Ịchịkọta abụba afọ bụ otu n'ime nsogbu ndị a na-ahụkarị na obodo anyị ugbu a. Enweghị mmega ahụ, nri na-adịghị mma na nchekasị bụ naanị ụfọdụ ihe na-ebute ọnọdụ a. Agbanyeghị, enwere ụzọ sayensị na-akwado site na ihe akaebe iji belata abụba afọ nke ọma. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha otú ị nwere ike isi mejuputa atumatu teknụzụ iji nweta ihe mgbaru ọsọ a. n'ụzọ dị irè na mma.
1. Okwu mmalite: Ịghọta abụba afọ na mmetụta ya na ahụike
Abụba afọ bụ ụdị abụba na-agbakọta gburugburu afọ ma nwee ike inwe mmetụta dị ukwuu na ahụike. Ọ bụghị naanị na ọ bụ ihe ịma mma, kamakwa ọ na-ejikọta ya na nsogbu ahụike dịka ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Ya mere, ọ dị mkpa ịghọta nke ọma ụdị abụba a na mmetụta ya na ọdịmma anyị n'ozuzu ya.
Iji malite, ọ dị mkpa ịghọta na abụba afọ nwere ike kewaa ụzọ abụọ: abụba subcutaneous na abụba visceral. Abụba subcutaneous dị n'okpuru akpụkpọ ahụ ma na-ahụ maka ọdịdị gbara okirikiri ma ọ bụ nke na-adịghị mma nke afọ. N'aka nke ọzọ, abụba visceral dị n'akụkụ akụkụ ahụ dị n'ime ma nwee ike ịdị ize ndụ karịa ahụ ike. Abụba visceral na-emepụta homonụ na kemịkalụ nke nwere ike itinye aka na nguzogide insulin na mbufụt n'ime ahụ.
Na mgbakwunye na mmetụta ya na ahụ ike, oke abụba afọ nwekwara ike bụrụ ihe ngosi ihe ize ndụ maka ịmalite ọrịa obi. Ịtụ gburugburu úkwù nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe mana dị irè iji chọpụta oke abụba afọ. A na-ewerekarị ịdị n'úkwù karịa 88 cm n'ime ụmụ nwanyị na 102 cm n'ime ụmụ nwoke dị ka ihe ize ndụ dị elu nke nsogbu ahụike metụtara abụba afọ.
2. Ihe ndị na-eme ka abụba abụba dịkwuo elu
Enwere ọtụtụ, ma ọ dị mkpa iburu nke ọ bụla n'ime ha n'uche iji dozie ya nsogbu a de ụzọ dị irè. Otu n'ime ihe ndị bụ isi bụ nri na-adịghị mma, karịsịa nke gụnyere nri ndị nwere abụba juru eju na shuga a nụchara anụcha. Ihe oriri ndị a na-ebutekarị ibu ibu na nchịkọta abụba na mpaghara abdominal.
Ihe ọzọ dị mkpa bụ enweghị mmega ahụ. Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe na enweghị mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka abụba afọ na-abawanye, ebe ọ bụ na calorie ole na ole na-ere ọkụ na metabolism na-ebelata. Ọ dị mkpa itinye mmega ahụ n'ime ihe ndị anyị na-eme kwa ụbọchị, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ ma ọ bụ ime mgbatị ahụ afọ, iji nyere aka gbaa abụba na-akwakọba na mpaghara a ọkụ.
Na mgbakwunye na nri na-adịghị mma na enweghị mmega ahụ, nchekasị nwekwara ike itinye aka n'inweta abụba afọ. Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike imebi homonụ n'ime ahụ anyị, nke n'aka nke ya nwere ike iduga ụba agụụ na oke nchekwa abụba na mpaghara afọ. Ọ dị mkpa ịmụta ijikwa na ibelata ọkwa nrụgide, site na usoro dị ka ntụgharị uche, yoga ma ọ bụ iku ume miri emi.
3. Mkpa nke ụkọ calorie iji belata abụba afọ
Mbelata abụba afọ bụ ihe mgbaru ọsọ a na-ahụkarị maka ọtụtụ ndị na-achọ imeziwanye ọdịdị ha na ahụike zuru ezu. A ụzọ dị irè Iji nweta nke a bụ site na ụkọ caloric, nke pụtara iri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ. N'okpuru bụ akụkụ ụfọdụ dị mkpa ị ga-atụle gbasara .
