Otu esi enweta ụkọ caloric

Mbelata calorie bụ echiche bụ isi n'ụwa nke oriri na-edozi ahụ na njikwa ibu. Maka ndị na-achọ ịkwụsị abụba anụ ahụ, ịghọta otu esi enweta ụkọ calorie dị irè na-aghọ ihe kacha mkpa. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha usoro nke inweta ụkọ calorie ma nye ndụmọdụ bara uru maka imezu ebumnuche a. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ịkwalite oriri caloric gị na imezu ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị n'ụzọ dị mma, gụọ ma chọpụta otú ị nwere ike isi mepụta ụkọ caloric kwesịrị ekwesị maka ahụ gị.

1. Kedu ihe bụ ụkọ calorie na gịnị kpatara o ji dị mkpa maka ọnwụ?

Mbelata calorie bụ echiche dị mkpa maka ịbelata ibu. Ọ na-ezo aka n'ọnọdụ ebe a na-eri obere ike karịa ka ejiri ya mee ihe, na-eduga n'ahụ ahụ iji ihe nchekwa abụba ya nweta ume ọzọ ọ chọrọ. Ọ dị mkpa ịghọta nke ahụ ifelata n'ụzọ dị irè Ọ dị mkpa ịmepụta ụkọ caloric na-adịgide adịgide na-adịgide adịgide karịa oge.

Enwere ụzọ dị iche iche iji nweta ụkọ calorie, mana ha niile chọrọ nke njikwa na nyochaa oriri caloric kwa ụbọchị. Otu n'ime ụzọ a na-ahụkarị bụ ịgbaso nri ziri ezi, nke na-achịkwa kalori. Nke a na-agụnye ịmara mkpa calorie onye ọ bụla, idebe ihe mgbaru ọsọ oriri kwa ụbọchị, na idekọ ihe oriri na ihe ọṅụṅụ ndị e riri.

Na mgbakwunye na ịchịkwa oriri caloric, ọ dị mkpa ịbawanye mgbatị ahụ iji nyere aka mepụta ụkọ caloric ahụ. Mmega ahụ mgbe niile, nke na-agafeghị oke ma dị elu na-enyere aka ịkụkwu calorie ma mụbaa metabolism. Nke a enwere ike nweta site na mmemme dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè ma ọ bụ iji igwe cardio na mgbatị ahụ. A pụkwara ịgbakwunye mgbatị ahụ ike iji wuo oke ahụ ike, nke na-enyere aka ịbawanye mmefu caloric na ezumike.

2. Ihe ndị dị mkpa iji gbakọọ ihe achọrọ kalori kwa ụbọchị

Ịgbakọ ihe achọrọ kalori kwa ụbọchị dị mkpa iji nọgide na-ebi ndụ dị mma na imezu ebumnuche ibu gị. Enwere ọtụtụ isi ihe ị kwesịrị iburu n'uche mgbe ị na-eme ngụkọta oge a. N'okpuru ebe a, anyị na-enye gị ihe ndị kacha mkpa:

Afọ: Afọ na-emetụta oke calorie nke ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị. Ka ị na-akawanye nká, metabolism gị na-ebelata, ya mere calorie gị chọrọ na-ebelata.

Mmekọahụ: Mmekọahụ bụkwa ihe na-achọpụta n'ịgbakọ ihe achọrọ caloric. Ndị ikom na-achọkarị kalori karịa ụmụ nwanyị n'ihi oke ahụ ike ha na ụbara metabolic dị elu.

Ọkwa mgbatị ahụ: Ọkwa mgbatị ahụ bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa ị ga-atụle. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ nke ịnọkarị otu ebe, kalori gị chọrọ ga-adị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere onye na-emega ahụ mgbe niile. Ọ dị mkpa ịtụle mmega ahụ mgbe niile wee chebara oge, ike na ụdị mmega ahụ ị na-eme.

3. Usoro dị irè iji belata oriri calorie

Ha nwere ike ịba uru iji meziwanye nri gị ma nweta ụdị ndụ dị mma. Nke a bụ ụfọdụ atụmatụ ị nwere ike mejuputa:

- Jikwaa akụkụ nri: iji obere efere na nha nha nke ọma nwere ike ịba uru nke ukwuu iji zere oke oke.

- Tinye nri nwere obere kalori: ịhọrọ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ siri ike na mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba nwere ike inye aka belata oriri calorie.

