Otu esi emeziwanye arụmọrụ na ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị irè iji meziwanye arụmọrụ anụ ahụ gị ma nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị N'isiokwu a, anyị ga-akụziri gị otu esi emeziwanye arụmọrụ ahụMkpọ isii n'ime ụbọchị 30. Site na ntuziaka a, ị nwere ike ịbịaru nso imezu ebumnuche nrụpụta ahụ gị yana nweta ụdị ahụ ị chọrọ. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ nwa oge, ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ịkwalite nsonaazụ gị wee hụ mgbanwe dị ịrịba ama na ahụ gị n'ime naanị otu ọnwa ya!

-⁤ Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Otu esi eme ka arụmọrụ ya na ‌Six Pack n'ime ụbọchị 30?

• Mara ebe mmalite gị: Tupu ịmalite mmemme ngwugwu isii nke ụbọchị 30, nyochaa ọnọdụ anụ ahụ gị ugbu a wee setịpụ ebumnuche ziri ezi.
• Hazie nri gị: Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa iji nweta ngwugwu isii akọwapụtara n'ime ụbọchị 30. Tinye nri ndị nwere protein, akwụkwọ nri, na abụba dị mma.
• Kpebisie ike na mmega ahụ: Soro atụmatụ ọzụzụ etinyere, nke gụnyere kpọmkwem gbasara akwara obi, ike na mgbatị afọ iji nweta ngwugwu isii.
• Nọgidesie ike: Isi ihe iji hụ nsonaazụ n'ime ụbọchị 30 bụ ịkwado usoro mmega ahụ na nri gị.
• Zuo ike nke ọma: Izu ike dị oke mkpa maka mgbake ahụ na ịrụ ọrụ anụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa 7-8 kwa abalị.
• Tulee ọganihu gị: Debe ọganihu gị iji kpalie onwe gị ma mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na atụmatụ ngwugwu isii gị n'ime ụbọchị 30 ⁢.
• Nọgidenụ na-akpa àgwà ziri ezi: Inwe nchekwube na nnọgidesi ike dị mkpa iji merie ihe ịma aka ma nweta ebumnuche arụmọrụ gị n'ime ụbọchị 30 Six Pack.

Ajụjụ & Ajụjụ

1. Kedu ihe omume kachasị dị irè iji melite arụmọrụ na ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. Mee ala abdominals.
2. Mee "plank" ma ọ bụ ⁢plancha.
3. Gwakọta mmega ahụ cardio dị ka burpees ma ọ bụ ụdọ ịwụ elu.

2. Kedu ka ị ga-esi meziwanye nri gị iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. Rie nri bara ụba na protein, dị ka ọkụkọ, azụ na akwa.
2. Mee ka ị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi iji nweta eriri na vitamin.
3. Belata iri nri esichara na shuga a nụchara anụcha.

3. Gịnị bụ mkpa ezumike na mgbake na ọzụzụ iji nweta isii Pack na 30 ụbọchị?

1. Na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa 7-8 n'abalị iji mee ka uru ahụ gị rụzie.
2. Ndị otu ahụ zuru ike na-arụ ọrụ n'oge ọzụzụ.
3. Tinye ụbọchị ezumike na-arụsi ọrụ ike, dị ka ije ije ma ọ bụ yoga, iji kwado mgbake.

4. Kedu ka ị ga-esi nọgide na-akpali akpali n'oge ihe ịma aka nke ịnweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. Tọọ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya na a pụrụ ịtụtu ya.
2. Chọọ nkwado n'aka ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ ndị nwere ike ịkpali gị.
3. Na-eme mmemme ndị obere rụzuru n'ụzọ.

5. Kedu ihe bụ mmejọ a na-emekarị ka ị zere mgbe ị na-agbalị ịnweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. Ejila mmega ahụ afọ na-eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, n'ihi na ha nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na a na-eme ya nke ukwuu.
2. Elegharala nri gị anya, ebe ọ bụ na nri dị mkpa iji hụ nsonaazụ na afọ.
3. Elelịla mkpa izu ike na mgbake na usoro mmepe akwara.

6. Ọ ga-ekwe omume ịnweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30 ma ọ bụrụ na ị nwere oke abụba anụ ahụ?

1. Ee, ọ ga-ekwe omume, ma ọ ga-achọ nlezianya anya na nri na mgbatị ahụ.
2. Ịnọgide na-enwe ụkọ calorie na ime mmega ahụ nke obi ga-enyere aka ibelata pasent abụba anụ ahụ.
3. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịme mgbanwe dị ukwuu na nri gị ma ọ bụ mmega ahụ gị.

7. Ogologo oge ole ka ị ga-azụ kwa ụbọchị iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. N'etiti nkeji 20 na 30 nke mgbatị afọ na isi ezuola, mana ike bụ isi.
2. Gụnyere mmega ahụ siri ike na cardio na usoro gị kwa ụbọchị nwere ike ịbawanye nsonaazụ na obere oge.
3. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma zere ọzụzụ karịrị akarị.

8. Kedu ọrụ hydration na-arụ na usoro nke ịnweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. Mmiri zuru oke dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ akwara na ahụike zuru oke.
2. Ịṅụ ihe dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị na-enyere aka n'ịkụ abụba na mgbake ahụ.
3. Zere mmanya na-egbu egbu na mmanya na-aba n'anya, n'ihi na ha nwere ike igbochi nsonaazụ achọrọ.

9. Gịnị bụ mkpa nke na-agbanwe agbanwe na ọzụzụ iji nweta isii Pack na 30 ụbọchị?

1. Ime mmega ahụ mgbe niile na mgbe niile dị mkpa iji hụ nsonaazụ n'ime obere oge dị otú ahụ.
2. Ịdọ aka ná ntị na nkwụsi ike na nri gị na usoro mmega ahụ ga-eme ka ọ dị iche na ịnweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30⁤.
3. Ịhazi na ịgbaso usoro ọzụzụ na iri nri ga-enyere aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe na usoro ahụ.

10. Kedu ndụmọdụ ị nwere iji zere mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ iji nweta ngwugwu isii n'ime ụbọchị 30?

1. Na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ịme mgbatị afọ na isi.
2. Mee mmegharị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa na nke ọma, na-ezere nkwụghachi ụgwọ ya na otu akwara ndị ọzọ.
3. Gee ahụ gị ntị wee kwụsị imega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe nnukwu mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala pụrụ iche.