Creatine monohydrate, nke a maara nke ọma n'ụwa nke mgbatị ahụ na mgbakwunye egwuregwu, enwetala ewu ewu n'ihi ikike ya iji melite arụmọrụ anụ ahụ. N'ịbụ nke a maara maka ikike ya ịbawanye ike na oke akwara, akwụkwọ ọcha a na-achọ ịnye nduzi zuru oke na "Otu esi ewere Creatine Monohydrate." Anyị ga-enyocha akụkụ dị iche iche metụtara nchịkwa ya, site na usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ruo n'oge kachasị mma maka oriri ya, nke nyocha sayensị na ndụmọdụ ndị ọkachamara kwadoro. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'inweta ihe kachasị na mgbakwunye a, sonyere anyị na ọgụgụ a, ebe anyị ga-ewepụ echiche na-ezighị ezi ma nye gị ozi ziri ezi na ntụkwasị obi maka iji ya eme ihe.
1. Okwu Mmalite Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate bụ mgbakwunye nri a na-ejikarị eme ihe iji melite arụmọrụ egwuregwu. Ọ bụ ụdị creatine nke a na-ahụ n'onwe ya n'ime ahụ ma nwee ike nweta ya site na nri. E gosipụtara Creatine monohydrate na sayensị ka ọ na-abawanye ikike nke anụ ahụ iji mepụta ume ngwa ngwa n'oge obere mbọ siri ike, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ sprinting.
Otu n'ime uru creatine monohydrate bụ ikike ọ na-abawanye ike na ike akwara. Nke a bụ n'ihi na a na-atụgharị creatine ka ọ bụrụ phosphocreatine na uru ahụ, nke na-eme ka a na-enweta adenosine triphosphate (ATP), bụ isi ihe na-enye ume maka mgbatị ahụ siri ike. Na mgbakwunye, creatine monohydrate nwekwara ike ịbawanye ụda nke mkpụrụ ndụ akwara, nke nwere ike ịkwalite njikọ protein na nnyefe nke nri ndị dị mkpa.
Usoro akwadoro nke creatine monohydrate na-adabere n'ịdị arọ nke ahụ yana ogo mmega ahụ. N'ozuzu, a na-atụ aro ibu ibu nke gram 20 kwa ụbọchị maka ụbọchị 5-7, na-esote usoro mmezi nke 3-5 grams kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ekwesịrị iji creatine monohydrate rie ya na mmiri buru ibu iji zere akpịrị ịkpọ nkụ ma nọgide na-enwe nguzozi zuru oke nke mmiri n'ime ahụ. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri nri tupu ịmalite oriri ya iji chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ma nyochaa contraindications nwere ike iji mgbakwunye ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ.
2. Uru na ojiji nke Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu na ndị na-emega ahụ n'ihi ọtụtụ uru na ojiji ya. N'okpuru ebe a, anyị kwuru ụfọdụ isi ihe na-eme ka ogige a bụrụ nhọrọ na-adọrọ mmasị iji melite arụmọrụ egwuregwu:
- Mmụba na ike akwara: oriri nke Creatine Monohydrate egosila na ọ dị irè n'ịbawanye ike na ike anụ ahụ na obere oge, ihe omume dị elu, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ egwuregwu mgbawa.
- emeziwanye egwuregwu egwuregwu: site n'ịba ụba ike na akwara, creatine monohydrate na-enye aka mee ka arụmọrụ dị elu na mmega ahụ siri ike, nke bara uru maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu dị iche iche.
3. Ngwọta kwesịrị ekwesị nke Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu nke ndị na-eme egwuregwu na ndị na-arụ ọrụ ahụ na-eji eme ka arụ ọrụ anụ ahụ dịkwuo mma ma na-amụba uru ahụ. Otú ọ dị, ọ dị oké mkpa ịgbaso ụkpụrụ usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị iji nweta nsonaazụ kacha mma yana ibelata mmetụta.
1. Gbakọọ dose ziri ezi: Ụdị creatine monohydrate akwadoro na-adịkarị site na gram 3 ruo 5 kwa ụbọchị maka ndị okenye nwere ahụike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu ibu ahụ gị n'uche. Ụzọ a na-anabatakarị bụ iji 0.03 grams nke creatine kwa kilogram nke arọ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-atụ kilogram 75, ị kwesịrị ị na-eri ihe dị ka gram 2.25 nke creatine kwa ụbọchị.
