N'ọsọ ndụ a na-eme n'oge a, ụra zuru ike aghọọla mkpa bụ́ isi iji nọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche kasị mma. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eche ihe isi ike ihu mgbe nile n'ịrahụ ụra na ịnụ ụtọ izu ike n'abalị. N'ime akwụkwọ ọcha a, anyị ga-abanye na ntọala sayensị na omume kachasị dị irè iji nweta na-ehi ụra nke ọma na mgbede, Na-enye ndụmọdụ ndị dabeere na ihe akaebe nke ga-eme ka ndị na-agụ akwụkwọ anyị nwetaghachi ịdị mma nke ụra ha ma teta n'ụra ma dị njikere iche ihe ịma aka nke ụbọchị ahụ ihu.
1. Mmetụta nke ụra dị mma na ọdịmma abalị
Ụra dị mma na-ekere òkè dị mkpa na ịdịmma nke abalị ndị mmadụ. Izu ike nke abalị nke ọma na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ, nwee nghọta doro anya na ahụike zuru oke. N'okpuru ebe a, anyị ga-enyocha mmetụta ụra dị mma na-enwe na ịdịmma nke abalị anyị na otu anyị nwere ike isi meziwanye ogo ihi ụra anyị.
Otu n'ime akụkụ kachasị mkpa bụ oge ụra. Ọ dị mma ịrahụ ụra n'etiti awa 7 na 9 kwa abalị ka ị kwe ahu anyi na uche na-emegharị nke ọma. Tụkwasị na nke ahụ, anyị aghaghị ịṅa ntị n'ịdị mma nke ụra, na-eme ka ị na-ehi ụra na ebe dị jụụ na nke dị jụụ, na-enweghị mkpọtụ na ihe ndọpụ uche. Ogo nke matraasi anyị na ohiri isi na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa.
Ihe ọzọ na-ekpebi ihe bụ usoro ihi ụra. Ịhazi oge ị ga-ehi ụra na iteta n'ụra na-enyere aka ịhazi elekere usoro ndụ anyị ma kwalite ụra zuru ike karị. Izere caffeine na nri ndị dị arọ tupu ị lakpuo ụra, yana ikpughe na ihuenyo na-egbuke egbuke, ga-enyekwa aka mee ka ụra dịkwuo mma. N'otu aka ahụ, ịme usoro ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume miri emi, nwere ike inyere anyị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa ma nwee obi ụtọ na abalị.
2. Uru nke izu ike abalị zuru oke
Ezi izu ike abalị na-enye anyị ọtụtụ uru ahụ ike na ahụike izugbe. N'oge ụra, ahụ anyị na uche anyị nwere ohere ịgbake na ịmaliteghachi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kachasị mma n'ụbọchị dum. N'okpuru bụ ụfọdụ n'ime uru kachasị mkpa nke ezigbo ezumike abalị:
1. Nrụpụta ọgụgụ isi emelitere: Ịnweta nke ọma, ụra na-akwụsịghị akwụsị na-eme ka ụbụrụ anyị zuo ike ma hazie ozi anyị nwetara n'ụbọchị. Nke a na-atụgharị n'ime nnukwu itinye uche, ebe nchekwa na ikike mmụta.
2. Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike: N'oge ụra, ahụ anyị na-emepụta kpọmkwem protein ndị na-alụso ọrịa ọgụ na ọrịa ọgụ. Izu ike abalị zuru oke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-enyere anyị aka igbochi ọrịa.
3. Usoro mmetụta: Ejikọtala àgwà ihi ụra na-adịghị mma na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmepụta nsogbu ọnọdụ uche, dị ka ịda mbà n'obi na nchekasị. Izu ike nke ọma n'abalị na-enyere anyị aka ịnọgide na-enwe mmetụta uche na imeziwanye ahụ ike nke uche anyị.
3. Mkpa ọ dị iguzobe usoro iji nweta ezigbo ụra abalị
Ịmepụta usoro iji nweta ezigbo ihi ụra abalị dị ezigbo mkpa maka ahụike na ọdịmma anyị n'ozuzu ya. N'oge ụra, ahụ anyị na-agbake ma na-edozi onwe ya, na-enye anyị ohere ịnọ n'ọnọdụ kachasị mma iji chee ihu n'echi ya. Otú ọ dị, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ihi ụra ma ọ bụ ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe nile. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ iji guzobe usoro nke na-enye gị ohere izu ike nke ọma na iteta ume ọhụrụ kwa ụtụtụ.
