Otu esi ehi ụra nke ọma

Otu esi ehi ụra nke ọma

Ịnwe ezigbo ụra dị mkpa iji nọgide na-ebi ndụ dị mma na nke na-arụpụta ihe, Otú ọ dị, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ihi ụra ma ọ bụ ịnọgide na-ehi ụra miri emi. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụzọ ụfọdụ na ndụmọdụ teknụzụ iji melite ogo ụra. Site n'inwe usoro ihi ụra nke ọma ruo na ịmepụta gburugburu ebe obibi zuru oke, anyị ga-achọpụta atụmatụ kacha mma nyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Usoro ihi ụra nke ọma

Ịkwado usoro ihi ụra nke ọma Ọ dị mkpa iji kwalite ụra dị mma na izu ike. Ịmepụta oge ọ bụla maka ịlakpu ụra na iteta ụra nwere ike inye aka mekọrịta elekere ime ahụ ma melite ogo ihi ụra. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere ogologo ụra ma ọ bụ ogologo oge, n'ihi na ha nwere ike ịkwụsị usoro ihi ụra eke.

Ebe dị mma maka izu ike

Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị izu ike Ọ dị mkpa iji melite ogo ụra. Idobe ụlọ gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ na ọnọdụ okpomọkụ kwesịrị ekwesị na-amasị ụra na ịnọgide na-ehi ụra na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị belata iji ngwá electronic tupu ị lakpuo ụra, ebe ọ bụ na ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-egbuke egbuke nwere ike igbochi mmepụta nke melatonin. hormone na-ahụ maka ịhazi ụra.

Àgwà ọma ịrahụ ụra nke ọma

Na mgbakwunye na usoro ihi ụra zuru oke na gburugburu ebe obibi zuru oke, were àgwà ọma nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Ịzere caffeine na mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra, yana imega ahụ mgbe nile, bụ àgwà ndị nwere ike ịkwalite ụra nke ọma. N'otu aka ahụ, ịme usoro ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume miri emi, nwere ike inye aka belata nchekasị na nchekasị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ihi ụra.

Na nkenke, imeziwanye ogo ihi ụra dị oke mkpa iji hụ na ibi ndụ dị mma. Site na usoro ihi ụra nke ọma, gburugburu ebe dị mma maka izu ike, na ịnakwere omume ahụike, ị nwere ike ịnụ ụtọ ụra zuru ike ma melite ọdịmma gị n'ozuzu ya. Soro ndụmọdụ ndị a wee dịrị njikere ihi ụra nke ọma kwa abalị!

– Uru nke ezigbo ihi ụra maka ahụike anụ ahụ na nke uche⁢

Ụra bụ akụkụ dị mkpa maka ahụ ike anyị, ma anụ ahụ ma nke uche. N'oge ụra, ahu anyi ọ na-agbake, na-edozi anụ ahụ ma na-eme ka ncheta dị ike. Tụkwasị na nke ahụ, ezigbo ụra na-enyere anyị aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmetụta uche na ọnọdụ dị mma. Enweghị ihi ụra nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu maka ahụike anyị niile., n'ihi ya, ọ dị mkpa ilekọta "ịdị mma na oge" ụra anyị.

Otu n'ime isi uru dị n'ịrahụ ụra nke ọma bụ imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ. Mgbe anyị na-ehi ụra, ahụ́ anyị na-agbake site n'ike na anya mmiri kwa ụbọchị, na-enye anyị ohere inwekwu ume na ume n'ihe anyị na-eme kwa ụbọchị. anyị ahụ ike n'ozuzu.

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ezigbo ụra bụ Ahụ ike. Ịra ụra nke ọma na-enyere anyị aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmetụta uche, na-ebelata nchekasị na nchekasị. Mgbe anyị na-ehi ụra nke ọma, ikike anyị itinye uche na ebe nchekwa na-akawanye mma, na-enye anyị ohere ịrụ ọrụ nke ọma na ọrụ anyị kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ụra zuru ike na-akwalitekwa ahụike ụbụrụ ka mma, na-ebelata ohere nke ọrịa neurodegenerative na-adịte aka.