- Zere nri edoziri nke nwere abụba juru eju: ngwaahịa ndị a na-enwekarị kalori efu. Ọ dị mkpa ka ịgụta akara oriri na-edozi ahụ iji mata ha wee chọọ ụzọ ndị ọzọ ka mma.

4. Uru nke ịme ngwakọta nke mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike iji nweta ụkọ caloric.

Inweta ụkọ caloric dị mkpa iji belata ibu na abụba anụ ahụ. Nchikota zuru oke nke mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike nwere ike ịba uru nke ukwuu n'ebumnobi a. N'ebe a, anyị na-ewepụta ụfọdụ uru dị n'ime ime nchikota a:

• Mmụba calorie ọkụ: Mmega ahụ nke obi, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, dị mma maka ọkụ calorie n'oge ọrụ. Otú ọ dị, ọzụzụ ike na-arụkwa ọrụ dị mkpa dị ka ọ na-enyere aka ịbawanye ụba nke anụ ahụ, nke na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa ma na-akwalite ọkụ calorie ọbụna na ezumike.
• Ichekwa oke akwara: N'oge oke ibu, ọ na-abụkarị ịlafu ma abụba na akwara. Agbanyeghị, ijikọta mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike nwere ike inye aka chekwaa oke akwara. Nke a dị mkpa karịsịa ebe ọ bụ na akwara na-ahụ maka ọkụ kalori na ịnọgide na-arụ ọrụ metabolism.
• Ngwakọta ahụ emelitere: Nchikota nke mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike ọ bụghị nanị na-enye aka n'ibelata ibu, kamakwa na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Mgbe mmega ahụ nke obi na-ere abụba ọkụ, ọzụzụ ọzụzụ ike na-ada ụda akwara, nke nwere ike ime ka ahụ sie ike, nke akọwapụtara nke ọma.

Na nchịkọta, ịme nchikota nke mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike na-aba uru nke ukwuu maka iru erughi caloric na imezu oke ibu. Ngwakọta a na-akwalite ọkụ kalori, na-echekwa oke anụ ahụ ma na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata ma nweta nsonaazụ kacha mma, tụlee itinye ụdị mmega ahụ abụọ na usoro ọzụzụ gị.

5. Otu esi edobe ebumnuche ezi uche dị na ya ma tụọ ọganihu n'ịchọta ụkọ calorie

1. Tọọ ezi ebumnuche: Tupu ịmalite ọchụchọ maka ụkọ calorie, ọ dị mkpa ịtọ ihe mgbaru ọsọ ndị a ga-enweta na nke ezi uche dị na ya. Nke a pụtara iburu n'uche ọkwa mmega ahụ gị, metabolism gị, na ebumnuche ịbelata ibu. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ iji chọpụta ụkọ calorie ziri ezi maka gị ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị dị adị ma na-adigide ogologo oge.

2. tụọ ọganihu: Iji jide n'aka na ị na-akụda ụkọ calorie gị, ọ dị mkpa ịlele ma dekọọ ọganihu gị mgbe niile. Ị nwere ike iji ngwá ọrụ dị iche iche mee nke a, dị ka ihe ọ̀tụ̀tụ̀ iji tụọ onwe gị mgbe nile, akwụkwọ ndekọ ihe oriri iji nyochaa oriri caloric gị kwa ụbọchị, na ihe teepu iji tụọ mgbanwe n'ahụ gị. Na mgbakwunye, enwere ngwa na mmemme nwere ike inyere gị aka soro ọganihu gị wee nye gị eserese na ọnụ ọgụgụ zuru ezu.

3. Lelee ma mezie: Ka ị na-aga n'ihu n'ọchịchọ gị maka ụkọ calorie, ọ dị mkpa ịtụle ma dozie ebumnuche gị na atụmatụ gị dịka ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị naghị ahụ nsonaazụ achọrọ, ị nwere ike ịme mgbanwe na atụmatụ gị. Nke a nwere ike ịgụnye ịhazigharị oriri caloric gị, ịbawanye mgbatị ahụ gị, ma ọ bụ ịkpọtụrụ ọkachamara maka nduzi ọzọ. Cheta na onye ọ bụla dị iche, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịhazi atụmatụ gị na mkpa gị.

6. Nsonaazụ nke oke calorie deficit na metabolism na ahụike

Mgbe ị na-agafe oke ụkọ calorie, ya bụ, mgbe ị na-eri obere ume karịa ka anụ ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma, ọtụtụ nsonaazụ ọjọọ nwere ike ibilite na metabolism na ahụike gị. Mmetụta ndị a nwere ike ịmalite site na mgbanwe metabolic na nsogbu uche.

