Otu esi ebelata afọ na afọ
Okwu Mmalite
A bịa n'ịbelata afọ na afọ, e nwere usoro dị iche iche a ga-eji nweta ebumnuche a. Site n'ịgbanwe nri gị ruo n'itinye usoro mmega ahụ kpọmkwem, ọ ga-ekwe omume nweta nsonaazụ na-eju afọ. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha isi usoro na ndụmọdụ maka belata ngafe Abụba afọ na nweta a ọzọ toned afo. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ị ga-esi meziwanye ọdịdị anụ ahụ gị ma melite ahụike gị n'ozuzu, gụọ ka ịchọta usoro kachasị mma maka belata afọ na afọ.
- Ihe ndị na-emetụta mkpokọta abụba afọ
Afọ bụ otu n'ime akụkụ ahụ ebe oke abụba na-agbakọta, na iwepụ ya nwere ike bụrụ ihe ịma aka. Iji belata afọ na afọ, ọ dị mkpa ịghọta ihe ndị na-emetụta mkpokọta abụba afọ. Mkpụrụ ndụ ihe nketa Ọ na-ekere òkè dị mkpa na nkesa abụba n'ime ahụ, ụfọdụ ndị nwere ike na-agbakọba abụba na mpaghara afọ.
Ihe ọzọ na-emetụta mkpokọta abụba afọ bụ ibi ndụ nkịtị. Ịnọ ọdụ ogologo oge ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ nwere ike ibelata metabolism ma kwalite mkpokọta abụba n'ime afọ. Ọzọkwa, a nri na-adịghị mma Ọgaranya na nri edoziri, shuga na abụba juru eju nwekwara ike itinye aka n'ịgbakọta abụba na mpaghara a.
La afọ Ọ na-ekerekwa òkè n'ịchịkọta abụba afọ. Ka anyị na-aka nká, metabolism anyị na-ebelata ma ọ na-esiwanye ike ịmị abụba. n'ụzọ dị irè. Na mgbakwunye, mgbanwe mgbanwe homonụ nke na-eme n'oge menopause nwere ike ime ka ụmụ nwanyị na-agbakọba abụba na mpaghara afọ. Nchegbu Ọ nwekwara ike imetụta mkpokọta abụba afọ, ebe ọ bụ na ahụ na-achọ imepụta cortisol, hormone metụtara nrụgide, nke nwere ike ịkwalite mkpokọta abụba n'ime afọ.
– Nri dị mma iji belata ogo afọ
una nri siri ike Ọ bụ isi ihe iji belata nha afọ na afọ. Ịhọrọ maka nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ihe oriri na-edozi ahụ dị mkpa iji nweta ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu gị na ime ka ahụike gị dịkwuo mma. N'okpuru ebe a, anyị na-enye ụfọdụ ntụziaka nri ga-enyere gị aka ibelata afọ na afọ gị.
1. Na-abawanye oriri nke nri nwere eriri: Fiber bụ ihe jikọrọ gị iji belata mmetụta nke bloating afọ ma nọgide na-ebufe eriri afọ dị mma. Tinye nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo na mkpụrụ ọka na nri gị kwa ụbọchị. Na mgbakwunye na inye aka belata afọ gị, eriri ga-eme ka ị nwee mmetụta nke satiety, nke ga-enyere gị aka ịchịkwa agụụ gị.
2. Zenarị nri edoziri nke nwere sugar agbakwunyere: Nri ndị a haziri ahazi na-enwekarị nnukwu shuga agbakwunyere na abụba juru eju, nke nwere ike itinye aka na uru abụba afọ. Họrọ nri eke, nke ọhụrụ na nke anaghị edozi ya. Belata oriri kuki, achịcha, ihe ọṅụṅụ dị nro na ngwaahịa ndị ọzọ yiri ya. Kama, họrọ nhọrọ ndị ka mma dị ka mkpụrụ, yogọt nkịtị, mkpụrụ osisi ọhụrụ, na mmiri.
