Otu esi ebelata abụba afọ

Otu esi ebelata abụba afọ: atụmatụ ndị sayensị kwadoro

Nchịkọta abụba afọ nwere ike ọ bụghị naanị ịma mma, mana ọ nwekwara ike imetụta ahụike anyị n'ozuzu ya. Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ atụmatụ sayensị kwadoro nke nwere ike inyere anyị aka ibelata abụba a na-achọghị ma melite ogo ndụ anyị. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ nkà na ụzụ na-anọpụ iche ihe bụ ụzọ kachasị dị irè iji nweta ihe mgbaru ọsọ a. Site na mgbanwe nri na usoro mmega ahụ akọwapụtara, anyị ga-enye gị ngwaọrụ ndị dị mkpa iji nweta mbelata abụba afọ dị mma dabere na akaebe sayensị. Jikere ka ị chọpụta ka ị ga-esi nweta afọ dị nro na ahụike!

1. Ọrụ nri na mbenata abụba afọ

Nri oriri nke ọma na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata abụba afọ. Iji nweta ihe mgbaru ọsọ a, ọ dị mkpa ịgbaso nri ziri ezi na ahụike nke na-akwalite ịbelata ibu na nke nta nke nta na nkwụsi ike.

Iji malite, ọ dị mkpa itinye nri nwere eriri na nri anyị kwa ụbọchị. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo na ọka zuru oke bụ ezigbo isi mmalite nke eriri ga-enyere anyị aka inwe mmetụta zuru oke ogologo oge, si otú a na-ebelata mkpokọta caloric oriri. Na mgbakwunye, eriri na-akwalite nnyefe eriri afọ ma na-enye aka na mkpochapụ nsị na ihe mkpofu na-akwakọba n'ime ahụ.

Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ ịchịkwa iri abụba juru eju na shuga agbakwunyere. Ihe oriri ndị a na-enwekarị calorie ma na-akwalite mmụba nke abụba afọ. Kama nke ahụ, a ga-ahọrọ abụba dị mma, dị na nri dị ka mmanụ oliv, ube oyibo na mkpụrụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị oké mkpa ịkwụsị iri nri ndị a na-edozi ma họrọ maka nkwadebe ụlọ nke na-enye anyị ohere ịchịkwa ihe ndị anyị na-eji.

2. Usoro mmega ahụ dị mma iji belata abụba afọ

Iji belata abụba afọ ụdị dị irè, ọ dị mkpa iji mejuputa usoro mmega ahụ zuru oke na mgbe niile. N'okpuru ebe a, anyị na-egosi ụfọdụ ndụmọdụ na mmega ahụ ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị:

1. Tinye mmega ahụ nke obi

Mmega ahụ nke akwara obi dị mma maka ịmị abụba zuru oke, gụnyere abụba afọ. Ị nwere ike ịhọrọ ihe omume dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịnya igwe ma ọ bụ ime mgbatị ahụ na igwe cardio. Chee echiche maka opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ obi na-agafeghị oke kwa izu.

2. Jikọta mmega ahụ ike

Na mgbakwunye na mmega ahụ nke obi, ọ dị mkpa ịgụnye mmega ahụ ike na usoro gị. Nke a ga-enyere aka mee ka uru ahụ dị n'afọ gị na-eme ka abụba dịkwuo ọkụ. Ụfọdụ mmega ahụ ị nwere ike ime bụ planks abdominal, nọdụ ala ọdịnala, crunches, na mmega ahụ nwere ibu. Mee nkeji 2 ruo 3 ọ dịkarịa ala ugboro 20-30 n'izu lekwasịrị anya n'ịkwalite mọzụlụ dị na mpaghara afọ.

3. Nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị

Echefula na, iji nweta nsonaazụ kacha mma, ọ dị mkpa iji nri kwesịrị ekwesị meju usoro mmega ahụ gị. Belata oriri esichara, e ghere eghe na nri ndị nwere shuga, kama tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike na ọka dum na nri gị. Ọ dịkwa mkpa ịnọrọ mmiri na-ezere ịṅụbiga mmanya ókè na ihe ọṅụṅụ dị nro.

