Otu esi enweta ụkọ caloric

Mbelata calorie bụ echiche dị oke mkpa maka ndị chọrọ imezu ebumnuche ọnwụ ha ma melite nhazi ahụ ha. Ịghọta otu esi enweta ụkọ caloric zuru oke dị mkpa iji nweta nsonaazụ dị ogologo ma dị irè. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu usoro nkà na ụzụ nke a pụrụ iji nweta na ịnọgide na-enwe ụkọ caloric. n'enweghị nsogbu na ịrụ ọrụ nke ọma. Site na ịgbakọ mkpa kalori ka ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị, ị ga-enweta ozi bara uru iji nyere gị aka imezu ebumnuche gị n'ụzọ dị mma. Ka anyị malite!

1. Gịnị bụ ụkọ calorie na ihe mere o ji dị mkpa maka ọnwụ

Mbelata calorie bụ steeti ị na-eri obere kalori karịa ka ị na-ere ọkụ, na-ebute oriri caloric na-adịghị mma. Echiche a dị oke mkpa maka ịbelata ibu, ebe ọ bụ ihe ndabere nke usoro nkwụsị ọ bụla. Iji felata, ọ dị mkpa ka ahụ na-eji abụba echekwara dị ka isi iyi nke ike, na caloric deficit bụ ihe na-akpali usoro a.

Isi ihe iji nweta ụkọ calorie dị irè bụ ịchọta nguzozi n'etiti ibelata oriri caloric na ịba ụba ume ike. Belata ọnụ ọgụgụ kalori riri Ọ dị mkpa, ma ọ bụ site na nri ziri ezi na ahụike ma ọ bụ site n'itinye otu nri. Ọzọkwa, ọ dị mkpa mụbaa mmega ahụ iji mee ka mmefu ike dịkwuo elu ma si otú a mee ka usoro nkwụsị ahụ dịkwuo ngwa.

Ọ bụ ezie na ọ dị mfe na tiori, ịnọgide na-enwe ụkọ calorie nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Iji kwado njikwa nke kalori riri na emefu, enwere ngwaọrụ na ngwa nke enwere ike iji gbakọọ mkpa calorie kwa ụbọchị yana soro ọganihu. Ọ dịkwa uru iburu ụfọdụ n'uche ndụmọdụ bara uru, dị ka iri nwayọọ nwayọọ, ịchịkwa akụkụ, izere nri ndị edozichara, na ịnọrọ mmiri. Ọ dị mkpa inwe ndidi na agbanwe agbanwe., ebe ọ bụ na ụkọ caloric Ọ bụ usoro ogologo oge nke chọrọ ịdọ aka ná ntị na ntinye aka.

2. Mgbakọ nke ụkọ caloric chọrọ iji mezuo ebumnuche gị

Iji mezuo ebumnuche ụkọ calorie gị, ọ dị mkpa iji gbakọọ ọnụọgụ calorie ị kwesịrị ibelata kwa ụbọchị na nri gị. Mgbakọ a dabere na nha nha dị mfe: ị ga-eri obere kalori karịa ka ị na-ere ọkụ. Ọzọ, anyị ga-akọwa otú e si eme mgbakọ a nzọụkwụ site na nzọụkwụ:

1. Gbakọọ ọnụego metabolic basal gị (BMR): Nke a bụ ọnụọgụ calorie nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ na izu ike. Ị nwere ike iji ihe mgbako dị n'ịntanetị nweta uru a ma ọ bụ jiri usoro a: BMR = 10 x arọ na kg + 6.25 x ịdị elu na cm - 5 x afọ n'ime afọ + ihe ọrụ.
2. Kpebie ọkwa mmega ahụ gị: Dabere n'ịrụsi ọrụ ike, ị ga-achọ ịbawanye BMR gị site na ihe omume. Ọ bụrụ na ịnọ ọdụ, ihe kpatara ya bụ 1.2; ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ dị mfe 1 ruo 3 ugboro n'izu, ihe kpatara ya bụ 1.375; ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma ugboro 3 ruo 5 n'izu, ihe kpatara ya bụ 1.55; Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ukwuu ugboro 6 ruo 7 n'izu, ihe kpatara ya bụ 1.725; ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ukwuu ma ọ bụ bụrụ onye na-eme egwuregwu, ihe kpatara ya bụ 1.9.
3. Gbakọọ ihe achọrọ kalori kwa ụbọchị: mụbaa BMR gị site na ihe omume enwetara na nzọụkwụ gara aga. Nsonaazụ a na-anọchi anya ọnụọgụ calorie ị chọrọ iji nọgide na-ebu arọ gị ugbu a.