Nzọụkwụ mbụ iji guzobe usoro ihi ụra nke ọma bụ inwe oge ịlanarị na oge ịmụrụ anya. Gbalịa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a ga-enyere aka ịhazi elekere ime gị ma mee ka ịrahụ ụra na iteta n'ụra dị mfe. Ọzọkwa, zere ọnwụnwa nke ịnọ n'àkwà ma tetasịrị n'ụra, n'ihi na nke a nwere ike imebi usoro ihi ụra gị.
Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ ịmepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị ụra. Jide n'aka na ọnụ ụlọ gị gbara ọchịchịrị, dị jụụ, yana na ọnọdụ okpomọkụ kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike iji ákwà mgbochi ojii, ihe nkwụnye ntị, ma ọ bụ igwe mkpọtụ ọcha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Tụkwasị na nke ahụ, zere ikpughe na ngwaọrụ eletrọnịkị, dị ka ekwentị ma ọ bụ mbadamba, tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke ha na-amụnye nwere ike igbochi mmepụta nke melatonin, hormone nke na-achịkwa ụra.
4. Ihe ndị na-emetụta ụra abalị na-adịghị mma na otu esi ezere ha
###
Ihe dị iche iche nwere ike imetụta àgwà ihi ụra n'abalị nke nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra ma mee ka a na-eteta ugboro ugboro n'abalị. Iji kwe nkwa izu ike kacha mma, ọ dị mkpa ịmara ma zere ihe ndị a na-adịghị mma. N'okpuru bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị na-emekarị na-emetụta ụra abalị, yana ụfọdụ ndụmọdụ iji zere ha:
1. Ngosipụta na ihuenyo tupu ịrahụ ụra: Iji ngwa eletrọnịkị nwere enyo na-egbuke egbuke dị ka ekwentị mkpanaaka, mbadamba ma ọ bụ telivishọn tupu ị lakpuo ụra nwere ike ịkpaghasị ụda circadian ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra. A na-atụ aro ka ị zere iji ngwaọrụ ndị a opekata mpe otu awa tupu ịlaba ụra ma ọ bụ jiri ihe nzacha ọkụ na-acha anụnụ anụnụ belata mmetụta ha.
2. Oriri nke caffeine na stimulantsIhe ọṅụṅụ dị ka kọfị, tii, ihe na-enye ume, na nri nwere caffeine nwere ike igbochi ịdị mma nke ụra. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere oriri ya ọtụtụ awa tupu ị lakpuo ụra, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta maka mmetụta ya na-akpali akpali. Ịhọrọ maka infusions dị jụụ dị ka chamomile ma ọ bụ valerian nwere ike ịbụ ihe ọzọ iji kwalite ụra.
3. Nchegbu na nchekasị: Nchegbu mgbe niile, ọrụ ma ọ bụ nrụgide onwe onye, na nchekasị nwere ike imetụta ụra abalị gị n'ụzọ na-adịghị mma. Ọ dị mkpa ijikwa nchekasị nke ọma site na usoro ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume miri emi. Ịmepụta oge ihi ụra na oge ịmụrụ anya, yana ịmepụta ebe ezumike dị mma n'ime ime ụlọ, nwekwara ike inye aka belata nchekasị ma kwalite ụra zuru ike.
Cheta na onye ọ bụla nwere ike ịnwe ihe na-akpalite nsogbu ihi ụra, n'ihi ya, ọ dị mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra na-adịgide. Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a n'ozuzu, ị ga-enwe ike ibelata ihe ndị na-adịghị mma na-emetụta ihi ụra abalị gị ma nwee ezumike zuru oke na ume ọhụrụ.
5. Ndụmọdụ iji mepụta ebe dị mma maka ihi ụra
Imepụta gburugburu ebe dị mma maka ihi ụra, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere aka melite ogo ụra. Nke a bụ aro ụfọdụ ka ị nwee ike mejuputa ha n'ime ime ụlọ gị:
1. Jikwaa okpomọkụ: Jide n'aka na ị na-edobe okpomọkụ kwesịrị ekwesị n'ime ụlọ gị. Ọnọdụ ihi ụra kacha mma na-adịkarị n'etiti 18 na 22 degrees Celsius. Ị nwere ike ịhazi ya site na iji ihe ọkụ ọkụ ma ọ bụ fan, dabere na ọnọdụ ihu igwe.
