Otu esi rie oat

Oat, otu n'ime ọka ọka kacha ewu ewu na nke na-agbanwe agbanwe n'ụwa, enwetala amara n'etiti ndị na-achọ nri ka mma na nri kwesịrị ekwesị. Isiokwu a na-enyocha usoro nke otu ị ga-esi rie ọka n'ụzọ ziri ezi iji nweta uru nri ha kacha. Site n'ịhọrọ ụdị oats gaa na nhọrọ nri dị iche iche na ngwakọta ihe eji eme ihe, chọpụta ka ị ga-esi nweta ọtụtụ nri a dị egwu ma rie nri nke nwere eriri na ihe ndị dị mkpa. Nọgide na-agụ ka ị nweta uru Atụmatụ na usoro na otu esi akwadebe ma nwee ọmarịcha iko oatmeal.

1. Okwu Mmalite nke nutritional uru nke oat

Oatmeal bụ otu n'ime ọka kacha mma na ọkacha mmasị na nri kwa ụbọchị n'ihi ọtụtụ uru nri ya. A maara nke ọma na sayensị dị ka Avena sativa, osisi a pụtara maka nnukwu ọdịnaya nke eriri soluble, protein, vitamin na mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, oat bụ ezigbo isi iyi nke ike na-ewepụta ngwa ngwa, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ dị mma iji malite ụbọchị ahụ na ume.

N'ime uru nri nke oat, ikike o nwere ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara pụtara pụtara ìhè. N'ihi ọdịnaya fiber soluble ya, nke na-etolite ụdị gel n'ime afọ, oatmeal na-enyere aka belata ọsọ nke nnabata carbohydrate, na-ezere spikes glucose ọbara ma si otú a na-akwalite nhazi insulin ka mma. Nke a na-eme ka ọ bụrụ nri akwadoro karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị nwere ike ịta ya.

Uru ọzọ dị mkpa nke oat bụ ikike ha na-ebelata ọkwa cholesterol. Fibre soluble dị na oat na-ejikọta ya na cholesterol dị n'ime eriri afọ, si otú a na-egbochi ịmịnye ya ma na-enyere aka iwepụ ya n'ahụ site na mmegharị eriri afọ. Nke a na-enyere aka ibelata LDL cholesterol, nke a maara dị ka "cholesterol ọjọọ", na ịbawanye HDL cholesterol, nke a na-akpọ "ezigbo cholesterol". N'ụzọ dị otu a, iri ọka mgbe niile nwere ike inye aka mee ka obi dị mma ma gbochie ọrịa obi.

2. Ụdị oat na otu esi ahọrọ nke ziri ezi maka oriri gị

Enwere ụdị oat dị iche iche n'ahịaYa mere, ọ dị mkpa ịmara nke kacha kwesị ekwesị maka oriri gị dịka mkpa na mmasị gị siri dị. N'okpuru bụ ụfọdụ ihe ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-ahọrọ ụdị oat:

- Oat flakes: Achịcha flakes bụ nhọrọ a na-ahụkarị na nke dị iche iche. Ọ bụ mkpụrụ ọka oat zuru ezu nke a chịkọtara na gbatịa ihe mejupụtara ya. Ọ dị mma maka ịkwadebe porridge, jikọta ya na yogọt ma ọ bụ tinye ya na achịcha na ntụziaka kuki. Na mgbakwunye, oat a na-agbagharị agbagharị bụ ezigbo isi iyi nke eriri ma na-esi nri ngwa ngwa.

- Oatmeal ozugbo: Oatmeal ozugbo bụ nhọrọ dabara adaba maka ndị na-adị mkpụmkpụ oge n'ụtụtụ. A na-esicharịrị ụdị a dị iche iche wee kpoo ya, nke na-ebelata oge isi nri nke ukwuu. Otú ọ dị, oat ozugbo na-enwekarị udidi na ekpomeekpo karịa ọka a kpọkọtara.