– Mkpa ọ dị iguzobe usoro ihi ụra mgbe niile

Mkpa ọ dị iguzobe usoro ihi ụra mgbe niile

para rahụọ ụra nke ọma na enwe a ezigbo ahụike, ọ dị mkpa iji guzobe a usoro ihi ụra mgbe niile. Ahụ anyị nwere a elekere dị n'ime nke a maara dị ka okirikiri circadian, bụ nke na-ahụ maka ịhazi ọrụ ndụ anyị, dị ka okpomọkụ, mmepụta hormone na okirikiri ụra. Site n'ịnọgide na-ehi ụra mgbe niile, anyị na-enyere ahụ anyị aka ịnọgide na-enwe ụda olu a ma zuru ike nke ọma.

Otu n'ime uru kacha mkpa dị n'ịmepụta usoro ihi ụra mgbe niile bụ na anyị na-enye gị ohere izu ike zuru oke. Site n'inwe oge ịlanarị na oge ịmụrụ anya, anyị na-ekwe ka ahụ anyị guzobe usoro ihi ụra nke ọma karị. Nke a pụtara na anyị anyị ga-ehi ụra ngwa ngwa na anyị ga-enweta a ụra miri emi na izu ike karị, nke na-asụgharị n'ime mmetụta dị ukwuu nke ume na ịdị mma n'ụbọchị.

Ihe ọzọ dị mkpa nke ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe nile bụ nke ahụ na-eme ka ikike nghọta anyị na ọnọdụ anyị dịkwuo mma. Mgbe anyị na-ehi ụra nke ọma, a na-amasị ikike nghọta anyị, dị ka itinye uche, icheta, na ime mkpebi. Ọzọkwa, ụra zuru oke na-enyere anyị aka ịchịkwa mmetụta uche ma nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi. N'ụzọ megidere nke ahụ, enweghị ụra nwere ike imetụta ikike itinye uche na ọnọdụ anyị n'ụzọ na-adịghị mma, na-abawanye ohere nke inwe nrụgide, nchekasị na ịda mbà n'obi.

– Otu esi emepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra nke ọma

Ịmepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra nke ọma dị mkpa iji hụ na izu ike zuru ike na ahụike dị mma. Ụra dị mma dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ na uche. N'ebe a, anyị na-enye ndụmọdụ ụfọdụ iji nweta ebe dị mma nke na-enye gị ohere ịrahụ ụra rụọ ọrụ nke ọma.

1. Ìhè kwesịrị ekwesị: Zere ọkụ na-egbuke egbuke n'ime ụlọ gị tupu ụraEbe ọ bụ na nke a nwere ike igbochi mmepụta eke nke melatonin, hormone nke na-ahụ maka ịhazi usoro ụra. Jiri ákwà mgbochi ojii ma ọ bụ ihe mkpuchi kpuchie n'èzí ma zere ikpughe na enyo eletrọnịkị opekata mpe otu awa tupu ịlakpuo ụra.

2. Ọnọdụ okpomọkụ dị mma: Jide n'aka na ọnọdụ okpomọkụ dị n'ime ụlọ gị dị jụụ ma dị mma maka ihi ụra. Okpomọkụ kacha mma maka ihi ụra bụ 18 ° C na 22 Celsius C. Jiri akwa na-eku ume ma dozie okpomọkụ ụlọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa site na iji fan ma ọ bụ ntụ oyi.

3. Wepụ mkpọtụ: Oke mkpọtụ nwere ike ịkwụsị ụra gị wee mebie ogo ya. Jide n'aka na ị na-ehi ụra na gburugburu ebe dị jụụ dị ka o kwere mee. Ị nwere ike iji earplug⁤ ma ọ bụ igwe mkpọtụ na-acha ọcha iji gbochie ụda achọghị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tụlee iji ekweisi na-ehi ụra na egwu na-atụrụ ndụ ma ọ bụ ụda eke.

