Otu esi ahazi atụmatụ ọzụzụ na ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Mmelite ikpeazụ: 29/10/2023
Author: Sebastian Vidal

Ịchọrọ ịnweta ngwugwu isii n'ime naanị ụbọchị 30, mana ị maghị ka esi ahazi atụmatụ ọzụzụ nke ọma, echegbula, ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị. N'isiokwu a, anyị ga-egosi gị Otu esi ahazi atụmatụ ọzụzụ na ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30 nke ụzọ dị irè Ma dị mfe. Ọ bụrụ na ị na-eso Atụmatụ ndị a, N'ime obere oge ị ga-enwe ike igosi afọ ahụ akọwapụtara na ịchọrọ ọtụtụ oge ma malite ịrụ ọrụ taa!

1. Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi ahazi atụmatụ ọzụzụ na ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

  • Kọwaa ebumnobi gị: Tupu ịmalite atụmatụ ọzụzụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịkọwapụta ihe mgbaru ọsọ gị. N'okwu a, ebumnuche anyị ga-abụ ịnweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30.
  • Hazie atụmatụ ọzụzụ gị: Iji mezuo ebumnuche gị, ị ga-achọ atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi. Kewaa mgbatị ahụ gị n'ime ụbọchị dị iche iche nke izu wee chọpụta mmega ahụ ị ga-eme na nnọkọ ọ bụla.
  • Na-agụnye mmega ahụ n'afọ kpọmkwem: Iji zụlite ngwugwu isii, ọ dị mkpa ịgụnye mgbatị afọ ime kpọmkwem na atụmatụ ọzụzụ gị. Ụfọdụ nhọrọ dị irè bụ crunches ọdịnala, crunches, planks, na obliques.
  • Echefula banyere cardio: Na mgbakwunye na mgbatị afọ, ọ dị mkpa itinye mgbatị obi na usoro ọzụzụ gị. Nke a ga - enyere gị aka ịkụ abụba ma kọwaa akwara afọ gị.
  • Hazie izu ike gị: Echefula ịhazi ụbọchị ezumike n'ime atụmatụ ọzụzụ gị. Izu ike dị mkpa iji mee ka akwara gị gbakee ma too.
  • Nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị: Tinyere ọzụzụ, ọ dị mkpa inwe nri kwesịrị ekwesị. Nke a ga-enyere gị aka gbaa abụba ọkụ ma wulite mọzụlụ afọ gị nke ọma.
  • Nyochaa ọganihu gị: Debe usoro mgbatị ahụ gị na ọganihu gị n'ime ụbọchị 30. ⁤ Nke a ga-enye gị ohere inyocha ọganihu gị wee mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
  • Nọgidesie ike na mkpali: Ụzọ na-aga ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30 nwere ike isi ike, mana ihe kacha mkpa abụghị ịhapụ onwe gị ma nọgide na-agbanwe agbanwe. Nweta mkpali onwe gị ma mee ememe obere ihe ọ bụla rụpụtara n'ụzọ.
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Etu esi eme akwukwo ozi maka ekeresimesi

Ajụjụ & Ajụjụ

1. Kedu ihe dị mkpa inwe atụmatụ ọzụzụ iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Ọ dị mkpa ịnwe atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30, n'ihi na nke a ga-enyere gị aka:

  1. Hazie usoro mmega ahụ gị nke ọma.
  2. Mepụta ebumnobi na ebumnobi doro anya.
  3. Bulie oge ọzụzụ maka nsonaazụ ngwa ngwa.
  4. Gbaa mbọ hụ na ọ na-aga n'ihu mgbe niile na mmepe nke abs gị.

2. Ụbọchị ole n'izu ka m kwesịrị ịzụ ọzụzụ iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30, a na-atụ aro ịzụ abs gị ọbụlagodi:

  1. 3-4 ụbọchị kwa izu.
  2. Mee ka akwara afọ gị zuo ike n'etiti oge ọ bụla.
  3. Mee mmegide ndị ọzọ na mmega ahụ cardio iji gbaa abụba anụ ahụ ọkụ.