- Oatmeal na-esi nri nwayọ: Oat na-esi nri ngwa ngwa, nke a makwaara dị ka ọka ọka ma ọ bụ oat siri ike, bụ ụdị ọka a na-edozi nke kacha nta. Ọ na-echekwa ọkwa niile nke ọka oat, gụnyere bran na germ, na-eme ka ọ na-edozi ahụ. Otú ọ dị, oat ndị na-esi nri ngwa ngwa chọrọ oge isi nri ma na-enwekarị ọdịdị siri ike karịa ụdị ndị ọzọ.

Mgbe ị na-ahọrọ oat kwesịrị ekwesị maka oriri gị, ọ dị mkpa ịtụle mmasị gị, oge nkwadebe dị, na uru nri ị na-achọ inweta. Cheta na ụdị oat niile a kpọtụrụ aha n'elu bụ ezigbo isi iyi nke eriri ma na-enye ọtụtụ uru maka ahụ ike, dị ka nhazi nke cholesterol na ịchịkwa shuga ọbara. Na mgbakwunye, ọka oat na-enwe mmetụta dị ukwuu na enwere ike ịnụ ụtọ ya n'ụdị nri dị ụtọ na nke dị mma. Nwalee ma chọpụta ụdị ọka ọka ọkacha mmasị gị bụ!

3. Nkwadebe oatmeal bụ isi: nzọụkwụ site na nzọụkwụ

4. Ụzọ dị iche iche esi esi nri oats na nsonaazụ ha

Enwere ụzọ dị iche iche esi esi nri oat, nke ọ bụla nwere nsonaazụ ya na njirimara ya. Nke a bụ ụzọ atọ a na-ahụkarị:

Ụzọ mbụ bụ isi nri na stovu. Maka nke a, ị ga-achọ ite ọkara na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi. Mbụ, sie mmiri mmiri a họọrọ wee gbakwunye ọka. Esi nri na obere okpomọkụ maka ihe dị ka nkeji 5, na-akpali mgbe ụfọdụ. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ude siri ike, ị nwere ike esi nri ya ogologo oge. Maka ekpomeekpo, ị nwere ike itinye ihe ndị dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Na voila, ị nwere oatmeal na-ekpo ọkụ na-atọ ụtọ ịnụ ụtọ!

Ụzọ ọzọ na-ewu ewu bụ isi nri na microwave. Nke mbụ, tinye oats n'ime ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ma tinye mmiri mmiri iji kpuchie ha. Microwave na ike kachasị maka nkeji 2-3, na-akpalite nkeji ọ bụla iji gbochie mgwakota agwa ka ọ ghara ịmalite. Ozugbo oat ahụ dị nro na nkwụsi ike nke achọrọ, ị nwere ike ịgbakwunye ihe ndị kachasị amasị gị maka ekpomeekpo ma nwee nri ụtụtụ ngwa ngwa na ahụike.

5. Ịtinye oats n'ime ntụziaka dị ụtọ: nhọrọ na ndụmọdụ

---

Oatmeal bụ ihe dị iche iche nwere ike iji mee ihe na ntụziaka dị ụtọ ma dị ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọzọ dị mma iji gbakwunye nri na-edozi ahụ na nri gị dị ụtọ, oat nwere ike ịbụ ihe jikọrọ gị. N'ebe a, anyị na-ewepụta ụfọdụ nhọrọ na ndụmọdụ iji tinye ya n'ime nri nri gị dị ụtọ.

1. Dochie ụfọdụ ntụ ọka ahụ na oat n'ime achịcha gị na ntụziaka cracker: Enwere ike iji oats n'ala dị ka ihe dochie anya ntụ ọka na achịcha na ntụ ọka cracker. Tinye 1/4 iko oat n'ala maka iko ntụ ọka ọ bụla a na-akpọ maka nhazi. Na mgbakwunye na ịgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ, oats ga-enye ekpomeekpo pụrụ iche na ọdịdị crunchier na nkwadebe gị.

