Otu esi eme nkịta m abụba

⁢ Kedu ka esi eme ka nkịta m buru ibu? Ọ bụ nchegbu a na-enwekarị maka ndị nwe anụ ụlọ nwere nkịta na-eruchaghị ibu. Ọ bụ ezie na ịdebe nkịta gị na ịdị arọ dị mma dị oké mkpa maka ọdịmma ya n'ozuzu ya, ọ dị mkpa ịbịaru okwu a n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nduzi kwesịrị ekwesị. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha atụmatụ dị iche iche usoro nke ahụ nwere ike inyere gị aka ịbawanye ibu nke nkịta gị. ụzọ nchekwa ma dị irè. Site n'ịgbanwe nri ha na ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị, na-arụ ọrụ na njikwa akụkụ na ịkpali agụụ ha, ị ga-ahụ ndụmọdụ bara uru ebe a iji meziwanye ọnọdụ nri nke onye enyi gị na-ekwesị ntụkwasị obi.

Kwụpụ 1: Nyochaa ahụike nkịta gị n'ozuzu wee wepụ ọnọdụ ahụike ọ bụla nwere ike imetụta agụụ ya ma ọ bụ ikike ibu ibu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ọrịa anụmanụ tupu i mejuputa mgbanwe ọ bụla na nri nkịta gị ma ọ bụ usoro ya.

Kwụpụ 2: Jide n'aka na nkịta gị na-eri ezigbo calorie maka nha ya, afọ, ụdị ya na ọkwa ọrụ ya. Onye dibia bekee ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri anụ nwere ike inyere gị aka gbakọọ mkpa caloric nke nkịta gị.

Kwụpụ 3: Họrọ nri ịdị mma Dị elu nke a haziri maka nkịta na-erughi arọ. Nri ndị a na-adịkarị elu na calorie na nri na-enyere nkịta gị aka ibu ibu n'ụzọ dị mma. Zere nri nkịta azụmahịa nke nwere ọkwa dị elu nke ihe ndochi ma ọ bụ ihe ndị na-adịghị mma.

Kwụpụ 4: Kewaa nri nkịta gị n'ime obere akụkụ ma na-enye ha ugboro ugboro n'ụbọchị. Nke a nwere ike inye aka kpalie agụụ gị ma gbochie gị inwe afọ ojuju iri nnukwu nri n'otu oge.

Kwụpụ 5: Tinye mgbakwunye nri nke onye dibia bekee gị kwadoro, dị ka mmanụ azụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye fatty acid, iji mee ka oriri caloric dịkwuo elu ma kwalite uwe na akpụkpọ ahụ dị mma.

Cheta na ime ka nkịta gị mara abụba n'ụzọ ziri ezi pụtara idobe nguzozi kwesịrị ekwesị n'etiti ibu ya. ahụ ike na ahụike izugbe. Amanyela nkịta gị ka ọ rie nri na-ekwesịghị ekwesị ma ọ bụ nye ya nri na-ekwesịghị ekwesị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsonaazụ na-adịghị mma maka ahụike ya ogologo oge. Na-achọ ndụmọdụ ọkachamara mgbe niile site n'aka onye na-agwọ ọrịa anụmanụ tupu ịme mgbanwe ọ bụla na nri nkịta gị.

Otu esi eme nkịta m abụba:

Nri ziri ezi: Otu n'ime isi ihe maka mee ka nkịta gị buru ibu ụzọ dị mma bụ inye a nri kwesịrị ekwesị. Ị ga-enyerịrị nri dị mma, ahaziri maka nkịta na-erughi arọ. Kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ ka ị mara nke bụ ihe kasị mma Nhọrọ maka nkịta gị karịsịa. Na mgbakwunye, guzobe oge nri mgbe niile ma zere inye ọgwụgwọ ma ọ bụ nri ndị dọkịta anụmanụ na-akwadoghị, n'ihi na ha nwere ike imebi ahụike ha.

