Otu esi felata ibu

¿Estás buscando la manera de adelgazar n'ụzọ dị mma na nke dị irè? Lee anya ọzọ! N'isiokwu a, ị ga-achọpụta ndụmọdụ bara uru na dị mfe banyere otu esi eme ya adelgazar na-adigide. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị maka nri na-egbochi ya na ụzọ ịbelata ibu que no funcionan, Ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị. Ebe ị ga-ahụ ihe niile ị kwesịrị ịma gbasara otú ifelata. Site na nri na ndụmọdụ mmega ahụ na usoro iji nọgide na-akpali akpali, anyị ga-eduzi gị n'ụzọ nke ịga nke ọma n'ịchụso ịdị arọ dị mma na ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike. Jikere ịgbanwe ndụ gị ma nwee mmetụta nke ọma karịa mgbe ọ bụla!

Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi felata

Anyị maara na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mkpa maka ọdịmma anyị n'ozuzu ya. Ọ bụrụ na ị na-achọ adelgazar, ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị. N'isiokwu a, anyị ga-egosi gị otú ị ga-esi felata nke ọma na nchekwa. Soro ndị a nzọụkwụ wee mezuo ebumnuche mbelata ibu gị:

• Establece tus objetivos: Tupu ịmalite usoro ịbelata ibu ọ bụla, ị ga-edorịrị anya maka ihe mgbaru ọsọ gị. Kpebie oke ibu ịchọrọ ifu ma wepụta oge ngwụcha maka imezu ya.
• Crea un plan de alimentación saludable: Ihe ndabere maka ifelata bụ nri kwesịrị ekwesị. Chepụta atụmatụ nri nke gụnyere nri dị iche iche na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, na mkpụrụ ọka. Zere nri edozichara na oke shuga na abụba juru eju.
• Controla tus porciones: Ọ dị mkpa iburu n'uche ọnụọgụ nri ị na-eri. Iji felata, ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ụkọ caloric, nke pụtara na Ị kwesịrị iri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ. Mụta ịchịkwa oke gị ma zere iribiga ihe ókè.
• Realiza actividad física regularmente: Mmega ahụ bụ isi ihe iji felata. Họrọ mmemme na-amasị gị, ma ọ bụ ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba egwu ma ọ bụ yoga, wee mee ya mgbe niile. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ọkụ calorie, kamakwa ọ na-ewusi ahụ gị ike ma mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma.
• Mantén una buena hidratación: Ịṅụ mmiri zuru ezu dị mkpa maka ahụ ike gị yana inye aka n'ịbelata ibu. Mmiri na-enyere aka mee ka metabolism gị na-arụ ọrụ nke ọma ma na-enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke, si otú a na-ebelata oke nri ị na-eri.
• Nọgidenụ na-akpali ma lekwasị anya: Ịtulata ibu nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana adala mbà. Nọgide na-adị mma ma mee ememe obere ihe ị rụpụtara n'ụzọ. Chọọ nkwado sitere n'aka ndị ezinụlọ na ndị enyi, ma na-echeta ebumnuche gị mgbe niile adelgazar ma kwalite ahụike gị.
• Realiza un seguimiento de tu progreso: Debe oke ibu gị, nha na omume iri nri gị. Nke a ga-enye gị ohere inyocha ọganihu gị wee mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Hụ ka ị ga-esi bịaruo ebumnuche gị nso hapụ ibu Ọ ga-akpali gị ịga n'ihu.

Soro usoro ndị a na ị ga-ahụ otú i nwere ike hapụ ibu nke ọma. Cheta na ọ dị mkpa mgbe niile ịgakwuru onye ọkachamara ahụike tupu ime mgbanwe dị egwu na ndụ gị.

Ajụjụ na Azịza

1. Kedu ka m ga-esi felata ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu?

1. Mantén una alimentación equilibrada y saludable.
2. Realiza actividad física regularmente.
3. Bebe suficiente agua durante el día.
4. Evita alimentos procesados y altos en azúcares.
5. Jikwaa akụkụ nke nri gị.

2. Ego ole ka m nwere ike felata n'ime otu izu n'ụzọ dị mma?

1. Ihe dị ka 0.5 ruo 1 kilogram.
2. Mbelata ibu na-adabere na metabolism na àgwà nke onye ọ bụla.

3. Kedu ihe omume kacha dị irè maka ịla ibu?

1. Mmega ahụ nke obi dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè.
2. Mmega ahụ ike na-ada ụda akwara.
3. Mmega ahụ siri ike dị ka HIIT.

4. Ọ dị mkpa iri nri iji felata?

1. Ọ bụghị nnọọ mkpa, ma a ike nri mmemmem arọ ọnwụ.
2. Ọ dị mkpa ịmepụta ụkọ calorie iji felata, na-eri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ.

5. Mmega ahụ ole ka m kwesịrị ime iji felata?

1. Ihe dị ka nkeji 150 nke mmega ahụ na-agafeghị oke ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ siri ike kwa izu.
2. Kesaa oge mgbatị ahụ n'ime ụbọchị ole na ole n'izu.

6. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu n'emeghị mgbatị ahụ?

1. Ọ bụrụ na ọ kwe omume felata naanị na mgbanwe na nri.
2. Otú ọ dị, mmega ahụ na-eme ka usoro ahụ dị ngwa ma na-eme ka ahụike zuru oke.

7. Kedu ihe oriri m kwesịrị izere iji felata?

1. Nri edozichara, eghe na abụba juru eju.
2. Sugar agbakwunyere dị ka ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na sweets.
3. ntụ ọka a nụchara anụcha na nri nwere nnukwu glycemic index.

8. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ nri iji felata ngwa ngwa?

1. Mba, ọ dị mkpa ịnọgide na-eri nri mgbe niile na nke ziri ezi.
2. Ịhapụ nri nwere ike iduga n'eri nri n'etiti nri na ịbawanye mkpokọta caloric oriri.

9. Enwere m ike felata naanị site na iwepu carbohydrates na nri m?

1. Ibelata oriri carbohydrate nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ma ọ dịghị mkpa ikpochapụ ha kpamkpam.
2. Ọ dị mkpa iri carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka mkpụrụ osisi na ọka na oke oke.

10. Gịnị bụ isi ihe na-enyere aka ịnọgide na-ebu ibu mgbe ifelata?

1. Nọgide na-eri nri dị mma na nke ziri ezi n'ime ogologo oge.
2. Gaa n'ihu na-emega ahụ mgbe niile.
3. Mepụta àgwà ahụike na nke na-adigide ka oge na-aga.