2. Kwadebe ofe oatmeal dị ụtọ: Oat nwere ike ịbụ isi ihe na ofe na-atọ ụtọ. Esi nri oat na efere akwụkwọ nri yana ihe ndị ọkacha mmasị gị dị ka karọt, eyịm, celery na ose. Tinye ngwa nri na herbs ka ọ nụrụ ụtọ ofe ahụ. Oats ga-enye gị udidi dị nro na ude, na mgbakwunye na ịbụ ezigbo isi iyi nke eriri.

3. Jiri oats iji kwadebe veggie burgers: Oat bụ ihe dị mma iji nye ndị burgers anaghị eri anụ na-agbanwe agbanwe na ụtọ. Ị nwere ike ịgwakọta oat n'ala na agwa, akwụkwọ nri grated, seasonings na ngwa nri iji mepụta burgers. Ghichaa ma ọ bụ sie ha ma jiri ihe ndị kacha amasị gị jeere ha ozi na bun. Nsonaazụ ga-abụ burger dị mma ma dị ụtọ.

---

6. Iji oats na efere dị ụtọ: echiche na ndụmọdụ

Echiche iji oats na efere ụtọ:

1. Oatmeal na nut bar: Ihe eji megharịa ọnụ na-atọ ụtọ nke na-ejikọta ụdị mkpụrụ osisi crunchy na ịdị nro nke ọka. Ị nwere ike ịkwadebe ngwakọta nke oat, mkpụrụ osisi chara acha, shuga aja aja na bọta gbazere. Mgbe ahụ, akpọọ nkụ ngwakọta na 180 degrees ruo mgbe ọlaedo. Mee ka ọ dị jụụ ma bee n'ime ụlọ mmanya iji nwee ọ enjoyụ.

2. Kuki oatmeal na banana: Nhọrọ dị mma ma dị ụtọ maka ndị na-achọ ihe ọzọ na-edozi ahụ. Gwakọta banana chara acha ma gwakọta ya na oat, cinnamon na mmanụ aṅụ. Mepụta obere kuki na mgwakota agwa na akpọọ nkụ ruo mgbe ọla edo. Kuki ndị a zuru oke ịnụ ụtọ dị ka nri nri ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ.

3. Apụl na oatmeal pies: Ụdị dị iche iche nke apụl apụl kpochapụwo nke na-agbakwụnye oats dị ka isi ihe. Gwakọta ọka, ntụ ọka, bọta na shuga aja aja imeputa isi nke achicha. Mgbe ahụ, tinye mpekere apụl n'elu ma fesaa cinnamon na shuga. Richaa ruo mgbe apụl dị nro na eriri ahụ bụ ọla edo. Jiri mkpọ nke vanilla ice cream jee ozi ọkụ.

Cheta na oat bụ ihe na-emepụta ihe nke ukwuu nke enwere ike iji mee ihe na nri dị ụtọ dị iche iche. Nyochaa usoro nri dị iche iche ma nwee ọmarịcha uru nri ọ na-enye. Kpebisie ike itinye ọka n'ime akwụkwọ nri gị ma nwee ọmarịcha desserts!

7. Otu esi eme ka uru bara uru nke oats na ihe ndị ọzọ

A na-amata oat dị ka nri na-edozi ahụ nke ukwuu. Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume ịkwalite uru nri ya site n'ịgbakwunye ihe ndị ọzọ. Ihe ndị a abụghị naanị na-agbakwunye ekpomeekpo na ụdị dị iche iche na oat, mana ha na-abawanye uru ya gaa ahụike.

Otu ụzọ isi kwalite uru bara uru nke oats bụ ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ. Mkpụrụ osisi dị ka unere, strawberries, blueberries, na apụl abụghị nanị na-agbakwụnye ụtọ na udidi na oatmeal, kamakwa ha na-agbakwunye vitamin, mineral, na fiber na ngwakọta. Ị nwere ike bee mkpụrụ osisi ndị ahụ n'ime obere iberibe ma gwakọta ha na ọka esiri esi, ma ọ bụ jiri ha dị ka ihe na-esi nri ka ịtinye mmetụ dị ọhụrụ ma dị egwu.

