Fitness dị oké mkpa iji nọgide na-ebi ndụ dị mma, na inwe ezigbo akụrụngwa mgbatị ụlọ nwere ike ịbụ nnukwu uru. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha otú e si emepụta ngwá ọrụ mgbatị ụlọ kacha mma, na-eburu n'uche mkpa na ihe mgbaru ọsọ nke onye ọ bụla. Site na igwe isi na ngwa ngwa dị elu, anyị ga-achọpụta nhọrọ teknụzụ kachasị mma dị na ahịa maka ahụmịhe ọzụzụ dị irè ma dị mma site na nkasi obi nke ụlọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ka ị ga-esi bulie mgbatị ahụ gị n'ụlọ, ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị. Ka anyị banye n'ime n'ụwa nke ịmepụta akụrụngwa mgbatị ụlọ kacha mma!
1. Gịnị bụ ọzụzụ mgbatị ụlọ?
Ọzụzụ mgbatị ahụ n'ụlọ bụ ụzọ dị mma ma dị irè iji nọrọ n'ụdị na-enweghị ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ tinye ego na akụrụngwa dị oke ọnụ. Site na mbata nke ọrịa COVID-19, ọtụtụ mmadụ amalitela ịchọ ụzọ ọzọ iji gaa n'ihu na-emega ahụ site na ntụsara ahụ nke ụlọ ha. Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ nhọrọ na akụrụngwa dị maka ndị chọrọ ịmalite mmemme mgbatị ahụ n'ụlọ.
Otu n'ime ihe mbụ ị ga-atụle mgbe ịmalite mgbatị ahụ mgbatị ụlọ bụ ịmepụta oghere mgbatị ahụ raara onwe ya nye. Nke a nwere ike ịdị mfe dị ka ikpochapụ ebe dị n'ime ụlọ ma ọ bụ iji oghere dị n'èzí, dị ka azụ ụlọ. Ọ dị mkpa iji hụ na e nwere ohere zuru ezu ịkwaga n'enweghị ihe mgbochi yana na gburugburu ebe obibi dị mma ma dị mma.
Ozugbo e mebere oghere kwesịrị ekwesị, oge eruola ịhọrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị na usoro. Enwere nhọrọ dịgasị iche iche dịnụ, site na mgbatị ahụ cardio ruo ike na mgbatị mgbanwe. Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịgbaso nkuzi n'ịntanetị ma ọ bụ jiri ngwa ọzụzụ, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ ịmepụta usoro ahaziri onwe ha. Ụzọ ọ bụla a na-ahọrọ, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ ma nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide na oge.
2. Uru nke inwe ezigbo akụrụngwa mgbatị ahụ n'ụlọ
Inwe ezigbo akụrụngwa mgbatị ahụ n'ụlọ nwere ike ịba ọtụtụ uru maka ahụike anyị. ahụ ike na ahụike. Nke mbụ, ọ na-enye anyị ohere ime mmega ahụ́ n’ebughị ụzọ gaa mgbatị ahụ, nke na-azọpụta anyị oge ma na-eme ka ọ dịrị anyị mfe imega ahụ́ mgbe nile. Na mgbakwunye, ịnwe igwe na ngwa dị iche iche na-enye anyị ohere ịrụ ọrụ otu akwara dị iche iche nke ọma ma mee ka mmega ahụ kwekọọ na mkpa anyị.
Otu n'ime uru ndị a ma ama bụ mma. Inwe mgbatị ahụ n'ụlọ pụtara na anyị nwere ike ịzụ ọzụzụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, na-adabereghị na oge mmeghe nke ebe egwuregwu. Nke a na-enye anyị mgbanwe dị ukwuu iji kwado mgbatị ahụ anyị gburugburu ọrụ anyị kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ịnweta akụrụngwa dị nso na-akpali anyị ịdị na-adịgide adịgide na ịdọ aka ná ntị na usoro mmega ahụ anyị.
Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ nzuzo. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ahụ́ erughị ala imega ahụ́ n’ihu ọha, n’ihi ihere ma ọ bụ n’ihi egwu ịbụ ndị a ga-ekpe ha ikpe. Inwe mgbatị ahụ n'ụlọ na-enye anyị ohere ịme mgbatị ahụ na gburugburu ebe obibi na nke onwe onye, na-enweghị nchegbu banyere anya ndị ọzọ. Nke a nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị na-amalite usoro ọzụzụ ha ma chọọ inwe obi ike tupu ha echee ihu n'ebe ọha na eze nọ.
3. Ihe ndị dị mkpa iji melite mgbatị ụlọ
Mgbe ị na-edozi mgbatị ụlọ, ọ dị mkpa ịnwe ihe ndị dị mkpa ga-enye gị ohere ịme usoro mgbatị ahụ gị. n'ụzọ dị irè. Ihe ndị a agaghị enyere gị aka imezu ebumnuche ahụike gị, kamakwa ọ ga-enye gị nkasi obi na nchekwa n'oge mgbatị ahụ gị. Nke a bụ ụfọdụ ihe ndị dị mkpa na-enweghị ike na-efu na mgbatị ụlọ gị:
- Igwe mmega ahụ: Inwe igwe mgbatị ahụ ga-enye gị ohere ịrụ ọrụ dị iche iche nke akwara n'ụzọ a kapịrị ọnụ. Ụfọdụ ígwè ọrụ ndị bụ isi ị nwere ike ịtụle bụ igwe kwụ otu ebe, igwe na-agba ụkwụ, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, na elliptical. Jide n'aka na ị na-ahọrọ mma, igwe na-agbanwe agbanwe ka ọ dabara na mkpa gị.
- Ibu na dumbbells: Ibu na dumbbells dị mkpa maka ịzụlite ike na toning mọzụlụ. Na mgbakwunye, ha na-enye gị ụdị mmega ahụ dị iche iche nke ị nwere ike ime. Ọ dị mma ịgụta na egwuregwu nke dumbbells nke ịdị arọ dị iche iche ka i wee nwee ike ịbawanye ike nke mgbatị gị ka ị na-enweta ike karị.
4. Otu esi ahọrọ oke dị mma maka usoro ọzụzụ gị
Ọ bụrụ na ị na-achọ ịhọrọ nha kwesịrị ekwesị maka usoro ọzụzụ gị, ọ dị mkpa ịtụle ọtụtụ ihe. Nke mbụ, ịkwesịrị ịtụle ọkwa ahụike gị na ebumnuche ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmalite na ihe dị arọ iji zere mmerụ ahụ ma mee ka ahụ gị mara ahụ gị na mgbatị ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ na-ebuli ibu, ị nwere ike ịhọrọ ibu arọ nke na-ama gị aka ma mee ka ị nwekwuo ume na ntachi obi.
Akụkụ ọzọ ị ga-atụle bụ ụdị mmega ahụ ị ga-eme. Ọ bụrụ na usoro ọzụzụ gị na-elekwasị anya na mmega ahụ ike, dị ka squats ma ọ bụ bench presses, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ihe dị arọ karịa nke na-enye gị ohere ịmeghachi ugboro ugboro na ike dị ukwuu. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịbawanye ntachi obi nke muscular, dị ka ọ dị na mgbatị sekit ma ọ bụ aerobic, ọ ka mma ịhọrọ ihe dị arọ ma mee ọnụ ọgụgụ dị elu nke ugboro ugboro.