Njikwa akụkụ: Atụmatụ ọzọ dị mkpa maka mee ka nkịta gị buru ibu n'ụzọ a na-achịkwa bụ iguzobe oke oke nke nri. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ikpebi nri kwesịrị ekwesị maka nkịta gị, na-eburu n'uche ịdị arọ ya ugbu a, afọ, na ọkwa ọrụ ya. Zere ịba ụba nke nri ị na-eri na mberede, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu mgbari nri. Ọ ka mma ime mgbanwe nke nta nke nta na akụkụ ma nyochaa ịdị arọ gị na ọnọdụ ahụ gị mgbe niile.

mmega ahụ mgbe niile: Na mgbakwunye na ịchịkwa nri gị, ọ dị mkpa na nkịta gị na-emega ahụ mgbe niile. Mmega ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi dị mma n'etiti oriri caloric na mmefu ume, nke na-enye aka mee ka ibu dị mma. Hazie mmemme anụ ahụ dabara adaba maka ụdị na afọ nke nkịta gị, dị ka ịgagharị kwa ụbọchị, egwuregwu mmekọrịta, ma ọ bụ oge ọzụzụ. Cheta na mmega ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ ma kwekọọ n'ikike nke nkịta gị, na-ezere ngafe ma ọ bụ mbọ ndị nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

- Nyochaa ahụike nkịta gị tupu ịmalite

Tupu ịmalite mmemme ibu ibu maka nkịta gị, ‌ Ọ dị mkpa iji nyochaa ọnọdụ ahụike gị n'ozuzu. Nke a na-agụnye iburu ya gaa na dọkịta anụmanụ tụkwasịrị obi maka nyocha nke ọma. N'oge nyocha ahụ, onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ụlọ ga-enyocha ibu nke nkịta gị ugbu a, ọnọdụ ahụ ya, na nsogbu ahụike ọ bụla ọzọ nwere ike imetụta ikike ya ibu ibu. ụzọ dị mma.

N'oge nyocha ahụ, onye na-agwọ ọrịa anụmanụ nwekwara ike ịkwado ịme ụfọdụ nyocha ọbara na nyocha ndị ọzọ iji nyochaa ọrụ akụkụ ahụ ma wepụ ọnọdụ ahụike ọ bụla. Ozugbo e kpebisiri ike na nkịta gị nọ na ahụike zuru oke, dọkịta na-agwọ ọrịa anụmanụ gị ga-enye gị ntụziaka kpọmkwem maka ịbawanye ibu ya. n'ụzọ dị nchebe. Cheta na-agbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara mgbe niile ma emekwala mgbanwe dị egwu na nri nkịta gị ma ọ bụ ụzọ ndụ gị na-enweghị nlekọta kwesịrị ekwesị.

Na mgbakwunye na nyocha ọgwụgwọ anụmanụ, ọ dị mkpa na nyochaa ịdị arọ nke nkịta gị mgbe niile n'oge usoro ibu ibu. Tulee ya kwa oge ma dekọọ ọganihu ya. Nke a ga-enye gị ohere ijide n'aka na ị na-ebu ibu n'ụzọ dị mma ma mezie nri gị na usoro mmega ahụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa. E wezụga nke ahụ, chọpụta mgbanwe ọ bụla na agụụ gị, ike gị, na omume gị., ebe ọ bụ na ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ihe adịghị mma. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ụlọ maka nduzi ọzọ.

Cheta na ibu nkịta gị kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Zere ọnwụnwa nke iribiga nri ókè ma ọ bụ nye nri na-ekwesịghị ekwesị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu ahụike, dị ka oke ibu ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ. Ụzọ ziri ezi na nke ziri ezi bụ isi ihe iji mee ka nkịta gị nwee oke dị mma n'ụzọ dị mma na ahụike gị na-akpakọrịta mgbe niile maka ndụmọdụ ahaziri iche na iji hụ na ị na-agbaso atụmatụ ziri ezi maka enyi gị

- Kpebie oke nri kwesịrị ekwesị maka nha na ọrụ ha

Ịgbanwe nri ị na-enye nkịta gị dị mkpa iji mee ka ibu ya na ahụike ya guzozie. Iji mee ka nkịta gị buru ibu n'ụzọ dị mma, ọ dị mkpa ịtụle nha ya, ọkwa ọrụ ya na metabolism. Nkịta ọ bụla bụ ihe pụrụ iche, ya mere ọ dị mkpa iburu n'uche ihe ndị a n'otu n'otu mgbe ị na-ekpebi nri kwesịrị ekwesị.

Nzọụkwụ mbụ Iji chọpụta ọnụọgụ nri kwesịrị ekwesị maka nkịta gị bụ mara ibu gi ugbua. Jiri ọ̀tụ̀tụ̀ tụọ ya iji nweta ọ̀tụ̀tụ̀ ziri ezi. Ọzọ, i kwesịrị ịtụle ọkwa ọrụ gịỌ bụrụ na nkịta gị na-arụsi ọrụ ike, ọ ga-abụ na ọ ga-achọkwu nri iji nọgide na-enwe ume na ibu zuru oke. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na nkịta gị na-anọkarị otu ebe, ị kwesịrị ịhazigharị ọnụọgụ nri ka ị ghara ibu ibu.