Ugbu a ịmara ihe ị chọrọ kalori kwa ụbọchị, ị nwere ike ikpebi ụkọ calorie dị mkpa iji mezuo ebumnuche gị. Mbelata calorie nke calorie 500 ruo 1000 kwa ụbọchị na-adịkarị mma ma dị irè. Ị nwere ike nweta mperi a site na nchikota nke mmachi nri na ịbawanye mmega ahụ gị. Cheta na ọ dị mkpa ime mgbanwe nwayọọ nwayọọ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri maka atụmatụ ahaziri iche.

Ọ na-enye aka ịdebe calorie ndị ị na-eri na nri gị kwa ụbọchị, yana calorie ndị na-ere ọkụ site na mgbatị ahụ. Enwere ngwa dị iche iche na ngwa ịntanetị nwere ike inyere gị aka soro nke ọma. Ngwa ndị a nwere ike inye gị ozi zuru ezu gbasara ọdịnaya kalori nke nri, nakwa na ọnụọgụ calorie ndị a na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ dị iche iche. Iji ngwaọrụ ndị a ga-enye gị ohere imeziwanye ma jikwaa ụkọ calorie gị, nke ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị. nke ọma na ahụike.

3. Nhazi nke atụmatụ iri nri obere kalori iji nweta ụkọ caloric

Ọ dị oke mkpa iji nweta oke ibu a chọrọ. N'okpuru bụ nzọụkwụ imepụta atụmatụ dị irè:

1. Tọọ ihe mgbaru ọsọ: Tupu ịmalite, ọ dị mkpa ịkọwapụta kalori ole ịchọrọ iri kwa ụbọchị. Iji chọpụta nke a, ịnwere ike iji ihe mgbako kalori dị n'ịntanetị nke na-eburu n'uche ihe ndị dị ka ibu, ịdị elu, afọ, na ọkwa mmega ahụ.

2. Mepụta menu: Ozugbo ihe mgbaru ọsọ kalori guzobe, ọ dị mkpa ịmepụta menu ziri ezi na dịgasị iche iche. Ekwesịrị ịgụnye nri ndị nwere nri nwere obere kalori, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ siri ike, azụ, na mkpụrụ ọka. A na-atụ aro ka iji ntụziaka ahụike na njikwa akụkụ nha.

3. Lelee ma dozie: Ọ dị mkpa iji soro oriri caloric gị kwa ụbọchị wee jiri ya tụnyere ebumnuche guzosiri ike. Ọ nwere ike iji Ngwa ndekọ nri ma ọ bụ naanị idebe akwụkwọ akụkọ. Ọ bụrụ na a naghị ezute ụkọ caloric, ọ dị mkpa iji dozie atụmatụ iri nri, na-ebelata ọnụ ọgụgụ kalori na-eri ma ọ bụ na-abawanye mgbatị ahụ.

4. Usoro iji belata oriri caloric n'ụzọ dị mma

Enwere usoro dị iche iche enwere ike ịgbaso iji belata oriri caloric n'ụzọ dị mma. N'ebe a, anyị na-ewepụta nhọrọ ndị nwere ike inyere gị aka na usoro a:

1. Họrọ nri obere kalori: Họrọ nri ndị bara ụba na nri mana obere kalori. Wepụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ ụzọ, mbelata anụ, azụ na anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, na ọka zuru oke.

2. Controla las porciones: Lezienụ anya na nha nke akụkụ ị na-eri. Jiri efere na arịa nke nha kwesịrị ekwesị, na-ezere inye onwe gị oke oke. Guzogide ọnwụnwa nke ikwugharị ma gbalịa rie nwayọ nwayọ, na-atọ ụtọ nke ọ bụla.