1. Mbelata nke metabolism: Ahụ, n'ịchọpụta enweghị ike, na-amalite ibelata metabolism ya iji chekwaa ihe nchekwa ma nọgide na-arụ ọrụ bụ isi nke akụkụ ahụ dị mkpa. Nke a pụtara na calorie ole na ole na-ere ọkụ na izu ike, nke na-eme ka ịbelata ibu dị ike karị ma nwee ike iduga n'ugwu dị larịị.

2. Mfu nke uru ahụ: N'ọnọdụ nke ụkọ caloric dị oke egwu, ahụ nwere ike ịmalite ịṅụ oke anụ ahụ dịka isi iyi ike. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ike anụ ahụ na ntachi obi, kamakwa ọ na-emetụta ọdịdị ọdịdị ahụ. Iji gbochie mfu a, ọ dị mkpa idowe nri protein zuru oke ma mee mgbatị ahụ nke ọma.

3. Nsogbu Hormonal: Mbelata calorie dị oke egwu nwere ike imetụta homonụ ndị metụtara agụụ, metabolism, na ụkpụrụ ịdị arọ nke ahụ. Nke a nwere ike ibute mgbanwe n'ụdị ihi ụra, nkwụsị nke ịhụ nsọ n'ime ụmụ nwanyị, mbelata agụụ mmekọahụ na ụbara agụụ. Ọ dị mkpa ịtụle nri ziri ezi na nke zuru oke iji zere nsogbu ndị a nke hormonal.

7. Ndụmọdụ iji nọgide na-enwe ụkọ calorie na-adịgide adịgide na ogologo oge

Iji nọgide na-enwe ụkọ calorie na-adịgide adịgide na ogologo oge, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ isi. ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka guzobe ma nọgide na-enwe ụkọ calorie ụzọ dị irè, nke ga-enye gị ohere ịkwụsị ibu arọ na-adịgide adịgide.

1. Jikwaa oriri calorie gị: ọ dị mkpa ka ị dekọọ ma nyochaa ọnụọgụ calorie ị na-eri kwa ụbọchị. Jiri ngwa ma ọ bụ ngwaọrụ ịntanetị na-enyere gị aka ijide n'ụzọ ziri ezi nke oriri calorie gị. Nke a ga-enye gị echiche doro anya nke calorie ole ịchọrọ ịkpụ iji guzobe mperi.

2. Mee ka ihe oriri na-edozi ahụ na obere kalori buru ụzọ: Iji nọgide na-enwe ụkọ calorie n'emebighị nri nri, họrọ nri ndị nwere nnukwu nri ma dị obere calorie. Họrọ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike na ọka zuru oke. Nri ndị a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe satiety ma nweta nri ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ kachasị mma nke ahụ gị.

8. Debunking nkịtị akụkọ ifo banyere ịmepụta a kalori mperi

Ịmepụta ụkọ caloric dị mkpa mgbe ebumnobi anyị dị ghara ibu ibu. Ọ bụ ihe a na-anụkarị akụkọ ifo dị iche iche gbasara otu esi enweta mperi a, mana na post a, anyị chọrọ ịkọwapụta ndị a na-ahụkarị. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ịmepụta ụkọ caloric chọrọ usoro ziri ezi, dabere na sayensị.

Otu n'ime akụkọ ifo ndị a na-ahụkarị bụ na anyị ga-akwụsị iri nri kpamkpam ma ọ bụ soro nri na-egbochi oke iji nweta ụkọ calorie. Nke a bụ kpamkpam ụgha. Ịnapụ anụ ahụ nri ndị dị mkpa nwere ike ịkpata nsonaazụ ahụike na-adịghị mma ma nwee ike iduga ala dị larịị na mbelata ibu. Ihe kacha mma bụ ịgbaso nri ziri ezi na njikwa akụkụ nha, na-ahụ na anyị na-eri calorie ole na ole karịa ka anyị na-ere ọkụ.

