bacteria.

Cheta na, iji kwụsị mgbasa nke ọrịa, anyị niile ga-eburịrị ọrụ anyị ma soro usoro mgbochi ndị a. Site n'ịgbaso ntuziaka ndị a, ị ga-enyere aka belata ohere nke mgbasa ma chebe ma ahụike gị na nke ndị ọzọ.

6. Àgwà ndị na-eme ka ọdịdị ọrịa dịkwuo ngwa ngwa

1. Ndụ ịnọdụ ala: Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe bụ otu n'ime àgwà ndị a na-ahụkarị nke na-eme ka mmalite nke ọrịa dịkwuo ngwa. Ịnọ ọdụ ogologo oge n'ihu telivishọn, kọmputa ma ọ bụ ekwentị mkpanaaka nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa obi, oke ibu, ọrịa shuga na nsogbu anụ ahụ. Iji gbochie omume a, ọ dị mkpa itinye mgbatị ahụ mgbe niile n'ime ihe ndị anyị na-eme kwa ụbọchị. Ọ pụrụ ịdị mfe dị ka ịga ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị ma ọ bụ igwu egwuregwu na-amasị anyị.

2. Nri na-adịghị mma: Nri na-adịghị mma nwere ike imebi ahụ ike anyị. Iri oke nri a na-esi nri, nke nwere abụba juru eju, shuga na sodium, nwere ike ime ka ohere nke ịmalite ọrịa dị ka ọbara mgbali elu, oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi. Iji gbochie nke a, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri kwesịrị ekwesị nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, nri zuru oke na protein ndị na-esighị ike.

3. ụtaba na ịṅụ mmanya: Ịṅụ sịga na ịṅụbiga mmanya ókè bụ àgwà abụọ na-emerụ ahụ nke nwere ike ime ka ọrịa ndị siri ike malite ngwa ngwa. Ịṅụ sịga na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa iku ume, ọrịa obi na ọrịa cancer, ebe ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike imetụta imeju na-adịghị mma, sistemụ akwara, usoro obi obi ma na-abawanye ohere nke ọrịa cancer. Iji zere nsonaazụ ndị a, ọ dị mkpa iji zere ụtaba kpamkpam na ịṅụbiga mmanya ókè, na-agbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara.

7. Ọrụ nri na mmebi ahụike

Nri na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwalite ahụike mmadụ. Mgbe a na-eri nri ndị nwere ọnụ ahịa nri dị ala na abụba juru eju, shuga na nnu, anụ ahụ na-enweta nnukwu ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa na-adịghị ala ala dịka oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi na akwara ozi na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Tụkwasị na nke ahụ, nri na-adịghị mma nwere ike imetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị mma, na-abawanye ohere nke ọrịa na ọrịa.

Iji zere ịdaba na ahụike n'ihi nri na-adịghị mma, ọ dị mkpa iri nri ziri ezi na ụdị dịgasị iche iche, nke gụnyere nri ndị nwere ihe ndị dị mkpa. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, protein ndị na-esighị ike, mkpụrụ osisi dum, na mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba bụ nhọrọ ahụike kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị. N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa iji zere ịṅụbiga mmanya ókè, nri ndị a na-edozi nke ọma na nri ngwa ngwa, ebe ọ bụ na ha na-enwekarị calorie na ndị na-adịghị edozi nri.

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Kedu ka m ga-esi nweta Homoclave m na SAT?

Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịmụta àgwà iri nri nke ọma. Nke a na-agụnye iri obere akụkụ, izere iri nri nwere kalori gabiga ókè, na ịchịkwa iri nnu, shuga, na abụba juru eju. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgụ akara ngwaahịa nri iji chọpụta ihe ndị na-emerụ ahụ ma mee nhọrọ ndị mara mma. Ịgbakwunye mmega ahụ mgbe niile na ibi ndụ dị mma na-agakwa n'ụzọ dị ukwuu n'igbochi ọdịda ahụike metụtara nri.