Ozugbo ị tụlechara ibu na ọrụ nkịta gị, ị nwere ike iji usoro izugbe iji gbakọọ ego nri a chọrọ kwa ụbọchị: 10-15% nke ibu ha na nri akọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nkịta gị ruru kilogram 15, ị ga-enye ya ihe dị ka kilogram 1.5 na 2.25 nke nri akọrọ kwa ụbọchị. Biko mara na nke a bụ naanị nha n'ozuzu yana na mkpa nkịta ọ bụla nwere ike ịdị iche. Ọ dị mkpa ka ị na-enyocha ibu nkịta gị mgbe niile ma mezie oke nri ya.

- Họrọ nri dị oke mma yana nri nwere nnukwu nri

Na usoro nke mee ka nkịta gị maa abụba, ọ dị mkpa ịhọrọ nri dị oke mma, nri nwere nnukwu nri. Nke a bụ n'ihi na nri ndị dị mma na-enye nnabata nke nri ndị dị mkpa maka uru ibu ma nyere aka ịnọgide na-enwe ahụike kachasị mma na anụ ụlọ gị.

Ka ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịgụ akara wee chọọ ndị nwere a elu ịta protein ⁢ na ezigbo abụba. Ihe ndị a dị mkpa maka mmepe akwara na ịba ụba anụ ahụ nke nkịta. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji zere nri ndị nwere carbohydrates na shuga, n'ihi na ha nwere ike ibute ibu na-adịghị mma.

Ihe ọzọ a ga-atụle bụ otutu⁢ nri Kedu ihe ị na-enye nkịta gị? A na-atụ aro ya gakwuru onye dibia bekee Inweta ntuziaka zuru oke na ego ole ị ga-enye anụ ụlọ gị iji nweta oke ibu n'ụzọ dị mma na nke ahụike. Cheta na ọ dị mkpa nyochaa ọnọdụ anụ ahụ nke nkịta gị n'oge usoro a, ⁢ iji jide n'aka na ọ na-enweta ibu nke ọma.

– Sochie ịdị arọ na ọnọdụ ahụ mgbe niile

Sochie ịdị arọ na ọnọdụ ahụ mgbe niile

Ileba anya n'ịdị arọ nke nkịta gị na ọnọdụ ahụ gị mgbe niile dị mkpa iji hụ na ahụike na ọdịmma ha. Ibu dị mma dị oke mkpa iji gbochie nsogbu ahụike yana ịhụ ogologo ndụ obi ụtọ maka enyi gị iwe.. Maka nleba anya dị irè, ị nwere ike iji ọnụ ọgụgụ kichin tụọ nkịta gị mgbe niile. Ọ dịkwa mma iji nyocha 1 ruo 9 nyochaa ọnọdụ ahụ gị, ebe a na-ewere 5 dị ka ezigbo ibu. Iji mee nke a, ị ga-azụrịrị nkịta gị ma nwee mmetụta ọgịrịga ya na ọkpụkpụ azụ. Ị ga-enwe ike ịhụ ọgịrịga gị n'emeghị ka ọ pụta ìhè, mana ọ bụghị nnukwu oyi akwa kpuchie ha..

Ileba anya n'ịdị arọ na ọnọdụ ahụ mgbe niile ga-enye gị ohere ịchọpụta mgbanwe ọ bụla na ibu nkịta gị, nke nwere ike igosi nsogbu ahụike ma ọ bụ mgbanwe na nri ya na ọkwa ọrụ ya. Ọ dị mkpa icheta na ma ibu ibu na ọnwụ nwere ike igosi nsogbu ndị dị n'okpuru.. Ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe dị ịrịba ama na ibu nkịta gị, a na-atụ aro ka ị gaa na dọkịta anụ ụlọ maka nyocha na nyocha nke ọma.

Na mgbakwunye na nyochaa ịdị arọ na ọnọdụ ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na nkịta gị na-enweta nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị maka mkpa ya. Kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ gị ka ị chọpụta ọnụọgụ nri nkịta gị kwesịrị iri dabere na nha ya, afọ ya na ọkwa ọrụ ya. Ọ dị mkpa iji zere ibu ibu ma ọ bụ enweghị nri Ọ dịkwa mkpa itinye mgbatị ahụ mgbe niile na usoro nkịta gị kwa ụbọchị iji mee ka ọ dị mma na ahụike. Cheta na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ bụ isi ihe na-edobe ịdị arọ kwesịrị ekwesị na ọnọdụ anụ ahụ kacha mma nke nkịta gị.