Akụkọ ifo ọzọ juru ebe niile bụ na ọ bụ naanị mmega ahụ́ nke obi na-adị irè. imeputa ụkọ caloric. Ọ bụ ezie na cardio bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ọkụ calorie, ọ bụghị naanị ụdị mgbatị ahụ nwere ike inyere anyị aka ịmepụta ụkọ. Ọzụzụ ike dịkwa mkpa, ebe ọ na-enyere aka ịbawanye ụba nke anụ ahụ, nke na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-enye anyị ohere ịkụkwu calorie na ezumike. Ọ dị mkpa ijikọta ụdị mmega ahụ abụọ ahụ iji nweta nsonaazụ kacha mma. Cheta na isi ihe na-emepụta ụkọ calorie bụ ngwakọta nke nri kwesịrị ekwesị na atụmatụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị.

9. Ọrụ nke nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ na-edozi ahụ na-enweta ụkọ calorie dị mma

Iji nweta ụkọ calorie dị mma, nri kwesịrị ekwesị, nri na-edozi ahụ dị oke mkpa. Nke a na-agụnye iri nri dị iche iche nke na-enye ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke anụ ahụ, ma na-enweghị gafere ihe oriri caloric kwa ụbọchị akwadoro. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka iri ezigbo nri:

1. Gụnye nri nwere eriri: Fiber na-enyere anyị aka ime ka afọ ju anyị ogologo oge, nke nwere ike inye aka mgbe anyị na-ebelata oriri caloric. Ụfọdụ nhọrọ nri nwere fiber na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, na ọka zuru oke.

2. Na-eri protein ndị siri ike: Protein dị mkpa maka idobe na ịrụzi anụ ahụ, yana maka imepụta enzymes na homonụ. Ịhọrọ maka isi mmalite protein ndị na-esighị ike, dị ka ọkụkọ, azụ, àkwá, na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, nwere ike inye aka belata oriri caloric n'emebighị oriri nke ihe ndị dị mkpa.

10. Ọ na-ebu ọnụ na-adịte aka bụ atụmatụ dị irè iji nweta ụkọ calorie?

Obu ọnụ na-adịte aka bụ atụmatụ na-ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya dịka a ụzọ dị irè iji nweta ụkọ calorie na, ya mere, belata ibu. Ọ nwere oge ibu ọnụ na-agbanwe agbanwe (n'ozuzu site na 16 ruo Awa 24) na oge nri. N'oge ibu ọnụ, a na-ezere oriri calorie, na-enye ahụ ahụ ohere iji ihe nchekwa abụba dị ka isi iyi ike.

Ụfọdụ ọmụmụ egosila na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọnwụ arọ. Site na igbochi windo iri nri, ị na-ebelata mkpokọta calorie ndị a na-eri n'ụbọchị. Nke a nwere ike inye aka ịmepụta ụkọ calorie, nke dị mkpa maka ịbelata ibu. Na mgbakwunye, ibu ọnụ nwa oge nwere ike nweta uru ahụike ndị ọzọ, dị ka imeziwanye mmetụta insulin na inye aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ibu ọnụ na-adịte aka abụghị atụmatụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe mmetụta ndị dị ka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na ike itinye uche n'oge oge ibu ọnụ. Ọzọkwa, ọ dịghị a ụzọ ziri ezi ma ọ bụ na-ezighị ezi ime ibu ọnụ na-adịte aka, ebe ọ bụ na onye ọ bụla na-emeghachi omume n'ụzọ dị iche. Ọ dị mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite nri ọ bụla ma ọ bụ mmemme ibu ọnụ.

11. Mmemme ọzụzụ na nri dị iche iche e mere iji nyere aka nweta ụkọ calorie

Mmemme ọzụzụ na nri ndị akọwapụtara bụ ngwaọrụ dị irè iji nyere aka nweta mperi kalori nke ọma. Emebere mmemme ndị a na-eburu n'uche ebumnuche onye ọ bụla, mmasị nri, na ike anụ ahụ.

Nke mbụ, ọ dị mkpa iji guzobe atụmatụ ọzụzụ ahaziri iche. Mmemme kwesịrị ịgụnye ụdị mmega ahụ dị iche iche, dị ka cardio, ọzụzụ ike, na mmega ahụ mgbanwe. Ọ dị mkpa ịgbanwe usoro a na-eme iji zere monotony ma bulie nsonaazụ ya. Enwere ike itinye ihe omume ndị dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ime yoga ma ọ bụ ibuli ibu, na-eme ka ha kwekọọ na mkpa na mmasị nke onye ọ bụla.

Na mgbakwunye na ọzụzụ, ọ dị mkpa ịgbaso otu nri e mere iji mepụta ụkọ calorie. Nke a pụtara iri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị. Nhọrọ na-ewu ewu bụ ịgbaso nri nwere obere carbohydrate, protein dị elu, n'ihi na protein na-enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke ma mee ka metabolism gị dịkwuo elu. Ọ dị mkpa ịzenarị nri ndị edozichara na shuga dị elu, wee họrọ nri eke, nri na-edozi ahụ, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ siri ike, na ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba.