3. Mee omume iri nri dị mma: Ịmepụta usoro iri nri nwere ike inye aka dị ukwuu. Gbalịa iri nri isi atọ kwa ụbọchị yana nri 3 dị mma iji mee ka metabolism gị na-arụ ọrụ. Hazie nri gị tupu oge eruo wee weta nri nri dị mma ka ị zere ọnwụnwa nke nri ndị na-edozi ahụ dị ala.

5. Mgbakwunye mmega ahụ nke anụ ahụ iji mee ka ụkọ caloric dịkwuo elu

Iji mee ka ụkọ caloric dịkwuo elu ma nweta oke ibu dị irè, ọ dị mkpa itinye mgbatị anụ ahụ mgbe niile n'ime usoro anyị kwa ụbọchị. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-enyere aka ọkụ calorie, ọ na-ewusi akwara ike, na-eme ka ahụike dịkwuo mma, ma na-enye ọtụtụ uru maka ahụike dum. N'ebe a, anyị na-ewepụta ụfọdụ ndụmọdụ iji tinye mmega ahụ nke ọma:

1. Họrọ mmega ahụ nke masịrị gị: Chọta mmega ahụ nke na-atọ gị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla site na ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, yoga ma ọ bụ ịgba egwu. Ịnụ ụtọ mmega ahụ na-abawanye mkpali na ohere nke ịnọgide na-enwe usoro na-agbanwe agbanwe.

2. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ ime eme: Kọwaa ihe mgbaru ọsọ a ga-enweta n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge. Malite na obere ihe mgbaru ọsọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na oge mgbatị ahụ. Nke a ga - egbochi mmerụ ahụ ma nye gị ohere ịnọgide na - agbanwe agbanwe na ọzụzụ gị.

3. Gbanwee usoro gị: Ọ dị mkpa ịgbanwe usoro mmega ahụ gị ka ị ghara inwe ike ọgwụgwụ wee nweta nsonaazụ kacha mma. Tinye ụdị mmega ahụ dị iche iche, jikọta ihe omume obi obi na mmega ahụ siri ike ma mee ọzụzụ ogologo oge dị elu iji bulie calorie ọkụ.

6. Ọrụ nke macronutrients na-emepụta ụkọ calorie dị irè

Ịmepụta ụkọ calorie dị irè dị mkpa maka ịdị arọ dị mma na nke na-adịgide adịgide. Macronutrients, nke bụ carbohydrates, protein na abụba, na-ekere òkè dị mkpa na usoro a. N'okpuru ebe a, anyị ga-akọwa otú onye ọ bụla n'ime ha si emetụta ụkọ calorie yana otu ị ga-esi ebuli oriri ha iji nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị.

Carbohydrates bụ isi iyi nke ike maka ahụ anyị. Site n'ibelata ihe oriri gị, ị nwere ike ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri, nke na-enye aka na ịmepụta ụkọ calorie. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhọrọ carbohydrates kwesịrị ekwesị, dị ka ndị sitere na ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, n'ihi na ha na-edozi ahụ ma na-enwe mmetụta dị nta na ọkwa shuga dị n'ọbara. Na mgbakwunye, site na iri carbohydrates dị mma, ị ga-enwe afọ ojuju karịa ma zere agụụ ndị nwere ike imebi ụkọ calorie gị.

Protein na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata ibu ka ọ na-enyere aka iwulite na ịrụzi anụ ahụ yana ịkwado oke ahụ. Site na iri protein zuru oke, ị nwere ike belata mfu nke oke ahụ nke na-emekarị n'oge nri nwere obere kalori. Na mgbakwunye, protein nwere mmetụta thermic ka ukwuu ma e jiri ya tụnyere carbohydrates na abụba, nke pụtara na ahụ gị na-erekwu calorie n'oge mgbari. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgụnye isi mmalite protein dị nro na nri ọ bụla iji mee ka mmetụta nke ịmepụta ụkọ caloric dịkwuo elu.