Ka ịhọrọ nha kwesịrị ekwesị, ọ dịkwa mkpa ịṅa ntị na ikike ibuli gị. Ị ga-ahọrọ ibu nke na-ama gị aka mana na ị ka nwere ike ibuli na usoro kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mfe ibuli ibu, ọ ga-abụrịrị na ị ga-ebuli ibu. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na mmegharị ahụ adịghị mma ma ọ bụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe ụdị dị mma, ị kwesịrị ịtụle ibelata ibu ahụ ruo mgbe ịchọtara nke ziri ezi. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na ikike ibuli gị nwere ike ịgbanwe ka oge na-aga ka ị na-enwetakwu ume na ntachi obi, yabụ ọ dị mma ịgbanwe ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ kwa oge.
5. Igwe cardio kacha mma iji zụọ n'ụlọ
Ọ bụrụ na ị na-achọ otu ụzọ dị irè ịzụ cardio na-enweghị ịhapụ ụlọ, echegbula, enwere ọtụtụ nhọrọ dịnụ! N'ebe a, anyị na-ewetara ụfọdụ igwe cardio kachasị mma nke ị nwere ike iji na nkasi obi nke ụlọ gị.
1. Treadmill: Otu n'ime igwe cardio kachasị ewu ewu na nke dị iche iche bụ igwe na-agba ụkwụ. Site na ngwa a, ị nwere ike ịga ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na ike dị iche iche dabere na mmasị na mkpa gị. Ị nwere ike ịhazigharị ọsọ ahụ ma chee echiche iji mee ka ihe isi ike nke mmega ahụ dịkwuo elu. Igwe ihe na-azọ ụkwụ dị mma maka ọkụ calorie na imeziwanye ntachi obi obi gị!
2. igwe kwụ otu ebe: Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ nhọrọ nwere mmetụta dị ala, igwe kwụ otu ebe dị mma maka gị. Site na ngwa a, ị nwere ike na-akpụgharị ụkwụ nke ọma na-etinyeghị oke nrụgide na nkwonkwo gị. Dị ka igwe kwụ otu ebe, igwe kwụ otu ebe na-enye gị ohere ịhazigharị ihe mgbochi iji kwado mmega ahụ n'ọkwa ahụike gị. Ọ bụ nnukwu ụzọ iji wusie ụkwụ gị ike ma melite ntachi obi aerobic!
3. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri: Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ nhọrọ zuru oke iji rụọ ọrụ ahụ dum ma melite usoro obi obi. Akụrụngwa a na-eme ka mmegharị nke ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye mmetụta dị ala ma dị elu. Mgbe ị na-akwọ ụgbọ mmiri, ị ga na-arụ ọrụ akwara azụ, ogwe aka, ụkwụ na abdominals. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya iji gbaa abụba ọkụ na ụda ahụ dum!
Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị kpọtụrụ tupu ịmalite ụdị mmemme ọzụzụ ụlọ ọ bụla. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-agbaso ntuziaka nchekwa nke onye nrụpụta ka ị jiri igwe cardio ọ bụla nke ọma. Họrọ nke kacha amasị gị wee malite ịnụ ụtọ uru nke ọzụzụ cardio n'ụlọ!
6. Multifunctional akụrụngwa na-ebuli gị ọzụzụ ohere n'ụlọ
Ụzọ dị irè isi kwalite ohere mgbatị ụlọ gị bụ iji multifunctional akụrụngwa. Emebere akụrụngwa ndị a iji nye mmega ahụ dị iche iche n'otu ngwaọrụ, na-eme ka ohere ohere dị. Na mgbakwunye, ha na-enye ohere nke ịrụ ọrụ mgbatị ahụ zuru oke ma dị irè na-enweghị mkpa inwe ọtụtụ igwe na-ebuli ohere.
Otu n'ime akụrụngwa multifunctional kachasị ewu ewu bụ ọdụ mgbatị ahụ niile. Ọdụdọ a na-ejikọta ihe dị iche iche dị ka ihe ndọba ụgbọala, ihe ndọba ụgbọala, oche na ùkwù, na ndị ọzọ. Site na ngwá ọrụ a, ọ ga-ekwe omume ịme ọtụtụ mgbatị ahụ na-agụnye ìgwè anụ ahụ dị iche iche. Na mgbakwunye, ọtụtụ ụdị nwere nhọrọ mgbanwe ibu na ịdị elu, na-enye ohere ka emeziwanye ọzụzụ maka mkpa onye ọ bụla.