2. Belata mkpọtụ: Ụda nwere ike ịbụ isi ihe na-akpata ọgba aghara ihi ụra. Iji zere nke a, ị nwere ike iji ntị ntị ma ọ bụ mejuputa ụzọ mkpuchi ụda, dị ka akwa ákwà mgbochi ma ọ bụ akwa akwa na-adọrọ ụda. Ọ dịkwa mma ịkwapụ ngwaọrụ eletrọnịkị na-eme mkpọtụ n'abalị.
3. Mepụta ọnọdụ dị jụụ: Ebe izu ike dị mkpa maka ịrahụ ụra. Ị nwere ike ime nke a site n'iji agba dị nro na mgbidi, akwa ụra dị mma, na ọkụ dị nro. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa idobe ọnụ ụlọ ahụ nke ọma na enweghị ihe ndọpụ uche, dị ka telivishọn ma ọ bụ kọmputa.
6. Usoro iji mee ka uche dị jụụ wee daa ụra ngwa ngwa
Lee ụfọdụ atụmatụ dị irè iji mee ka uche gị dị jụụ wee daa ụra ngwa ngwa:
1. Hazie usoro ihi ụra: Gbalịa ịlakpu ụra ma na-ebili n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a na-enyere aka ịzụ ahụ ka ọ mata mgbe oge ruru ụra.
2. Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra: Gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị bụ ebe dị jụụ, ọchịchịrị na ebe dị jụụ. Zere ikpughe ọkụ na-egbuke egbuke ma ọ bụ ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ha nwere ike igbochi mmepụta nke melatonin, hormone ụra.
3. Mee usoro ntụrụndụ: Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịnwale usoro ntụrụndụ dị ka iku ume miri emi, ntụgharị uche ma ọ bụ yoga. Ihe omume ndị a nwere ike inye aka belata nchekasị na nchekasị, na-akwadebe uche na ahụ gị maka ụra dị mma.
7. Nri na mmega ahụ: igodo na-ehi ụra nke ọma n'abalị
Nri na mmega ahụ na-ekere òkè dị mkpa n'ịhụ ezigbo ezumike abalị. Nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma ma belata nsogbu ihi ụra. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa iji nweta ụra abalị zuru ike:
- Zenarị nri abalị siri ike: Iri nri siri ike tupu ị lakpuo ụra nwere ike igbochi mgbari mgbaze ma mee ka ahụ erughị ala n'abalị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ nri nri dị ọkụ, ọgaranya na-edozi ahụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dum.
- Machie oriri ihe na-akpali akpali: Ihe ọṅụṅụ dị ka kọfị, tii, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ike nwere caffeine, ihe na-akpali akpali nke nwere ike igbochi ụra. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere oriri ha n'ehihie ma ọ bụ mgbede, ma ọ bụ dochie ha na nhọrọ decaffeinated.
- Na-emega ahụ mgbe niile: Imega ahụ mgbe niile na-enyere aka ịhazi usoro nke circadian ma na-akwalite mmetụta nke ike ọgwụgwụ na njedebe nke ụbọchị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrahụ ụra. A na-atụ aro ka ịmega ahụ ma ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ịrahụ ụra iji mee ka ahụ nwee ahụ iru ala nke ọma tupu izu ike.
Omume iri nri na mmega ahụ ndị a nwere ike inye aka mee ka ụra dị mma. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa icheta mkpa ọ dị ịnọgide na-ehi ụra mgbe nile, ịmepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka izu ike, na izere ịṅụbiga mmanya ókè na ịṅụ sịga, n'ihi na ndị a nwere ike igbochi ụra zuru ike.
8. Mmetụta nke nkà na ụzụ na àgwà nke ụra abalị
Nkà na ụzụ agbanweela ndụ anyị n'ọtụtụ ụzọ, ma o nwekwara mmetụta dị ukwuu n'ịdị mma nke ụra abalị anyị. Iji ngwa eletrọnịkị nke ukwuu, dị ka ekwentị, mbadamba na kọmpụta tupu ị lakpuo ụra, egosila na ọ na-akpaghasị usoro ihi ụra anyị ma mee ka ike hie ụra anyị.
Otu n'ime nsogbu bụ isi na teknụzụ oge ụra bụ mgbapụta nke ìhè anụnụ anụnụ. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-egbochi mmepụta melatonin, hormone nke na-achịkwa usoro ụra anyị. Ya mere, a na-atụ aro ya zere iji ngwa eletrọnịkị opekata mpe otu awa tupu ịlakpuo ụra. Ọzọkwa, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịtọ abalị mode o blue light filter na ngwaọrụ iji belata ikpughe n'ìhè a ma nyere aka ịnọgide na-enwe usoro ụda circadian dị mma.
Akụkụ ọzọ a ga-atụle bụ mkpọtụ nke ngwaọrụ teknụzụ na-emepụta n'abalị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya idebe ngwaọrụ eletrọnịkị n'ime ime ụlọ ma ọ bụ ọbụlagodi gbachi nkịtị ngosi na ọkwa iji zere nkwụsịtụ na-enweghị isi n'oge ụra. Ọzọkwa, ọ nwere ike ịba uru jiri ngwa mkpọtụ ọcha ma ọ bụ ngwaọrụ iji kpuchie ụda ọ bụla na-enye nsogbu ma kwalite ụra udo na izu ike.
9. Nsogbu ihi ụra nkịtị na ngwọta nwere ike ime
Nsogbu ihi ụra bụ nsogbu na-emetụta ọtụtụ mmadụ gburugburu ụwa. Ụfọdụ n'ime nsogbu ihi ụra na-emekarị gụnyere ehighị ụra nke ọma, apnea nke ihi ụra, na ọrịa ụkwụ na-adịghị izu ike. Nsogbu ndị a nwere ike imetụta àgwà ndụ n'ụzọ na-adịghị mma na ịdị mma nke ndị mmadụ, ma ọ dị mkpa ịchọ ihe ngwọta iji nwee ike zuru ike nke ọma.
Otu n'ime ihe ngwọta maka nsogbu ihi ụra bụ ịmepụta usoro ihi ụra mgbe nile. Gbalịa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a ga-enyere aka ịzụ ahụ gị ka ọ daa ụra ma teta n'otu oge, nke nwere ike imeziwanye ogo na oke ụra ị na-ehi.
Ihe ngwọta ọzọ nwere ike ime bụ ịmepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka ihi ụra. Jide n'aka na ọnụ ụlọ gị gbara ọchịchịrị, dị jụụ, yana na ọnọdụ okpomọkụ kwesịrị ekwesị maka ihi ụra. Jiri ákwà mgbochi ojii ma ọ bụ ihe mkpuchi anya, ntị ntị, ma ọ bụ igwe mkpọtụ na-acha ọcha ma ọ dị mkpa. Zere iji ngwa eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke ha na-amụnye nwere ike imebi ogo ụra gị.
10. Mmekọrịta dị n'etiti nrụgide na nsogbu ụra abalị
Nsogbu ihi ụra nke abalị nwere ike jikọta ya na nrụgide. Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike imetụta àgwà ụra nke ọma ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra. Tụkwasị na nke ahụ, nsogbu ihi ụra nwere ike ime ka nchekasị dịkwuo njọ, na-emepụta okirikiri nke na-emerụ ahụ ike na ịdị mma n'ozuzu ya. Ọ dabara nke ọma, enwere usoro enwere ike ịme iji dozie mmekọrịta a dị n'etiti nrụgide na nsogbu ihi ụra abalị.
Usoro dị irè iji belata nchekasị ma melite ụra bụ ịme usoro ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume miri emi. Usoro ndị a na-enyere aka belata ịgbalite usoro ụjọ ahụ ma kwalite ọnọdụ dị jụụ. Ịmepụta usoro ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike ịba uru n'imechapụ uche gị na ịkwadebe ahụ gị maka izu ike abalị.
Ịmara ihe na-akpata nchekasị na ime ihe iji belata ha bụkwa isi ihe na-eme ka ụra dịkwuo mma. Ịmata na ịkọwa ọnọdụ nrụgide na ndụ kwa ụbọchị nwere ike ibelata ọrụ uche ma kwalite ụra zuru ike karị. Ụfọdụ atụmatụ na-enye aka nwere ike ịgụnye inyefe ọrụ, ịtọ oke ahụike, ime nlekọta onwe onye, na ịchọ nkwado mmetụta uche mgbe achọrọ ya.
11. Otu esi eme ka ụra dịkwuo mma n'oge ime ime
Ogo ụra n'oge ime ime nwere ike imetụta ma mama ma nwa. Ọ na-esiri ụmụ nwanyị dị ime ike ịrahụ ụra ma ọ bụ ihi ụra n'abalị. Ọ dabara nke ọma, enwere usoro ị ga - eme iji melite ogo ihi ụra n'oge ọkwa a. dị oke mkpa. Nke a bụ aro ụfọdụ:
- Mepụta usoro ihi ụra mgbe niile: Ọ dị mkpa ịmepụta oge maka ịlakpu ụra na iteta ụra. Nke a na-enyere ahụ aka ịmara usoro ihe omume na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrahụ ụra.
- Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra: jide n'aka na ime ụlọ ahụ gbara ọchịchịrị, dị jụụ na na okpomọkụ dị mma. Zere ikpughe na ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nwere ike igbochi ụra.
- Mee usoro ntụrụndụ: Tupu ị lakpuo ụra, gbalịa mee ihe omume ntụrụndụ dị ka ịsa ahụ ọkụ ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ. Na mgbakwunye, iji usoro izu ike dị ka iku ume miri emi ma ọ bụ ntụgharị uche nwere ike inye aka mee ka uche gị dajụọ ma kwadebe gị ụra.
12. Mmetụta afọ na usoro ihi ụra abalị
Ọ bụ ihe a na-amụ n'ọtụtụ ebe na sayensị ụra. Ka anyị na-aka nká, a na-enwe mgbanwe dị ukwuu n'ịdị mma na oke ụra anyị na-enwe n'abalị. Mgbanwe ndị a nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ahụike na ọdịmma anyị n'ozuzu ya.
Otu n'ime mmetụta ndị ịka nká na-enwe n'ụdị ihi ụra bụ ọchịchọ nke ịhụ ụra nke na-adị mfe karị na nkewa nkewa. Ndị agadi na-enwekarị mkpali n'ụra n'abalị, nke na-akpaghasị ihi ụra ha na-aga n'ihu. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ihe dị iche iche, dị ka ọnọdụ ahụike na-akpata, mgbanwe hormonal, ma ọ bụ nanị usoro ịka nká.
Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ mbelata nke nta nke nta nke mkpokọta ụra. Ka anyị na-akawanye nká, ọ na-adịkarị na-enweta mbelata nke oge ụra n'abalị. Enwere ike ịkpata nke a site na ihe ndị dị ka mgbanwe n'ụdị ọrụ ụbọchị, nsogbu ahụike metụtara afọ, na mgbanwe nke mkpa ihi ụra nke onye ọ bụla. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ ezie na mkpa ụra dị iche iche nke mmadu N'aka nke ọzọ, ndị okenye na-achọkarị ụra n'etiti awa 7 na 9 kwa abalị iji nọgide na-arụ ọrụ nke ọma.
13. Usoro ọgwụgwọ ọzọ iji kwalite ụra zuru ike
Enwere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ ọzọ enwere ike iji kwalite ụra zuru ike. Usoro ọgwụgwọ ndị a na-elekwasị anya n'ịgbasa akụkụ dị iche iche metụtara ụra, dị ka nchekasị, nchekasị, na àgwà ndụ ndụ. N'okpuru bụ ụfọdụ usoro ọgwụgwọ ọzọ nwere ike ịba uru:
1. Ntụgharị uche: Ntụgharị uche bụ usoro nke nwere ike inye aka mee ka uche dị jụụ ma belata nchekasị na nchekasị. Enwere ike ime ya tupu ị lakpuo ụra iji kwadebe ahụ na uche maka ụra miri emi, zuru ike. Iji malite ịtụgharị uche, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọta ebe dị jụụ, nọdụ ala n'ọnọdụ dị mma ma lekwasị anya na iku ume gị ma ọ bụ otu ihe.
2. Aromatherapy: Aromatherapy bụ omume nke iji mmanụ dị mkpa na-akwalite ntụrụndụ ma melite ogo ụra. Ụfọdụ mmanụ dị mkpa na-ewu ewu maka ụra gụnyere lavender, chamomile, na vetiver. Enwere ike iji ha mee ihe na mgbasa ozi, tinye ya na mmiri ịsa ahụ, ma ọ bụ tinye ya na akpụkpọ ahụ agbazere na mmanụ ebu. Ọ dị mkpa icheta na mmanụ ndị dị mkpa kwesịrị iji nlezianya mee ihe na a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ ọkachamara tupu ejiri ya.
3. Ọgwụgwọ ọkụ: Usoro ọgwụgwọ ọkụ bụ usoro ọgwụgwọ ọzọ nke na-eme ka ọkụ eke na-achịkwa ụra na ọnọdụ. A na-eji ya eme ihe n'ụzọ bụ isi agwọ ọrịa ihi ụra, dị ka nsogbu mmetụta nke oge na ehighị ụra nke ọma. Enwere ngwaọrụ dị iche iche ọgwụgwọ ọkụ dị n'ahịa, dị ka oriọna na scopes. Ngwa ndị a na-ebunye ọkụ na-egbuke egbuke ma na-ahazi usoro mgbaka circadian iji kwalite ụra zuru ike karị.
14. Usoro ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra na-adịghị ala ala
Inwe nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala nwere ike ịbụ ahụmahụ siri ike na nke na-agwụ ike nye onye ọ bụla. Agbanyeghị, enwere usoro enwere ike ịme iji belata nsogbu a ma melite ogo ụra. N'okpuru ebe a, anyị na-ewetara ụfọdụ ndụmọdụ na atụmatụ nwere ike inyere gị aka ihu na imeri nsogbu ụra na-adịghị ala ala:
1. Hazie usoro ihi ụra mgbe niile: Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị iji mezie usoro ụra gị. Zere ihi ụra nke ehihie ma hụ na ime ụlọ gị bụ ebe dị jụụ, dịkwa mma ịrahụ ụra.
2. Mụọ ezi àgwà idebe ụra nke ọma: Zere iri nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra, dị ka kọfị ma ọ bụ mmanya. Na mgbakwunye, tinye usoro izu ike nke ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, iji kwado ahụ na uche gị maka izu ike. Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ, ọchịchịrị na jụụ.
3. Chọọ enyemaka ọkachamara: Ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra na-aga n'ihu ma na-emetụta ụdị ndụ gị nke ọma, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ ọkachamara gbasara nsogbu ihi ụra. Dọkịta ma ọ bụ ọkachamara na-ehi ụra ga-enwe ike nyochaa ọnọdụ gị kpọmkwem, mee nchọpụta ziri ezi, ma kwado ọgwụgwọ kachasị mma, nke nwere ike ịgụnye ọgwụgwọ omume, ọgwụ, ma ọ bụ ngwakọta nke ha abụọ.
Na nkenke, ịrahụ ụra nke ọma bụ ihe dị mkpa maka ọdịmma na ahụike anyị. Site n'inwe usoro omume na usoro, anyị nwere ike imeziwanye ogo ụra anyị ma nwee ezumike miri emi na izu ike.
Ọ dị mkpa ịmepụta usoro ihi ụra mgbe niile, na-edobe oge ụra na oge edemede. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịmepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka ihi ụra, nke nwere ụlọ gbara ọchịchịrị, dị jụụ na okpomọkụ kwesịrị ekwesị.
Izere ikpughe na ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra barakwa uru, n'ihi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ha na-amụnye nwere ike imetụta mmepụta nke melatonin, hormone ụra. Kama nke ahụ, a na-atụ aro ka ịme ihe omume ntụrụndụ, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ.
Ihe ọzọ dị mkpa na-eme ka ihi ụra nke ọma bụ ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na izere ịṅụbiga mmanya ókè, caffeine, na nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra. Ihe ndị a nwere ike gbanwee usoro ụjọ anyị ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra.
Na mgbakwunye, mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka melite ogo ụra. Otú ọ dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere mmega ahụ siri ike tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na nke a nwere ike ime ka ume dịkwuo elu ma mee ka ọ sie ike izu ike tupu ụra.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na n'agbanyeghị ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị na-anọgide na-enwe nsogbu ihi ụra nke ọma n'abalị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike. Dọkịta ma ọ bụ ọkachamara na-ehi ụra ga-enwe ike inyocha okwu gị n'otu n'otu wee nye gị nhọrọ na ọgwụgwọ kachasị mma iji dozie nsogbu ahụ.
N'ikpeazụ, ịrahụ ụra nke ọma dị mkpa maka ịrụ ọrụ anụ ahụ na nke uche anyị kacha mma. Gaa n'ihu Atụmatụ ndị a na usoro iji meziwanye ogo ihi ụra gị ma nweta uru nke izu ike zuru oke. Ezigbo ụra!
Abụ m Sebastián Vidal, onye injinia kọmpụta nwere mmasị na teknụzụ na DIY. Ọzọkwa, abụ m onye okike tecnobits.com, ebe m na-ekerịta nkuzi iji mee ka nkà na ụzụ nwetakwuo ohere na nghọta maka onye ọ bụla.