Otu esi ezere nrọ ọjọọ

Otu esi ezere nrọ abalị: Atụmatụ dị irè iji nweta ụra udo

Ụra abalị bụ ahụmahụ na-adịghị mma nke nwere ike igbochi izu ike na ọdịmma anyị. Ọ dabara nke ọma, enwere atụmatụ dị irè ⁢ iji gbochie ma zere nrọ ọjọọ ndị a, na-enye anyị ohere ịnụ ụtọ ụra udo na izu ike. N'edemede a, anyị ga-enyocha usoro dị iche iche na ndụmọdụ ndị ọmụmụ sayensị na ndị ọkachamara na-akwado, nke ga-enyere anyị aka ịghara ịrọ nrọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ngwọta iji kwụsị ihe onyonyo ndị ahụ na-enye nsogbu n'obi n'abalị, gụọ n'ihu ka ị chọpụta ka ị ga-esi zere ịrọ nrọ. nke ọma ma melite ogo izu ike gị.

Ịghọta nrọ abalị: Kedu ihe ha bụ na gịnị kpatara ha ji eme?

Tupu ịkọwa atụmatụ iji zere ịrọ nrọ, ọ dị mkpa ghọta ihe ha bụ y ihe mere ha ji eme. Ụra abalị bụ nrọ na-agbawa obi nke ukwuu nke na-ebute mmetụta nke egwu, nchegbu ma ọ bụ oké ụjọ. Ha na-eme n'oge oge ụra REM ma nwee ike ịkpata ya site na ihe dị iche iche, dị ka nchekasị, nchekasị, nsogbu ihi ụra, iji ọgwụ eme ihe, ma ọ bụ ọbụna ọgwụ ụfọdụ. Chọpụta ihe kpatara ya Nrọ nrọ anyị nwere ike ịbụ nzọụkwụ mbụ iji gbochie ha.

Mee usoro ihi ụra nke ọma: Otu isi ihe ⁢ na-egbochi nrọ abalị

A rutina de sueño saludable Ọ dị mkpa iji kwalite izu ike zuru ike ma gbochie omume nke nro. Ịmepụta oge ihi ụra na oge ịmụrụ anya, ịnọgide na-enwe ọnọdụ ụra nke ọma, na izere ihe omume ndị na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra bụ ụfọdụ omume na-enye aka. Ọzọkwa, a na-atụ aro ya relajarse ⁣ tupu ị lakpuo ụra iji usoro dị ka ntụgharị uche, iku ume miri emi ma ọ bụ ige egwu dị nro. Ime usoro ihi ụra kwesịrị ekwesị nwere ike inyere anyị aka ibelata nchekasị na nchekasị, ihe ndị nwere ike ịkpalite nrọ.

Zenarị ihe ndị na-akpata nro nro: Otu esi ejikwa gburugburu anyị na ahụmịhe anyị

Ọtụtụ oge, nrọ nrọ na-emetụta ihe mkpali na-adịghị mma dị na ndụ anyị kwa ụbọchị Izere ihe ndị a nwere ike ịbụ atụmatụ dị irè iji gbochie nro. Jikwaa gburugburu anyị, izere ihe nkiri ndị na-enye nsogbu n’obi ma ọ bụ ihe omume telivishọn tupu anyị alaba ụra, ịmachi oriri na ihe ọṅụṅụ na-akpali akpali, nakwa ime ka ọnọdụ dị jụụ na nke dị nchebe n’ime ụlọ anyị bụ ihe ụfọdụ anyị kwesịrị ịtụle. E wezụga nke ahụ, nyochaa ahụmahụ mmetụta uche anyị na ime ihe iji jikwaa nchekasị na nchekasị n'ụzọ kwesịrị ekwesị nwere ike ịbụ isi ihe na-ezere nrọ nrọ.

Na nchịkọta,⁤ zere nro Ọ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na anyị na-agbaso usoro usoro na usoro nke sayensị kwadoro na ahụmahụ nke ndị ọkachamara ụra. N'isiokwu a, anyị atụlewo mkpa ọ dị ịghọta nrọ nrọ, itinye usoro ụra nke ọma, na izere ihe ndị nwere ike ịkwalite ọnọdụ ha. Cheta na onye ọ bụla pụrụ iche, na ihe na-arụ ọrụ ụfọdụ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka ndị ọzọ. Ọ bụrụ na nrọ abalị na-adịgide ma na-emetụta àgwà ndụ gị nke ọma, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọ enyemaka nke ọkachamara ụra. Ekwela ka nrọ abalị kwụsị izu ike na ọdịmma gị!