Nhọrọ ọzọ na-adọrọ mmasị multifunctional akụrụngwa bụ oche dị arọ na-agbanwe agbanwe. Oche a na-enye gị ohere ịme mgbatị ike dị iche iche, dị ka bench press, kettlebells, sit-ups, na ndị ọzọ. Uru nke ụdị bench a bụ na enwere ike ịhazi ya n'akụkụ dị iche iche na ọnọdụ dị iche iche, nke na-enye ohere ịrụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ nke ọma. Na mgbakwunye, ụfọdụ ụdị na-agụnye ndị na-ejide barbell na dumbbell, na-enye ọbụna ọtụtụ mgbanwe.
7. Ndụmọdụ maka ịhọrọ igwe kwụ otu ebe mgbatị ahụ dị mma
Enwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle mgbe họrọ igwe kwụ otu ebe àgwà static. Nke mbụ, ịkwesịrị iburu n'uche ụdị nguzogide igwe kwụ otu ebe na-enye. Igwe igwe kwụ otu ebe na-enwekarị ụdị nguzogide abụọ: magnetik na esemokwu. Nguzogide magnetik na-adị jụụ ma dịkwa nro, ebe nguzogide esemokwu na-adịwanye njọ ma na-achọ nlekọta ọzọ.
Akụkụ ọzọ dị mkpa ị ga-atụle bụ nha na ịdị arọ nke igwe kwụ otu ebe. Ịchọrọ ijide n'aka na igwe kwụ otu ebe nwere ịdị arọ kwesịrị ekwesị maka ahụ gị ma kwụsie ike iji kwado ibu gị n'oge mgbatị ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa na ị nwere ike ịhazigharị ịdị elu nke oche na ogwe aka iji hụ na ọnọdụ dị mma na ergonomic n'oge mgbatị ahụ.
Ọ dịkwa mma ịlele njirimara ndị ọzọ nke igwe kwụ otu ebe. Ụfọdụ anyịnya igwe na-emega ahụ nke ọma na-enye atụmatụ dị elu, dị ka ihe nleba anya ọnụọgụ obi, mmemme ọzụzụ akwadoro, yana njikọta na ngwa ahụike. Atụmatụ ndị a nwere ike inyere gị aka soro ọganihu gị ma nọgide na-enwe mkpali na mgbatị ahụ gị. Echefula ịlele akwụkwọ ikike ngwaahịa na nyocha ndị ahịa. ndị ọrụ ndị ọzọ tupu i mee mkpebi ikpeazụ.
Cheta na ịhọrọ igwe kwụ otu ebe mgbatị ahụ dị mma dị oke mkpa iji hụ na ahụmịhe ọzụzụ kacha mma na idobe ahụike gị. dị mma. Na-eso Atụmatụ ndị a, ị ga-anọ n'ụzọ ziri ezi ịchọta igwe kwụ otu ebe maka mkpa gị. Nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị na ntụsara ahụ nke ụlọ gị site na iji igwe mgbatị ahụ dị mma!
8. Otu esi ahazi usoro mgbatị ahụ nke ọma n'ụlọ
Inwe usoro mgbatị ahụ nke ọma n'ụlọ dị mkpa iji nọgide na-adị mma na ahụike. N'okpuru ebe a, anyị na-ewetara ụfọdụ igodo iji hazie usoro dị irè nke dabara na mkpa na ebumnobi gị:
- Kpebie ebumnuche ọzụzụ gị: ị chọrọ ghara ibu ibu, mee ka uru ahụ gị dịkwuo mma ma ọ bụ meziwanye ntachi obi obi gị? Kọwaa nke ọma ihe ịchọrọ imezu ka ị gbanwee usoro gị n'otu aka ahụ.