8. Otu esi ezere izu ike na ụra zuru ike

Iji zere izu ike na ụra zuru ike, ọ dị mkpa ịgbaso usoro usoro na àgwà ndị na-akwalite ezigbo ezumike abalị. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ:

  • Debe usoro ihi ụra mgbe niile: Gbalịa ịlakpu ụra mgbe niile ma bilie n'otu oge, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a na-enyere aka ịhazi usoro egwu ndu gị ma zere nsogbu ịrahụ ụra.
  • Zena ụra ogologo oge: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra n'abalị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ịra ụra n'ụbọchị ma ọ bụ kpachie ya ka ọ dịkarịa ala minit 30. N'ụzọ dị otú a, ahụ gị ga-adị njikere karị izu ike mgbe abalị ga-abịa.
  • Mepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka ụra: Jide n'aka na ime ụlọ gị gbara ọchịchịrị, dị jụụ yana na okpomọkụ kwesịrị ekwesị. Jiri ákwà mgbochi, ihe nkwụnye ntị, ma dozie temometa ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

N'otu aka ahụ, enwere ụfọdụ usoro na omume ị nwere ike mejuputa iji nyere gị aka ihi ụra ma zere izu ike. N'okpuru, anyị kwuru ụfọdụ:

  • Hazie usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra: Mee ihe omume dị jụụ, izu ike tupu ịrahụ ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ ime usoro iku ume.
  • Zere ikpughe na enyo tupu ị lakpuo ụra: Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-ewepụta pụrụ igbochi mmepụta nke melatonin, bụ́ hormone nke na-achịkwa ụra. Gbalịa gbanyụọ ngwaọrụ opekata mpe otu awa tupu ịlakpuo ụra.
  • Mbelata caffeine na nicotine oriri: Ihe ndị a na-akpali akpali nwere ike imetụta ogo ụra. Zere iri nri nso ka ị lakpuo ụra.

Ọ bụrụ na, n'agbanyeghị ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị ka nwere nsogbu ịzere izu ike na ụra na-emegharị ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhụ dọkịta ọkachamara iji nyochaa nsogbu ihi ụra nke nwere ike ime ma nweta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

9. Ihe omume na omume na-eme ka mgbasa nke ọrịa dị mfe

Enwere ike ịkwado mgbasa nke ọrịa site na ụfọdụ mmemme na omume ndị na-abawanye ohere nke mgbasa. Ọ dị mkpa ịmara omume ndị a iji nwee ike igbochi ha ma chebe ahụike anyị na nke ndị ọzọ.

Nke mbụ, iso ndị ọrịa na-akpachi anya bụ otu n’ime ihe ndị na-akpata mgbasa ọrịa. Mmekọahụ anụ ahụ, dị ka ịma aka ma ọ bụ ịmakụ, nwere ike inye ohere ibufe nje na nje nke mmadụ nye onye ozo. Ya mere, ọ dị mkpa iji zere mmekọ anụ ahụ na ndị nwere ihe mgbaàmà nke ọrịa.

Omume ọzọ na-eme ka mgbasa nke ọrịa dị mfe bụ ịghara ịgbaso usoro ịdị ọcha nke onwe onye. Ịsaghị aka gị nke ọma mgbe ị gachara ụlọ ịsa ahụ, tupu iri nri, ma ọ bụ mgbe ị batachara n'elu ihe mmetọ nwere ike ime ka nje gbasaa ngwa ngwa. Ọ dị mkpa iji ncha na mmiri na-asa aka gị mgbe niile maka opekata mpe 20 sekọnd iji kpochapụ nje ma belata ohere nke ibute ọrịa.

10. Mmetụta nke gburugburu ebe mmetọ na mmepe nke ọrịa

Ọ bụ nsogbu siri ike na-emetụta ahụ ike nke ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa. Ikpughe na mmetọ gburugburu ebe obibi nwere ike imerụ ahụ anyị ma mee ka ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa kansa, nsogbu iku ume na obi.

Iji lebara anya nsogbu a, ọ dị mkpa ịme ihe ma n'otu n'otu na ọkwa nke mkpokọta. N'ọkwa onye ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta àgwà ahụike dị ka ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ, na-emega ahụ mgbe nile na izere ụtaba na ịṅụ mmanya. Ọzọkwa, ọ dị mkpa iji chebe onwe anyị nke ọma mgbe ihe na-emerụ emerụ na-emetụta anyị, dị ka iyi ihe mkpuchi na enyo nchebe na gburugburu ebe mmetọ.