7. Ndụmọdụ iji nọgide na-enwe ụkọ calorie ogologo oge

Iji nọgide na-enwe ụkọ calorie ogologo oge ma nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị, ọ dị mkpa iji usoro siri ike na nke na-agbanwe agbanwe. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ isi:

1. Jikwaa oriri calorie gị: Idebe usoro calorie ị na-eri dị mkpa iji nọgide na-enwe ụkọ calorie. Jiri ngwa mkpanaaka ma ọ bụ spreadsheet ka ịdekọ nri na ihe ọṅụṅụ ị na-eri, na-ekenye ha uru caloric akọwapụtara. Nke a ga-enyere gị aka inwe echiche doro anya banyere ihe oriri gị kwa ụbọchị ma mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

2. Họrọ nri nwere nnukwu nri: Jide n'aka na ihe ka ọtụtụ n'ime calorie gị na-abịa site na nri ndị na-edozi ahụ na obere kalori. Wepụta mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike na ọka zuru oke na nri gị kwa ụbọchị. Nri ndị a ga-enyere gị aka ịchịkwa agụụ, nọgide na-enwe ike ma nweta nri ndị dị mkpa maka ibi ndụ dị mma.

3. Na-etinye mmega ahụ mgbe niile: Na mgbakwunye na ịchịkwa oriri caloric gị, ọ dị mkpa itinye aka na mmega ahụ mgbe niile. Nke a ga - enyere gị aka ịbawanye ọkụ calorie ma nọgide na-enwe ụkọ calorie gị. Tụlee itinye ngwakọta nke cardio na mmega ahụ ike n'ime usoro ihe omume gị kwa izu. Cheta na onye ọ bụla nwere mkpa na ikike dị iche iche, yabụ gakwuru onye ọkachamara ahụike maka atụmatụ kwesịrị ekwesị.

8. Otu esi ezere Plateau ibu arọ mgbe ị na-agbaso ụkọ calorie

1. Debe ihe ndekọ zuru ezu nke ihe oriri calorie gị: Iji zere ịba ụba na ọnwụ, ọ dị mkpa idebe ndekọ nke calorie niile ị na-eri. Jiri ngwa nleba anya kalori wee gbakọọ ma dekọọ nri ị na-eri kwa ụbọchị. Nke a ga-eme ka ị nwee echiche doro anya banyere ụkọ calorie gị ma mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Cheta na ọbụna obere nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mkpokọta calorie gị.

2. Jide n'aka na ị na-eri protein kwesịrị ekwesị: Protein dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike ma mee ka metabolism dịkwuo elu. Jide n'aka na ị ga-etinye protein ndị na-esighị ike na nri gị, dị ka ọkụkọ, azụ, tofu, mkpo, na yogọt dị obere abụba. Iri protein ga-enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke n'ụbọchị dum, nke nwere ike ibelata ọnwụnwa nke iribiga nri ókè ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe ụkọ calorie.

3. Tinye mgbatị ahụ ike n'ime usoro ihe omume gị: Mmega ahụ ike, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ ọzụzụ mgbochi, ọ bụghị naanị na-enyere gị aka iwulite na ụda akwara, kamakwa ọ nwekwara ike ịbawanye metabolism nke izu ike gị. Nke a ga-enye gị ohere ịkụkwu calorie ọbụna mgbe ị na-ezu ike. Gbalịa itinye opekata mpe abụọ ma ọ bụ atọ ọzụzụ ọzụzụ ike kwa izu ka ọ bawanye uru. Cheta na ị kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla.

9. Nleba anya na nlekota caloric deficit iji nyochaa ọganihu

Nleba anya na nlekota caloric deficit dị mkpa iji chịkwaa ọganihu na ọnwụ dị arọ. Iji nweta nke a nke ọma, ọ dị mkpa ka ị na-edekọ mgbe niile banyere oriri caloric gị na mmefu ike kwa ụbọchị. N'okpuru bụ ụfọdụ nzọụkwụ ndị dị mkpa Iji mee nleba anya zuru oke:

1. Kpebie ihe achọrọ kalori kwa ụbọchị: Gbakọọ ọnụego metabolic basal gị (BMR) wee tụlee ọkwa mmega ahụ gị iji nweta ihe caloric gị kwa ụbọchị. Enwere mgbako na ngwa n'ịntanetị nwere ike inyere gị aka na mgbako a.
2. Dekọọ oriri caloric: Debe ndekọ zuru ezu nke ihe niile ị na-eri n'ụbọchị, gụnyere nri na ihe ọṅụṅụ. Jiri ngwa mkpanaka ma ọ bụ ngwaọrụ ịntanetị mee ka ọrụ a dị mfe.
3. Gbakọọ mmefu ike: Jiri nchikota ụzọ nweta nleba anya ziri ezi nke mmefu ike gị kwa ụbọchị, dị ka iji pedometers, ndị na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ngwa pụrụ iche.