- Họrọ mmega ahụ ziri ezi: Enwere nhọrọ dịgasị iche iche maka ịme mgbatị ahụ n'ụlọ, site na mmega ahụ nke obi dị ka ụdọ ịwụ elu ma ọ bụ ime burpees, na mmega ike dị ka ịkwanye elu ma ọ bụ squats. Họrọ mmega ahụ nke masịrị gị nke dabara na ebumnuche gị.
- Mepụta usoro ihe omume mgbe niile: Ọ dị mkpa ịmepụta usoro nhazi oge maka usoro ọzụzụ ụlọ gị. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-adọ aka ná ntị ma mee ka mgbatị ahụ bụrụ akụkụ nke ndụ gị mgbe niile. Họrọ oge nke ụbọchị mgbe ị na-enwe mmetụta kachasị ike ma tinye aka na ịrapara na ya.
Ozugbo ị haziela usoro mgbatị ahụ ụlọ gị, cheta ịgbaso ndụmọdụ ndị a ka ị nweta nsonaazụ kacha mma:
- Na-ekpo ọkụ tupu oge ọzụzụ ọ bụla: Mee mgbatị ahụ na mgbatị ahụ iji kwado akwara gị ma gbochie mmerụ ahụ.
- Gbanwee usoro ihe omume gị: Gbanwee mgbatị ahụ gị mgbe niile ka ị nwee mkpali ma rụọ ọrụ otu akwara dị iche iche.
- Gbaa mbọ hụ na ị nwere oghere zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị nwere ohere zuru oke iji mee mmemme ahụ n'ụzọ dị nchebe na ntụsara ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, bugharịa ngwá ụlọ ma ọ bụ chọta ebe n'èzí.
9. Usoro iji nọgide na-enwe mkpali na ọzụzụ n'ụlọ
Ịnọgide na-enwe mkpali maka ịzụ ọzụzụ n'ụlọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka, ebe ọ bụ na anyị enweghị gburugburu na ngwá ọrụ mgbatị ahụ. Otú ọ dị, e nwere usoro dị irè nke nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali na imezu ebumnuche ọzụzụ gị. Nke a bụ atụmatụ ụfọdụ ị nwere ike itinye n'ọrụ:
- Tọọ ebumnuche doro anya na enwere ike iru: Kọwaa ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya nke ị nwere ike iru n'ime oge ụfọdụ. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali na inwe mmetụta nke ọganihu.
- Mepụta usoro: Hazie usoro nhazi maka ọzụzụ gị n'ụlọ. Nke a ga - enyere gị aka ịmepụta àgwà na ịmepụta usoro na ndụ gị kwa ụbọchị. Debe nkwa gị ma kwanyere ya ùgwù dị ka à ga-asị na ọ bụ oge dị mkpa.
- Gbanwee usoro ọzụzụ gị: Mee ụdị mmega ahụ dị iche iche iji zere ike ọgwụgwụ ma nọgide na-enwe mkpali. Ị nwere ike gbanwee n'etiti usoro obi, ike na mgbanwe mgbanwe. Ị nwekwara ike ịnwale mmemme ọhụrụ dị ka Pilates, yoga, ma ọ bụ ụdọ ịwụ elu.
Nọgide na-enwe gburugburu ebe dị mma: Mepụta oghere dabara adaba maka ọzụzụ gị n'ụlọ. Jide n'aka na ị nwere ohere zuru oke iji na-agagharị ma mee mmega ahụ nke ọma. Na mgbakwunye, ịnwere ike idobe oghere site na egwu na-akpali akpali ma ọ bụ jiri agba na ihe na-akpali gị.
