Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche esi gbakọọ kcal ị chọrọ iji nọgide na-adị mma ma dị mma n'agbanyeghị na onye ọ bụla nwere mkpa calorie pụrụ iche, e nwere usoro nhazi nke nwere ike inyere gị aka ịchọpụta calorie ole ị chọrọ kwa ụbọchị. Nzọụkwụ mbụ bụ ikpebi ọnụego metabolic basal gị, nke bụ ọnụọgụ calorie ị na-ere na ezumike. Site n'ebe ahụ, ị ​​nwere ike gbakọọ mkpokọta caloric gị na-eburu n'uche ọkwa mgbatị ahụ gị. N'isiokwu a, anyị ga-egosi gị otu esi eme ngụkọta oge a na-enweghị nsogbu. Echefula ozi a bara uru iji nweta ebumnuche ahụike na ahụike gị!

- Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi agbakọ Kcal nke m chọrọ

• Gbakọọ ọnụego metabolic basal gị (BMR). BMR bụ ọnụọgụ calorie nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ na izu ike. Ị nwere ike iji usoro Harris-Benedict gbakọọ ya.
• Tụlee ọkwa mmega ahụ gị. Dabere n'otú ị si arụ ọrụ, ị ga-achọ kalori karịa ma ọ bụ ole na ole. Mụbaa BMR gị site na ihe na-anọchi anya ọkwa ọrụ gị (dịka ọmụmaatụ, 1.2 ma ọ bụrụ na ị na-anọkarị otu ebe, 1.55 ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ọkụ 3-5 ụbọchị n'izu, wdg).
• Gụnyere mmetụta thermal nke nri. A na-eji ihe dị ka 10% nke calorie ị na-eri na usoro mgbaze na assimilation nke nri. Tinye pasentị a na mkpokọta kalori gị.
• Gbakọọ mkpa calorie gị kwa ụbọchị. Tinye nsonaazụ nke usoro ndị gara aga iji nweta ọnụọgụ calorie ị chọrọ iri kwa ụbọchị.
• Nyochaa nsonaazụ gị. Ịtụ na ịlele akụkụ gị, idobe akwụkwọ ndekọ nri, ma ọ bụ iji ngwa mkpanaka nwere ike inyere gị aka ijide n'aka na ị na-eri ezigbo calorie.

Ajụjụ na Azịza

Otu esi agbakọ Kcal m chọrọ

Kedu usoro iji gbakọọ Kcal m chọrọ?

1. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)
2. Mee ka BMR gị mụbaa site n'ọkwa mgbatị ahụ gị
3. Nsonaazụ a bụ kalori ị na-eri kwa ụbọchị

Kedu ka esi agbakọ ọnụego metabolic basal (BMR)?

1. Maka ụmụ nwoke: BMR = 10 x arọ (kg) + 6.25 x ịdị elu (cm) - 5 x afọ (afọ) + 5
2. Maka ụmụ nwanyị: BMR = 10 x arọ (kg) + 6.25 x ịdị elu ‌(cm)‍ - 5 x afọ (afọ) - 161

Kedu ọkwa mmega ahụ m kwesịrị iji na mgbako m?

1. Sedentario: 1.2
2. Obere arụ ọrụ: 1.375
3. Na-arụ ọrụ nke ọma: 1.55
4. Nke na-arụsi ọrụ ike: 1.725
5. Na-arụsi ọrụ ike: 1.9

Kalori ole ka m ga-eri iji felata?

1. Belata nri calorie kwa ụbọchị site na 500 ruo 1000 kcal
2. Na-emega ahụ mgbe niile
3. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịme mgbanwe dị egwu na nri gị

Kedu ka m ga-esi chọpụta calorie ole m kwesịrị inwe ibu?

1. Mee ka nri gị kwa ụbọchị site na 500 kcal
2. Mee ọzụzụ ike iji kwalite oke uru ahụ
3. Kpọtụrụ onye na-ahụ maka nri maka otu atụmatụ

Enwere ike iji ihe mgbako ịntanetị chọpụta oriri caloric?

1. Ee, mana nsonaazụ nwere ike ịdị iche dabere na usoro eji
2. Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike maka atụmatụ ziri ezi karị.

Kedu ka afọ si emetụta oriri calorie?

1. Ọnụego metabolic basal na-agbadata na afọ
2. Ọ dị mkpa ịhazigharị oriri caloric gị ka ị na-aka nká iji nọgide na-adị mma.

Kedu ọrụ okike na-ekere n'ịgbakọ oriri calorie?

1. Ndị ikom na-enwekarị ọnụ ọgụgụ basal metabolic dị elu karịa ụmụ nwanyị n'ihi nhazi ahụ dị iche iche.
2. Nke a nwere ike imetụta oke calorie ha kwesịrị iri kwa ụbọchị.

Kedu ka m ga-esi nyochaa oriri caloric m kwa ụbọchị?

1. Debe ihe oriri ị na-eri na kalori ya
2. Jiri ngwa ma ọ bụ ihe ntanetị iji soro oriri calorie gị
3. Lelee akara nri ka ị mara ọdịnaya kalori ha

Kedu ihe ndị ọzọ m kwesịrị ịtụle mgbe m na-agbakọ oriri caloric m kwa ụbọchị?

1. Ọkwa nrụgide, ogo ihi ụra, na ahụike uche nwere ike imetụta metabolism na oriri caloric
2. Ọ dị mkpa iburu ihe ndị a n'uche mgbe ị na-ekpebi mkpa calorie gị.