Ozugbo ị nwetara ozi zuru ezu gbasara oriri caloric gị na mmefu ike, ị nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na ị nọ na ụkọ caloric. Iji felata, ọ dị mkpa ịmepụta ụkọ caloric, ya bụ, iri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ. Ọ bụrụ na mperi ahụ dabara adaba, mbelata ịdị arọ nke nwayọ nwayọ na ahụike na-apụta.

Cheta na nlekota na nlekota caloric deficit ga-adịrịrị mgbe niile iji nyochaa ọganihu ma mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ dị mkpa iburu n'uche na onye ọ bụla bụ ihe pụrụ iche na calorie chọrọ nwere ike ịdị iche dabere na metabolism na ihe ndị ọzọ n'otu n'otu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mmemme ịbelata ibu ọ bụla ma ọ bụ mee mgbanwe dị ukwuu na nri na mmega ahụ.

10. Otu esi edozi nsogbu na ihe isi ike mgbe ị na-enweta ụkọ calorie

Mgbe ị na-enweta ụkọ caloric, ọ na-abụkarị ihe ịma aka na nsogbu dị iche iche ihu. Otú ọ dị, site na atụmatụ a na-eme atụmatụ na elekwasị anya, ọ ga-ekwe omume imeri ha. N'ebe a, anyị na-egosi gị ụfọdụ ndụmọdụ na ngwaọrụ iji merie ọnọdụ ndị a:

1. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ ime eme: Ọ dị mkpa inwe atụmanya ziri ezi mgbe ị na-agbalị iru erughi calorie. Etinyela onwe gị nrụgide dị ukwuu ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị ga-adịru nwa oge. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali ma gbochie gị ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na ọ pụtaghị ozugbo.

2. Jikwaa oriri calorie gị: Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji nweta ụkọ calorie bụ ịchịkwa oriri calorie gị. Jiri ngwa ma ọ bụ ngwaọrụ ịntanetị soro nri ị na-eri yana kalori ha nwere. Tọọ oke kalori kwa ụbọchị wee hụ na ịgafeghị ya. Na mgbakwunye, na-ebute nri ndị na-edozi ahụ, nke nwere obere kalori, iji nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị.

3. Tinye mgbatị ahụ mgbe niile: Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịmepụta ụkọ calorie. Na mgbakwunye na calorie na-ere ọkụ, ọ na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu ma na-akwalite ọnwụ. Hazie ma mee ihe omume anụ ahụ na-atọ gị ụtọ, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ime yoga. Ị nwekwara ike ịchọ usoro mmega ahụ n'ịntanetị maka nduzi na ụdị dị iche iche. Jide n'aka na ị ga-edozi nguzozi n'etiti mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike iji bulie uru.

11. Mkpa ndidi na ịdịgidesi ike na-achọ ụkọ calorie

Ntachi obi na nkwụsi ike bụ ihe abụọ dị mkpa mgbe ị na-achọ ụkọ calorie dị irè. Mbelata ibu anaghị eme n'otu abalị, ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na nsonaazụ nwere ike iwe oge. Ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe uche onye ọrịa ma nọgide na-enwe usoro nke ịchọta ụkọ caloric.

Una de las formas en que Enwere ike imezu ya ndidi na nkwụsi ike bụ site n'itinye ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya na enwere ike iru ya. Ọ dị mkpa ịghọta na ịdị arọ dị mma na-abụkarị nke nta nke nta, ya mere ịtọ obere ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi nke a ga-enweta nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe mkpali ma zere nkụda mmụọ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe omume kwa ụbọchị ma na-edozi ya ka oge na-aga. Nke a gụnyere ịgbaso nri kwesịrị ekwesị na nke zuru oke, yana ịmega ahụ mgbe niile.