1. Jikwaa oriri caloric: Iji nweta ụkọ calorie, ọ dị mkpa iji nyochaa calorie ndị a na-eri kwa ụbọchị. Nke a enwere ike ịme ya iji ngwaọrụ dị ka ngwa mkpanaaka ma ọ bụ ebe nrụọrụ weebụ pụrụ iche na-enye ohere ịgbakọ na nlekota caloric oriri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịtọ ihe mgbaru ọsọ deficit nke ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị (mesiri ike) iji belata ihe dị ka kilogram 0.5 nke abụba ahụ kwa izu.
2. Hazie nri: Iji nọgide na-enwe ụkọ calorie na-agbanwe agbanwe, ọ dị mkpa ịhazi nri nke ọma. A na-atụ aro ka ịtinye nri bara ụba na eriri, protein na abụba dị mma iji nwee afọ ojuju na ịnọgide na-enwe ezigbo nri. Ịkekọrịta nri n'ime obere akụkụ, nke na-emekarị kwa ụbọchị nwekwara ike inye aka ịchịkwa agụụ na igbochi iribiga ihe ókè. (mesiri ike).
3. Jikọta nri na mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị na-achọ iji belata abụba afọ rụọ ọrụ nke ọma, ọ dị mkpa ijikọta ụkọ caloric na mmemme mmega ahụ zuru oke. Ihe omume cardio, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, nwere ike inye aka na-ere calorie ndị ọzọ, ebe ọzụzụ nguzogide, dị ka ibuli ibu, nwere ike ime ka uru ahụ dịkwuo elu ma mee ka metabolism gị dịkwuo elu. (mesiri ike). Ịmepụta usoro mmega ahụ mgbe niile na ime ya mgbe niile dị mkpa maka nsonaazụ dị ogologo oge.
4. Ịmeghari nri gị iji belata abụba afọ nke ọma
Na ngalaba a, anyị ga-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ dị irè iji gbanwee nri gị ma belata abụba afọ n'ụzọ dị irè. Ọ dị mkpa icheta na ịlafu abụba abdominal adịghị enwere ike nweta ọ bụghị naanị na nri, kamakwa ọ na-achọ mmega ahụ mgbe niile na mgbanwe ndụ.
1. Tinye nri bara ụba na fiber n'ime nri gị: Fiber dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike mgbari nri ma nwee ike inye aka belata abụba afọ. Nri nwere eriri na-agụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, mkpo, na aki. Jide n'aka na ị na-eri ma ọ dịkarịa ala gram 25 nke eriri kwa ụbọchị iji mee ka usoro mgbari nri gị na-arụ ọrụ nke ọma ma kwalite mfu nke abụba afọ.
2. Machie iri nri a na-esi nri na shuga agbakwunyere: Nri edoziri na nke nwere nnukwu shuga agbakwunyere nwere ike itinye aka na ụbara abụba afọ. Họrọ nri dị ọhụrụ, nke eke kama nke na-abịa achịkọta ọnụ. Jiri nlezianya gụọ akara nri ma zere ndị nwere ihe na-adịghị mma dị ka fructose ọka sirop ma ọ bụ abụba juru eju.
3. Na-achịkwa akụkụ ma na-eri nri nke ọma: Ịṅụbiga calorie ókè nwere ike iduga ụba abụba afọ. Jiri nwayọ rie nri ma ṅaa ntị na mgbama satiety nke ahụ gị.. Họrọ obere efere iji jikwaa akụkụ ma zere iribiga ihe ókè. E wezụga nke ahụ, hazie nri gị tupu oge eruo iji zere ịtụgharị na nhọrọ adịghị mma mgbe agụụ na-agụ gị. Chetakwa itinye mmiri n'onwe gị nke ọma, na-aṅụ opekata mpe 8 iko mmiri kwa ụbọchị.
Soro Atụmatụ ndị a ma mee mgbanwe nwayọọ nwayọọ na nri gị iji belata abụba afọ nke ọma. Cheta na, na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị a, ọ dị mkpa ịnọgide na-ebi ndụ ahụike zuru oke, nke gụnyere mgbatị ahụ mgbe niile na ezumike zuru oke. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri tupu ịme mgbanwe dị ukwuu na nri gị. Malite taa wee nweta ndụ ahụike na nke na-arụsi ọrụ ike!