- Tinye ihe omume kwesịrị ekwesị iji nọgide na-enwe oke ahụ ike

Tinye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị iji kwado oke uru ahụ

Otu n'ime isi ihe na-echegbu mgbe ị na-achọ mee ka nkịta gị buru ibu bụ ijide n'aka na ị na-etolite oke anụ ahụ zuru oke iji nweta nke a, ọ dị mkpa itinye mmega ahụ kwesịrị ekwesị n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị. Ekwesịrị ịme mmega ahụ iji mee ka akwara nkịta gị sie ike ma nyere ya aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ụfọdụ nhọrọ akwadoro bụ:

• Njem kwa ụbọchị: Soro nkịta gị na-eme njem mgbe niile, ọkacha mma na mbara ala dị iche iche dị ka ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'okporo ụzọ. Nke a ga-akwalite mmegharị gị ma nyere aka mee ka akwara gị sie ike.
• Ihe egwuregwu ụmụaka na-emekọrịta ihe: Jiri ihe egwuregwu ụmụaka na-emekọrịta ihe nke chọrọ ka nkịta gị rụsie ọrụ ike iji nweta ụgwọ ọrụ ya. Ihe egwuregwu ụmụaka ndị a agaghị enye naanị mkpali uche, kamakwa ọ ga-enye aka na-emega ahụ gị na ahụ gị.
• Omume ike: Mee mmemme ndị gụnyere ịwụ elu, ịgbagharị, na mmegharị ngwa ngwa iji kpalite nhazi na iwusi akwara gị ike. Ị nwere ike ileba anya na klaasị ike nkịta ma ọ bụ ọbụna guzobe usoro n'azụ ụlọ nke gị.

Ọ dị mkpa icheta nke ahụ nkịta ọ bụla pụrụ iche, yabụ ọ dị mkpa ịmegharị mmega ahụ na ikike na mkpa gị n'otu n'otu. Na-elekọta nkịta gị mgbe niile mgbe ị na-emega ahụ ma hụ na ọ na-enwe ahụ iru ala na nchekwa. Echefula ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na nkịta gị nwere ọnọdụ ahụike ọ bụla dị adị.

- Zere inye nkịta gị nri gabiga ókè ma nye ọgwụgwọ ahụike

Otu n'ime nchegbu ndị a na-ahụkarị n'etiti ndị nwe anụ ụlọ bụ ịmara otú e si eme ka nkịta ha buru ibu, Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta nke ahụ iribiga nri ókè Ọ nwere ike imebi ahụike nkịta gị ma nwee ike ibute oke ibu, nke n'aka nke ya nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike siri ike. Ọ dị mkpa ịchọta nguzozi n'etiti idobe nkịta gị ka ọ dị mma na inye ya nri kwesịrị ekwesị.

Kama inye nkịta gị nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnye ahụike na-agwọ nke na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ibu kwesịrị ekwesị. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ọgwụgwọ ahụike n'ahịa, dị ka nri obere kalori, karọt, ma ọ bụ iberibe apụl mkpụrụ osisi. Ọgwụgwọ ndị a ga-enyere aka mejuo ọchịchọ nkịta gị ịta na ịnụ ụtọ ọgwụgwọ, na-agbakwunyeghị ọtụtụ calorie na nri ha kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye na inye ọgwụgwọ ahụike, Ọ dị mkpa ịgbaso usoro iri nri kwesịrị ekwesị. Nke a na-agụnye ịtọ oge nri mgbe niile na iji nlezianya na-atụle nri ị na-enye nkịta gị, na-ezere ọkwá ndị jupụtara na ya. Kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ gị ka ị chọpụta ọnụọgụ nri akwadoro dabere na mkpa nkịta gị, na-eburu n'uche afọ ndụ ya, ogo ya, ọkwa ọrụ ya na ọnọdụ ahụike ya. Cheta, ọ kacha mma ilekwasị anya n'idebe nkịta gị dị mma karịa ịnwa ime ka ọ mara abụba.

- Tụlee ihe mgbakwunye nri iji kpalie agụụ

Ọ bụrụ na nkịta gị nwere nsogbu ibu ibu, ọ nwere ike inye aka ịtụle ihe mgbakwunye nri Emebere ya nke ọma iji kpalite agụụ. A na-emepụta mgbakwunye ndị a na ihe ndị na-enyere aka ịbawanye agụụ ma kwalite uru ahụ ike na nkịta. Mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye nri maka nkịta gị, ọ dị mkpa iburu n'uche mkpa ha na ọnọdụ ahụike ọ bụla dị adị. Gakwuru onye dibia bekee tupu ịtinye mgbakwunye ọ bụla na nri anụ ụlọ gị.