Iji nọgide na-enwe ndidi na nkwụsi ike, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ngwaọrụ ndị na-eme ka ọ dịkwuo mfe iji nyochaa ụkọ calorie gị. Ngwa mkpanaaka na mmemme ịntanetị nwere ike inyere gị aka idobe oriri caloric gị kwa ụbọchị yana mmemme anụ ahụ. Ngwá ọrụ ndị a na-enye gị ohere inwe echiche doro anya banyere ọganihu emere ma nyere aka ịnọgide na-enwe mkpali. N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa icheta na onye ọ bụla pụrụ iche na na ihe ọ na-arụpụta nwere ike ịdịgasị iche, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị ghara iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ ma na-elekwasị anya n'ihe mgbaru ọsọ nke onwe gị.

12. Uru ndị ọzọ nke ụkọ calorie gafere oke ibu

Mbelata ibu bụ otu n'ime ebumnuche bụ isi maka ọtụtụ ndị chọrọ imezi ahụike na ọdịdị anụ ahụ ha. Otú ọ dị, ụkọ calorie na-enyekwa ọtụtụ uru ndị ọzọ na-agafe karịa nkwụsị arọ dị mfe. N'okpuru bụ ụfọdụ n'ime uru ndị a nwere ike ịnweta site n'ịkwado ụkọ caloric nke ọma:

• Emelitere ahụike obi: Site na ibelata oriri caloric na ịkwalite mbelata ibu, cholesterol, triglyceride na ọbara mgbali nwere ike belata. Nke a na-akwalite ahụ ike obi ma na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
• Mmụba mmetụta insulin: Ịnọgide na-enwe ụkọ calorie nwere ike imezi mmeghachi omume anụ ahụ na insulin, nke bara uru maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 ma ọ bụ ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ya.
• Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala: Oke calorie zuru oke nwere ike inwe mmetụta dị mma na mgbochi nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa kansa, ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa Alzheimer. Na mgbakwunye, ọ nwere ike inye aka melite ọrụ mgbochi ma belata mbufụt na ahụ.

Uru ndị ọzọ nke ụkọ calorie na-egosi mkpa ọ dị ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na nke na-achịkwa calorie. Ọ bụ ezie na ịbelata ibu nwere ike ịbụ ihe mgbaru ọsọ bụ isi, mmetụta dị mma enwetara n'ofe akụkụ a na-akpali akpali ịnọgide na-agbaso àgwà ahụike n'ime ogologo oge. Cheta na ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite nri ma ọ bụ usoro mmega ahụ ọ bụla iji hụ na ị na-eme mkpebi ziri ezi maka ọdịmma gị.

13. Akụkọ ifo ndị nkịtị gbasara ụkọ calorie na ọnwụ dị arọ

Enwere ọtụtụ ndị nwere ike ịgbagha ndị chọrọ ime mgbanwe na nhazi ahụ ha. Otu n'ime akụkọ ifo ndị a na-agbasakarị bụ na ụkọ calorie bụ otu ihe na-agụ agụụ na ịnapụ onwe gị nri. Agbanyeghị, nke a abụghị eziokwu. Mbelata calorie na-ezo aka iri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ, nke na-egosi mbelata nri oriri, ma ọ bụchaghị mmetụta agụụ mgbe niile.

Akụkọ ifo ọzọ a na-ahụkarị bụ na ụkọ calorie na-eduga na mfu nke anụ ahụ. Ọ bụ ezie na ọ bụ ezie na n'ime ụkọ caloric ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ma abụba na ahụ ike, nke a nwere ike ibelata site n'ịgbaso nri kwesịrị ekwesị na ime mgbatị ahụ nke gụnyere ọzụzụ ike. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iburu n'obi na mbelata abụba bụ ihe mgbaru ọsọ bụ isi nke ọtụtụ ndị na-achọ ifelata, ọ bụghị mfu ahụ.

Echiche ụgha nke atọ bụ na ọ ga-ekwe omume ngwa ngwa nweta ụkọ caloric dị oke elu iji bulie oke ibu. Ụzọ a dị oke egwu nwere ike ịkpata nsonaazụ ahụike na-adịghị mma ma mee ka mfu anụ ahụ dị ukwuu. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-adigide ụzọ iji guzobe ụkọ calorie na-agafeghị oke. Nke a gụnyere mbelata nke nta nke nta nke oriri caloric, jikọtara ya na mmejuputa mgbanwe ahụike na nri na mmega ahụ.