3. Olee otú metabolism si emetụta mkpokọta abụba afọ

Metabolism na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkọta abụba afọ. Ọ bụ usoro nke ahu anyi na-eme ka nri na ihe ọṅụṅụ ghọọ ume. Mgbe metabolism na-adị ngwa ngwa, ahụ anyị na-ere calorie ole na ole ma na-echekwa na-echekwa abụba karịa na mpaghara afọ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na metabolism na-adị ngwa ngwa, ahụ anyị na-ere ọkụ karịa calorie na nchịkọta abụba na-ebelata.

Enwere ọtụtụ ihe nwere ike imetụta metabolism. Otu n'ime ha bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe mmetụta nke metabolism na-eji nwayọọ nwayọọ, nke na-eme ka ha nwekwuo ọchịchọ ịkwakọba abụba afọ. Na mgbakwunye, ihe ndị dị ka afọ, okike, na oke akwara nwekwara ike imetụta ọsọ nke metabolism.

Iji mee ka metabolism gị dị ngwa ma belata mkpokọta abụba afọ, ọ dị mkpa ịmụta àgwà ahụike. Mmega ahụ mgbe niile, ọkachasị ọzụzụ ike, nwere ike inye aka ịbawanye oke akwara yana, n'aka nke ya, mee ka metabolism gị dị ngwa. Na mgbakwunye, nri kwesịrị ekwesị nke bara ụba na nri eke nwekwara ike inwe mmetụta dị mma na metabolism. Iri nri bara ụba na eriri, protein na abụba dị mma, na izere nri edoziri na nri ndị na-esi nri, nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dịkwuo mma ma gbochie ịchịkọta abụba afọ.

4. Ihe ndị na-emepụta homonụ na mmetụta ha na mbelata abụba afọ

Ihe ndị na-akpata homonụ na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata abụba afọ. Otu n'ime ihe ndị bụ isi nke homonụ Usoro a Ọ bụ insulin, onye isi ọrụ ya bụ ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara. Nguzogide insulin, nke na-eme mgbe mkpụrụ ndụ anabataghị insulin nke ọma, nwere ike itinye aka na uru abụba afọ. Iji belata mmetụta a, ọ dị mkpa idobe ọkwa shuga n'ọbara guzosie ike site na nri dị mma na nke ziri ezi.

Ihe ọzọ bụ isi hormone bụ cortisol, nke a makwaara dị ka hormone nchekasị. Cortisol nwere ikike ịbawanye abụba afọ, ọkachasị ndị mmadụ na-enwe oke nrụgide na-adịghị ala ala. Iji belata mmetụta ọjọọ nke cortisol na mkpokọta abụba afọ, ọ dị mkpa ijikwa ma jikwaa nrụgide na anyị. ndụ kwa ụbọchị. Ịme usoro ntụrụndụ mgbe niile dị ka ntụgharị uche, yoga ma ọ bụ iku ume miri emi nwere ike inye aka dị ukwuu.

Na mgbakwunye, nguzozi nke homonụ nwekwara ike imetụta mbelata abụba afọ. Hormones mmekọahụ dị ka estrogen na testosterone na-ekere òkè dị mkpa na nkesa abụba n'ime ahụ. N'ime ụmụ nwanyị, ọkwa estrogen dị ala nwere ike itinye aka na ụbara abụba na mpaghara abdominal. N'aka nke ọzọ, na ụmụ nwoke, ọkwa testosterone dị ala nwere ike jikọta ya na ụbara abụba afọ. Ịnọgide na-enwe ọkwa hormonal ziri ezi site na nri kwesịrị ekwesị na mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata abụba afọ n'ụzọ dị irè.

5. Mkpa ihi ụra na-efunahụ abụba afọ

Ụra na-ekere òkè dị mkpa n'usoro ịlafu abụba afọ. N'oge ụra, ahụ anyị na-arụ ọrụ nrụzi cellular dị mkpa na mmeghari ohuru. Ịnweta ụra zuru oke na-enye ahụ ahụ ohere ịrụ ọrụ nke ọma, nke pụtara na metabolism na-arụ ọrụ nke ọma na ikike ka ukwuu nke ịmị abụba. Tụkwasị na nke ahụ, enweghị ụra nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na homonụ ndị metụtara agụụ, nke nwere ike iduga ụbara oriri na, n'ihi ya, ibu ibu.