2. Kewaa dose kwa ụbọchị: Ọ kacha dị irè ikewa mkpokọta dose n'ime ọtụtụ obere doses n'ụbọchị dum. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ewere gram 5 kwa ụbọchị, ị nwere ike kewaa ya na gram 2 n'ụtụtụ na gram 3 ọzọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nke a na-eme ka ahụ gị nwee ike ịmịkọrọ ma jiri creatine rụọ ọrụ nke ọma.
3. Jikọọ creatine na carbohydrates: Inweta creatine nwere carbohydrates nwere nnukwu glycemic nwere ike ịbawanye nnabata na njigide creatine na mọzụlụ. Mgbe ị na-eri carbohydrates, a na-ewepụta insulin, nke na-eme ka creatine na-ebugharị n'ime sel anụ ahụ. Ị nwere ike were creatine na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, ma ọ bụ nri nwere carbohydrate.
Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mgbakwunye ọ bụla. Soro ntuziaka dose kwesịrị ekwesị ma buru n'uche na mmetụta nke creatine nwere ike ịdị iche site n'otu n'otu. Nọgide na-enwe mmiri mmiri zuru oke ma rie nri kwesịrị ekwesị maka nsonaazụ kacha mma.
4. Ihe ngosi nke Creatine Monohydrate dị
Creatine Monohydrate dị na ihe ngosi dị iche iche, na-enye gị ohere ịhọrọ nhọrọ kacha mma maka mkpa na mmasị gị. N'okpuru ebe a, anyị na-enye ụzọ dị iche iche ị ga-esi chọta mgbakwunye a:
- Ntụ ntụ: Ụdị Creatine Monohydrate na-emekarị bụ ntụ ntụ, nke a na-ejikọta ya na mmiri mmiri dị ka mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Usoro a dị mma maka ndị na-ahọrọ iji mgbakwunye ha na ụdị ihe ọṅụṅụ.
- Capsules: Ị nwekwara ike ịhụ Creatine Monohydrate n'ụdị capsules, nke na-eme ka ọ dị mfe iji dose na ibufe. Ihe ngosi a dị mma maka ndị na-ahọrọ ịghara ịgwakọta ya na mmiri mmiri ma ọ bụ chọọ iburu ya na ha mgbe ha na-apụ n'ụlọ.
- Liquid: Ụfọdụ ndị na-emepụta ihe na-enye Creatine Monohydrate n'ụdị mmiri mmiri, nke nwere ike ịka mma maka ndị na-ahọrọ izere ngwakọta ma ọ bụ na-esiri ha ike ilo capsules ma ọ bụ ntụ ntụ.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na nhọrọ ngosi nke Creatine Monohydrate anaghị emetụta arụmọrụ ya. Ụzọ ị na-ahọrọ iji rie mgbakwunye a ga-adabere naanị na mmasị gị na nkasi obi gị. Na-echeta mgbe niile ịgbaso ntuziaka maka ojiji ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla.
Na nkenke, Creatine Monohydrate dị na ntụ ntụ, capsules na mmiri mmiri. Ngosipụta ọ bụla na-enye ụzọ dabara adaba iji rie mgbakwunye a na nhọrọ gị ga-adabere na mmasị gị. Jide n'aka na ị gbasoro ntuziaka maka ojiji wee nweta ndụmọdụ ziri ezi iji nweta nsonaazụ kacha mma.
5. Nkwadebe na nchekwa nke Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu iji nwekwuo ike na ntachi obi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara ka esi akwadebe ma chekwaa mgbakwunye a nke ọma iji hụ na ọ dị irè na ịdịte aka ya. N'okpuru bụ nzọụkwụ na ndụmọdụ dị mkpa ị ga-eburu n'uche:
- Ịzụta creatine monohydrate: Jide n'aka na ịzụrụ creatine monohydrate site na ebe a pụrụ ịdabere na ya, dị mma. Lelee akara ngwaahịa iji hụ na ọ dị ọcha na enweghị mgbakwunye. Ọ dịkwa mma ịhọrọ ụdị ama ama na ahịa.
- Nkwadebe nke creatine monohydrate: Ụzọ kachasị esi eri creatine monohydrate bụ ịgwakọta ya na mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Usoro a na-atụ aro na-adịkarị n'etiti 3-5 grams kwa ụbọchị. Iji kwadebe, naanị tinye ego creatine chọrọ na ihe ọṅụṅụ ị họọrọ ma gwakọta nke ọma ruo mgbe agbazere kpamkpam.