Na ọkwa mkpokọta, ọ dị mkpa ka gọọmentị mejuputa atumatu na ụkpụrụ siri ike iji chịkwaa mmetọ gburugburu ebe obibi. A ghaghị ịkwalite isi iyi ike dị ọcha na nke na-adịgide adịgide, yana iji ụgbọ njem ọha na mbelata nke mmetọ ikuku. Ọ dịkwa mkpa ịkwalite mmụta na mmata banyere ihe egwu dị na mmetọ na mkpa ọ dị ichekwa gburugburu anyị iji meziwanye ahụike na ndụ anyị.

11. Mkpa ọ dị ileghara ịdị ọcha onwe onye anya

Ileghara ịdị ọcha onwe onye anya pụrụ ịkpatara anyị ahụ́ ike na-adịghị mma. ahụike na ọdịmma. Ọ bụ ezie na ọ pụrụ iyi ihe na-adịghị mkpa mgbe ụfọdụ, ịnọgide na-adị ọcha dị oké mkpa iji gbochie ọrịa na ịkwalite ibi ndụ dị mma. N'akụkụ a, anyị ga-enyocha mkpa ọ dị ịnọgide na-adị ọcha nkeonwe.

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu esi enye mmemme dị elu na Windows 11 na Windows 10

Nke mbụ, ọ dị mkpa idebe ahụ anyị ọcha ka anyị ghara ịchịkọta nje bacteria na nje. Iji ncha na mmiri na-asa ahụ mgbe niile na-enyere aka wepụ unyi na ọsụsọ, si otú ahụ belata ohere nke ịmalite ọrịa akpụkpọ ahụ. Na mgbakwunye, iji ncha na mmiri kwọọ aka gị tupu iri nri ma ọ bụ mgbe ị gachara ụlọ ịsa ahụ dị mkpa iji gbochie mgbasa nke ọrịa ndị na-ebute site na kọntaktị.

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ịdị ọcha nkeonwe bụ ilekọta ezé na chịngọm gị. Ịhịa ezé ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị na ịsa ahịhịa mgbe niile na-enyere aka igbochi oghere na ọrịa ọnụ. N'otu aka ahụ, idebe ịdị ọcha ntu kwesịrị ekwesị, ịcha na ihicha ha mgbe niile, ga-egbochi mkpokọta nje na nje ndị na-emerụ ahụ.

12. Otu esi ekpughe onwe gị na gburugburu ebe nwere oke nje

Ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụ gburugburu nwere ike ikpughe anyị n'ịba ụba nke nje, nke na-abawanye ohere nke ibute ọrịa. Otú ọ dị, e nwere ihe ndị anyị nwere ike ime iji chebe onwe anyị na ibelata ikpughe ahụ. N'okpuru bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka itinye onwe gị n'ebe ahụ. n'enweghị nsogbu na gburugburu ebe obibi nwere nnukwu mkpokọta germs.

Mantén una buena higiene personal: Iji ncha na mmiri akwọ aka mgbe niile, ọkachasị tupu iri nri ma ọ bụ mgbe ejirichara ụlọ ịsa ahụ, dị mkpa iji gbochie ọrịa. Iji aka sanitizer dabere na mmanya mgbe ncha na mmiri adịghị bụkwa nhọrọ dị irè. Ọzọkwa, zere imetụ ihu gị aka na aka ebe ọ bụ na nke a nwere ike ikwado ntinye germs n'ime ahụ.

Jiri akụrụngwa nchedo onwe onye: Maka gburugburu ebe nwere nnukwu nje germs, ọ dị mkpa iji ngwa nchedo onwe onye kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike ịgụnye gloves, masks, goggles, ma ọ bụ ọta ihu, dabere na ọnọdụ na ọkwa nke mkpughe. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji akụrụngwa nke ọma ma tụfuo ha nke ọma mgbe ejiri ya. Cheta na ngwaọrụ ndị a bụ maka otu ojiji na ekwesighi ịkekọrịta.