Iji meziwanye ogo ihi ụra ma kwalite mfu nke abụba afọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbaso usoro ntụziaka. Nke mbụ, ọ dị mkpa ịmepụta usoro ihi ụra mgbe nile, na-agbalị ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị. Nke a na-enyere aka ịhazi elekere ime ma mekọrịta ọrụ nke ahụ. N'otu aka ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmepụta ebe dị mma iji zuru ike, na-eme ka ụlọ ahụ dị jụụ, jụụ na okpomọkụ dị mma. Zere iri ihe na-akpali akpali dị ka caffeine ma ọ bụ mmanya tupu ụra Ọ nwekwara ike inyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa.

Akụkụ ọzọ dị mkpa iji meziwanye ụra ma kwalite nkwụsị nke abụba afọ bụ ilekọta nri gị. Izere nri siri ike tupu ị lakpuo ụra na ịmachi iri nri ndị nwere shuga na abụba juru eju nwere ike inye aka gbochie mgbaze na mgbakasị ụra. N'aka nke ọzọ, mmega ahụ mgbe nile nwere ike ịba uru ma maka ịdị mma nke ụra na maka abụba afọ na-ere ọkụ. Otú ọ dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere mmega ahụ siri ike tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọ nwere ike ịkpalite ahụ sistemu ụjọ ma mee ka o sie ike ịrahụ ụra.

6. Usoro ọzụzụ ike dị elu iji belata abụba afọ

Usoro ọzụzụ ọzụzụ siri ike bụ nhọrọ dị irè iji belata abụba afọ ngwa ngwa na nke ọma. Ihe omume ndị a na-ejikọta mmegharị mgbawa na obere oge ezumike iji mee ka calorie na-ere ọkụ ma kwalite metabolism.

Usoro dị mkpa maka ibelata abụba afọ bụ ọzụzụ ogologo oge dị elu (HIIT). Atụmatụ a na-agụnye mgbanwe ngwa ngwa n'etiti mgbatị ahụ siri ike na oge mgbake. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme sprints nkeji iri atọ na-esochi ije ije nke nkeji iri isii na nke abụọ. Tinyegharịa okirikiri a maka nkeji 30-60 maka nsonaazụ kacha mma.

Nhọrọ ọzọ dị irè bụ ịme mgbatị ahụ zuru oke nke na-etinye uru akwara gị. Omume ndị a na-achọ mgbalị siri ike zuru oke ma dị mma maka imeziwanye ike na ntachi obi ka ọ na-ere abụba afọ. Examplesfọdụ ihe atụ Mmega ahụ jikọtara ọnụ gụnyere squats, burpees, push-ups, na deadlifts. Gbalịa mee usoro mgbatị ahụ nke 3-4, na-eme ugboro 8 ruo 12 nke mmega ahụ ọ bụla maka nhazi 3-4.

7. Otu esi eji thermogenesis belata abụba afọ

thermogenesis ọ bụ usoro eke ndu nke enwere ike iji belata abụba abdominal ụzọ dị irè. N'okpuru ga-abụ ụfọdụ ndụmọdụ na atụmatụ iji thermogenesis kacha mma.

1. Mụbaa mmega ahụ: Imega ahụ mgbe niile dị mkpa iji mee ka thermogenesis rụọ ọrụ. Họrọ ihe omume obi dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè, ebe ndị a na-abawanye okpomọkụ ahụ ma na-akwalite ọkụ calorie. Na mgbakwunye, ọzụzụ ike, dị ka ibuli ibu, na-aba uru maka ịba ụba akwara na basal metabolism.

2. Rie nri thermogenic: E nwere ụfọdụ nri nwere ike ịbawanye thermogenesis ma nyere aka belata abụba afọ. Ndị a gụnyere tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ose cayenne, ginger na cinnamon. Ihe oriri ndị a na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-akwalite ọkụ calorie. Tinye ha na nri gị mgbe niile iji nweta uru ya.

8. Ndụmọdụ iji nọgide na-akpali ma nweta ihe mgbaru ọsọ nke ibelata abụba afọ

Iji nọgide na-enwe mkpali na imezu ebumnuche nke ibelata abụba afọ, ọ dị mkpa iji guzobe usoro mmega ahụ mgbe niile na-elekwasị anya na mpaghara a. Ụfọdụ nhọrọ dị irè gụnyere mgbatị obi dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè, nke na-enyere aka ọkụ calorie na abụba zuru ezu. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye mmega ahụ ike, dị ka nọdụ ọdụ, planks na mgbatị ahụ ntụgharị, iji wusie ike na ime ka uru ahụ dị afọ.

Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ iri nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Nke a na-agụnye ibelata iri nri a na-esi edozi, ọgaranya na abụba juru eju na shuga, na ịhọrọ nri nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike na ọka. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịnọrọ mmiri site n'ịṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị dum.

Na mgbakwunye na mmega ahụ na nri, ọ dị mkpa iji setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya na enwere ike ịlele iji nọgide na-enwe mkpali. Ịtọpụta ihe mgbaru ọsọ doro anya, dị ka ịla n'iyi ụfọdụ sentimita n'úkwù n'ime oge a kapịrị ọnụ, nwere ike ịdị irè karịa nanị ịchọ "ịhapụ abụba afọ." Ọ dịkwa mma idebe ndekọ ọganihu, ma n'ụdị nha kwa izu, foto ma ọ bụ ndekọ ọzụzụ, iji nwee ike iji anya nke uche hụ ọganihu na ịnọgide na-enwe mkpali ogologo oge.

9. Mkpa nke nrụgide na mkpokọta abụba afọ na otu esi ejikwa ya

Nchegbu bụ isi ihe na-eme ka nchịkọta nke abụba afọ na ọ dị mkpa ịchịkwa ya iji nọgide na-adị mma. Mgbe mmadụ nọ ná nrụgide, ahụ na-ewepụta homonụ dị ka cortisol, nke na-emetụta kpọmkwem metabolism na nchekwa abụba n'ime afọ. Iji chịkwaa nchekasị nke ọma ma zere ịba ụba nke abụba afọ, ị ga-agbaso usoro ụfọdụ wee mụta àgwà ahụike.

Nke mbụ, ọ dị mkpa ịchọpụta isi iyi nke nrụgide na ndụ kwa ụbọchị ma gbalịa ibelata ma ọ bụ kpochapụ ha kpamkpam. Nke a nwere ike ịgụnye usoro njikwa oge, ịtọ oke nke onwe, na iwepụta ihe ndị doro anya. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa itinye usoro izu ike na mbelata nchekasị n'ime usoro gị kwa ụbọchị. Usoro ndị a nwere ike ịgụnye omume yoga, ntụgharị uche, iku ume miri emi, na mmega ahụ mgbe niile.

Akụkụ ọzọ dị mkpa iji chịkwaa nrụgide na igbochi mkpokọta abụba afọ bụ ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Ekwesịrị izere nri ndị edozichara nke nwere abụba juru eju na shuga a nụchara anụcha. Kama nke ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-ahọrọ nri bara ụba na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, protein ndị na-esighị ike na mkpụrụ osisi dum. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ịnọgide na-agba mmiri ma belata mmanya na-aba n'anya na caffeine. N'ikpeazụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ka ị nweta atụmatụ iri nri ahaziri iche dabara na mkpa onye ọ bụla.

10. Ihe mgbakwunye nri akwadoro maka ibelata abụba afọ

11. Otu esi atụ nke ọma ma soro mfu abụba afọ

Ịtụ n'ụzọ ziri ezi na nsochi mfu abụba afọ dị mkpa maka ịlele ọganihu n'ebumnuche ịdị mma. Nke a bụ isi ihe atọ ga-enyere gị aka na usoro a:

1. Gbakọọ ọnụ ọgụgụ ahụ gị (BMI): Nzọụkwụ mbụ iji tụọ ọnwụ abụba afọ bụ ịgbakọ BMI gị. Nke a ga - enyere gị aka ikpebi ma ọ bụrụ na ị nọ n'ogo dị mma yana n'ime oke kwesịrị ekwesị maka ịdị elu gị. Iji gbakọọ BMI, ị ga-ekewarịrị ịdị arọ gị na kilogram site na ịdị elu gị na mita squared.
2. Jiri nha teepu: Ọkpụkpụ n'úkwù bụ ihe ọzọ dị mkpa na-egosi iji tụọ mfu abụba afọ. Jiri teepu na-agbanwe agbanwe wee tụọ gburugburu afọ gị, dị n'elu ọkpụkpụ úkwù gị. Jide n'aka na teepu ahụ adịghị mma mana ọ bụghị nke siri ike. Mee nha a kwa izu wee dekọọ nsonaazụ maka nsochi ziri ezi.
3. Na-atụ pasentị abụba anụ ahụ: Na mgbakwunye na BMI na okirikiri úkwù, ịlele pasentị abụba anụ ahụ ga-enye gị nleba anya ziri ezi nke mfu abụba afọ. Enwere ụzọ dị iche iche iji tụọ pasentị abụba anụ ahụ, dị ka ngwa mkpanaaka, akpịrịkpa impedance bioelectrical, ma ọ bụ nha mpịachi akpụkpọ ahụ. Họrọ usoro kacha dabara maka mkpa gị ma na-eme ya mgbe niile ka ịhụ ọganihu gị.

