Ị chọrọ ibu ibu ngwa ngwa? Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị irè na nchekwa nweta kilo 5 n'otu izu, Ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-achọ ifelata, e nwere ndị na-achọ ihe dị iche, ma ọ bụ maka ahụike ma ọ bụ ihe ịchọ mma. Ọ dabara nke ọma, enwere ụzọ na atụmatụ nwere ike inyere gị aka ime nke a n'oge dị mkpirikpi na n'ụzọ ahụike. N'isiokwu a, anyị ga-enye gị ndụmọdụ bara uru na ndụmọdụ ndị ọkachamara kwadoro iji mezuo ebumnuche gị. Jikere ka ị nweta kilo 5 ndị ​​ahụ ma melite ọdịmma gị!

1. Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi enweta kilo 5 n'otu izu

• Otu esi enweta kilo 5 n'otu izu
• Iji nweta kilo 5 n'ime otu izu, ọ dị mkpa ịgbaso nri kwesịrị ekwesị ma mee mgbanwe ụfọdụ na ndụ gị.
• 1. Mee ka oriri calorie gị kwa ụbọchị: Iji nweta ibu, ị ga-erirịrị calorie karịa ka ị na-ere. Jide n'aka na nri gị bụ nri nwere calorie dị elu dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, anụ nwere abụba, akị, na nri nwere abụba dị mma dị ka ube oyibo na mmanụ oliv.
• 2. Rie nri ugboro ugboro: Kama iri nri atọ n'ụbọchị, gbalịa iri obere nri ise ma ọ bụ isii na-edozi ahụ n'ụbọchị dum. Nke a ga-enyere aka ịbawanye oriri caloric gị na-enweghị mmetụta zuru oke.
• 3. Na-abawanye oriri protein: Protein na-enyere aka iwulite oke akwara, nke nwere ike itinye aka na ibu ibu. Jide n'aka na ị na-agụnye isi iyi protein na nri ọ bụla, dị ka anụ, azụ, àkwá, mkpo, na ngwaahịa mmiri ara ehi.
• 4. Tinye ihe oriri nwere carbohydrates: Carbohydrates bụ isi iyi ike ma nwee ike inyere gị aka ibu ibu. Họrọ nri dị ka osikapa, pasta, achịcha ọka wit dum, poteto na ọka.
• 5. Mee mgbatị ahụ ike: Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-achọ ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-arụsi ọrụ ike. Tinye mgbatị ahụ ike n'ime usoro ihe omume gị iji wuo oke ahụ kama ịchịkọta abụba naanị.
• 6. Na-aṅụ mmiri zuru oke: Ịnọgide na mmiri mmiri dị mkpa maka ma ahụike gị dum yana ịnọgide na-enwe agụụ dị mma.
• 7. Zere ịsa nri: Jide n'aka na ị na-eri nri mgbe niile ma ghara ịfefe nri ọ bụla. Nke a ga-enyere aka idobe oriri caloric gị kwa ụbọchị.
• Cheta na ọ dị mkpa kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ nutritionist tupu ịme mgbanwe dị egwu na nri gị na ụzọ ndụ gị. Uru dị mma na-ewe oge na nhazi nke ọma.

Ajụjụ & Ajụjụ

Ajụjụ ndị a na-ajụkarị gbasara otu esi enweta kilo 5 n'otu izu

1. Ọ ga-ekwe omume irite kilo 5 n'otu izu?

1. Ee, ọ ga-ekwe omume ịnweta 5 kilos n'ime otu izu dabere na Soro usoro kwesịrị ekwesị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike.

2. Kedu ụzọ kacha mma isi buru ibu ngwa ngwa?

1. Mmụba calorie na nri nri.
2. Rie nri nwere nnukwu abụba na protein.
3. Na-eri nri ugboro ugboro, nri nwere calorie.
4. Zere nri na-adịghị mma.
5. Mee mmega ahụ ike iji mepụta oke akwara.

3. Kedu ụdị nri m kwesịrị iri ka m wee buru ibu n'ụzọ dị mma?

1. Nri nwere nnukwu abụba dị mma dịka ube oyibo na mmanụ oliv.
2. Protein dị nro dị ka azụ, ọkụkọ na mkpo.
3. Carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka osikapa, pasta na achịcha ọka wit.
4. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji nweta vitamin na mineral ndị dị mkpa.
5. Mmiri ara ehi na mkpụrụ.

4. Ugboro ole n'ụbọchị ka m ga-eri nri ka m wee buru ibu?

1. Rie obere nri 5 ruo 6 n'ụbọchị.
2. Zere ịwụ nri.
3. Tinye nri dị mma n'etiti nri ndị bụ isi.

5. M kwesịrị imega ahụ ka m nwee ibu ibu?

1. Ee, mmega ahụ ike na-enyere gị aka inweta oke akwara na ibu ibu.
2. Jikọta mmega ahụ mmegide na nri kwesịrị ekwesị.

6. Olee àgwà m kwesịrị izere ma ọ bụrụ na m chọrọ ibu ibu?

1. Ịhapụ nri ma ọ bụ ibu ọnụ.
2. Rie nri esichara na nri adịghị mma.
3. Machie oriri shuga na mmanya na-egbu egbu.
4. Adịla iribiga ihe ókè ma ọ bụ jiri nri ratụ ratụ mee ihe.

7. Enwere ihe mgbakwunye ma ọ bụ vitamin na-enyere m aka ibu ibu?

1. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ị were mgbakwunye ma ọ bụ vitamin ọ bụla.
2. Ụfọdụ mgbakwunye nwere ike inye aka, mana ekwesịrị iji nlezianya na n'okpuru nlekọta ahụike.

8. Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji nweta kilo 5 nke ibu?

1. Oge achọrọ iji nweta kilo 5 dịgasị iche dịka onye ọ bụla si dị.
2. Ịnọgide na-agbaso nri zuru oke na nke ziri ezi bụ isi ihe iji nweta nke a.

9. Kedu ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa iji nweta ibu?

1. Na-aṅụ mmiri zuru ezu ka mmiri na-agba ya.
2. Nweta ụra zuru oke iji mee ka ahụ gbakee ma tolite nke ọma.
3. Kpọtụrụ onye ọkachamara n'ihe gbasara nri ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri maka nri ahaziri iche.

10. Ọ dị mma ibu ibu ngwa ngwa?

1. Ibu ibu ngwa ngwa nwere ike inwe ihe ize ndụ ahụike.
2. Ọ dị mkpa ịgbaso usoro nwayọ nwayọ na ahụike.
3. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike maka nduzi kwesịrị ekwesị.