1. Ihe na-ebutekarị nrọ abalị n'oge ụra

Ụra abalị n'oge ụra Ha nwere ike ịbụrụ onye ọ bụla ihe na-agbawa obi. Ọ bụ ezie na a na-ahụkarị ha, ọ dị mkpa ịghọta ihe kpatara ha ji gbanarị ha n'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe ndị na-akpatakarị nro na otú anyị nwere ike isi gbochie ha.

Estrés emocional: Nchegbu mmetụta uche bụ otu n'ime isi ihe na-akpata nro n'oge ụra, mmetụta uche na-adịghị mma, dị ka nchegbu, egwu ma ọ bụ mwute, nwere ike igosipụta onwe ha site na nrọ ọjọọ na nke na-akpasu iwe. Ọ dị oke mkpa ịchọpụta na ileba anya na mgbakasị mmetụta uche na ndụ anyị ka ọ ghara igosipụta ya na ahụmịhe nke abalị anyị.

Nri na ọgwụ: Ụfọdụ nri na ọgwụ nwere ike ime ka ohere nke ịrọ nrọ na-arọ nrọ n'oge ụra dịka ọmụmaatụ, ịṅụbiga mmanya ókè, karịsịa tupu anyị lakpuo ụra, nwere ike imetụta usoro ụra anyị n'ụzọ na-adịghị mma ma mee ka nrọ dị mma na egwu na-atụ egwu. ma ọ bụ ọgwụ ọbara mgbali elu, nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na nrọ.

2. Mkpa gburugburu ebe obibi iji gbochie nro

Ebe anyị na-ehi ụra nwere a mmetụta dị ịrịba ama n'ịdị mma nke ụra anyị na ọdịdị nke nro. Ịmepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka izu ike dị mkpa iji zere ahụmahụ ndị a na-adịghị mma n'abalị. Okpomọkụ zuru oke, enweghị mkpọtụ na-akpaghasị na ọkụ na-acha ọkụ bụ isi ihe na-akwalite ụra zuru ike ma belata ohere nke ịrọ nrọ.

La okpomọkụ nke ime ụlọ na-ekere òkè dị mkpa n'ịdị mma nke ụra anyị. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe okpomọkụ dị mma, gburugburu 18-20 degrees Celsius, ebe ọ bụ na oke okpomọkụ ma ọ bụ oyi nwere ike ịkwụsị izu ike anyị ma kpalite nrọ nrọ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro ka iji akwa akwa na pajamas na-eme ka anyị dị jụụ n'abalị.

Akụkụ ọzọ ị ga-echebara echiche bụ ụda gburugburu. Mkpọtụ dara ụda ma ọ bụ nke a na-atụghị anya ya nwere ike ime ka ụra ghara ihi ụra anyị ma mee ka anyị rọọ nrọ. Iji zere nke a, a na-atụ aro ka iji ntị ntị ma ọ bụ, na-emeghị nke ahụ, jiri igwe mkpọtụ na-acha ọcha nke nwere ike igbochi ụda mpụga. N'otu aka ahụ, izere ikpughe egwu na-ada ụda ma ọ bụ ihe nkiri egwu tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka belata ohere nke ịrahụ ụra. Cheta na ịgbachi nkịtị na ịdị jụụ bụ ihe jikọrọ ụra zuru ike.

Maka nke ahụ àmụ̀màỌ dị mkpa ịmepụta "ebe gbara ọchịchịrị na nke dị jụụ" tupu ịrahụ ụra. Ìhè siri ike pụrụ ịkpali uche anyị ma mee ka usoro ịrahụ ụra sie ike, nke nwere ike iduga n'ụra. Iji ákwà mgbochi ojii ma ọ bụ ihe mkpuchi anya nwere ike inyere anyị aka idobe ụlọ ahụ n'ọchịchịrị, si otú ahụ na-akwalite gburugburu ebe obibi dị mma iji zuru ike n'enweghị nkwụsịtụ. Na mgbakwunye, ịzere iji ngwaọrụ eletrọnịkị nwere ihuenyo na-egbuke egbuke tupu ị lakpuo ụra dị mkpa, ebe ọ bụ na ọkụ arụrụ arụ nwere ike gbanwee ụda okirikiri anyị ma na-emetụta ogo ụra.