- Nchekwa nke ọma: Iji dobe creatine monohydrate n'ọnọdụ kachasị mma, ọ dị mkpa ịchekwa ya nke ọma. Chekwaa akpa creatine n'ebe dị jụụ na nke kpọrọ nkụ dịpụrụ adịpụ nke ìhè kpọmkwem anyanwụ. Zere ikpughe ya na mgbanwe okpomọkụ ma ọ bụ iru mmiri na mberede. Ọzọkwa, jide n'aka na ị na-emechi akpa ahụ nke ọma mgbe ejiri ya ọ bụla iji zere mmịpụta mmiri na ịmepụta lumps.
6. Ntụle tupu ị were Creatine Monohydrate
Tupu ị na-ekpebi iji Creatine Monohydrate, ọ dị mkpa ịtụle akụkụ ụfọdụ nwere ike imetụta ma arụmọrụ ya na nchekwa ya. N'okpuru bụ ụfọdụ isi ihe ị ga-eburu n'uche:
1. Kpọtụrụ dọkịta gị: Tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike. Ha ga-enwe ike nyochaa ọnọdụ ahụike gị ugbu a, ọnọdụ ọ bụla dị adị, yana mmetụta ọ bụla nwere ike ị nweta mgbe ị na-ewere Creatine Monohydrate.
2. Mara usoro akwadoro: Ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka maka ojiji na doses nke onye nrụpụta kwadoro. A naghị atụ aro ka ị gafere usoro ọgwụgwọ akwadoro, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ na ahụike gị. Ọzọkwa, buru n'uche na usoro onunu ogwu nwere ike ịdịgasị iche dabere na afọ gị, ịdị arọ gị, na ọkwa mgbatị ahụ gị.
3. Were nyocha nkeonwe: Tupu ịmalite iji Creatine Monohydrate, ọ dị mkpa ka ịme nyocha nkeonwe nke ebumnuche gị, mkpa na ụdị ndụ gị. Tụlee ma mgbakwunye a dabara na ebumnuche ọzụzụ gị yana ma uru ndị nwere ike ịkarịrị ihe egwu nwere ike ime.
7. Nzọụkwụ iji were Creatine Monohydrate nke ọma
Mgbe ị na-ewere Creatine Monohydrate, a na-atụ aro ka ị gbasoo usoro ndị a iji hụ na ị nwetara ya uru ya n'ụzọ dị irè:
Nzọụkwụ 1: Kpọtụrụ ọkachamara ahụike. Tupu ịmalite ịṅụ mgbakwunye ihe oriri ọ bụla, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ kwurịta okwu iji jide n'aka na ọ dị mma ma dị mma maka gị. Ha ga-enwe ike nyochaa ọnọdụ ahụike gị ma kwado usoro ziri ezi dịka mkpa na ihe mgbaru ọsọ gị si dị.
Kwụpụ 2: Họrọ ụdị Creatine Monohydrate kwesịrị ekwesị. Creatine Monohydrate dị n'ụdị dị iche iche, dị ka ntụ ntụ, capsules ma ọ bụ mbadamba. Ị nwere ike ịhọrọ ụdị nke dabara gị mma, mana ọ dị mkpa ijide n'aka na ọ bụ ngwaahịa dị mma ma dị mfe iji.
Kwụpụ 3: Soro ntuziaka usoro onunu ogwu na oge. Usoro akwadoro nke Creatine Monohydrate na-adịkarị n'etiti gram 3-5 kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka onye nrụpụta ma ọ bụ ntuziaka ọkachamara ahụike gị. Ị nwere ike were ya n'oge ọ bụla n'ụbọchị, ma ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ iji ya tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gasịrị iji nweta uru ya.