5. Usoro ọzụzụ anụ ahụ iji kpochapụ abụba afọ
Enwere usoro ọzụzụ anụ ahụ dị iche iche nwere ike inye aka wepụ abụba afọ nke ọma. N'okpuru bụ ụfọdụ n'ime ihe akwadoro:
Mmega ahụ nke obi: Ịgbakwunye ihe omume obi na akwara na usoro ọzụzụ gị dị mkpa iji belata abụba afọ. Mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè, ma ọ bụ ụdọ ịwụ elu bụ nnukwu nhọrọ. Na-eme ha mgbe niile na ike na-agafeghị oke ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị.
Usoro Ọzụzụ Ogologo Oge Dị Elu (HIIT): HIIT bụ usoro ọzụzụ na-ejikọta oge dị elu na oge ezumike dị mkpirikpi. Usoro a abụghị naanị na-ere calorie n'oge mmega ahụ, kamakwa ọ na-abawanye metabolism gị, nke na-enye aka na mkpochapụ abụba afọ. Ị nwere ike ịme usoro HIIT site na iji mmega ahụ dị ka burpees, jacks jumping, na ịrị ugwu.
Ọzụzụ ike: Ọzụzụ ike bụ atụmatụ ọzọ dị irè iji kpochapụ abụba afọ. Ime mmega ahụ ike, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ mmega ahụ dị arọ, na-enyere aka wulite oke akwara. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke anụ ahụ, ka calorie na-ere ọkụ na ezumike. Na mgbakwunye, ọzụzụ ike na-ebelata abụba visceral, nke bụ abụba dị n'akụkụ akụkụ ahụ gị.
6. Ọ bụ mmega ahụ akọwapụtara nke ọma na-ebelata abụba afọ?
Ihe omume a kapịrị ọnụ iji belata abụba afọ bụ usoro na-ewu ewu n'etiti ndị na-achọ imeziwanye ọdịdị anụ ahụ ha ma nweta nnukwu afọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ dịghị usoro anwansi iji kpochapụ abụba na mpaghara a na mpaghara.
Ọ bụ ezie na mgbatị afọ nwere ike inye aka mee ka akwara dị na mpaghara ahụ dị ike ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma, ọ dị mkpa ijikọta ha na nri kwesịrị ekwesị na usoro ọzụzụ zuru oke nke gụnyere mgbatị obi na ike. Oke abụba nke afọ na-abụkarị ihe na-esi na ndụ anaghị ebi ndụ na nri na-adịghị mma, n'ihi ya, akụkụ ndị a niile dị mkpa ka edozi ya iji nweta nsonaazụ dị mma.
Ụfọdụ mmemme a kapịrị ọnụ maka ibelata abụba afọ gụnyere crunches, planks, crunches n'akụkụ, na mmegharị mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa ime ha nke ọma, na-edobe ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma na-eme mmegharị ahụ na njikwa na-enweghị imebi mpaghara azụ azụ. Tụkwasị na nke a, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ijikọta mmega ahụ ndị a na ndị ọzọ na-agụnye ọrụ nke anụ ahụ dị iche iche, dị ka squats, ibuli ibu na mgbatị obi dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri.
7. Ọrụ izu ike na ụra na-ebelata abụba afọ
Izu ike na ụra na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata abụba afọ. Nnyocha sayensị egosila na enweghị ụra ma ọ bụ ihi ụra na-adịghị mma nwere ike ịbawanye ọkwa nke cortisol, hormone nke metụtara oke ibu na mkpokọta abụba na mpaghara afọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji hụ na ị na-ehi ụra nke ọma ma na-ehi ụra zuru oke iji kwalite nkwụsị abụba na mpaghara a.
Iji meziwanye ogo ụra ma kwalite mbelata abụba afọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmepụta usoro ezumike mgbe niile. Nke a pụtara ịrahụ ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Ọzọkwa, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere iri caffeine na nri ndị dị arọ tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ha nwere ike igbochi ụra. Ọ dịkwa mkpa ịmepụta gburugburu ebe obibi dị mma iji zuru ike, na-eme ka ụlọ ahụ dị jụụ, jụụ na okpomọkụ kwesịrị ekwesị.
