Ọ ga-amasị ya melite ogo ụra? N'isiokwu a, anyị ga-achọpụta ụfọdụ atụmatụ dị mfe ma dị irè iji nweta ụra zuru ike na ume ọhụrụ. Anyị maara na izu ike nke ọma dị anyị mkpa ahụ ike na ahụike n'ozuzu, ya mere ọ dị oké mkpa ime ihe iji hụ na anyị na-ehi ụra nke ọma. Site n'ịmepụta usoro ihi ụra nke ọma ruo na ịmepụta ebe ihi ụra dị mma, anyị ga-enyocha ndụmọdụ dị iche iche ị nwere ike itinye n'ọrụ n'ime gị. ndụ kwa ụbọchị iji meziwanye ihi ụra gị ma teta n'ụra na inwe ume ọhụrụ. Echegbula onwe gị, ị gaghị ahụ ndụmọdụ ndị gbagwojuru anya ebe a, naanị ndị dị mfe ma kwụ ọtọ iji nyere gị aka ịnụ ụtọ ezumike kacha mma.

Nzọụkwụ site nzọụkwụ ➡️ Kedu otu esi eme ka ụra dịkwuo mma?

• Kedu otu esi emeziwanye ogo ụra?

1. Hazie usoro ihi ụra: Gbalịa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a ga-enyere aka ịhazi elekere ime gị ma kwalite ụra nke ọma.

2. Mepụta gburugburu ebe kwesịrị ekwesị ịrahụ ụra: Jide n'aka na ime ụlọ ihi ụra gị gbara ọchịchịrị, dị jụụ, yana ọ dịkwa mma. Jiri ákwà mgbochi siri ike ma ọ bụ ihe nkpuchi anya gbochie ọkụ, jiri ntị ntị ma ọ bụrụ na enwere mkpọtụ na-akpaghasị, ma dozie temometa ahụ ka ọ nọgide na-ekpo ọkụ.

3. Zere oriri nke ihe na-akpali akpali tupu ụra: Belata oriri caffeine, mmanya na nicotine, n'ihi na ha nwere ike igbochi ịdị mma nke ụra. Zerekwa nri siri ike, ọkachasị n'oge ụra.

4. Hazie usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra: Wepụta opekata mpe nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra na-eme ihe ndị na-enyere gị aka izu ike, dị ka ịgụ akwụkwọ, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ ime usoro iku ume. Zere iji enyo eletrọnịkị, dị ka ekwentị ma ọ bụ igwe onyonyo, nke nwere ike ịgbanwe okirikiri ụra gị.

5. Na-emega ahụ mgbe niile: Ime mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike inye aka melite ogo ụra. Gbalịa na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị, ma zere ime ya nke ọma n'oge ụra, n'ihi na ọ nwere ike inwe mmetụta dị iche ma kpalie ahụ gị.

6. Jikwaa gburugburu ime ụlọ gị: Jide n'aka na matraasi gị na ohiri isi gị dị mma nakwa na ihe ndina gị obosara nke ọma iji na-agagharị na ntụsara ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri ngwaahịa dị ka ihe mkpuchi matraasi na-adịghị egbochi mmiri ma ọ bụ ohiri isi ọkpụkpụ iji meziwanye ọnọdụ ihi ụra gị.

7. Zere ụra ogologo oge n'ụbọchị: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịrahụ ụra na mgbede, zere ịra ụra ogologo oge n'ehihie. Ọ bụrụ na ịchọrọ izu ike, họrọ obere ụra na-erughị nkeji iri abụọ.

8. Jikwaa ọkwa nrụgide gị: Nchegbu nwere ike imetụta ogo ụra gị n'ụzọ na-adịghị mma. Chọta usoro na-enyere gị aka ibelata nchekasị, dị ka ntụgharị uche, yoga, ma ọ bụ ime ihe omume ntụrụndụ.

9. Kpọtụrụ onye ọkachamara ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala: Ee n'agbanyeghị na-aga n'ihu Atụmatụ ndị a Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike imeziwanye ogo ụra gị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike. Dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ịgwọ ụra ga-enwe ike nyochaa ọnọdụ gị wee kwado ọgwụgwọ ma ọ bụ ọgwụgwọ kpọmkwem maka ikpe gị.