14. Ndụmọdụ ikpeazụ iji nweta ma nọgide na-enwe ụkọ caloric zuru oke

Ịnọ na ụkọ calorie zuru oke dị mkpa maka ịlalata ibu na ịnọgide na-eri nri dị mma. Nke a bụ ndụmọdụ ikpeazụ iji nweta ma jikwaa mperi a:

• Tọọ mgbaru ọsọ ụkọ calorie: Gbakọọ ihe achọrọ kalori kwa ụbọchị wee belata ọnụ ọgụgụ a site na pasent kwesịrị ekwesị iji mepụta mperi kalori. A na-akwadokarị mbelata 10-20%.
• Họrọ nri ndị na-edozi ahụ, nwere obere kalori: Wepụta nri ndị nwere nnukwu nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, na mkpụrụ ọka dum. Ihe oriri ndị a na-adịkarị obere kalori ma mee ka afọ ju gị ogologo oge.
• Akụkụ njikwa: Jiri ngwaọrụ dị ka ọnụ ọgụgụ kichin ma ọ bụ mita akụkụ iji hụ na ị na-eri nri zuru oke. Ijikwa akụkụ na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ụkọ calorie.

Na mgbakwunye, ndị a bụ ụfọdụ atụmatụ ndị ọzọ iji nweta ma jikwaa ụkọ calorie kwesịrị ekwesị:

• Debe nri gị: Idobe akwụkwọ ndekọ nri ma ọ bụ iji ngwa nleba anya kalori mkpanaka nwere ike inyere gị aka ịma ihe ị na-eri ma chọpụta ebe ị nwere ike belata oriri calorie gị.
• Mee ka mmega ahụ gị dịkwuo elu: Mmega ahụ mgbe niile ọ bụghị naanị na-ere calorie, kamakwa na-eme ka ahụike gị niile dịkwuo mma. Gbalịa itinye mmega ahụ nke na-atọ gị ụtọ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị.

Cheta na iji nweta ụkọ calorie zuru oke chọrọ oge, ndidi na ntachi obi. Echegbula onwe gị maka nsonaazụ ozugbo, kama lekwasị anya n'ime mgbanwe na-adigide na ahụike na ndụ gị. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike, dị ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, nwere ike ịba uru maka ntuziaka ahaziri iche.

Na mmechi, iru eru kalori nke ọma na n'enweghị nsogbu dị mkpa iji nweta oke ibu achọrọ. Site na nchikota ziri ezi nke nri zuru oke na mmega ahụ mgbe niile, ọ ga-ekwe omume ịmepụta enweghị aha n'etiti oriri ume na mmefu, si otú a na-akwalite ọkụ calorie na mbelata abụba anụ ahụ.

Ọ dị mkpa icheta na onye ọ bụla dị iche na gịnị bụ Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọ ndụmọdụ ọkachamara tupu ịmalite atụmatụ mgbochi calorie ọ bụla. Onye ọkachamara n'ihe gbasara nri ma ọ bụ onye nkuzi tozuru etozu ga-enwe ike inyocha mkpa gị n'otu n'otu wee chepụta mmemme ahaziri iche dabara na ebumnuche gị na ọnọdụ ahụike gị.

Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa inwe ndidi na mgbe niile na nyochaa ụkọ calorie, ebe ọ bụ na a naghị enweta nsonaazụ n'otu abalị. Ịnọgide na-enwe àgwà ziri ezi na nke na-akpali akpali, yana omume nlekọta onwe onye na ụdị ndụ ahụike zuru oke, ga-enyere aka mee ka mbọ gị gaa nke ọma ma na-adigide n'ime ogologo oge.

Cheta na ụkọ calorie ekwesịghị ịdị oke ma ọ bụ tinye ọdịmma anụ ahụ na nke uche gị n'ihe ize ndụ. Ọ dị mkpa ka ị gee ahụ gị ntị, nye ya nri kwesịrị ekwesị ma nweta ezumike dị mkpa iji hụ na usoro nkwụsị nke kachasị mma.

Na nchịkọta, ịnweta ụkọ calorie chọrọ usoro usoro, dabere na àgwà ahụike na nke ahaziri iche. Site n'ịgbaso ntuziaka ndị a yana nkwado ziri ezi, ị ga-emezu ebumnuche gị. n'enweghị nsogbu na ịrụ ọrụ nke ọma, na-emeziwanye ndụ gị na ọdịmma gị na usoro ahụ.