ka esi ehi ụra: Izu ike zuru oke dị anyị mkpa ahụ ike na ahụike, mana o sina dị, ọtụtụ mgbe anyị na-ahụ onwe anyị ka anyị na-adọga ịrahụ ụra. Ọ bụrụ na ị bụ otu n’ime ndị na-agbasi mbọ ike ihi ụra nke ọma n’abalị, echegbula onwe gị, ị nọ n’ebe kwesịrị ekwesị. N'isiokwu a, ị ga-achọpụta ụfọdụ atụmatụ dị irè dị mfe iji nyere gị aka ịrahụ ụra ị chọrọ nke ukwuu. Site n'ịmepụta usoro ịlanarị ruo n'ịgbanwe mma nke ime ụlọ gị, anyị ga-enye gị ndụmọdụ bara uru, nke enyi na enyi ka ị wee nwee ike ihi ụra n'udo.

Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi ehi ụra

• Otu esi ehi ụra: Enwere ọtụtụ ndị na-agbasi mbọ ike ka ha na-ehi ụra ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ha, echegbula! N'isiokwu a, anyị ga-enye gị ntụziaka nzọụkwụ site na otu esi ehi ụra nke ọma.
• Mepụta usoro ihi ụra: Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi melite ogo ihi ụra gị bụ site n'ịmepụta usoro ihi ụra na-agbanwe agbanwe. gbalịa ịga ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a na-enyere aka ịhazi elekere ime ahụ gị ma zụọ ya ka ọ mara mgbe oge ruru ụra.
• Mepụta emume oge ụra na-ezu ike: Iji kwadebe uche gị na ahụ gị maka ihi ụra, ọ dị mkpa ka ị na-eme ememe oge ụra nke na-atụrụ ndụ. Nke a nwere ike ịdị mfe dị ka ịṅụ otu iko tii ahịhịa, ịsa ahụ́ ọkụ, ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ. Chọta ihe omume ndị ga-enyere gị aka ịkwụsịlata wee mee ka ha bụrụ akụkụ nke mmemme abalị gị.
• Mepụta gburugburu Enyi na-ehi ụra: Ebe ihi ụra gị na-ekere òkè dị ukwuu n'ịdị mma ụra gị. Jide n'aka na ime ụlọ ihi ụra gị gbara ọchịchịrị, dị jụụ, yana jụụ. Jiri ákwà mgbochi ojii ma ọ bụ ihe nkpuchi anya gbochie ọkụ ọ bụla, yi ihe nkwụnye ntị ma ọ bụ jiri igwe mkpọtụ na-acha ọcha kpuchie ụda ọ bụla na-enye nsogbu, ma dozie ọnọdụ okpomọkụ ka ọ bụrụ ọkwa dị mma.
• Zere ihe na-akpali akpali: Ọ dị mkpa ka ị zere ihe na-akpali akpali nso n'oge ụra. Nke a gụnyere caffeine, nicotine, na mmanya. Ihe ndị a nwere ike imebi usoro ihi ụra gị ma mee ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra. Gbalịa belata oriri nke ihe ndị a, karịsịa na mgbede.
• Oke oge ihuenyo: Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-ewepụta, dị ka smartphones na mbadamba, nwere ike igbochi ụra gị. Zere iji ngwaọrụ ndị a ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Kama, tinye aka n'ihe omume ntụrụndụ nke na-agụnyeghị enyo, dị ka ige egwu na-eme ka ahụ dị jụụ ma ọ bụ na-eme mgbatị ahụ dị nro.
• Jikwaa Nchegbu: Nchegbu na nchekasị nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra. Chọta ụzọ dị mma iji nagide nrụgide, dị ka ịme ntụgharị uche, ịme yoga, ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ. Ọ bụrụ na ịchọta na uche gị na-agba ọsọ n'abalị, gbalịa dee echiche gị ma ọ bụ mee ndepụta ihe ị ga-eme maka ụbọchị na-esote iji nyere aka wepụ uche gị.
• Mepụta gburugburu ụra dị mma: Ihe ndina gị na ohiri isi kwesịrị ịdị mma na nkwado. Tinye ego na akwa akwa na ohiri isi dabara adaba na ọnọdụ ụra gị na mmasị gị. Na mgbakwunye, gbaa mbọ hụ na akwa akwa na pajamas gị dị ọcha ma dị mma.
• Zenarị ụra: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra n'abalị, ọ kacha mma ka ị ghara ịra ụra n'ehihie. Ịra ụra nwere ike imebi usoro ihi ụra gị ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra mgbe oge ruru ịlakpu ụra. Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ihi ụra, kpachie ya na obere ụra ike n'isi ụtụtụ.
• Na-emega ahụ mgbe niile: Imega ahụ́ mgbe niile nwere ike imeziwanye ogo ihi ụra gị. Tinye aka na mgbatị ahụ na-agafeghị oke, dị ka ịga ije ma ọ bụ yoga, ọ dịkarịa ala awa ole na ole tupu ịlakpuo ụra. Zere mmega ahụ siri ike ozugbo tupu ị lakpuo ụra n'ihi na ọ nwere ike ime ka ịmụrụ anya gị dịkwuo elu ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra.
• Chọọ enyemaka ndị ọkachamara: Ọ bụrụ na ịnwalela usoro ndị a ma ka na-alụ ọgụ ụra, ọ nwere ike inye aka ịchọ enyemaka ọkachamara. Onye ọkachamara na-ehi ụra ma ọ bụ dọkịta nwere ike nyochaa ọnọdụ gị wee nyekwuo nduzi ma ọ bụ kwado ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ajụjụ & Ajụjụ

