‌ Como Adelgazar Por La Noche: Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị irè iji felata, ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị! N'isiokwu a, anyị ga-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ bara uru na dị mfe maka otu ị ga-esi nwee ike adelgazar por la noche. Anyị maara na onye ọ bụla dị iche na ihe na-arụ ọrụ maka otu O nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ, mana usoro ndị a ga-enyere gị aka inye gị ezigbo mmalite iji nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị. Nọgidenụ na-agụ ka ị chọpụta ka ị ga-esi jiri ohere abalị bụrụ onye gị na ya na-alụ ọgụ maka ahụ ike.

– Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi ewelata ibu n'abalị

• Otu esi atụlata ibu⁢ N'abalị

• Abalị nwere ike ịbụ oge dị mma iji nyere ahụ anyị aka ifelata mgbe anyị na-ehi ụra. Ebe a anyị na-ewetara ụfọdụ nzọụkwụ dị mfe Kedu ihe ị nwere ike iso iji nweta ohere a:

• Nri abalị dị mfe: Ọ dị mkpa ịhọrọ nri ọkụ, dị mfe na-agbari maka nri abalị. Zere nri dị arọ na abụba abụba nke nwere ike igbochi usoro mgbari nri n'abalị.
• Zere carbohydrates a nụchara anụcha: Carbohydrates a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha, pasta, na sweets nwere ike ịkpata ahụ anyị na-echekwa abụba karịa ka anyị na-ehi ụra. Họrọ carbohydrates zuru oke nke na-enyekwu nri na ume dị mma.
• Bebe té de hierbas: Ụfọdụ teas herbal, dị ka chamomile tii ma ọ bụ tii pepemint, nwere ike inyere gị aka izuike ma melite ogo ụra gị. Na mgbakwunye, ihe ọṅụṅụ ndị a enweghị calorie ma nwee ike inyere gị aka inwe afọ ojuju.
• Zere caffeine na mmanya: Caffeine na mmanya na-aba n'anya nwere ike igbochi ụra anyị, nke nwere ike imetụta mbọ anyị na-ebelata ibu. Gbalịa belata oriri gị tupu ị lakpuo ụra.
• Erila nri abalị akaha: Ọ dị mkpa inye ahụ anyị oge zuru oke iji gbarie nri abalị tupu ị lakpuo ụra. Gbalịa iri nri abalị opekata mpe awa abụọ tupu ị lakpuo ụra iji mee ka ahụ gị rụọ ọrụ na mgbari nri nke ọma.
• Apaga las luces: Ebe gbara ọchịchịrị, dị jụụ dị oke mkpa maka inwe ezigbo ezumike abalị. Ọchịchịrị na-akpali mmepụta nke melatonin, hormone nke na-achịkwa rhythm circadian anyị ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike metabolism.
• Nọgide na-enwe okpomọkụ kwesịrị ekwesị: Ịrahụ ụra n'ime ụlọ dị jụụ nwere ike ime ka metabolism anyị dịkwuo ntakịrị ma nyere aka mee ka calorie dịkwuo ọkụ n'abalị. Gbanwee okpomọkụ nke ọnụ ụlọ gị ka ọ dị mma mana ọ bụghị oke ọkụ.
• Relájate tupu ị lakpuo ụra: Mee ihe omume ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ na-eme usoro iku ume nke ukwuu.
• Mantén una rutina de sueño regular: Ịmepụta usoro ihi ụra mgbe niile na-enyere ahụ anyị aka ịnọgide na-enwe usoro mgbaka okirikiri kwesịrị ekwesị. Gbalịa ihi ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu.

Ajụjụ na Azịza

Ajuju a na-ajụkarị gbasara otu esi ewelata ibu n'abalị

Ọ ga-ekwe omume ifelata ibu n'otu ntabi anya?

1. Ọ bụrụ na ọ kwe omume.
2. Establecer una rutina de sueño adecuada na ịgbaso ndụ ahụike bụ isi.
3. Atụla anya nsonaazụ ọrụ ebube n'otu ntabi anya.

Kedu ka m ga-esi meziwanye metabolism m n'otu abalị?

1. Hacer ejercicio físico regularmente.
2. Tinye nri abalị dị mfe ma dị mma.
3. Mee ka ọnụ ụlọ ahụ nwee ikuku nke ọma na jụụ n'oge ụra.

Kedu nri m kwesịrị izere iri tupu ị lakpuo ụra?

Zere nri nwere nnukwu abụba na shuga edoziri.
1. Aṅụla ihe ọṅụṅụ caffeinated ma ọ bụ mmanya tupu ị lakpuo ụra.
Nri oseose na oke ibu nwere ike ime ka ahụ erughị ala mgbari nri.

Kedu ihe ọṅụṅụ kacha mma ịṅụ tupu ị lakpuo ụra iji felata?

Mmiri bụ nhọrọ kacha mma tupu ị lakpuo ụra. Tii ahịhịa na-esighị ụtọ nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ.

Kedu ka esi ezere agụụ abalị?

Rie nri kwesịrị ekwesị, na-edozi ahụ n'ụbọchị dum. Ṅụọ mmiri ma ọ bụ iko tii na-ekpo ọkụ nwere ike inye aka belata agụụ.

Iri protein na nri abalị ọ na-enyere gị aka ifelata ibu n'otu abalị?

Ee, iri protein na nri abalị nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ihe mgbakwunye na-ebelata ibu tupu ị lakpuo ụra?

Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ị were mgbakwunye ọ bụla. para perder peso.

Ogologo awa ole ka a na-atụ aro ka ihi ụra iji nyere aka na usoro nkwụsị ahụ?

A na-atụ aro ka ị hie ụra awa 7 ruo 9 kwa abalị na nkezi. Izu ike zuru oke dị mkpa maka nguzozi nke hormonal na metabolism.

Kedu uru ihi ụra zuru oke iji felata?

Ịra ụra nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke homonụ. Na-ebelata nchekasị ma na-akwalite mkpebi iri nri ka mma. Ihi ụra nke ọma na-atụnye ụtụ na mgbake anụ ahụ na nke uche.

Kedu àgwà ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'abalị?

Hacer ejercicio de forma regular. Machie iri nri esichara na shuga. Dozie oriri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na protein ndị na-esighị ike.