13. Enweghị mmega ahụ na mmekọrịta ya na adịghị ike nke ọrịa

Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe na enweghị mmega ahụ́ bụ ihe ndị metụtaworo ozugbo na adịghị ike nke ọrịa. Ịnọgide na-arụsi ọrụ ike na imega ahụ mgbe niile dị mkpa iji mee ka usoro ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma gbochie ọrịa na-adịghị ala ala.

Iji zere enweghị mgbatị ahụ, nhazi nke ọma dị mkpa. Nzọụkwụ mbụ ga-abụ isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya na ndị a pụrụ iru eru. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmalite site na mmega ahụ dị ala, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge. Site n'ịgbaso usoro na-agbanwe agbanwe na nke ọma, enwere ike nweta nsonaazụ dị ịrịba ama.

Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ịmegharị ihe omume anụ ahụ iji nọgide na-enwe mkpali. Ị nwere ike ijikọta mmega ahụ nke obi na ike na mmegharị mgbanwe, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ ime yoga. Enwere ike inyocha nhọrọ egwuregwu otu ma ọ bụ klaasị eduzi ka ọ dabara mmasị na ikike onye ọ bụla.

14. Mkpebi na ndụmọdụ iji rịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa

Na nkenke, ọ bụrụ na ị na-achọ ịrịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa, enwere ọtụtụ ndụmọdụ ị nwere ike ịgbaso. Ndụmọdụ ndị a dabere na omume na-akwalite mgbasa nke nje ma na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ịkwalite ọrịa adịghị mma ma nwee ike ịkpata mmetụta ọjọọ maka ọdịmma gị.

Iji rịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa, a na-atụ aro:

  • Nọọrọ na mpaghara mechiri emechi, ikuku ikuku na-adịghị mma ebe enwere nnukwu mkpokọta nje.
  • Na-edobe ịdị ọcha nke onwe gị nke ọma, na-ezere ịsacha aka mgbe niile na ịkekọrịta ihe nkeonwe na-emebighị ya.
  • Nwee nri na-enweghị isi na nri ndị na-edozi ahụ dị ala, na-eri nri edoziri ma na-ezere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Ọ dị mkpa iburu n'obi na omume ndị a na-emerụ ahụ ike nke ukwuu ma a na-atụ aro ka ị ghara iso ha. Ahụ ike bụ akụ dị oké ọnụ ahịa nke anyị kwesịrị ilekọta, na-ejigide àgwà ahụike dị ka ịdị ọcha nke ọma, iri nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile. Anyị ekwesịghị ịgba ọrịa ume, ebe ọ bụ na ha na-emetụta ndụ anyị ma nwee ike ịkpata nsogbu ahụike.

Na nkenke, ịghọta na inyocha ụzọ dị iche iche ị ga-esi rịa ọrịa n'ụzọ dị mfe na ngwa ngwa dị oke mkpa iji nọgide na-ebi ndụ ahụike. Site n'ịchọpụta ihe ize ndụ na omume ndị nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara isi ike, anyị nwere ike ime ihe mgbochi iji zere ọrịa ndị na-adịghị mkpa.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ ezie na ụfọdụ àgwà na ọnọdụ na-abawanye ohere nke ịrịa ọrịa, ọ bụghị ọrịa niile nwere ike igbochi kpamkpam. Agbanyeghị, site n'inwe omume ahụike na ịkpachapụ anya na gburugburu ebe obibi anyị, anyị nwere ike belata ohere nke ọrịa.

Ọ dị mkpa icheta na ozi a na-ekerịta n'isiokwu a bụ maka ebumnuche ozi naanị ma ọ bụghị iji dochie ikpe ahụike na ndụmọdụ. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ nchegbu gbasara ahụike gị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ruru eru.

N'ikpeazụ, ịnọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike na izere ọnọdụ na omume dị ize ndụ nwere ike inyere anyị aka ibelata ohere nke ịrịa ọrịa ngwa ngwa na ngwa ngwa. Site n'ilekọta ọdịmma anyị na ime ihe ndị dị mkpa, anyị nwere ike ịnụ ụtọ ndụ ahụike na ume karịa.