– Mmekọrịta dị n'etiti nri na-ehi ụra àgwà

Mmekọrịta dị n'etiti nri na àgwà ụra

Ịnọgide na-eri nri zuru oke abụghị naanị mkpa maka ọdịmma anụ ahụ anyị, kamakwa maka ịnụ ụtọ a ụra zuru ike ma dị mma. Njikọ dị n'etiti ihe anyị na-eri na otú anyị si ehi ụra dị nso karịa ka anyị chere, ọ pụkwara imetụta usoro ụra anyị nke ukwuu. Ya mere, ọ dị mkpa ịṅa ntị na nri anyị ma na-agbaso usoro iri nri nke na-akwalite ezigbo ezumike.

nri ụfọdụ nwere ike imetụta ụra anyị kpọmkwem, karịsịa ndị ahụ nwere ⁢tryptophan. Amino acid a dị mkpa na-akwalite mmepụta nke serotonin na melatonin, homonụ nke na-achịkwa ụra ma na-akwalite ntụrụndụ. Ịtinye nri dị ka unere, mkpụrụ, toki, àkwá, na mmiri ara ehi na nri anyị nwere ike inye aka ịbawanye ọkwa tryptophan ma melite ogo ụra anyị.

Nri kwesịrị ekwesị pụtakwara ịzere ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ nke nwere ike igbochi ụra anyị. Ịṅụbiga caffeine ókè, abụba abụba ma ọ bụ ihe na-esi ísì ụtọ, yana mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra, nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra ma ọ bụ mee ka ọ kwụsịlata n'abalị. Ọ dị mkpa ịmachi oriri gị wee họrọ usoro ozo di mma dị ka infusions na-atụrụ ndụ ma ọ bụ nri ndị nwere obere abụba tupu ị lakpuo ụra.

– Mkpa mmega ahụ na-ehi ụra nke ọma

El mmega ahụ Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhụ ezigbo ezumike abalị. Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa, kamakwa ọ na-eme ka àgwà ya dịkwuo mma. Site n'imega ahụ n'ụbọchị, hapụ endorphins nke na-emepụta mmetụta nke ịdị mma ma na-ebelata nchekasị, nke na-akwalite ụra miri emi, na-ezu ike karị. Na mgbakwunye, mmega ahụ mgbe niile na-achịkwa rhythm circadian, na-enyere aka mmepụta nke melatonin, hormone ụra.

Ụfọdụ mmemme tụrụ aro ka ị hie ụra nke ọma Ha bụ yoga, igwu mmiri na ịgba mwe mwe ọsọ. Ihe omume ndị a mee ka uche dị jụụ ma nyere aka hapụ esemokwu gbakọtara n'ụbọchị dum. Ọ dị mkpa ịme mgbatị ahụ ọdịdị oge niile Ma zere ime ya obere oge tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọ pụrụ inwe mmetụta dị iche ma mee ka anyị mụrụ anya.

Mmega ahụ maka ịrahụ ụra nke ọma ọ bụghị naanị na-emetụta "ịdị mma" nke ụra, kamakwa ọ na-emetụta mgbochi nke nsogbu ihi ụra dị ka apnea ma ọ bụ ehighi ura. Na mgbakwunye, na-akwalite obi ike obi ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, nke na-enye aka na-enye aka na-ehi ụra zuru ike. Ya mere, iwebata mmega ahụ mgbe nile n'ime ihe ndị anyị na-eme kwa ụbọchị bụ àgwà bụ isi iji nweta ezumike kacha mma ma nweta ọtụtụ uru ya maka ahụike anyị.

- Usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra iji daa ngwa ngwa

Mee usoro ntụrụndụ tupu ịrahụ ụra nwere ike inye aka dị ukwuu ịrahụ ụra ngwa ngwa na nke ọma. Usoro ndị a agaghị enyere gị aka ime ka uche gị na ahụ gị dị jụụ, kamakwa ọ ga-enye gị ohere ịhapụ esemokwu ọ bụla a na-akwakọba n'ụbọchị. Otu n'ime usoro kachasị dị irè bụ iku ume miri emi. Tupu ị lakpuo ụra, nọdụ ala n'ebe dị mma ma lekwasị anya na iku ume gị. Na-ekuku ume site n'imi gị, jide ikuku n'akpa ume gị maka sekọnd ole na ole, wee kupụkwa nwayọọ nwayọọ site n'ọnụ gị. Tinyegharịa Usoro a ọtụtụ ugboro na ị ga-ahụ otú ahụ gị si amalite izuike.