Ajụjụ&A: Otu esi ehi ụra

1. Kedu usoro ụfọdụ iji hie ụra nke ọma?

1. Na-edobe usoro ihi ụra mgbe niile.
2. Mee mgbatị ahụ n'ụbọchị.
3. Belata caffeine na ịṅụ mmanya na-aba n'anya.
4. Mepụta gburugburu enyi na-ehi ụra n'ime ime ụlọ gị.

2. Kedu nri na-enyere gị aka ihi ụra?

1. Akara.
2. Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ.
3. Almọnd
4. Chamomile.
5. Oatmeal.

3. Kedu ka m ga-esi zuru ike tupu ị lakpuo ụra?

1. Ime usoro iku ume miri emi.
2. Na-eme mgbatị dị nro.
3. Ịsa ahụ na-ekpo ọkụ.
4. Na-ede n'akwụkwọ edetu.
5. Ige egwu izu ike.

4. Gịnị ka m ga-eme ma ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma na-enwe m?

1. Zere ile elekere anya n'abalị.
2. Mepụta usoro ihi ụra izu ike.
3. Zere oriri nke ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ụra.
4. Kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma na-aga n'ihu.
5. Tụlee usoro ọgwụgwọ ọzọ, dị ka acupuncture ma ọ bụ ntụgharị uche.

5. Mmega ahụ nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma?

1. Ee, mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka melite ogo ụra.
2. Mee mmega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị na mgbe niile.
3. Nọgide na-emega ahụ kwa ụbọchị.
4. Emela mgbatị ahụ ozugbo tupu ị lakpuo ụra.
5. Zere mmega ahụ siri ike ma ọ dịkarịa ala awa 2 tupu ịlakpuo ụra.

6. Gịnị ka m ga-eme ma ọ bụrụ na m tetara n'ụra ma nwee nsogbu ịlaghachi n'ụra?

1. Si n'àkwà bilie mee ihe ntụrụndụ.
2. Zere iji ngwaọrụ eletrọnịkị.
3. Hazie okpomọkụ na ọchịchịrị nke ime ụlọ gị.
4. Emela mgbalị ịrahụ ụra, kama zuru ike ma kwe ka ụra laghachi azụ. nke eke udi.
5. Zere ịṅụ caffeine n'ehihie na mgbede.

7. Kedu ka m ga-esi gbochie snoring ma melite ogo ụra m?

1. Nọgide na-enwe ahụ ike.
2. Zere ihi ụra n'azụ gị.
3. Welie isi gị n'elu akwa mgbe ị na-ehi ụra.
4. Jiri ngwaọrụ na-egbochi snoring, dị ka imi imi ma ọ bụ ọnụ.
5. Kpọtụrụ onye ọkachamara ma ọ bụrụ na snoring na-aga n'ihu.

8. awa ole ka m kwesịrị ihi ụra kwa abalị?

1. Ọnụ ego ụra achọrọ dịgasị iche dabere na afọ na mkpa onye ọ bụla.
2. N'ozuzu, ndị okenye kwesịrị ịchọ 7-9 awa ụra kwa abalị.
3. Ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ịrahụ ụra n'etiti 8-10 awa kwa abalị.
4. Ụmụaka ruru akwụkwọ chọrọ n'etiti 9-11 awa ụra kwa abalị.
5. Ụmụaka na ụmụ ọhụrụ chọrọ ụra karịa.

9. Gịnị na-esi n'ụra ụra na-adịghị ala ala pụta?

1. Mbelata arụmọrụ ọgụgụ isi na itinye uche.
2. Mmụba ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa metabolic.
3. Mmụba mgbakasị ahụ na mgbanwe ọnọdụ uche.
4. Ihe puru omume ka ukwuu nke ihe mberede nhụjuanya.
5. Ngbanwe na sistemụ immunological.

10. Kedu ka m ga-esi na-ehi ụra nke ọma mgbe m na-enwe usoro oge?

1. Nọgide na-enwe usoro ihi ụra na-agbanwe agbanwe, ọbụlagodi ụbọchị ezumike ma ọ bụ zuru ike.
2. Machie ụra ruo nkeji iri atọ kacha elu.
3. Jiri usoro izu ike na iku ume tupu ịrahụ ụra.
4. Zere ịṅụbiga caffeine ókè ma ọ bụ mmanya.
5. Jide n'aka na ị nwere ebe ihi ụra kwesịrị ekwesị, nke nwere ọchịchịrị zuru oke na okpomọkụ.