Akụkụ ọzọ e kwesịrị ichebara echiche bụ imega ahụ́ mgbe nile. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere aka ọkụ calorie ma belata abụba anụ ahụ, kamakwa na-enye aka melite ogo ụra. Otú ọ dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere mmega ahụ siri ike nso n'oge ụra, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra. N'aka nke ọzọ, nchekasị nwekwara ike imetụta àgwà ụra na nchịkọta nke abụba afọ, ya mere ọ dị mkpa ịme usoro ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga, iji belata ya.
8. Akụkọ ifo ndị nkịtị gbasara ibelata abụba afọ: Gịnị bụ eziokwu na gịnị bụ ụgha?
N'ịchọ maka afọ dị nro ma dị nro karị, ọ na-ezute ọtụtụ akụkọ ifo na nkwenkwe banyere ibelata abụba afọ. N'okpuru ebe a, anyị ga-ewepụ ụfọdụ akụkọ ifo ndị a na-ahụkarị ma nye ozi dabere na akaebe sayensị.
Echiche 1gha XNUMX: Ime mgbatị ahụ nke afọ ga-ewepụ abụba dị na mpaghara abdominal. Eziokwu: Ime mgbatị ahụ nke afọ ga-ewusi akwara dị na mpaghara ahụ ike, mana ọ gaghị ebelata kpọmkwem abụba na mpaghara ahụ. Mbelata abụba na-apụta n'ime ahụ niile na enweghị ike ịchebe ya naanị onye Mpaghara.
Echiche 2gha XNUMX: Inwe ihe mgbakwunye na-ere abụba ma ọ bụ ọgwụ ga-ewepụ abụba afọ. Eziokwu: Enweghị mgbakwunye anwansi ma ọ bụ ọgwụ ga-ewepụ abụba afọ n'ụzọ dị ukwuu. A na-enweta mfu abụba n'ụzọ bụ isi site na nchikota nke iri ahụike na mgbatị ahụ mgbe niile.
Echiche 3gha XNUMX: Omume cardio bụ isi ihe na-ere abụba afọ na-ere ọkụ. Eziokwu: Ọ bụ ezie na mmega ahụ cardio nwere ike inye aka na-ere calorie ọkụ ma tinye aka na mfu abụba zuru oke, ha akọwapụtaghị iji belata abụba afọ. Imezu ha na mmega ahụ ike na nri ziri ezi bụ isi ihe na-enweta nsonaazụ kacha mma.
9. Mkpa ọgwụ mgbochi na ibelata abụba afọ
Ọgwụ mgbochi na-arụ ọrụ dị mkpa n'ibelata abụba afọ, ebe ọ na-elekwasị anya na igbochi mmepe nke ọrịa ndị metụtara nsogbu a na ịkwalite àgwà ndụ dị mma. Site na usoro mgbochi, ọ ga-ekwe omume izere ịba ụba nke abụba n'ime afọ, nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ịta ahụhụ site na ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa metabolic ndị ọzọ.
Otu n'ime atụmatụ ndị bụ isi na ọgwụ mgbochi iji belata abụba afọ bụ iri nri ziri ezi na ahụike. Ọ dị mkpa iri nri ndị nwere eriri, vitamin na mineral, ma zere ndị nwere abụba juru eju na shuga agbakwunyere. A na-atụ aro ka ịtinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike na ọka dum na nri gị. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-agba mmiri na ịṅụ mmanya na-aba n'anya.
Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ imega ahụ́ mgbe nile. A na-atụ aro ka ịme ihe omume obi dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè, nke na-enyere aka ịkụ abụba anụ ahụ n'ozuzu, gụnyere nke dị n'ime afọ. Tụkwasị na nke a, ọ bara uru iji mejuo ihe omume a kapịrị ọnụ iji mee ka uru ahụ dị n'afọ, dị ka crunches omenala, planks, na obliques. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ ọkachamara mmụta anụ ahụ iji nweta nduzi kwesịrị ekwesị maka ikpe ọ bụla.