Usoro ntụrụndụ ọzọ ị nwere ike ịnwale bụ ntụgharị uche. Ntụgharị uche na-enyere gị aka ime ka uche gị dajụọ wee hapụ nchegbu ma ọ bụ nrụgide ọ bụla ị nwere. Chọta ebe dị jụụ, dị jụụ ebe ị nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala nke ọma. Mechie anya gị ma lekwasị anya na iku ume gị. Gbalịa ịhapụ echiche ọ bụla na-abata n'uche gị ma lekwasị anya n'oge ugbu a. Ị nwere ike iji usoro ịhụ anya, dị ka ichetụ n'echiche ebe dị jụụ ma ọ bụ ikwugharị mantra n'uche gị. Nyefee ma ọ dịkarịa ala nkeji 10 na ntụgharị uche tupu ị lakpuo ụra ma ị ga-ahụ ka ị na-enwekwu ahụ iru ala ma dị njikere izu ike.

Na mgbakwunye na iku ume miri emi na ntụgharị uche, izu ike nke anụ ahụ na-aga n'ihu Ọ nwere ike ịbụ usoro dị irè maka ịrahụ ụra. Usoro a na-agụnye ịgbatị na ime ka uru ahụ dị n'ahụ gị dum, n'otu n'otu, iji hapụ esemokwu ọ bụla. Malite n'ụkwụ gị wee jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo n'isi gị. ⁢ Kwuo otu akwara nke ọ bụla maka sekọnd ole na ole wee zuru ike kpamkpam. Ị nwere ike ijikọ usoro a na iku ume miri emi na ntụgharị uche iji nweta nsonaazụ ka mma. N'ikpeazụ, ahụ gị ga-adị jụụ ma dịrị njikere maka ụra zuru ike.

– Otu esi emeso ehighi ura ma kwalite ogo ihi ụra

Oge eruola ka ị kwụsị ịgụ atụrụ wee malite ihi ụra nke ọma n'abalị. Ọ ehighi ura nwere ike ịbụ mgba mgba mgbe niile, na-emetụta gị ahụ ike na ahụike izugbe. Agbanyeghị, enwere usoro ị ga-eme ịnagide ehighi ura ma melite ogo ihi ụra. Gụkwuo ka ịchọpụta ndụmọdụ ụfọdụ dị irè:

1. Hazie usoro ihi ụra: Ahụ ahụ nwere elekere ime nke ya, nke a maara dị ka ụda okirikiri. guzobe a oge ụra na oge ịmụrụ anya, ọbụlagodi na ngwụcha izu, nwere ike inye aka mekọrịta elekere a ma melite ụra gị. Zere ihi ụra ogologo oge n'ehihie wee mepụta ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị n'ime ime maka mma ihi ụra udo.

2. Mee ka ụra dị ọcha: Nwee usoro omume ndị na-akwalite ụra nke ọma. ⁤ Kwụsị caffeine na ịṅụ mmanya na-aba n'anya, karịsịa tupu ị lakpuo ụra. Zere nri siri ike na mgbatị ahụ siri ike ozugbo ị lakpuo ụra. Gbanyụọ ngwaọrụ niile kọmputa opekata mpe otu awa tupu ịlaba ụra, n'ihi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-apụta na enyo ndị a nwere ike igbochi homonụ ụra, melatonin. Kama, họrọ ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ mee usoro ntụrụndụ.

3.⁤ Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị ịrahụ ụra: Ebe ị na-ehi ụra kwesịrị ịdị mma ma na-anabata gị. Jiri akwa na ohiri isi dabara adaba maka ọnọdụ gị,⁤ ijide n'aka na ị nwere nkwado zuru oke maka ahụ gị. Jikwaa ọnọdụ okpomọkụ nke ụlọ ahụ, mee ka ọ dị jụụ ma ọ bụghị oyi, ma mee ka ọnụ ụlọ ahụ dị mma nke ọma na enweghị mkpọtụ na-akpasu iwe. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra. Gbalịa usoro ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume miri emi, iji mee ka uche dị jụụ ma kwadebe gị maka ụra zuru ike.

+