Ị maara na anyị na-ehi ụra ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndụ anyị? Ụra dị anyị mkpa ahụ ike na ahụike, na ịghọta ya nke ọma ọ dị mkpa ịmara usoro ya. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ghọta nrọ ahụ na usoro ya, n'ihi ya, ị nwere ike ịghọta nke ọma ihe na-eme mgbe ị na-ezu ike na otú o si emetụta ahụ gị na uche gị. Soro anyị na njem a site na ọnọdụ ụra dị iche iche wee chọpụta mkpa nke oge ọ bụla maka ezumike gị kacha mma.

– Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Ịghọta ụra na usoro ya

Ịghọta ụra na usoro ya

Ụra bụ akụkụ bụ isi nke ndụ anyị, ebe ọ na-enye anyị ohere izu ike ma gbakee iji chee ụbọchị ọhụrụ ihu. Agbanyeghị, ọtụtụ mgbe Anyị anaghị aghọta nke ọma ka ụra anyị si arụ ọrụ na ọkwa ya dị iche iche. N'isiokwu a, anyị ga-enye gị ntuziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ ka i wee ghọta nke ọma ụra na usoro ya.

• Nyochaa mkpa ihi ụra dị: Tupu ị banye n'ụdị ụra dị iche iche, ọ dị mkpa ka ị ghọta mkpa ihi ụra nke ọma. N'oge nrọ, ahu anyi na-arụ ọrụ mmezi na nhazigharị, nke na-enye anyị ohere inwe ume na ịnọgide na-enwe a ọnọdụ dị mma nke ahụike. Ọzọkwa, ihi ụra na-enye aka n'ịgbakọ nke ebe nchekwa na mmụta.
• Chọpụta usoro ihi ụra: A na-ekewa ụra n'ime usoro dị iche iche nke na-emegharị abalị niile. A maara ọkwa ndị a dị ka ụra ọkụ, ụra miri emi, na REM (Rapid Eye Movement). Oge ọ bụla nwere njirimara akọwapụtara ma na-emezu ọrụ dị iche iche na ahụ anyị.
• Mụta maka obere ụra: N'ime oge a, anyị nọ n'ọnọdụ ihi ụra karịa. Ọ dị mfe iteta na ụbụrụ anyị na-aga n'ihu na-ahazi ozi sitere na gburugburu ebe obibi. N'oge a, iku ume na obi anyị na-eji nwayọ nwayọ.
• Chọpụta ụra miri emi: N'ime oge a, ahụ anyị nọ n'ọnọdụ ntụrụndụ miri emi. Ụbụrụ anyị na-amịpụta ebili mmiri nke ụbụrụ na-eji nwayọ nwayọ, ọ na-esikwa ike iteta. Ụra miri emi dị oke mkpa maka mgbake anụ ahụ na uto.
• Nyochaa ụra REM: Ụra REM bụ oge nke ọtụtụ nrọ anyị na-eme. N'ime oge a, anya anyị na-aga ngwa ngwa, ụbụrụ anyị na-egosipụtakwa ọrụ yiri mgbe anyị mụrụ anya. Ụra REM dị mkpa maka nhazi mmetụta uche na ịkwado ebe nchekwa.
• Ghọta usoro ụra: N'ime abalị dum, anyị na-agafe ọtụtụ usoro ụra nke gụnyere usoro dị iche iche. Usoro okirikiri ndị a na-emeghachi ihe dị ka nkeji iri itoolu ọ bụla, ọ bụkwa ihe kwesịrị ekwesị inwekwu ụra REM ka ọ na-erule njedebe nke abalị.
• Lelee usoro ihi ụra nke gị: Onye ọ bụla nwere usoro ihi ụra nke ya ma nwee ike ịhụ mgbanwe dị iche iche n'ogo na ogo nke usoro ọ bụla. Rịba ama ogologo oge ọ na-ewe gị n'ụra, oge ole ị na-etinye n'akụkụ nke ọ bụla, na ma ọ dị gị izu ike mgbe i tetara. Nke a ga-enyere gị aka ịghọta nke ọma nrọ nke gị.
• Nweta àgwà ihi ụra nke ọma: Iji nweta ụra zuru oke ma mee ka akụkụ dị iche iche dị iche iche mee ihe, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe nile, mepụta ebe dị mma iji zuru ike ma zere ihe ndị nwere ike imetụta àgwà ụra, dị ka ịṅụ caffeine ma ọ bụ ihuenyo. tupu ụra.

Anyị na-atụ anya na ntuziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ enyela gị nghọta nke ọma banyere ụra na usoro ya. Cheta na ịghọta ka ụra anyị si arụ ọrụ bụ nzọụkwụ mbụ iji lekọta ahụike na ọdịmma anyị. zuru ike!