Cheta na ogo ihi ụra dị oke mkpa iji nọgide na-enwe ezi ahụike anụ ahụ na nke uche, yabụ egbula oge itinye usoro ndị a iji meziwanye ezumike abalị gị. Ezigbo ụra!

Ajụjụ & Ajụjụ

Ajuju a na-ajụkarị gbasara otu esi emeziwanye ogo ụra

1. Ogologo awa ole ka ị chọrọ ụra kwa abalị?

1. Ị na-aṅụ: 14-17 ikp
2. Ụmụntakịrị: 11-14 ikp
3. Ụmụaka ruru akwụkwọ: 9-11 ikp
4. Ndị nọ n'afọ iri na ụma: 8-10 ikp
5. Okenye: 7-9 ikp
6. Ndị okenye: 7-8 ikp

2. Kedu ihe na-ebutekarị nsogbu ihi ụra?

1. Nchegbu
2. Ịdị ọcha nke ụra adịghị mma
3. Nsogbu ihi ụra, dị ka ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ nke ihi ụra
4. Àgwà ndụ ọjọọ, dị ka ịṅụ caffeine tupu ị lakpuo ụra
5. Nri na-ezighi ezi

3. Gịnị ka a ga-eme ka ịrahụ ụra ngwa ngwa?

1. Na-enwe usoro ihi ụra mgbe niile
2. Zere mkpughepu ka ìhè na-egbuke egbuke tupu ụra
3. Mepụta ebe dị jụụ na ọchịchịrị n'ime ime
4. Zere caffeine na mmanya tupu ị lakpuo ụra
5. Mee usoro izu ike, dị ka iku ume miri emi

4. Kedu ihe dị mkpa nke mgbatị ahụ iji meziwanye ụra?

1. Na-enyere aka belata nrụgide na nchekasị
2. Na-akwalite mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ntụrụndụ
3. Na-eme ka ogologo oge na àgwà nke ụra miri emi dịkwuo mma
4. Na-abawanye mmepụta nke endorphins, homonụ jikọtara na ọdịmma

5. Kedu ihe jikọrọ nri na ụra?

1. Zere nri dị arọ ma ọ bụ ose tupu ị lakpuo ụra
2. Ejila nnukwu mmiri mmiri tupu ịrahụ ụra
3. Họrọ nri bara ụba na tryptophan, dị ka unere na mkpụrụ
4. Machie caffeine na ịṅụ mmanya

6. Kedu ka esi emepụta ebe dị mma maka ezumike?

1. Debe ime ụlọ ịwụ ahụ ọcha, mee ka ọ dị ọcha na enweghị nhịkọ
2. Hazie okpomọkụ na ventilashion nke gburugburu ebe obibi
3. Jiri matraasi na ohiri isi dị mma, emebere maka mkpa nkeonwe
4. Wedata mkpọtụ na ọkụ na-akpasu iwe

7. Ọ bara uru ịmepụta usoro oge ụra?

1. Ee, ime ihe mgbe nile na-akụziri ahụ ka ọ dị njikere maka ụra
2. Mepụta oge ihi ụra na oge ịmụrụ anya
3. Mee ihe omume ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ
4. Zere enyo na ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ị lakpuo ụra

8. Enwere ike ịgwọ ọrịa ehighị ụra nke ọma na-enweghị ọgwụ?

1. Ee ọtụtụ mgbe Enwere ike ijikwa ehighị ụra nke ọma site na mgbanwe ndụ
2. Na-edobe usoro ihi ụra mgbe niile
3. Mepụta ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra
4. Mee usoro izu ike na iku ume
5. Zere caffeine na ịṅụ mmanya

9. Ọ dị mma ka ị na-ehi ụra n'ehihie?

1. Ee, obere ụra nke 20-30 nkeji nwere ike ịba uru maka ịrụ ọrụ na itinye uche
2. Zere ihi ụra ogologo nke nwere ike ịkpaghasị ụra abalị
3. Jide n'aka na oge ihi ụra adịghị akaha n'ehihie

10. Kedu mgbe ọ dị mkpa ịchọ enyemaka n'aka ọkachamara maka nsogbu ụra?

1. Mgbe nsogbu ihi ụra na-adịgide karịa otu ọnwa
2. Mgbe nsogbu ụra na-emetụta àgwà ndụ na ịrụ ọrụ kwa ụbọchị
3. Ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ihi ụra, dị ka oké snoring ma ọ bụ ụra ehihie
4. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra ma ọ bụ na-ehi ụra n'abalị