3. Atụmatụ ijikwa nchekasị na ibelata nro

1. Mee usoro ntụrụndụ: Ụzọ dị mma isi zere ịrọ nrọ bụ ịmụta ịchịkwa nchekasị na nchekasị site na usoro ntụrụndụ. Ụfọdụ nhọrọ akwadoro bụ ntụgharị uche, iku ume miri emi, na yoga. Omume ndị a ga-enyere aka mee ka uche na ahụ dị jụụ, si otú a na-ebelata ohere nke ịnweta nrọ na-enye nsogbu. Ọ dị mkpa ịrara oge kwa ụbọchị maka mmemme ndị a iji hụ uru n'ezie ma gbochie nro.

2. Hazie usoro ihi ụra: Ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe nile dị mkpa iji zere nrọ nrọ. Gbalịa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Na mgbakwunye, zere iri ihe na-akpali akpali dị ka caffeine ma ọ bụ mmanya tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ha nwere ike igbochi ịdị mma nke ụra gị, hụkwa na ebe ị na-ehi ụra dị jụụ, dị jụụ na enweghị ihe ndọpụ uche. Ebe dị mma ga-akwalite izu ike zuru ike ma belata ohere nke ịrọ nrọ.

3. Chọta ihe omume na-atọ gị ụtọ: Iji ihe omume ntụrụndụ na-etinye uche na ahụ gị nwere ike ibelata nchekasị, ya mere, belata nro. Gbalịa ihe omume ntụrụndụ ndị na-emepụta ihe ụtọ na ịdị mma, dị ka ịgụ akwụkwọ, ige egwu dị nro ma ọ bụ ịnụ ụtọ iko tii dị ọkụ tupu ị lakpuo ụra. Na mgbakwunye, izere ikpughe ihe ike ma ọ bụ ọdịnaya na-akpasu iwe ozugbo ihi ụra, nwekwara ike ime ka ihi ụra dị jụụ. Cheta na ihe omume ndị na-eme ka ahụ́ ruo gị ala nwere ike ịdịgasị iche site n'otu onye gaa n'ọzọ, ya mere chọta ndị ga-abara gị uru!

4. Nri na ihe ọ drinkụ drinkụ nke nwere ike ibute nro

Otu n'ime ihe ndị nwere ike ịkpata ịrọ nrọ bụ ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ anyị na-eri tupu anyị alaba ụra. Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a nwere ike imetụta ogo ihi ụra anyị ma kpalite nrọ doro anya ma na-akpasu anyị iwe. Ọ dị mkpa iburu n'uche nke nri na ihe ọṅụṅụ ị ga-ezere ọ bụrụ na anyị chọrọ izere nrọ ọjọọ ma nwee ụra udo.

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke nwere ike imetụta ụra ma kpalite nrọ abalị. N'ihi ya, i Ekwesịrị izere iri ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeine dị ka kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ dị nro tupu ị lakpuo ụra. Na mgbakwunye, ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwekwara ike ịkpaghasị ụra ma kpatara nrọ nrọ.⁢ Ọ bụ ihe amamihe dị na ya igbochi ma ọ bụ zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra.

Otu nri ọzọ nwere ike itinye aka n'ịrọ nrọ bụ nri na-esi ísì ụtọ na nke na-abụ mmanụ. Ihe oriri ndị a nwere ike ime ka acidity dị n'afọ mụbaa ma mee ka mgbaze nri, nke nwere ike igbochi ụra anyị ma kpatara nrọ nrọ. Ekwesịrị izere iri nri oseose ma ọ bụ abụba abụba nso n'oge ụra. Kama, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ nri ndị dị mfe ma dịkwa mfe mgbari.

5. Ọrụ nke anụ ahụ na nke uche n'ịgbochi nrọ abalị

Ọ dị mkpa iji hụ na ụra zuru ike na nke udo. Na-eme mgbatị ahụ mgbe niile Na-enyere aka belata nchekasị na nchekasị, ihe abụọ nke metụtara ọdịdị nke nrọ abalị kpọmkwem. Ime ihe omume dịka yoga, ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume tupu ịrahụ ụra nwere ike ịba uru dị ukwuu iji mee ka uche dị jụụ ma kwadebe ahụ ahụ iji zuru ike nke ọma.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dị mkpa mee ka uche gị na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị ⁢ iji gbochie ‌ nrọ abalị. ⁤ Iji egwuregwu uche kpalie ụbụrụ, ịgụ ihe, ma ọ bụ ihe okike nwere ike inye aka belata mmetụta na-adịghị mma na ọgba aghara nke uche nke nwere ike ịkpalite nrọ abalị n'oge ụra. Ịkwalite imepụta ihe na ichọ ahụmịhe dị mma n'ụbọchị niile na-atụnye aka na ọnọdụ uche dị jụụ na kwụ ọtọ.

