Kedu otu esi eme ka ụkwụ gị gbasaa site na mmega ahụ?

Mmelite ikpeazụ: 12/04/2023
Onye dere ya: Sebastian Vidal

Kedu otu esi eme ka ụkwụ gị gbasaa site na mmega ahụ? Ọ bụrụ na ị na-achọ ịbawanye nha ụkwụ gị, ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị. N'isiokwu a, anyị ga-akụziri gị usoro mmemme dị mfe ma dị irè nke ga-enyere gị aka ịgbasa ụkwụ gị. Chefuo banyere ịwa ahụ dị oke ọnụ ma ọ bụ ihe ngwọta nwa oge, site na mmega ahụ ị nwere ike nweta ụkwụ siri ike na nke toned n'oge na-adịghị anya. Yabụ jikere ka ị nwee ọdịdị wee nweta ahụ nke ị na-achọbu. Echefula ntuziaka anyị zuru oke iji gbasaa ụkwụ gị site na mgbatị ahụ!

– Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Kedu ka esi eme mgbatị ahụ gbasaa ụkwụ gị?

  • Kedu ka ị ga-esi jiri mgbatị ahụ gbasaa ụkwụ gị?

1. Mee ⁢ arọ⁢ squats - Squats bụ otu n'ime mgbatị ahụ kachasị dị irè iji rụọ ọrụ akwara ụkwụ, gụnyere quadriceps, hamstrings na glutes. Tinye ibu na dumbbells ma ọ bụ mmanya iji mee ka mgbatị ahụ sie ike.

2. Mee mpụta lunges – Ngụgụ n'akụkụ dị mma maka ịrụ ọrụ akwara ndị na-ewe ihe nke ụkwụ. Were nzọụkwụ gaa n'akụkụ wee gbadaa ikpere gị ruo mgbe ọ ga-etolite ogo ogo 90. Ọzọ n'etiti akụkụ abụọ.

3. Tinye ihe ndị nwụrụ anwụ - The deadlift bụ mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke na-arụ ọrụ akwara ụkwụ, karịsịa hamstrings na glutes. Jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ wee kwekọọ mọzụlụ gị mgbe ị na-ebuli mmanya ma ọ bụ ihe dị arọ.

Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu esi edebanye aha maka ọgwụ mgbochi Covid

4. Mee mgbatị ahụ na ntinye mgbatị -Jiri igwe ma ọ bụ mgbochi mgbochi iji mee mgbatị (mmeghe ụkwụ) na mgbatị (mmechi ụkwụ), nke na-elekwasị anya n'ime na mpụta akwara nke ụkwụ.

5. Elegharala nri anya - Tinyere mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-eri nri nke nwere protein na nri na-edozi ahụ iji kwalite uto ahụ ike, jide n'aka na ị na-etinye nri dị ka ọkụkọ, toki, azụ, àkwá, akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Site na mmega ahụ ndị a na ezigbo nri, ị ga-enwe ike gbasaa ụkwụ gị nke ọma na n'enweghị nsogbu. Cheta na ntachi obi na ndidi bụ isi ihe iji nweta nsonaazụ na-eju afọ.

Ajụjụ na Azịza

1. Kedu ihe mmega ahụ kachasị dị irè iji gbasaa ụkwụ?

  1. Squats
  2. akụkụ iku ume
  3. ibu nwụrụ anwụ
  4. mgbatị hip
  5. Ikiri ụkwụ

2. ugboro ole ka m ga-eme n'ime mgbatị ahụ ọ bụla?

  1. Mee ihe ngosi 3-4 nkeji nke mmega ahụ ọ bụla
  2. Mee n'etiti 8-12 reps kwa usoro iji welie nha ụkwụ
  3. Nọgide na-enwe ibu nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ziri ezi ugboro ugboro
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  ¿Cómo perder peso con Nike Training Club?

3. Enwere mmega ahụ dị arọ iji gbasaa ụkwụ gị?

  1. Squats
  2. Zancadas
  3. hip na-ebuli elu
  4. Elu
  5. Osisi akụkụ

4. Ọ dị mkpa iji ihe dị arọ mee ka ụkwụ gbasaa ụkwụ?

  1. The arọ nwere ike nyere aka ịbawanye nguzogide
  2. Ojiji nke ịdị arọ nwere ike mee ka uto akwara dịkwuo elu
  3. Ọ bụrụ na ị nweghị arọ, ị nwere ike iji ⁤ Nguzogide na-agbanwe ma ọ bụ ibu ahụ nke gị

5. Kedu ihe oriri m kwesịrị ịdị ka ịbawanye oke ụkwụ m?

  1. Were a ezigbo protein iji kwalite uto akwara
  2. Gụnyere mgbagwoju carbohydrates na nri gị iji nye ike maka mgbatị ahụ
  3. Gbaa mbọ hụ rie mma abụba maka ịrụ ọrụ kachasị mma nke ahụ gị

6. Ugboro ole ka m ga-azụ ọzụzụ ịgbasa ụkwụ m?

  1. Entrena 3-4 ugboro kwa izu inye akwara gị oge mgbake
  2. Kwe ka opekata mpe 48 ⁣horas izu ike n'etiti oge ọzụzụ ụkwụ
  3. Gee ahụ gị ntị na gbanwee atụmatụ ọzụzụ ka ọ dị mkpa

7. Ọ ga-ekwe omume ịgbasa ụkwụ n'ebughị ibu nke ụmụ ehi?

  1. Mee mmega ahụ dị ka squats na ndị nwụrụ anwụ iji lekwasịkwuo anya na akwara apata ụkwụ gị
  2. Zere ime ya kpọmkwem nwa ehi omume Ọ bụrụ na ịchọghị ịbawanye nha ya
  3. Họrọ mmega ahụ achọghị oke ojiji nke nwa ehi
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Ọgwụgwọ Ụlọ Maka Ịcha Ụkwụ

8. Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji hụ nsonaazụ na ịgbasa ụkwụ m?

  1. Nsonaazụ dịgasị iche dabere na ụdị ahụ, mkpụrụ ndụ ihe nketa na nkwụsi ike na ọzụzụ
  2. Ị nwere ike ịhụ nsonaazụ n'ime izu 4-8 Ọ bụrụ na ị na-edobe ọzụzụ zuru oke na atụmatụ nri
  3. Ndidi na ntachi obi bu igodo ịhụ mgbanwe dị ịrịba ama

9. Gịnị bụ mmejọ a na-emekarị ka ị zere mgbe ị na-agbalị ịgbasa ụkwụ gị?

  1. Enweghị izu ike zuru oke n'etiti nhazi ma ọ bụ mgbatị ahụ
  2. Anaghị agbaso atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka uto akwara
  3. Anaghị eme mmega ahụ n'ụdị ziri ezi
  4. Imebiga oke ibu na usoro imebi ihe

10. Enwere m ike ijikọ mgbatị cardio na mgbatị ike iji gbasaa ụkwụ m?

  1. Ee, ihe ndị a bụ ọzụzụ jikọtara ọnụ Nwere ike inye aka melite ntachi obi na ike akwara
  2. Mee mmega ahụ nke ike mbụ wee mejuo ya na mmega ahụ agafeghị oke cardio
  3. Họrọ mmega ahụ cardio nke ahụ emetụtala mgbake ahụ ike gị nke ọma