Ihe ọzọ ị nwere ike iji mee ka uru bara uru nke oats bụ cinnamon. Cinnamon ọ bụghị nanị na-agbakwụnye ísì ụtọ na ekpomeekpo na oats, ma ọ na-enyekwa antioxidant na mgbochi mkpali. Ị nwere ike tinye otu teaspoon nke pawuda ntụ ntụ na ngwakọta oatmeal mgbe ị na-esi nri, ma ọ bụ fesa ntakịrị cinnamon n'elu ọka a kwadebere. Ị ga-enweta nri ụtụtụ na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ! n'otu oge!

8. Raw oats vs. Oat esi nri: kedu nhọrọ kacha mma?

Oatmeal bụ otu nke nri kacha ewu ewu na ahụike n'ụwa. A na-ejikarị ya eme nri ụtụtụ n'ihi Njirimara ya na-edozi ahụ na ike ha na-eme ka anyị nwee afọ ojuju ruo ogologo oge. Enwere ụzọ abụọ iji rie oats: raw na sie ya. N'isiokwu a, anyị ga-atụle nke bụ ihe kasị mma nhọrọ n'etiti oat amịpụtara na oat esiri esi.

Achịcha ahịhịa bụ ndị a na-edobebeghị ụdị nri ọ bụla ma ọ bụ nhazi okpomọkụ. Site na iri ya raw, a na-echekwa nri niile dị na oat. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke eriri, nke bara uru maka mgbaze na ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara. Otú ọ dị, oat amịpụtara nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike ịgbari, ma nwee ike ịchọ ogologo oge nkwadebe.

N'aka nke ọzọ, oat esiri esi bụ nke a na-edozi usoro isi nri. Mgbe esiri ya, oat na-adị nro ma dị mfe mgbari. Tụkwasị na nke ahụ, isi nri na-enyere aka ịhapụ ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ ma na-eme ka ahụ ha dị ike. Oat esiri esi na-enwekwa ụtọ dị nro ma nwee ike ịdị mfe ijikọta ya na ihe ndị ọzọ, dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ. Agbanyeghị, n'oge a na-esi nri, ụfọdụ nri nwere ike ịla n'iyi yana eriri ya nwere ike ibelata ntakịrị.

9. Otu esi ahazi nnukwu efere oatmeal gị: ihe ndị a tụrụ aro na nri

Ịmezi ọkwá gị nke oatmeal chọrọ ngwakọta nke ihe eji eme ihe na ihe ndị na-adabara mmasị na mkpa gị. Nke a bụ nhọrọ ụfọdụ akwadoro nke nwere ike itinye ekpomeekpo, udidi, na nri na nnukwu efere nke oatmeal gị:

Isi ihe:
– Oat: Malite na isi oat, ọ nwere ike ịbụ ngwa ngwa ma ọ bụ ọka ọdịnala. Oats bụ ezigbo isi iyi nke eriri na carbohydrates na-ahapụ ngwa ngwa nke ga-enye gị ume ụbọchị dum.
– Liquid: Ị nwere ike iji mmiri ara ehi, mmiri ara ehi osisi, yogọt ma ọ bụ mmiri esi nri oatmeal gị. Họrọ mmiri mmiri nke kacha amasị gị ma ọ bụ nke dabara mkpa nri gị.
- sweetener: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye mmetụ ụtọ na nnukwu efere gị, ị nwere ike iji mmanụ aṅụ, maple sirop, shuga aja aja, ma ọ bụ ihe ụtọ eke, dị ka stevia ma ọ bụ sucralose.