10. Mmetụta nke ihe na-akpata hormonal na nchịkọta nke abụba afọ
Enwere ike imetụta mkpokọta abụba afọ site na ihe dị iche iche nke homonụ na-emetụta metabolism na nkesa abụba ahụ. Mgbanwe nke homonụ nwere ike ime ka ikike ịkwakọba abụba na mpaghara afọ, na-ebute ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ọrịa obi na ọrịa obi na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ.
Otu ihe dị mkpa nke hormonal na-achịkọta abụba afọ bụ mmepụta nke cortisol gabigara ókè, nke a maara dị ka hormone nchekasị. Cortisol na-akwalite nchekwa abụba na mpaghara afọ ma na-ebelata ikike anụ ahụ iji gbaa abụba ọkụ. Iji belata ọkwa cortisol, ọ dị mkpa ịchịkwa nchekasị site na usoro ntụrụndụ na izere ọnọdụ nrụgide.
Ihe ọzọ na-akpata hormonal dị mkpa bụ nguzogide insulin, nke jikọtara ya na nchịkọta abụba visceral, nke dị n'akụkụ akụkụ ahụ dị n'ime. Nguzogide insulin na-egbochi sel iji glucose si ụzọ dị mma, na-eduga n'ịbawanye mmepụta insulin na mkpokọta abụba afọ. Iji meziwanye mmetụta insulin, a na-atụ aro ka idowe nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri index glycemic dị ala ma na-emega ahụ mgbe niile.
11. Kedu otu esi ejikwa nrụgide iji belata abụba afọ?
Ijikwa nrụgide dị mkpa iji belata abụba afọ na ịnọgide na-enwe ahụ ike. Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike imetụta ahụ ahụ na-adịghị mma, na-akwalite nchịkọta abụba na mpaghara abdominal. Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ atụmatụ ị nwere ike mejuputa iji jikwaa nchekasị nke ọma ma belata abụba afọ.
Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi jikwaa nchekasị bụ site na mgbatị ahụ mgbe niile. Ọ bụghị nanị na mmega ahụ na-enyere aka ịhapụ endorphins, nke a maara dị ka homonụ obi ụtọ, ma ọ na-emekwa ka ọbara na-erugharị ma na-ebelata ahụ ike. A na-atụ aro ka ịmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ime yoga. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ na-enye ihe ndọpụ uche dị mma ma na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe àgwà ziri ezi karị n'oge nrụgide.
Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dị mkpa ibi ndụ dị mma nke gụnyere nri kwesịrị ekwesị. Nri na-ekere òkè dị mkpa n'ịchịkwa nchekasị na ibelata abụba afọ. Zere nri edoziri nke ukwuu na abụba juru eju, dị ka nri ngwa ngwa na ngwaahịa ụlọ ọrụ mmepụta ihe. Kama, họrọ nri nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, na mkpụrụ ọka. Ihe oriri ndị a na-enye ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa iji nọgide na-enwe nguzozi kwesịrị ekwesị nke ime, si otú a na-enyere aka belata nrụgide na abụba afọ.
12. Ihe mgbakwunye nri na mmetụta ha na mbenata abụba afọ
Abụba afọ bụ nsogbu nkịtị nke na-emetụta ọtụtụ mmadụ ma nwee ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike. Ọ dabara nke ọma, enwere mgbakwunye nri nke nwere ike inye aka belata abụba a na-achọghị. Nke a bụ ụfọdụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu na uru ha na-efunahụ abụba afọ.
1. Green Tea Extract: Green tii mara maka antioxidant Njirimara na ike ya dịkwuo metabolism. Studies egosiwo na-ewe green tii wepụ nwere ike inyere ọkụ abdominal abụba. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji 250 ka 500 mg nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma.
2. Garcinia cambogia: Nke a emeju aghọwo ewu ewu na arọ ọnwụ ruru ya ike ebelata agụụ. O nwere hydroxycitric acid (HCA), nke nwere ike inye aka gbochie mmepụta abụba n'ime ahụ ma kwalite ọkụ nke abụba dị adị. A na-atụ aro ka ị were 500 ruo 1000 mg nke garcinia cambogia kwa ụbọchị.