8. Creatine Monohydrate oriri cycles
Ha bụ atụmatụ nke ndị na-eme egwuregwu na-eji eme ihe kachasị uru nke mgbakwunye a. N'okpuru bụ ụfọdụ ndụmọdụ na ndụmọdụ maka mmejuputa usoro oriri creatine dị irè:
1. Oge nchaji: N'ime usoro a, a na-atụ aro ka ị were gram 20 ruo 25 nke creatine monohydrate kwa ụbọchị maka ihe dịka otu izu. Ịkekọrịta ego a n'ime ọtụtụ doses kwa ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, gram 5 na dose ọ bụla) nwere ike inye aka melite absorption. Ọ dị mkpa iburu n'obi na usoro ntinye a nwere ike ime ka ọ dịkwuo ibu n'ihi njide mmiri, ma nke a bụ nwa oge ma ọ ga-efunahụ ya ozugbo usoro nbudata ahụ gwụchara.
2. Ihe kpatara ya: Mgbe usoro nbudata ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịga n'ihu na usoro nlekọta, ebe a na-ebelata dose kwa ụbọchị ka ọ bụrụ gram 5. A na-atụ aro ka ị were ọgwụ creatine a tupu ọzụzụ ma ọ bụ mgbe emechara ọzụzụ iji bulie arụmọrụ ya. Ọ dị mkpa iburu n'uche na onye ọ bụla nwere ike inwe mkpa dị iche iche na mmeghachi omume nke creatine, n'ihi ya, ọ ga-ekwe omume ịgbanwe usoro onunu ogwu dabere na nsonaazụ onye ọ bụla na ndidi.
3. Oge ezumike: Mgbe ihe dị ka izu 8 ruo 12 nke iji creatine na-aga n'ihu, a na-atụ aro oge izu ike. Usoro a gụnyere ịkwụsị creatine maka izu 4 ruo 6 iji mee ka ahụ nwee ike ịtọgharịa ma zere ịdabere na mgbakwunye. N'ime oge izu ike a, ọ dị mkpa idowe nri kwesịrị ekwesị na nri na-edozi ahụ iji nọgide na-enwe nsonaazụ enwetara.
Na nchịkọta, mmega ahụ bụ atụmatụ a na-ejikarị eme ihe na egwuregwu ma nwee ike inye uru dị ukwuu na arụmọrụ na mgbake ahụ. Ọ dị mkpa ịgbaso ntinye, nlekọta na izu ike iji bulie nsonaazụ ma zere mmetụta ndị nwere ike ime. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ kpakọrịta tupu itinye mgbakwunye ọ bụla na usoro gị.
9. Ngwakọta akwadoro na Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu nke ukwuu iji melite arụmọrụ egwuregwu yana ịbawanye oke akwara. Otú ọ dị, iji nweta nsonaazụ kacha mma, ọ dị mkpa ijikọta ya nke ọma na nri ndị ọzọ ma buru ihe ụfọdụ n'uche.
1. Protein whey: A na-atụ aro ngwakọta nke creatine na protein whey. Protein whey bara ụba na amino acid dị mkpa nke na-enyere aka na njikọ protein ma na-akwalite mgbake ahụ. Inweta creatine yana protein whey mgbe ọzụzụ gachara nwere ike ịkwalite mmetụta ya na mgbake ngwa ngwa.
2. Carbohydrates: Carbohydrates na-arụ ọrụ dị mkpa n'imeju glycogen muscle. Inweta creatine na carbohydrates na-ebu ngwa ngwa, dị ka maltodextrin ma ọ bụ dextrose, nwere ike ịbawanye nnabata creatine n'ime akwara ma kwalite mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
3. Mmiri: Creatine monohydrate chọrọ hydration zuru oke ka ọ dị irè. Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị niile iji hụ na absorption nke creatine kwesịrị ekwesị ma zere akpịrị ịkpọ nkụ. A na-atụ aro ka ị drinkụ opekata mpe 8 iko mmiri kwa ụbọchị mgbe ị na-ewere creatine.
Cheta na ọ dị mkpa mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite ụdị mgbakwunye ọ bụla. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị nrụpụta ma kwanyere usoro creatine kwesịrị ekwesị ùgwù. Ngwakọta ziri ezi nke creatine na nri ndị ọzọ na nri kwesịrị ekwesị bụ isi iji nweta nsonaazụ kacha mma na arụmọrụ anụ ahụ.
10. Hydration na Creatine Monohydrate: Mkpa na ndụmọdụ
Mmiri mmiri zuru oke dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike yana ịrụ ọrụ anụ ahụ kacha mma. Mgbe a bịara n'iji creatine monohydrate dị ka mgbakwunye egwuregwu, ọ kadị mkpa ịhụ na agbajula gị nke ọma. Creatine monohydrate bụ ụdị creatine na-ewu ewu nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na ndị na-arụ ọrụ ahụ ji eme ka ike ha na ịrụ ọrụ ọzụzụ dịkwuo mma.