- Mmega ahụ dị mma iji mee ka afọ na-ada ụda ma wepụ abụba
Na post a, anyị ga-ewebata gị mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke ahụ ga-enyere gị aka ime ụda afọ gị ma wepụ abụba na-akwakọba na mpaghara a. Ịnọgide na-enwe toned, afọ enweghị abụba ọ bụghị naanị na-eme ka ọdịdị anụ ahụ gị dịkwuo mma, kamakwa na-enye aka na ahụike gị dum. Ọ bụ ezie na ọ dịghị usoro anwansi iji nweta nke a, nchikota nke a usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị na a ezi nri nwere ike inye nsonaazụ ịtụnanya.
Otu n'ime ihe mmega ahụ bụ isi na-ada ụda afọ bụ afọ ntachi. Iji mee ya, dina n'azụ gị na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-enweghị ịdọrọ olu gị gaa n'ihu. Mgbe ahụ, welie ogwe gị elu, na-eji akwara afọ gị weta ya nso ikpere gị dịka o kwere mee. Mee usoro nke 15 ruo 20 ugboro ugboro ma zuru ike n'etiti nke ọ bụla.
Ihe omume ọzọ magburu onwe ya iji kpochapụ abụba afọ bụ ígwè. Iji mee ya, banye n'ọnọdụ nkwụnye elu, na-akwado ịdị arọ gị na aka gị na mkpịsị ụkwụ gị. site na ụkwụ. Ahụ kwesịrị ịdị ogologo dị ka osisi, na-egbochi buttocks ebili ma ọ bụ daa. Jide ọnọdụ a maka 30 ruo 60 sekọnd mgbe ị na-agbakọ akwara abdominal. Nke a bụ otu ụzọ dị irè iji mee ka akwara miri emi nke afọ sie ike ma belata abụba a na-akwakọba.
- Atụmatụ ndị ọzọ iji nweta afọ dị larịị na nke akọwapụtara
Nri ziri ezi: Iji nweta afọ dị larịị na nke akọwapụtara, ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị. Ọ dị mkpa itinye nri ndị nwere eriri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dum na nri anyị, n'ihi na ha ga-enyere anyị aka ịnọgide na-ebufe eriri afọ mgbe niile ma zere ịba ụba nke abụba na mpaghara afọ. Ọ dịkwa mkpa iji belata iri nri ndị a haziri nke nwere abụba juru eju, ebe ọ bụ na ihe ndị a na-agbakọta n'ime afọ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ mmiri zuru ezu n'ụbọchị dum iji nọgide na-agba mmiri ma kwalite nkwụsị nke nsị na mgbaze.
Mmega ahụ nke afọ: Mmega ahụ nke afọ bụ isi ihe na-eme ka akwara afọ dị ike na irute afọ dị larịị na nke akọwapụtara. Ị nwere ike ịme mmega ahụ dị iche iche dị ka crunches, plank, ịnyịnya ígwè na ikuku na ụkwụ na-ebuli elu. Ọ dị mkpa ime ha nke ọma na mgbe niile iji nweta nsonaazụ a na-ahụ anya. Enwere ike ijikọ ha na mmega ahụ nke obi dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịga ije, iji gbaa abụba ọkụ na ụda mpaghara afọ.
Ezigbo ezumike: Anyị enweghị ike ichefu mkpa izu ike zuru oke iji nweta afọ dị larịị na nke akọwapụtara. N'oge nrọ, ahu anyi Ọ na-eweghachi ma na-agbake, nke dị mkpa iji nọgide na-enwe metabolism ziri ezi. Ịrahụ ụra 7 ruo 9 kwa ụbọchị na-akwalite nkwụsị nke abụba afọ ma belata nchekasị, nke nwekwara ike inye aka na nchịkọta abụba na mpaghara a. Na mgbakwunye, izu ike zuru oke ga-enyere anyị aka inwekwu ume na mkpali iji nọgide na-enwe usoro iri nri na mgbatị ahụ mgbe niile.
Abụ m Sebastián Vidal, onye injinia kọmpụta nwere mmasị na teknụzụ na DIY. Ọzọkwa, abụ m onye okike tecnobits.com, ebe m na-ekerịta nkuzi iji mee ka nkà na ụzụ nwetakwuo ohere na nghọta maka onye ọ bụla.