Chọọ nkwado: Soro ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi kekọrịta ebumnuche ọzụzụ gị, ị nwere ike ịchọta ndị mmekọ ọzụzụ mebere. Ị nwere ike ịkpali ibe gị ma nọrọ na aka. Ị nwekwara ike ịchọ mkpali n'ime obodo ndị dị n'ịntanetị, ebe ị ga-ahụ akụkọ ịga nke ọma na ndụmọdụ sitere n'aka ndị na-ekerịta mmasị gị maka ọzụzụ ụlọ.
10. Ihe ndị dị mkpa mgbe ị na-edozi mgbatị ụlọ
Mgbe ị na-edozi mgbatị ụlọ, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ ihe ga-eme ka ahụmahụ na-aga nke ọma na nchekwa. Maka ndị ọrụ. Nke a bụ isi isi ihe ị ga-atụle:
1. Oghere dị: Tupu ịzụrụ akụrụngwa ọ bụla, ọ dị mkpa iji nyochaa oghere dị ma chọpụta ole ohere a ga-ekenye maka mgbatị ụlọ. Ọ dị mkpa na enwere ohere zuru oke ịkwaga n'efu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ma hụ na akụrụngwa ị họọrọ dabara nke ọma na oghere dị.
2. Nhọrọ akụrụngwa: Enwere akụrụngwa mgbatị ahụ dịgasị iche iche ịhọrọ site na, dị ka igwe cardio, arọ, bench ike, wdg. Mgbe ị na-ahọrọ akụrụngwa, ọ dị mkpa iburu n'uche ebumnuche ọzụzụ onwe onye na mmega ahụ mmasị. Ọzọkwa, a ghaghị ịtụle ịdị mma na ịdịte aka nke akụrụngwa, yana mmefu ego dịnụ.
3. Nchekwa na nkasi obi: Nchekwa bụ akụkụ dị mkpa mgbe ị na-edozi mgbatị ụlọ. A na-atụ aro ka ịgbaso ntuziaka nchekwa maka ngwa ngwa ọ bụla ma jiri ya mee ihe nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na mpaghara mgbatị ahụ na-enwu nke ọma na enweghị ihe mgbochi. Na mgbakwunye, enwere ike ịgbakwunye ngwa ndị dị ka akwa rọba iji chebe ala na akwa nhicha ka ọ kpọọ nkụ n'oge mgbatị ahụ.
11. Otu esi enyocha ọganihu gị ma dozie akụrụngwa mgbatị ụlọ gị
Ịtụle ọganihu gị na ịhazigharị akụrụngwa mgbatị ụlọ gị dị mkpa iji nweta nsonaazụ kacha mma site na mgbatị ahụ gị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ị ga-eburu n'uche:
1. Mee nyocha anụ ahụ kwa oge: Tupu ịmalite usoro ọzụzụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnọdụ anụ ahụ gị ugbu a. Ị nwere ike ịlele ibu gị, abụba anụ ahụ, okirikiri úkwù na ihe ngosi ndị ọzọ dị mkpa. Nke a ga-enye gị ohere iji soro ọganihu gị wee mezie ebumnuche gị dịka ọ dị mkpa.
2. Mee ule nguzogide: Nnwale nguzogide ga-enyere gị aka inyocha ike akwara gị na ike obi gị. Ị nwere ike ịme mmega ahụ dị ka ịkwatu, squats, na burpees iji nwalee ike gị, na-agba ọsọ ma ọ bụ oge igwe kwụ otu ebe iji tụọ ike obi gị.