Na mgbakwunye na akụkụ ndị a, ọ dị mkpa ilekwasị anya na nlekota na nsochi ọganihu. Idebe usoro calorie riri na ọkụ nwere ike ịbụ nnukwu enyemaka n'ịlele ụkọ calorie na ime mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Enwere ike iji ngwa na ngwa iji gbakọọ ọdịnaya kalori nke nri yana soro usoro ndị a na-eme kwa ụbọchị. Cheta na usoro nke iru erughi calorie nwere ike iwe oge na mgbalị, ma site na usoro ọzụzụ na nri kwesịrị ekwesị, ị ga-enwe ike imezu ebumnuche gị nke ọma.

12. Otu esi ezere Plateau ibu ibu ka ị na-ejigide ụkọ calorie

Ịkwụsị ibu arọ mgbe ị na-ejigide ụkọ caloric nwere ike ịkụda mmụọ na nkụda mmụọ. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ atụmatụ ị nwere ike mejuputa iji zere ọnọdụ a ma nọgide na-enwe ọganihu na ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị. N'okpuru bụ ndụmọdụ atọ dị mkpa iji merie ala dị larịị ma gaa n'ihu na-ebelata ibu.

1. Gbanwee oriri caloric dị iche iche: Kama ịnọgide na-enwe ụkọ calorie mgbe niile, tụlee itinye ụbọchị dị elu na obere kalori. Nke a nwere ike inye aka gbochie metabolism gị ka ọ ghara ime mgbanwe na ọkwa caloric mgbe niile ma ya mere na-egbochi mbelata ibu arọ. Usoro a, nke a maara dị ka "ụbọchị aghụghọ" ma ọ bụ "ụbọchị ezumike," gụnyere iri ọnụ ọgụgụ calorie dị elu n'ụbọchị ụfọdụ n'izu na ịlaghachi na ụkọ calorie na ụbọchị ndị ọzọ.

2. Mee ọzụzụ ike: Na mgbakwunye na ịgbaso nri nwere obere kalori, mmega ahụ na-ekere òkè dị oke mkpa na mbelata ibu. Ịbanye ọzụzụ ike n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dịkwuo elu ma gbaa calorie karịa, ọbụlagodi na ezumike. Na mgbakwunye, ọzụzụ ike na-enyere aka ichekwa ma na-abawanye ụba akwara, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike metabolism.

3. Jikwaa ogo nri: Jide n'aka na ụkọ calorie gị dabere na ịdị mma, nri ndị na-edozi ahụ karịa nri ndị nwere calorie dị elu mana ndị nwere obere uru nri. Họrọ nri nwere eriri, protein na-esighị ike, abụba dị mma, yana vitamin na mineral dị iche iche. Usoro a ọ bụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụkọ caloric, kamakwa na-enye nri ndị dị mkpa maka ahụ ike na ume.

13. Uru ndị ọzọ nke ịnweta ụkọ calorie, gafere oke ibu

Na mgbakwunye na mbelata ibu, iru eru kalori nwere ọtụtụ uru ahụike ọzọ. N'okpuru bụ ụfọdụ uru ndị a:

• Ahụ ike obi na-eme ka ọ dịkwuo mma: Site na ibelata oke ibu, ibu dị n'obi na-ebelata ma na-arụ ọrụ nke usoro obi obi.
• Mbelata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2: ụkọ calorie na-enyere aka ibelata nguzogide insulin na ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, nke na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa shuga 2.
• Mmụba ike na ume: Site na ibelata oke oriri calorie, ahụ na-ebuli ọrụ metabolic ya na mmụba n'ozuzu ike na ike.

N'otu aka ahụ, ịnweta ụkọ calorie n'ụzọ dị mma nwere ike inwe mmetụta ndị ọzọ dị mma, dịka:

• Ịdị mma ụra nke ọma: Site n'ịkwado ịdị arọ kwesịrị ekwesị, ohere nke ịta ahụhụ n'ihi nsogbu ihi ụra dị ka apnea na-egbochi ụra na-ebelata.
• Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike: nri kwesịrị ekwesị na ụkọ calorie na-achịkwa na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-ebelata ohere nke ọrịa.
• ụbara ùgwù onwe onye na ịdị mma mmetụta uche: inweta nguzozi zuru oke n'etiti calorie ndị e riri na emefu nwere ike inwe mmetụta dị mma na ùgwù onwe onye na ọnọdụ, na-akwalite ọdịmma mmetụta uche ka ukwuu.