13. Otu esi anọgide na-aga n'ihu na-eme ihe iji hụ na nkwụsị nke abụba afọ na-adịgide adịgide
Iji nọgide na-eme ihe na-aga n'ihu nke na-eme ka ọ ghara ịdịgide nke abụba afọ, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ isi nzọụkwụ. Nke mbụ, ọ dị mkpa iji setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya gbasara oke abụba ịchọrọ ịlafu na oge ịchọrọ ime ya. Nke a ga-enye gị ohere inwe nlebara anya doro anya na nke enwere ike ịlele iji gaa n'ihu ebumnuche ahụ.
Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ mmega ahụ mgbe nile. A na-atụ aro ka ịme ihe omume obi, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka oge ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ. Ihe omume ndị a na-enyere aka ọkụ calorie ma belata abụba afọ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji mmega ahụ ike, dị ka ibuli ibu dị arọ, iji mejuo ọzụzụ akwara obi, iji mee ka akwara dị ike ma mee ka usoro mfu abụba dị ngwa ngwa.
Nri dị mma bụ ihe ọzọ na-ekpebi ịlafu abụba afọ. Ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị, nke bara ụba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein na-eri nri na mkpụrụ osisi dum. Na mgbakwunye, ị kwesịrị ịzere iri nri edoziri, shuga a nụchara anụcha na abụba juru eju. Ịba ụba oriri mmiri dịkwa mkpa iji nọgide na-agba mmiri na ịkwado metabolism. Iri nri ugboro ugboro na obere akụkụ na ịzere ịwụ nri na-enyere aka mee ka metabolism na-arụ ọrụ ma na-achịkwa agụụ mmetụta uche.
14. Mmechi: Ịme ụzọ zuru oke iji belata abụba afọ na imeziwanye ahụike
Ịme usoro zuru oke iji belata abụba afọ na ịkwalite ahụike dị mkpa iji nweta nsonaazụ dị irè, na-adịte aka. Enweghị ngwọta anwansi maka nsogbu a, ma site n'ịgbaso usoro ndị a dị mkpa, ị nwere ike nweta mgbanwe dị mma na ahụ gị na ọdịmma zuru oke.
1. Hazie nri gị: Nri kwesịrị ekwesị na ahụike dị mkpa iji belata abụba afọ. Tinyekwuo nri nwere fiber, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum, nke ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ma belata agụụ gị. Zere nri edoziri, nnukwu abụba juru eju na shuga agbakwunyere. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-ejigide protein zuru oke iji kwalite mmepe akwara.
2. Tinye mgbatị ahụ: Imega ahụ mgbe niile dị mkpa iji gbaa calorie ọkụ ma belata abụba afọ. Jikọta mmega ahụ akwara obi, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, yana mmega ahụ siri ike, dị ka ibuli ibu, iji bulie nsonaazụ ya. Ime yoga na mmega ahụ afọ nwekwara ike inye aka mee ka akwara afọ gị sie ike. Cheta na nkwụsi ike bụ isi, guzobe atụmatụ mmega ahụ dị adị ma rapara na ya.
N'ikpeazụ, ibelata abụba abdominal adịghị ọ bụ usoro dị mfe, ma na nchikota nri nri, mmega ahụ na ezigbo ndụ ndụ, ọ ga-ekwe omume iji nweta ya. Ọ dị mkpa icheta na onye ọ bụla pụrụ iche ma nwee ike ịchọ ụzọ ahaziri onwe ya iji nweta nsonaazụ kacha mma. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike tupu ịmalite mmemme ịbelata ibu ọ bụla ma ọ bụ mgbanwe nri. Nkwenye na ndidi bụ isi ihe na usoro a, ebe ọ bụ na nsonaazụ ya nwere ike iwepụta oge. Cheta na ibelata abụba afọ abụghị naanị ọmarịcha mma, kamakwa ọ nwere uru maka ahụike zuru oke. Akwụsịla ma nọgide na-arụ ọrụ na ebumnuche gị, nsonaazụ ya bara uru!
Abụ m Sebastián Vidal, onye injinia kọmpụta nwere mmasị na teknụzụ na DIY. Ọzọkwa, abụ m onye okike tecnobits.com, ebe m na-ekerịta nkuzi iji mee ka nkà na ụzụ nwetakwuo ohere na nghọta maka onye ọ bụla.