Ajụjụ & Ajụjụ

Ajụjụ na Azịza gbasara "Ịghọta ụra na usoro ya"

1. Gịnị bụ ụra na gịnị bụ usoro ya?

• Ụra bụ ọnọdụ izu ike nke anụ ahụ na uche na-ezu ike.
• Usoro ya bụ:
1. Oge REM (Rapid Eye Movement) ebe nrọ na-eme.
2. E kewara usoro NREM (Ndị na-abụghị REM) n'ime usoro atọ: N3, N1 na N2.

2. Ugboro ole ihi ụra dị?

• Enwere akụkụ anọ bụ isi nke ụra:
1. Usoro N1: Ntugharị site na ịmụrụ anya gaa n'ụra.
2. Oge N2: Ụra dị nro.
3. Oge N3: ụra miri emi ma ọ bụ ụra ebili mmiri nwayọ.
4. Oge REM: mmegharị anya ngwa ngwa na nrọ doro anya.

3. Ogologo oge ole ka oge ụra na-adịru?

• Oge ihi ụra ọ bụla na-ewe ihe dịka:
1. Oge N1: nkeji 5 ruo 10.
2. Oge N2: nkeji 45 ruo 55.
3. Oge N3: nkeji 20 ruo 40.
4. Oge REM: nkeji 10 ruo 60.

4. Ogologo awa ole ka ị chọrọ ụra kwa abalị?

• Ọnụ ego ihi ụra dị iche iche dabere na afọ:
1. Ụmụ ọhụrụ: Site n'elekere abụọ ruo elekere ise.
2. Ụmụ ọhụrụ: Site n'elekere iri na abụọ ruo elekere atọ.
3. Ụmụaka: Site n'elekere 10 nke ụtụtụ ruo elekere 13 nke ụtụtụ.
4. Ndị nọ n'afọ iri na ụma: Site na awa 8 ruo 10.
5. Ndị okenye: Site na awa 7 ruo 9.

5. Gịnị na-emetụta àgwà ihi ụra?

• Enwere ike imetụta ogo ụra site na:
1. Nchegbu.
2. Ịṅụ caffeine ma ọ bụ mmanya tupu ịrahụ ụra.
3. Nsogbu ihi ụra, dị ka ehighị ụra nke ọma.
4. Iji ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra.

6. Gịnị bụ ehighi ura?

• Ehighị ụra nke ọma bụ nsogbu ihi ụra nke na-esi ike ịda ma ọ bụ ihi ụra.
• Enwere ike kpatara ya:
1. Ihe ndị metụtara ụdị ndụ.
2. Nsogbu ahụike ọgụgụ isi.
3. Nchegbu.
4. Ọrịa ahụike.

7. Kedu ka esi eme ka ụra dịkwuo mma?

• Ụfọdụ ndụmọdụ iji melite ogo ihi ụra bụ:
1. Na-enwe usoro ihi ụra mgbe niile.
2. Mepụta ebe ihi ụra kwesịrị ekwesị (ọchịchịrị, okpomọkụ dị mma, akwa matraasi dị mma).
3. Zere ịṅụ caffeine na mmanya tupu ị lakpuo ụra.
4. Na-emega ahụ mgbe niile.
5. Belata nchekasị ma mee usoro ntụrụndụ.

8. Enweghị ụra nwere ike imetụta ahụike gị?

• Ee, enweghị ụra nwere ike inwe mmetụta ahụike na-adịghị mma, dịka:
1. Enweghị itinye uche na nsogbu ncheta.
2. Mmụba ohere nke ịmalite ọrịa obi.
3. Ịdị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
4. Mmụba ihe ize ndụ nke oke ibu na ọrịa shuga.

9. Kedu ka esi amata na ịgwọ ọrịa ihi ụra?

• Iji chọpụta na ịgwọ nsogbu ihi ụra, a na-atụ aro:
1. Debe ndekọ nke usoro ihi ụra na mgbaàmà.
2. Kpọtụrụ dọkịta ọkachamara na ọgwụ ụra.
3. Mee ule nyocha, dị ka polysomnography.
4. Soro ọgwụgwọ akwadoro, nke nwere ike ịgụnye mgbanwe ndụ, ọgwụgwọ omume, ma ọ bụ ọgwụ.

10. Ịra ụra ọ̀ bara uru maka ụra?

• Ee, ihi ụra nwere ike ịba uru maka ụra na ahụike zuru oke:
1. Ọ nwere ike melite nlebara anya, itinye uche na mmepụta ihe.
2. Na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ ma melite ọnọdụ.
3. A na-atụ aro ka ịbelata oge ụra na nkeji 20-30 ma zere iwere ya n'oge n'ụbọchị.