Ya mere, ịnweta ụkọ caloric n'ụzọ kwesịrị ekwesị ọ bụghị nanị na-eduga n'ịbelata ibu, kamakwa ọ nwere uru dị mkpa maka ahụike obi, igbochi ọrịa ndị dị ka ụdị ọrịa shuga 2, na ịba ụba ume na ịdị mma n'ozuzu ya. Ọzọkwa, ọ nwere ike imeziwanye ogo ihi ụra, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma kwalite ùgwù onwe onye na ọdịmma nke mmetụta uche ka ukwuu.

14. Ihe ndị dị mkpa iji hụ na nchekwa na ahụike mgbe ị na-agbaso atụmatụ ụkọ calorie

Mgbe ị na-agbaso atụmatụ ụkọ calorie maka oke ibu, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ ihe dị mkpa n'uche iji hụ na nchekwa na ahụike. N'okpuru bụ ntuziaka ụfọdụ dị mkpa ị ga-eso:

1. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike: Tupu ịmalite atụmatụ ụkọ calorie ọ bụla, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri. Ha ga-enwe ike nyochaa ọnọdụ ahụike gị ma nye gị ndụmọdụ ahaziri iche iji hụ na ị na-agbaso atụmatụ kwesịrị ekwesị dabere na mkpa gị.

2. Mepụta ụkọ calorie ezi uche dị na ya: Ibelata calorie nke ukwuu nwere ike imerụ ahụ gị. Ọ dị mkpa iji gbakọọ ma guzobe ụkọ caloric kwesịrị ekwesị iji nweta nwayọọ nwayọọ na nkwụsị arọ. Mbelata nke calorie 500 ruo 1000 kwa ụbọchị na-adịkarị mma ma dị irè maka ịla n'ihe dịka 0.5 ruo 1 n'arọ kwa izu.

3. Nri n'ụzọ ziri ezi na dị iche iche: Jide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere ụdị nri ahụike dị iche iche. Wepụta nri ndị nwere nnukwu nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike na mkpụrụ ọka. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ka ị na-aṅụ mmiri nke ọma site n'ịṅụ mmiri zuru ezu n'ụbọchị dum.

N'ikpeazụ, ịnweta ụkọ calorie bụ isi ihe na-eme ka ị nweta ibu ibu nke ọma na n'enweghị nsogbu. Site na ngwakọta ziri ezi nke nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile, ọ ga-ekwe omume imezu ebumnuche a.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na onye ọ bụla bụ ihe pụrụ iche na caloric chọrọ nwere ike ịdịgasị iche dabere na ihe ndị dị ka okike, afọ, nhazi ahụ na ọkwa nke mmega ahụ. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-edozi nri-nutritionist tupu ịmalite atụmatụ ọ bụla iji nweta ụkọ calorie.

Nri na-arụ ọrụ dị mkpa n'imezu ebumnuche a. Ibelata oriri calorie dị elu yana ịhọrọ ahụike ka mma, nhọrọ ndị nwere obere abụba nwere ike inye aka mepụta ụkọ ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ijikwa akụkụ ma zere oke.

N'aka nke ọzọ, mmega ahụ nke anụ ahụ bụ ngwá ọrụ dị mkpa iji mee ka ọkụ na-ere ọkụ na calorie dịkwuo elu ma mụbaa ụkọ caloric. Ijikọta ọzụzụ obi, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, na mmega ahụ ike, dị ka ibuli ibu, nwere ike ịdị irè nke ukwuu n'ịkụ calorie na ịnọgide na-arụ ọrụ metabolism.

Na nchịkọta, ịnweta ụkọ calorie dị mkpa iji nweta oke ibu. n'ụzọ dị nchebe ma dị irè. Site na nri kwesịrị ekwesị na mgbatị ahụ mgbe niile, ọ ga-ekwe omume imezu ebumnuche a. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịtụle mkpa onye ọ bụla wee kpọtụrụ ọkachamara a zụrụ azụ maka ndụmọdụ ahaziri iche. Site na mkpebi siri ike, nnọgidesi ike na nkwado ziri ezi, onye ọ bụla nwere ike nweta ụkọ calorie ma ruo ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha.