Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ buru ibu ngwa ngwa, ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-elekwasị anya ghara ibu ibu, ma maka ndị chọrọ inweta pound ole na ole, ọ nwere ike isiri gị ike ịchọta ozi bara uru. N'isiokwu a, ị ga-ahụ ndụmọdụ na atụmatụ iji nweta ibu ngwa ngwa na ahụike. N'agbanyeghị ihe kpatara ọchịchọ gị ibu ibu, ma ọ bụ ime ka ahụike gị dịkwuo mma ma ọ bụ ka ọ dịkwuo mma, ebe a ị ga-ahụ ozi niile dị mkpa iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị. rụọ ọrụ nke ọma ma dị irè.

– Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi ebu abụba ngwa ngwa

• Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ buru ibu ngwa ngwa, ebe a anyị na-enye ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe ma dị irè.
• Nke mbụ Kedu ihe ị ga-eme bụ ijide n'aka na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị. Nke a na-agụnye ịba ụba nri gị na ịchọ ndị bara ụba na nri na calorie.
• Atụmatụ dị mma bụ rie nri ugboro ugboro na ọtụtụ nri. Kama iri nnukwu nri atọ kwa ụbọchị, ị nwere ike họrọ iri obere nri ise ma ọ bụ isii mana ọ nwere nnukwu calorie.
• Ọ bụ isi gụnyere nri nwere protein na nri gị kwa ụbọchị. Ndị a ga-enyere aka wulite oke ahụ ma kwalite ibu ibu. Ụfọdụ nhọrọ akwadoro bụ anụ, azụ, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi, aki na mkpo.
• Ihe ọzọ dị mkpa bụ na-eri nri dị mma na nke na-edozi ahụ. Zere nri ndị edozichara na nri ngwa ngwa, n'ihi na ha nwere ike ịba ụba na abụba juru eju na shuga na-adịghị mma. Kama nke ahụ, họrọ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke na protein ndị siri ike.
• Na mgbakwunye na nri dị mma, ọ dị mkpa na-emega ahụ́ mgbe niile. Nke a ga - enyere gị aka ịbawanye ụba akwara gị ma nọgide na-enwe nguzozi dị mma. Ị nwere ike ịhọrọ ihe omume dị ka ibuli ibu, ọzụzụ ike, ma ọ bụ yoga.
• Echefula na-aṅụ mmiri zuru oke ụbọchị dum. Mmiri dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ gị, ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe hydration zuru oke n'oge usoro ibu ibu gị.
• N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, ọ dị mkpa inwe ndidi na ntachi obi. Usoro ibu ibu ngwa ngwa nwere ike iwe oge ma ọ bụghị ihe na-eme n'otu abalị. Nọgide na-enwe àgwà ziri ezi ma nọgide na-eme mgbalị ị na-eme iji nweta ihe ndị na-eju afọ.

Ajụjụ & Ajụjụ

Ajụjụ na Azịza gbasara “Otu esi agba abụba ngwa ngwa”

Kedu ụzọ kacha mma isi bulie ibu ngwa ngwa?

1. Mee ka oriri calorie gị kwa ụbọchị: Rie nri nwere kalori karịa ka ị na-ere ọkụ.
2. Rie nri ugboro ugboro: Rie obere nri 4 ruo 6 kwa ụbọchị iji zere inwe afọ ojuju.
3. Ọ gụnyere nri nwere nnukwu nri: Họrọ nri dị ka ube oyibo, akị na ngwaahịa mmiri ara ehi juru abụba.
4. Tinye nri nri siri ike: Họrọ nri nri nwere kalori dị elu dị ka mmanya granola na smoothies.

Kedu ụdị nri m kwesịrị iri ka m wee buru ibu?

1. Ihe oriri calorie dị elu: Tinyere nri dị ka akị, mmanụ oliv, na anụ ndị nwere abụba.
2. Ihe ndi na eme dika carbohydrates Họrọ nhọrọ dị ka osikapa agba aja aja, pasta, na achịcha ọka wit dum.
3. protein dị ala: Tinye isi mmalite protein dị ka ọkụkọ, toki, na azụ.
4. Mmiri ara ehi zuru oke: Rie mmiri ara ehi zuru oke, yogọt, na cheese maka abụba na protein.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ mgbakwunye iji nweta ibu?

1. Gwa onye ọkachamara ahụike okwu: Kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-eri nri tupu ịmalite ịṅụ mgbakwunye.
2. Tụlee ihe mgbakwunye protein ndị a: Ndị a nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịnweta protein zuru oke. nke nri.
3. Họrọ maka mgbakwunye calorie: Ụfọdụ ntụ ntụ ma ọ bụ mmiri mmiri nwere ike inyere gị aka ịbawanye oriri caloric gị kwa ụbọchị.

Kedu ihe mmega ahụ kacha mma maka ibu ibu?

1. Omume ike: Mee ọzụzụ ịdị arọ iji wuo oke akwara.
2. Mmega ahụ jikọtara ọnụ: Na-agụnye mmegharị dị ka squats, bench press na deadlifts.
3. Mmega ahụ siri ike: Mee ogologo oge dị elu iji kpalite uto akwara ma nwekwuo agụụ.

Ọ nwere ụzọ ọzọ isi buru ibu ngwa ngwa?

1. Nweta ezumike zuru oke: Izu ike zuru oke dị mkpa iji mee ka ahụ gị gbakee ma wuo ahụ ike.
2. Jikwaa nchekasị: Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike ime ka ọ sie ike ibu ibu, yabụ chọta ụzọ isi jikwaa ya.
3. Jikwaa nguzozi dị mma: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ibu ibu, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ dị mma na nke nta nke nta.

Kedu ihe na-emehiekarị mgbe ị na-agbalị ibu ibu ngwa ngwa?

1. Enweghị calorie zuru oke: Jide n'aka na ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ.
2. Anaghị emega ahụ: Mmega ahụ na-enyere gị aka ibu ibu n'ụdị akwara kama ịbụ abụba.
3. Enweghị ndidi: Ibu ibu na-ewe oge, ya mere na-agbanwe agbanwe na-anọgidesi ike na mbọ gị.

Ekwesịrị m izere nri ndị nwere obere abụba?

1. Ọ bụchaghị: Ọ bụ ezie na ị kwesịrị ịbawanye oriri nke abụba dị mma, ọ dịghị mkpa ka ị zere nri ndị nwere obere abụba kpamkpam.
2. Họrọ nhọrọ ndị na-edozi ahụ: Họrọ nri nwere obere abụba mana ọ nwere protein na nri ndị ọzọ.

Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji buru ibu ngwa ngwa?

1. Ọ dị iche iche site na mmadụ gaa na onye: Oge achọrọ dabere na ihe ndị dị ka metabolism na mkpụrụ ndụ ihe nketa.
2. Na-adịgide adịgide: Site n'ịgbaso usoro nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịmalite ịhụ nsonaazụ n'ime izu ole na ole.

Kedu ihe m ga-eme ma ọ bụrụ na anaghị m ebu ibu ngwa ngwa?

1. Nyochaa ihe oriri caloric gị: Jide n'aka na ị na-eri nri zuru oke iji buo ibu.
2. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike: Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu na-enwe nsogbu ibu ibu, chọọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri.

Ọ ga-ekwe omume ibu ibu n'ụzọ dị mma?

1. Ee, n'ezie: Ị nwere ike ibu ibu n'ụzọ dị mma site n'ịgbaso nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ mgbe niile.
2. Afefela nri ndị na-adịghị mma: Ọbụlagodi na ị na-achọ ibu ibu, zere iribiga nri ndị edozichara na shuga.