Nkwanye akwadoro:
- Mkpụrụ osisi: Ụzọ dị mma isi tinye vitamin na agba na nnukwu efere nke oatmeal bụ site n'ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ. Ị nwere ike ịhọrọ unere, strawberries, blueberries, mango, apụl, n'etiti ndị ọzọ.
– Akụ na mkpụrụ: Tinye ụfọdụ crunch na abụba ahụike nwere ụdị mkpụrụ dị iche iche dị ka walnuts, almọnd, hazelnuts na mkpụrụ dị ka mkpụrụ chia, mkpụrụ flax ma ọ bụ ugu.
- Nri dị ukwuu: Maka mgbakwunye nri nri, ị nwere ike itinye nri dị ukwuu dị ka ntụ ntụ maca, mkpụrụ goji, ntụ koko, ma ọ bụ mkpụrụ osisi acai. Ihe ndị a ga-agbakwunye ekpomeekpo na mmetụ pụrụ iche na nnukwu efere nke oatmeal gị.

Nwalee site na ngwakọta dị iche iche nke ngwa nri na toppings iji chọta nnukwu efere oatmeal ahaziri nke ọma gị. Jide n'aka na ị na-eji ekpomeekpo, agba, na textures dị iche iche egwu egwu iji mee ka nri ụtụtụ gị bụrụ ihe na-adọrọ mmasị ma jupụta na nri. Nwee obi ụtọ na nnukwu efere oatmeal gị ka ị na-eji ume na ụtọ na-amalite ụbọchị gị!

10. Nhọrọ nke oatmeal maka nri pụrụ iche: enweghị gluten, enweghị mmiri ara ehi, wdg.

.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri pụrụ iche nke na-enweghị gluten, mmiri ara ehi ma ọ bụ nri ndị ọzọ, oats nwere ike ịbụ nhọrọ magburu onwe ya ịgụnye na nri gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche ole na ole n'uche iji hụ na ị na-ahọrọ ụdị dị iche iche.

1. Oats na-enweghị Gluten: Maka ndị nwere anabataghị gluten, ọ dị mkpa ịhọrọ ọka a gbaara agba na enweghị protein a. Enwere ụdị ọpụrụiche n'ahịa nke na-enye oats na-enweghị gluten, toro ma hazie ya iche iji zere mmetọ obe. Ị nwekwara ike ịhọrọ ọka oat zuru ezu bụ ndị na-enweghị gluten, ma ọ bụrụhaala na edozibeghị ha na ụlọ ọrụ na-eji ọka wit, ọka bali ma ọ bụ rye.

2. Oat na-adịghị mmiri ara ehi: Oat n'onwe ha enweghị protein ma ọ bụ lactose, yabụ na ha enweghị mmiri ara ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nyochaa na ahazibeghị ngwaahịa ahụ na ụlọ ọrụ ebe a na-edozi ngwaahịa mmiri ara ehi, n'ihi na enwere ike ịnwe ihe ize ndụ nke mmetọ. Ịgụ akara nke ọma na ịchọ ụdị ndị na-egosi n'ụzọ doro anya na ha enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ dabara adaba maka nri vegan nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ọka kwesịrị ekwesị maka nri gị.

11. Ego ole ka a na-atụ aro ka ị na-eri kwa ụbọchị na ole ole?

A na-atụ aro iri ọka kwa ụbọchị iji nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Otú ọ dị, oke oat kwesịrị ekwesị a ga-eri na-adịgasị iche dabere na mkpa nke onye ọ bụla. N'ozuzu, a na-atụ aro iri nri n'etiti 30 na 60 grams nke oatmeal kwa ụbọchị iji nweta uru nri ya.

Ọ dị mkpa ịmara na oat bụ nri nwere eriri, vitamin na mineral, yabụ oriri ha na-eri mgbe niile nwere ike inye aka kwalite ụzọ eriri afọ, ịchịkwa ọkwa cholesterol ma mezie shuga ọbara. Iji mee ka ọtụtụ n'ime ihe oriri ya, a na-atụ aro ka ị na-eri oats n'ụdị oatmeal, oat flakes ma ọ bụ na ọka na-atọ ụtọ na mmanya ike.