Creatine monohydrate na-arụ ọrụ site n'ịbawanye ike nke anụ ahụ iji mepụta ume n'oge mmega ahụ siri ike, nke dị mkpirikpi. Agbanyeghị, ka ọ rụọ ọrụ ụzọ dị irè, ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe mmiri mmiri zuru oke. N'ezie, nyocha egosila na creatine monohydrate nwere ike ime ka njigide mmiri dị na akwara, na-eme ka ọ dịkwuo mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmiri kwesịrị ekwesị n'ime ahụ.
Iji hụ na mmiri dị gị mma mgbe ị na-eri creatine monohydrate, ndị a bụ ndụmọdụ ndị dị mkpa:
- Na-aṅụ mmiri zuru oke: Iri mmiri zuru oke dị mkpa iji hụ na hydration zuru oke. A na-atụ aro ka ị ṅụọ opekata mpe 8 iko mmiri kwa ụbọchị, na ọbụna karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ siri ike.
- Mụbaa oriri mmiri: Na mgbakwunye na mmiri, ị nwere ike rie ihe ọṅụṅụ egwuregwu ma ọ bụ ihe ọ juiceụ beụ eke iji mee ka ị na-aṅụ mmiri. Nhọrọ ndị a ga-enyekwa ndị ọzọ electrolytes, nke bara uru maka ịnọgide na-enwe nguzozi ịnweta n'ime ahụ.
- Zere akpịrị ịkpọ nkụ: Lezienụ anya na ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ, dị ka ọnụ nkụ, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ oké akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ bụrụ na ị na-enweta mgbaàmà ndị a, jide n'aka na ị ga-abawanye oriri mmiri gị ozugbo.
11. Mmetụta nwere ike ime nke Creatine Monohydrate
12. Contraindications na ịkpachara anya mgbe ị na-eri Creatine Monohydrate
Mgbe ị na-eri Creatine Monohydrate, ọ dị mkpa iburu n'uche ụfọdụ contraindications na ịkpachara anya iji hụ na ojiji nke ọma wee zere mmetụta ọjọọ. N'okpuru ebe a, anyị depụtara ụfọdụ ọnọdụ ndị na-adịghị mma oriri ya na ị kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu oge eruo:
1. Ndị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ imeju: Oriri Creatine Monohydrate nwere ike ịbawanye ibu ọrụ nke akụrụ na imeju, ya mere, a naghị atụ aro iji ya na ndị nwere ọrịa na akụkụ ndị a. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite ịṅụ ihe mgbakwunye creatine.
2. Mmeghachi omume nfụkasị mara amara: Ọ bụrụ na ị nwere mmeghachi omume nfụkasị gara aga mgbe ị na-eri creatine ma ọ bụ ihe ọ bụla nke ihe mejupụtara ya, a na-atụ aro ka ịzere oriri ya. Ọ dị mkpa iji nlezianya gụọ akara ngwaahịa ma lelee ma ha nwere creatine ma ọ bụ ihe ndị metụtara ya.
3. Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara: Ka ọ dị ugbu a, enwebeghị ọmụmụ zuru oke gbasara mmetụta Creatine Monohydrate na ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, ya mere a naghị atụ aro iji ya mee ihe n'oge usoro ndị a. Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị were ụdị mgbakwunye ọ bụla.
13. Nleba anya na nhazi dose nke Creatine Monohydrate
Nke a bụ akụkụ dị mkpa iji hụ na nchịkwa dị mma ma dị irè nke mgbakwunye a. Na-esote, a ga-egosi ha usoro iji soro ime ka Usoro a n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Nke mbụ, ọ dị mkpa iburu n'uche na dose nke creatine monohydrate nwere ike ịdị iche dabere n'ụdị mmega ahụ a na-eme na mkpa onye ọ bụla. Ya mere, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ị chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka gị.
Ozugbo emebere ọgwụ mbụ, a na-atụ aro ka ị na-enyocha nsonaazụ creatine monohydrate na ahụ gị. Nke a na-agụnye ịṅa ntị na mgbanwe ọ bụla na arụmọrụ anụ ahụ gị, ọkwa ike gị, ike ahụ ike, na mmetụta ọ bụla ị nwere ike ịnweta. Ọ bụrụ na achọpụtara nsogbu ọ bụla, ekwesịrị ịhazigharị dose ahụ nke nta nke nta yana n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ahụike.