.Fọdụ Ihe mgbakwunye nri nke nwere ike inye aka kpalie agụụ nkịta gị gụnyere:

• Ihe mgbakwunye bara ụba na calorie: Ihe mgbakwunye ndị a nwere calorie dị elu iji nyere aka mee ka nkịta gị nwee calorie kwa ụbọchị ma kwalite uru ibu.
• Mmeju na ekpomeekpo: Ihe mgbakwunye ndị a nwere ihe ndị na-atọ ụtọ nke nwere ike inye aka kpalie agụụ nkịta gị ma mee ka ọ nụ ụtọ nri ya.
• Ihe mgbakwunye na vitamin na mineral: Ihe mgbakwunye ndị a na-enye nri ndị dị mkpa nkịta gị chọrọ maka uto na mmepe kwesịrị ekwesị, nke nwere ike inye aka melite agụụ ya.

Tupu ịmalite iji Ihe mgbakwunye nri, Ọ dị mkpa ime mgbanwe nke nta nke nta na nri nkịta gị ma nyochaa nzaghachi ya mgbe niile na-agbaso ntuziaka usoro nhazi nke onye nrụpụta ma gbanwee ego dabere na mkpa nkịta gị. Cheta na⁤ onye ọ bụla nkịta pụrụ iche na ihe na-arụ ọrụ maka otu o nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ ajụjụ, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ụlọ maka nduzi pụrụ iche.

Cheta na: ⁤ A sụgharịala ederede a n'asụsụ Bekee gaa na Spanish.

Mara: Asụgharịla ⁢ ederede ahụ site na Bekee⁢ gaa na Spanish.

Na post a, anyị ga-ekwu okwu banyere otu esi eme ka nkịta gị buru ibu n'ụzọ dị mma. Ọ dị mkpa icheta na ịdị arọ kwesịrị ekwesị bụ ihe dị mkpa maka ọdịmma anụ ụlọ gị, ma n'ihe gbasara ahụike ya na ọdịdị ndụ ya. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nkịta gị dị gịrịgịrị ma ọ bụ na-esiri ya ike ịnọgide na-enwe ahụ ike, e nwere usoro a kapịrị ọnụ ị nwere ike mejuputa iji nyere ya aka ibu ibu n'enweghị nsogbu na nwayọọ nwayọọ.

Usoro ọgwụgwọ: Ndabere maka nkịta gị ibu ibu n'ụzọ dị mma bụ na nri ya. Ọ dị mkpa ịnye nri kwesịrị ekwesị na nke dị elu. Họrọ nri ndị ahaziri ahazi maka ibu ibu, nke nwere protein na abụba dị mma. Ịnwekwara ike ịgbakwunye ihe mgbakwunye nri nke onye na-agwọ ọrịa anụmanụ na-atụ aro ka ị hụ na nkịta gị na-enweta ihe oriri niile dị mkpa maka mmepe ya na mmụba na oke ahụ.

Njikwa ọgwụgwọ anụmanụ mgbe niile: Ọ dị mkpa ịnwe nlekota ọgwụgwọ ọrịa anụmanụ mgbe niile iji nyochaa ọganihu nkịta gị ma mee mgbanwe na nri ya na mmemme mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Onye ọkachamara n'ọrịa anụmanụ ga-enwe ike ịme nyocha nke ọma banyere ọnọdụ ahụike anụ ụlọ gị ma kwado usoro kachasị mma iji nweta uru arọ a chọrọ na mgbakwunye, nlekota oru nlekọta anụ ụlọ mgbe niile ga-achọpụta nsogbu ahụike ọ bụla nwere ike ime ka nkịta gị nwee ike ibu ibu .

Mmega ahụ na mmega ahụ: Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na-emegiderịta onwe ya, mmega ahụ na mmega ahụ dịkwa mkpa maka nkịta gị iji nweta ibu n'ụzọ dị mma ga-enyere aka ịbawanye agụụ ya ma kwalite mmepe ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche njedebe na mkpa nke nkịta ọ bụla. Gwa onye ọkachamara ka o guzobe mmemme mmega ahụ dabara adaba maka ọnọdụ anụ ahụ anụ ụlọ gị, na-ezere mmega ahụ gabigara ókè nke nwere ike igbochi oke ibu achọrọ.

Cheta na nkịta ọ bụla dị iche na ọ nwere ike ịchọ ụzọ n'otu n'otu iji nweta oke dị mma. Egbula ịchọ nduzi nke ọkachamara ọgwụgwọ anụ ụlọ iji hụ na ị na-enye nkịta gị ọnọdụ kachasị mma iji ruo oke ahụ ike.