3. Gee ahụ gị ntị: N'oge mgbatị ahụ gị, ọ dị mkpa ịṅa ntị na akara ngosi ahụ gị na-ezitere gị. Ọ bụrụ na ị na-eche oke ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ dị mkpa ịkwụsị ma dozie akụrụngwa gị ma ọ bụ usoro ọzụzụ gị. Emela onwe gị karịa oke ike gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
12. Nhọrọ ndị ọzọ bara uru iji wuo akụrụngwa mgbatị ahụ dị mma n'ụlọ
Ịkọkọta ezigbo akụrụngwa mgbatị ụlọ agaghị abụ ọrụ dị oke ọnụ. Enwere ụzọ ndị ọzọ dị ọnụ ala nke ga-enye gị ohere ịnweta ihe niile ịchọrọ iji nọgide na-emega ahụ gị n'emeghịfu ego. N'okpuru ebe a, anyị na-ewetara ụfọdụ nhọrọ ka ị nwee ike wuo mgbatị ụlọ nke gị n'emebighị mmefu ego gị.
1. Akụrụngwa bụ isi: Ihe mbụ ị ga-echebara echiche bụ ihe ndị bụ isi nke ga-enye gị ohere ịme mmega ahụ dị iche iche. Ndị a na-agụnye ute maka ịnọdụ ọdụ na ịgbatị, dumbbells nke ịdị arọ dị iche iche, mmanya na-adọta elu nke ị nwere ike idowe n'ọnụ ụzọ, na ihe mgbochi mgbochi. Ihe ndị a ga-enye gị ohere ịrụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ ma mee ike na mgbatị ahụ.
2. Nhọrọ ndị emere n'ụlọ: Ọ bụrụ na ị nweghị ego itinye ego na akụrụngwa ọkachamara, ị nwere ike ịme Iji ihe ị nwere n'ụlọ mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mma. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji steepụ gị mee mgbatị ahụ, oche iji mee mgbatị ahụ triceps ma ọ bụ oche a na-edozi iji bulie ibu, eriri ma ọ bụ akwa nhicha iji mee mgbatị ahụ, na ọbụna karama mmiri jupụtara na mmiri dị ka ihe dị arọ.
13. Igodo iji gbochie mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ n'ụlọ
Iji gbochie mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ n'ụlọ, ọ dị mkpa ka ị kpachara anya ma soro ụfọdụ igodo ndị ga-enyere anyị aka ịme mmega ahụ. n'ụzọ dị nchebe na zuru oke.
1. Tupu ọkụ: Tupu ịmalite ọzụzụ ọzụzụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịme ọkụ ọkụ kwesịrị ekwesị iji kwadebe akwara na nkwonkwo anyị. Nke a ga-enyere aka ịbawanye okpomọkụ nke ahụ ma melite mgbanwe, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
2. Iji akụrụngwa kwesịrị ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji akụrụngwa kwesịrị ekwesị maka ụdị mmega ahụ ọ bụla ị ga-eme. Nke a na-agụnye iyi akpụkpọ ụkwụ egwuregwu nwere nke ọma, uwe dị mma, nke dabara adaba, yana ihe nchebe ọ bụla ọzọ dị mkpa, dị ka ikpere ma ọ bụ nkịrịaka.
3. Usoro ziri ezi: Ọ dị mkpa iji usoro ziri ezi mee mmega ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ nke ọma, chọọ ozi sitere na isi mmalite ndị a pụrụ ịdabere na ya dị ka nkuzi ịntanetị ma ọ bụ kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu n'oge ọzụzụ.
14. Ndụmọdụ ka idobe akụrụngwa mgbatị ụlọ n'ọnọdụ dị mma
Iji dobe ngwa mgbatị ụlọ gị ka ọ dị mma, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ dị mkpa. Nke mbụ, ọ dị mkpa ịsacha igwe na ngwa ngwa mgbe niile. A na-atụ aro ka iji akwa akwa na ncha na mmiri dị nro na-ehicha elu igwe, na-elebara anya pụrụ iche na akụkụ ndị na-abanye na ahụ. N'otu aka ahụ, a ga-ezere iji kemịkal na-eme ihe ike nke nwere ike imebi ihe ndị ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya idebe ohere ọzụzụ na uzuzu na unyi iji zere nsogbu ndị nwere ike ịrụ ọrụ.