14. Ndụmọdụ ikpeazụ iji were Creatine Monohydrate n'enweghị nsogbu na nke ọma
N'isiokwu a, ị ga-ahụ ụfọdụ ndụmọdụ ikpeazụ maka ịṅụ creatine monohydrate. n'ụzọ dị nchebe ma dị irè. Atụmatụ ndị a ga-enyere gị aka ịbawanye uru nke mgbakwunye a na-emebighị ahụike gị.
1. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike: Tupu ịmalite ịṅụ creatine monohydrate, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe banyere nri kwurịta okwu. Ha ga-enwe ike nyochaa ahụike gị wee chọpụta ma mgbakwunye a ọ dị gị mma. Na mgbakwunye, ha ga-enwe ike igosi usoro ọgwụgwọ kachasị mma na usoro eji eme ihe dịka mkpa gị siri dị.
2. zuru oke hydration: Creatine monohydrate nwere ike ịbawanye akpịrị ịkpọ nkụ, ya mere ọ dị mkpa iji nọgide na-eri mmiri zuru oke n'oge eji. Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị niile iji zere nsogbu ọ bụla metụtara hydration. Cheta na hydration ezughị ezu nwere ike ịkpata ahụ erughị ala dịka isi ọwụwa na mgbaka akwara.
3. Jiri wee zuru ike okirikiri: Ọ bụ ezie na creatine monohydrate dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbanye ma gbanyụọ. N'ozuzu, a na-atụ aro ka ị were ya maka izu 8 ruo 12 n'usoro wee were ezumike izu anọ tupu ịmaliteghachi oriri. Nke a ga - enyere aka gbochie mmụba ọ bụla nwere ike ime n'ime ahụ ma kwe ka ọkwa creatine mee ka ọ dị mma. Cheta na ịgbaso ntuziaka nke ọkachamara ahụike dị mkpa iji chọpụta oge na oge kwesịrị ekwesị maka usoro ndị a.
Echefula na ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ izugbe na ọ dị mkpa icheta na onye ọ bụla dị iche. Ọ kacha mma mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla. Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị ga-enwe ike ịnụ ụtọ uru nke creatine monohydrate. ụzọ nchekwa ma dị irè. Echefula ijikọta ojiji ya na nri kwesịrị ekwesị yana ọzụzụ zuru oke iji bulie nsonaazụ gị!
Na mmechi, nri zuru oke nke creatine monohydrate na-anọchite anya uru maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-achọ imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ ha. Site n'ịgbaso ndụmọdụ na ntuziaka guzosiri ike, ọ ga-ekwe omume ịkwalite nsonaazụ yana belata ihe egwu ọ bụla metụtara.
Ọ dị mkpa icheta na creatine monohydrate ga-ejikọta ya na nri kwesịrị ekwesị yana usoro mmega ahụ mgbe niile iji kwalite mmetụta ya. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike dị adị.
Site n'ịgbaso ntuziaka doses, mgbakwunye ịgba ígwè, na ịnọrọ mmiri mmiri, ị nwere ike ịbawanye nnabata creatine na itinye n'ọrụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbanwe doses dị ka mkpa onye ọ bụla si dị ma soro usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Na nchịkọta, creatine monohydrate bụ mgbakwunye dị irè ma dị mma mgbe ejiri ya mee ihe nke ọma. Site na nduzi ziri ezi, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ime ihe kacha mma Njirimara ya iji meziwanye arụmọrụ anụ ahụ gị ma nweta ebumnuche egwuregwu gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na onye ọ bụla bụ ihe pụrụ iche ma nwee ike ịnweta nsonaazụ dị iche iche, ya mere ọ dị mkpa ka ị gee ahụ gị ntị ma mara banyere nchọpụta ọhụrụ na ndụmọdụ gbasara iji ya.
Abụ m Sebastián Vidal, onye injinia kọmpụta nwere mmasị na teknụzụ na DIY. Ọzọkwa, abụ m onye okike tecnobits.com, ebe m na-ekerịta nkuzi iji mee ka nkà na ụzụ nwetakwuo ohere na nghọta maka onye ọ bụla.