3. Kedu ihe mmega ahụ kachasị mma iji mepụta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Mmega ahụ kachasị dị irè iji mepụta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30 bụ:

  1. Crunches omenala ma ọ bụ abdominals.
  2. plank afọ.
  3. Na-ekowe elu ụkwụ.
  4. Obliques⁢ nwere ibu ma ọ bụ ntụgharị nke Russia.
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu esi emeghe faịlụ VD

4. Ugboro ugboro ole ka m kwesịrị ime na mmega ahụ ọ bụla?

Iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30, a na-atụ aro ka ịmeghachi usoro na usoro ndị a:

  1. 15 ruo 20 ugboro ugboro kwa mgbatị ahụ.
  2. Usoro 2 ruo 3 kwa mmega ahụ.
  3. Zuru ike 30 sekọnd n'etiti usoro ọ bụla na mgbatị ahụ.

5. Ogologo oge ole ka m ga-eji na ọzụzụ nkuzi isii ọ bụla n'ime ụbọchị 30?

Iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30, a na-atụ aro ka ị nọrọ ihe dịka:

  1. Nkeji 15 ruo 20 kwa oge ọzụzụ.
  2. Na-adịgide adịgide ma tinye aka na atụmatụ gị.
  3. Jikọta ọzụzụ afọ na mgbatị obi.

6. Ọ dị mkpa ịgbaso nri pụrụ iche iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Ee, ịgbaso nri dị mma na nke ziri ezi dị mkpa iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30. Nke a gụnyere:

  1. Iri protein zuru oke iji kwalite mmepe akwara.
  2. Belata oriri nke esichara na shuga.
  3. Mụbaa iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri nwere eriri.

7. Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji hụ nsonaazụ mgbe ị na-agbaso atụmatụ ọzụzụ nke ngwugwu isii nke ụbọchị 30?

Oge ịhụ nsonaazụ mgbe ị na-agbaso atụmatụ ọzụzụ ọzụzụ isii Pack n'ime ụbọchị 30 nwere ike ịdịgasị iche dabere n'ihe dị iche iche, mana n'ozuzu:

  1. Enwere ike ịhụ mgbanwe a na-ahụ anya n'ime izu 2 ruo 3 mbụ.
  2. Nkwenye na ntinye aka bụ isi ihe iji nweta nsonaazụ na-eju afọ.
Ọdịnaya pụrụiche - Pịa ebe a  Otu esi ehichapụ ozi-e Gmail

8. Ekwesịrị m ịme mgbatị ahụ afọ ⁢ kwa ụbọchị iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Ịchọghị ịme mgbatị afọ ọ bụla kwa ụbọchị iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30. Ọ dị mkpa:

  1. Kwe ka akwara afọ zuru ike ma rụzie ya.
  2. Jikọta mgbatị afọ na mmegide ndị ọzọ na mmega ahụ cardio.

9. Enwere m ike ime atụmatụ ọzụzụ a na-enweghị akụrụngwa?

Ee, enwere ike ime atụmatụ ọzụzụ a na-enweghị akụrụngwa. Ụfọdụ mmega ahụ enwere ike ịme na-enweghị akụrụngwa gụnyere:

  1. Crunches omenala ma ọ bụ abdominals.
  2. plank afọ.
  3. Elu elu ụkwụ n'ala.

10. Ọ ga-ekwe omume idobe ngwugwu isii ozugbo emechara ihe mgbaru ọsọ n'ime ụbọchị 30?

Ee, ọ ga-ekwe omume idobe ngwugwu isii ozugbo emechara ihe mgbaru ọsọ ahụ n'ime ụbọchị 30. Iji mee nke a, ọ dị mkpa:

  1. Na-emega ahụ mgbe niile.
  2. Soro nri dị mma na nke ziri ezi.
  3. Na-eme mgbatị ahụ afọ mgbe ụfọdụ.

⁤