Cheta na ifelata abụba afọ anaghị eme n'otu ntabi anya ma na-achọ ntinye aka na ndidi. Nzọụkwụ ndị a ga-enyere gị aka ịlele nke ọma na soro ọganihu gị, nke dị mkpa maka ịhazigharị nri na mgbatị ahụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Echefula ime mmemme ị rụzuru n'ụzọ wee nwee mkpali!

12. Uru mmega ahụ ike iji belata abụba afọ

Omume ike bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya iji belata abụba afọ n'ụzọ dị irè ma na-adịgide adịgide. Na mgbakwunye na imeziwanye ọdịdị anụ ahụ, mmega ahụ ndị a na-enye ọtụtụ uru maka ahụ ike n'izugbe. N'okpuru bụ ụfọdụ isi uru dị n'itinye mmega ahụ ike n'ime usoro ọzụzụ gị:

1. Mmụba metabolism: Mmega ahụ ike, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ ịkwanye elu, na-enyere aka ịbawanye uru ahụ. Ka ị na-emewanye ahụ ike, metabolism gị na-agba ọsọ, nke pụtara na ị ga-erekwu calorie ọbụna na-ezu ike. Nke a na-abawanye na basal metabolism dị oké mkpa iji belata abụba afọ.

2. Ọganihu dị mma: Mmega ahụ ike, ọkachasị ndị na-elekwasị anya n'ịgbalite akwara isi ike, nwere ike inye aka melite ọnọdụ. Ka ị na-ewusi akwara afọ na azụ gị ike, ohere gị nke ịmalite mgbu azụ na olu na-adịghị ala ala na-ebelata. Nhazi nke ọma nwekwara ike inye aka belata ọdịdị abụba afọ.

3. Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa: oke abụba afọ na-ejikọta ya na ohere dị ukwuu nke ịmalite ọrịa dịka ọrịa shuga 2, ọrịa obi na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Omume ike nwere ike inye aka belata ọkwa nke abụba visceral, nke bụ abụba na-agbakọta gburugburu akụkụ ahụ dị n'ime. Mbelata abụba afọ na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa ndị a.

Ịgbakwunye mmega ahụ ike n'ime usoro ọzụzụ gị bụ atụmatụ dị irè maka ibelata abụba afọ na ime ka ahụike zuru oke. Cheta ijikọta ha na nri kwesịrị ekwesị na cardio iji nweta nsonaazụ ka mma. Echekwala ọzọ, malite taa ma nweta uru na mmega ike nwere ike inye gị!

13. Akụkọ ifo ndị nkịtị gbasara ibelata abụba afọ nke ị kwesịrị ịma

Abụba afọ bụ otu n'ime ihe na-echegbukarị ndị na-achọ imeziwanye ọdịdị na ahụike ha. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ akụkọ ifo na echiche na-ezighi ezi gbasara mbelata abụba afọ nke dị mkpa ikpochapụ. Ọzọ, anyị ga-akọwapụta ụfọdụ echiche ndị a:

Ị nweghị ike ibelata abụba afọ na nhọrọ: Otu n'ime akụkọ ifo ndị kachasị ewu ewu bụ na ị nwere ike ida abụba kpọmkwem na mpaghara abdominal site na mmega ahụ kpọmkwem ma ọ bụ ngwaahịa ọrụ ebube. Otú ọ dị, nke bụ eziokwu bụ na ọ gaghị ekwe omume ibelata abụba n'otu akụkụ nke ahụ anyị. Ọnwụ abụba ga-agbasa n'ime ahụ niile ma dabere na nchikota nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ mgbe niile na ibi ndụ ahụike.