Mgbe ị na-etinye oats na nri anyị kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iji hụ na anyị na-agbaso ntụziaka nke ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-edozi ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na anyị nwere ọnọdụ ahụike kpọmkwem. Na mgbakwunye, anyị ga-eburu n'uche na oatmeal nwere ike ịnwe gluten, yabụ ndị nwere ekweghị ibe nọrọ ma ọ bụ ọrịa celiac kwesịrị ịhọrọ ọka ọka na-enweghị gluten. Na-echeta mgbe niile iji nọgide na-eri nri dị iche iche na nke ziri ezi, ebe ọka bụ naanị akụkụ nke nri dị iche iche ị na-eri kwa ụbọchị.

12. Oatmeal dị ka nhọrọ nri ụtụtụ dị mma: uru na ngwakọta

Oatmeal bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị mma nke ọma na-ekele maka ọtụtụ uru ya na ụdị ya na ngwakọta. Mkpụrụ ọka a dum nwere eriri, vitamin, mineral na antioxidants, na-eme ka ọ bụrụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu. Ọzọkwa, oatmeal nwere ndepụta glycemic dị ala. nke putara na Ọ na-enyere aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike na ịchịkwa agụụ.

Otu n'ime uru ndị a ma ama nke oat bụ ikike ha nwere ịkwalite ahụike obi. Beta-glucans dị na oat na-enyere aka belata LDL cholesterol, nke a maara dị ka "cholesterol" ọjọọ, ma na-edobe ọkwa triglyceride n'ogo dị mma. Na mgbakwunye, oatmeal nwekwara antioxidants na-echebe arịa ọbara ma belata mbufụt.

Enwere ụzọ atọ dị ụtọ iji nụ ụtọ oatmeal dị ka nri ụtụtụ siri ike. Ị nwere ike ịhọrọ otu efere oat esighe wee tinye ihe ndị kachasị amasị gị, dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Nhọrọ ọzọ bụ ịme ọka n'abali, na-agwakọta ha na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt ma hapụ ha ka ha nọdụ na friji ka ha nwee obi ụtọ n'echi ya. Ị nwekwara ike iji oats dị ka ihe na-edozi ahụ na smoothies ma ọ bụ pancakes. Ohere adịghị agwụ agwụ ma a bịa na ijikọta na ịnụ ụtọ ọka a na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ!

13. Ọdịiche dị n'etiti ngwa ngwa, flake na ntụ ọka oat: ojiji na njirimara

Oatmeal bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu na nke na-edozi ahụ, nke a pụrụ ịchọta na ihe ngosi dị iche iche: ngwa ngwa, flakes na ntụ ọka. Nke ọ bụla n'ime nhọrọ ndị a nwere ihe eji eme ihe na njirimara ndị dị mkpa ịmara iji mee ka uru ha dị ukwuu.

A na-ahazi oat ozugbo n'ụzọ ụlọ ọrụ na-abịa n'ụdị flakes mara mma nke na-agbaze ngwa ngwa mgbe agwakọta ya na mmiri ọkụ dị ka mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ọ dị mma maka ịkwadebe nri ụtụtụ ma ọ bụ nri na-edozi ahụ ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ọdịdị ya dị nro na-eme ka ọ dị mma maka itinye n'ime ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ ntụziaka smoothie. Isi uru ya bụ ịdị mma na ọsọ nke nkwadebe.

N'aka nke ọzọ, ọka flakes bụ ihe ngosi a na-ahụkarị ma na-enweta ya site na oat zuru ezu nke a gwepịara ma kpoo ya. Ọ na-ejigide ọtụtụ ihe ndị na-edozi ahụ na eriri nke oat, yana ihe siri ike, ụdị chewier na-eme ka ọ dị mma maka ịme porridge, mmanya granola arụrụ n'ụlọ, kuki, na ngwaahịa ndị ọzọ esiri esi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-ahọrọ udidi na-agbanwe agbanwe ma na-enwe mmetụta nke ịta oat..