Ndụmọdụ ọzọ dị mkpa bụ ka a na-enyocha ma na-edozi akụkụ igwe nke igwe mgbatị ụlọ. Nke a na-agụnye ịlele skru, bolts, na pulleys iji hụ na ha siri ike ma na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na achọpụtara nsogbu ọ bụla ma ọ bụ mkpọtụ na-adịghị mma, a na-atụ aro ka ịkpọtụrụ ntuziaka akụrụngwa ma ọ bụ kpọtụrụ onye nrụpụta maka enyemaka teknụzụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịrụ ọrụ mmezi isi site na ịgbaso ntuziaka enyere, jiri ngwaọrụ kwesịrị ekwesị.
N'ikpeazụ, ọ dị mkpa ịchekwa ngwa mgbatị ụlọ nke ọma mgbe ejighi ya. Iji zere nrụrụ ma ọ bụ mmebi, a na-atụ aro ka ịchekwa igwe na ebe akọrọ na-echebe site na iru mmiri. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ kacha mma ịkwasa nnukwu iberibe ma chekwaa ha iche iche, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere oke ohere. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa idobe ngwa ngwa ma chekwaa ya n'ebe kwekọrọ na ya iji zere mfu na mmebi na-enweghị isi.
N'ikpeazụ, ijikọta ngwá ọrụ mgbatị ahụ dị mma n'ụlọ abụghị nanị na ọ ga-ekwe omume, kamakwa ọ bara uru nke ukwuu maka ndị na-achọ ka ha nọrọ n'ụdị na-enweghị ịga mgbatị ahụ. N'ime akụkọ a dum, anyị enyochala ihe dị iche iche anyị ga-atụle imeputa ohere ọzụzụ dị irè na nke ọma.
Ọ dị mkpa iji nlezianya họrọ akụrụngwa dabere na ebumnuche gị na mkpa gị. Tụkwasị na nke ahụ, a ghaghị iburu n'uche ihe ndị dị ka àgwà, ịdịte aka na nchekwa nke ngwaọrụ. N'otu aka ahụ, anyị akọwapụtala mkpa ọ dị inwe ohere zuru oke, setịpụrụ iji kpalie na ịkwado ọzụzụ. Otú ọ dị, anyị emewokwa ka ọ pụta ìhè na ọ dịghị mkpa inwe ọtụtụ ngwá ọrụ ọkaibe, n'ihi na enwere ike nweta nsonaazụ dị mma site na nhọrọ dị mfe ma dị ọnụ ala.
Ọzọkwa, egosipụtara mkpa nke usoro ọzụzụ a haziri nke ọma dabara na ebumnuche nke gị. Ọ dị oke mkpa ilekwasị anya na ike, ntachi obi obi na mmegharị mgbanwe iji nweta mgbatị ahụ zuru oke ma kwụ ọtọ. Na-echeta mgbe niile ka gị na ọkachamara mmụta anụ ahụ ma ọ bụ dọkịta gị kpọtụrụ tupu ịmalite mmemme ọ bụla.
Na nkenke, site n'ịkwakọba akụrụngwa mgbatị ahụ dị mma n'ụlọ, ị na-enweta ohere nke ịmega ahụ nke ọma n'oge kachasị mma maka usoro gị kwa ụbọchị, na-echekwa oge na ego. Site na ihe ndị ziri ezi na atụmatụ ọzụzụ dị irè, ị ga-adị njikere iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị na-ahapụghị ụlọ. Ya mere, echela ọzọ wee malite ịrụ mgbatị ụlọ nke gị taa!
Abụ m Sebastián Vidal, onye injinia kọmpụta nwere mmasị na teknụzụ na DIY. Ọzọkwa, abụ m onye okike tecnobits.com, ebe m na-ekerịta nkuzi iji mee ka nkà na ụzụ nwetakwuo ohere na nghọta maka onye ọ bụla.