Ime nọdụ ala ezughị: Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere na ime nọdụ ala mgbe niile ga-enyere ha aka ibelata abụba afọ. Agbanyeghị, nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Ọ bụ ezie na ịnọdụ ala dị mma maka ime ka akwara afọ gị sikwuo ike, ha adịghị arụ ọrụ maka abụba ọkụ. Iji nweta mbelata abụba afọ dị irè, ọ dị mkpa ijikọta mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike, yana nri zuru oke na nke ziri ezi.

Ikpochapụ carbohydrates abụghị ihe ngwọta: Akụkọ ifo ọzọ a na-ahụkarị bụ na iwepụ carbohydrates kpamkpam na nri anyị bụ ihe ngwọta maka ịlafu abụba afọ. Ọ bụ ezie na ibelata oriri nke carbohydrates a nụchara anụcha na nke edoziri nwere ike ịba uru maka oke ibu, ọ dịghị mkpa ikpochapụ ha kpamkpam. Carbohydrates bụ ihe dị mkpa na-enye ahụ anyị ume ma kwesị ịdị na-etinye ya na nri kwesịrị ekwesị n'oke nha.

14. Otu esi eme usoro zuru oke iji lụso abụba afọ ọgụ ma melite ahụike zuru oke

1. Nyochaa nri na omume iri nri: Iji were usoro zuru oke maka ịlụso abụba afọ ọgụ na ịkwalite ahụike n'ozuzu ya, ọ dị oke mkpa ịtụle nri anyị na-eri ugbu a na àgwà iri nri. Ọ dị mkpa ịmata ihe oriri ndị a na-edozi nke nwere abụba juru eju nke anyị na-eri mgbe niile ma jiri nhọrọ ndị ka mma dochie ha. Ịhazi nri kwesịrị ekwesị na ụdị dịgasị iche iche nke gụnyere protein ndị na-esighị ike, mkpụrụ osisi dum, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-enyere anyị aka inweta nri ndị dị mkpa iji nọgide na-adị mma ma belata abụba afọ.

2. Tinye mgbatị ahụ mgbe niile: Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ mgbe niile na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata abụba afọ na imeziwanye ahụ ike n'ozuzu ya. A na-atụ aro ka ịme nchikota nke obi na mmega ahụ ike iji bulie uru. Mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịga ije ngwa ngwa, na ọzụzụ ịdị arọ na-enyere aka ọkụ calorie ma na-ewusi akwara ike, nke dị mkpa maka ịgbatị metabolism gị ngwa ngwa na ibelata abụba afọ.

3. Jikwaa nchekasị nke ọma: Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike itinye aka na ụbara abụba afọ ma na-emetụta ahụike anyị n'ozuzu ya. Iji luso abụba afọ ọgụ ma melite ahụike anyị n'ozuzu ya, ọ dị mkpa ịmụta ka esi ejikwa nchekasị nke ọma. Ịme usoro ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche, yoga ma ọ bụ iku ume miri emi nwere ike inye aka belata nrụgide nrụgide. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịtọ ókè, wepụta oge maka izu ike, na ịchọta ihe omume ndị na-ewetara anyị ọṅụ na ntụrụndụ.

Na nkenke, ibelata abụba afọ chọrọ usoro zuru oke nke gụnyere ma mgbanwe nri na ụdị ndụ. Ịmepụta nri kwesịrị ekwesị, ọgaranya na nri ndị sitere n'okike na calorie dị ala, na-esonyere mgbatị ahụ mgbe niile dị mkpa iji nweta nsonaazụ dị irè.

Ọ dị mkpa ịmara na nsonaazụ nwere ike ịdị iche nke mmadu nye onye ọzọ, ebe ọ bụ na akụkụ ọ bụla na-emeghachi omume dị iche iche maka mkpali. Ọ dị mma ịkpọtụrụ ọkachamara na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta tupu ịmalite mmemme ọ bụla iji belata abụba afọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike dị adị.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe àgwà ziri ezi na nnọgidesi ike na usoro ahụ, ebe ọ bụ na mgbanwe adịghị eme n'otu abalị. Site na ndidi na nraranye, ọ ga-ekwe omume iji nweta mbelata dị ukwuu na abụba afọ ma melite ahụike zuru oke.

Cheta na nzọụkwụ ọ bụla ị na-eme iji nweta ahụike ka mma bara uru, na itinye aka na onwe gị bụ nzọụkwụ mbụ iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị. Adịla mbà n'obi wee gaa n'ihu na-arụ ọrụ n'ihu n'afọ siri ike ma dị mma!