N'ikpeazụ, a na-enweta ntụ ọka oat site n'igwe ọka oat nke ọma. Ọ bụ nhọrọ dị oke mma ịgbakwunye uru na-edozi ahụ na achịcha, achịcha, pancakes ma ọ bụ nkwadebe ọ bụla ọzọ nke ịchọrọ itinye ọka ọka n'otu n'otu. Ntụ ọka oatmeal dịkwa mma maka ndị nwere anabataghị gluten, ebe ọ bụ na o nweghị protein a. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na oats nwere ike imetọ ya na akara nke gluten n'oge nhazi, n'ihi ya, ị ga-achọ akwụkwọ nri na-enweghị gluten iji hụ na oriri dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ụdị anabataghị ya.

14. Mmechi: ọtụtụ ụzọ ị ga-esi na-ekpori ndụ na irite uru na ọka na nri gị kwa ụbọchị

Na nchịkọta, oat bụ nri bara ụba na nke bara uru nke enwere ike itinye n'ụzọ dị iche iche na nri anyị kwa ụbọchị. Ma n'ụdị flakes, oat n'ala ma ọ bụ ntụ ọka oat, ọka a na-enye ọtụtụ uru maka ahụike anyị..

Otu n'ime ụzọ a na-ahụkarị maka ịnụ ụtọ oats bụ site n'ịkwadebe nri ụtụtụ dị ụtọ ma dị mma. Anyị nwere ike ịtinye oats na yogọt ma ọ bụ smoothie ụtụtụ anyị, ma ọ bụ dozie pancake na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ na ntụ ọka oat.. Nhọrọ ndị a ga-enye anyị ume na-adịgide adịgide n'ụbọchị niile ma nyere anyị aka ịnọrọ afọ ojuju ogologo oge.

Tụkwasị na nke ahụ, a pụkwara iji oats na-akwadebe ihe oriri ndị ọzọ, dịka achịcha, kuki, mmanya ike na desserts. Ọdịdị ya dị nro na ụtọ dị nro na-eme ka oats bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ usoro ntụziaka dịgasị iche iche. Nke a na-enye anyị ohere ịnụ ụtọ uru nri ya na nri dị iche iche n'ụbọchị dum..

N'ikpeazụ, anyị enyochala n'ụzọ zuru ezu otú e nwere ike isi rie ọka n'ụdị dị iche iche, na-eji uru nri ha na-eri na nri nri. Site na oatmeal na-ekpo ọkụ nke ọdịnala ruo na oat smoothies nke oge a, nhọrọ ndị ahụ dị obosara ma na-emegharị na mmasị dị iche iche na mkpa nri.

Na mgbakwunye, anyị akọwapụtala mkpa ọ dị ịhọrọ oat dị mma, ọkacha mma organic na enweghị ihe mgbakwunye artificial, iji kwe nkwa onyinye ka ukwuu nke nri ma zere mmetụta ahụike nwere ike.

A kọwapụtala ịdị mma nke imeju nri oatmeal na nri ndị ọzọ nwere ahụike iji mepụta nri ziri ezi na nke na-atọ ụtọ. Mkpụrụ osisi, mkpụrụ, yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi akwukwo nri bụ naanị nhọrọ ụfọdụ enwere ike itinye, na-emewanyewanye ihe na ụtọ ya.

N'ikpeazụ, e mesiri ya ike na, n'agbanyeghị otú ị na-ahọrọ iri oat, ọ dị mkpa ka ị na-eri ha dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị na na oke oke. Oatmeal bụ nri na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ nke nwere ike inye aka na nri dị mma, ma ọ bụrụhaala na etinye ya n'ime ọnọdụ nke ụdị nri dị iche iche na ahụike.

Anyị na-atụ anya na isiokwu a bara uru ma nye ngwá ọrụ na ihe ọmụma iji mee ka ọtụtụ uru nke oats. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri maka ndụmọdụ ụfọdụ dabere na mkpa gị. Nwee anụrị oats na ohere nri ha na-adịghị agwụ agwụ!