Akụkụ ọzọ ị ga-eburu n'uche iji zere ịrọ nrọ bụ mepụta usoro ihi ụra nke ọma.⁢ Ịnọgide na-ehi ụra mgbe niile na ibili elu, yana ịmepụta ebe dị mma maka izu ike, nwere ike ibelata ohere nke inwe mmetụta nro tupu ụra, dị ka ihuenyo na-egbuke egbuke ma ọ bụ nri dị arọ, na ịhọrọ ihe omume ntụrụndụ dị ka ịgụ akwụkwọ. akwụkwọ, ige egwu dị nro, ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka ụra dị jụụ, nke na-akwụsịghị akwụsị.

6. Mmetụta nke ọgwụ na àgwà ụra na nro

Otu n'ime ihe na-emetụta ogo ihi ụra anyị bụ ọgwụ ndị anyị na-aṅụ. Ụfọdụ ọgwụ ọjọọ nwere ike imetụta ogo ihi ụra ma kpatara nrọ nrọ.. Ọ dị mkpa ịmara mmetụta ndị a mgbe ị na-aṅụ ọgwụ, karịsịa ndị a na-aṅụ tupu ụra.

Ọgwụ ndị nwere ihe ụfọdụ nwere ike imetụta oge ụra, na-agbanwe oge nke oge ọ bụla ma na-ebelata ogo izu ike n'ozuzu ya. Ndị na-egbochi ịda mbà n'obi, ọgwụ ndị na-egbochi nchekasị, na ụfọdụ ndị na-enye mgbu nwere ike ịkpata nrọ nrọ., na-eme ka nrọ gbajiri agbaji na mgbe ụfọdụ na-atụ egwu. Ọzọkwa, ọgwụ ndị ọzọ dị ka beta blockers eji na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu ma ọ bụ obi arrhythmia nwere ike igbochi ụra zuru ike.

Maka zere nrọ ọjọọ nke ọgwụ na-akpata, Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta tupu ị ṅụọ ọgwụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ị maara na ị nwere ike inwe nrọ doro anya ma ọ bụ nro na-atụ aro na mgbakwunye ndụmọdụ ndị a: zere ịṅụ ọgwụ ozugbo tupu ị lakpuo ụra, nọgide na-enwe ọnọdụ ụra nke ọma n'ime ụlọ, dị ka ọchịchịrị na ịgbachi nkịtị, na guzobe usoro ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra iji belata nchekasị ma kwalite ụra udo karịa.

7. Ndụmọdụ maka usoro ihi ụra nke ọma na-enweghị nro

Usoro ihi ụra nke ọma dị mkpa iji hụ na izu ike zuru ike na enweghị nrọ abalị. Anyị na-akwado ịgbaso ndụmọdụ ndị a iji zere ịrọ nrọ ma melite ogo ụra:

1. Debe usoro ihe omume mgbe niile: Gbalịa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a ga-enyere aka ịhazi elekere ime gị ma kwalite ụra miri emi na izu ike karị.

2. Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị ihi ụra: Gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị bụ ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị na ebe dị jụụ. Jiri ákwà mgbochi na-agbanyụ ọkụ, ihe mgbochi mkpọtụ, na okpomọkụ kwesịrị ekwesị iji kwalite ezumike kacha mma. Zere iji ngwa eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nwere ike igbochi mmepụta melatonin, hormone ụra.

3. Mee usoro ntụrụndụ: Tupu ị lakpuo ụra, were nkeji ole na ole na-eme usoro ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume miri emi. Nke a ga - enyere gị aka "ibelata" nchekasị na nchekasị, ihe abụọ nwere ike ịkpalite nrọ abalị. Na mgbakwunye, zere iri nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-akpali akpali, dị ka caffeine ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya, na-eru nso n'oge ụra, n'ihi na ha nwere ike imetụta ụra gị na-adịghị mma.